肥胖症难(肥胖症可以通过什么治疗)

• 1、“大肚腩”难以减掉的原因有哪些？看后抓紧锻炼吧
• 2、美媒盘点腹部赘肉难以消除六大原因
• 3、为什么肚子上的肉最难减？5类运动减脂各有优势

“大肚腩”难以减掉的原因有哪些？看后抓紧锻炼吧

一、长期久坐

尤其是对于一些办公室女性来讲，很容易出现“大肚腩”的情况。这种情况的出现，与长期久坐减少有关。

尤其是在刚刚进食之后，如果立即坐下，食物没有经过过多的消耗，就会转化成脂肪堆积在腹部，导致腹部赘肉横生。

那么，即使患者采取适当节食、运动的方法，也无法消除腹部当中过多的脂肪，从而出现“大肚腩”难以被减掉的情况。

二、摄入过多精加工食品

有不少女性在减肥的时候，对于一些油炸食物、烧烤食物以及富含高胆固醇食物，都会减少摄入，并且一日三餐会控制住饮食量。但是，仍旧会出现“大肚腩”难以被减掉的情况。

这种情况出现的原因，与食用过多精加工食物有关。比如有些人群在减肥期间不吃米饭、馒头等主食，会选择吃一些饼干或者是糕点。

这些精加工食品中的维生素和谷物纤维素等含量都比较少，会使得胃肠道的吸收和消化功能变慢。这些食物就会转化为脂肪并且储存在腹部，从而出现腹部赘肉横生的情况。

三、长期便秘

在日常生活当中，对于长期便秘的女性来说，四肢以及其他部位都比较纤细，但在腹部会有一圈赘肉，这种现象被称为便秘型肥胖。

这类人群即使通过不断运动以及节食的减肥方法，腹部的赘肉都很难被减掉。导致出现这种现象的原因，与长期便秘有关。

长时间便秘就会在肠道中产生很多宿便，从而使得肠道不通畅，那么就会使腹部形成一些肥胖的现象。

另外，长期便秘人群的新陈代谢功能会下降。而一旦新陈代谢功能出现问题，体内的脂肪成分就无法快速被消耗，从而导致出现腹部肥胖难以被减掉的情况。

四、大量饮酒

尤其是对于一些出现“大肚腩”的男性来说，“大肚腩”难以被减掉的原因，与长期饮酒有关，尤其是啤酒。

如果长期饮用啤酒，啤酒当中含有的大量气体会撑大胃部组织的容量。这样一来，就会使“大肚腩”现象越发严重。

而且啤酒中的热量非常高，会导致人体内的脂肪含量越来越多，形成身体过度肥胖的现象。

美媒盘点腹部赘肉难以消除六大原因

【环球网综合报道】据韩国fnnews网站4月19日报道,腹部赘肉总是比其他部位更难消除。只有了解腹部赘肉囤积原因,减肥才能取得效果。美国健康信息网站prevention为我们介绍了腹部赘肉减不掉的六大原因。

◆经常吃冷冻食品。即使是卡路里很低的冷冻食品或袋装方便食品,钠和糖的含量也很高。特别是含盐量高的食物会让人吃的更多,对于消除腹部赘肉十分不利。

◆只锻炼腹肌。为了减掉腹部赘肉只进行腹部运动是毫无效果的。只有全身减肥才能减掉腹部赘肉。请记住,只做上半身运动虽然会增加腹肌,但隐藏的肥肉还是会存在的。

◆睡眠不足。众所周知,睡眠不足容易引发肥胖。最近有研究表明,一天睡眠时间不足5小时的人比睡眠时间为6-8小时的人更容易在腹部长肉。睡眠不足会引起体内促进食欲的饥饿激素增加,使抑制食欲的瘦素减少,从而容易引起饮食过量。

◆只关注无氧运动。通过无氧运动增加肌肉量,会消耗更多卡路里,从而达到减肥的目的的理论无疑是正确的。但如果想减掉腹部的赘肉,比起无氧运动,高强度的有氧运动效果更好。

◆ 过量食用对身体有益的食物。坚果类和酪梨等食物富含很多有益的脂肪,它们能帮助减少腹部赘肉。但是再好的食物也要适量食用。

◆戒不掉的减肥饮料。很多正在减肥中的人喜欢用减肥饮料代替一般碳酸饮料。但是减肥饮料中含有大量的人工甜味剂,会减缓新陈代谢,这样反而不利于减肥。所以,应当饮用苏打水,或这在水中放入一块柠檬来代替减肥饮料。(实习编辑:李畅 审稿:李小飞)

为什么肚子上的肉最难减？5类运动减脂各有优势

由于吃得好、动得少，越来越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不仅影响美观，还会增加多种健康风险，挤占内脏的空间。

下定决心开始减肥之后，发现手臂瘦了、脸小了，但肚子上的肉却没什么动静。

为什么瘦肚子这么难，什么样的运动才能“铲平”肚腩？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访运动专家，帮你把力气花在刀刃上，提高减脂效率。

受访专家

北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩

为何肚子上的肉这么难减?

肚腩上的赘肉这么“黏人”，问题到底出在哪里？

？ 不灵活

人体的运动主要依赖骨骼肌，而腹部的骨骼肌相对偏少，比起灵活的四肢，运动腰腹部难度会增加。

？没力气

腹部肌肉主要作用是力的传导和维持动作姿势，因此它的运动量相对偏低，如果缺少针对性训练，肌肉力量相对较弱。

？屯脂肪

腹部是脂肪组织主要积累的场所，也是脂肪含量相对较高的地方，也就是说，皮下脂肪最容易堆积的部位就是腹部。

运动量少 脂肪积累多，所以减肥的时候肚子就瘦的更慢。如果把脂肪比喻成水，肚子就像大水池，身体其他部位像小水池，用同样的速度放水，小水池肯定先放完水。

不同运动的减脂优势

局部减脂的方法并不存在，想减少腹部脂肪，坚持长时间的规律运动，如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动必不可少。

有氧运动

消耗脂肪多

美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。

一般建议进行较高强度的有氧运动，最大心率(220-年龄)大概为140~150/分钟。

建议每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。

高强度间歇训练

消耗脂肪快

高强度间歇运动把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起，对身体刺激小，让人体处于一个较稳定、舒适的运动状态，从而提高燃脂速率。

负重训练

延长燃脂时间

通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

伸展运动

避免肌肉拉伤

静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉进行能量转化的能力，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤。

一组腹部动作“虐”出腹肌

腹部练习不仅能让形体更漂亮，练好核心肌群、增加腹部力量还有助于保持身体稳定性，预防老人摔倒。

普拉提预备式

仰卧在健身垫上，双膝弯曲，双脚平放地面，两脚与臀同宽；双臂放于身体两侧，指尖指向脚趾；呼气，收缩上腹部，依次将头部、颈部、肩胛骨和上背部抬离地面约2~3厘米；吸气，放低身体；重复做10次。

升级版动作↓

够脚趾

仰卧在健身垫上，抬高双腿，向上举垂直于地面；为降低难度，膝盖也可略微弯曲；呼气，收紧上腹部，将头、颈和上背部依次抬离地面，同时用双臂去够脚趾；重复做20次。

交替自行车式仰卧起坐

仰卧在健身垫上，双脚平放在地面上，双膝弯曲，双手放于脑后；用力挤压腹肌，将右侧肘关节靠向左侧膝盖，同时将左脚抬离地面；返回起始姿势，换身体另侧做同样动作；每侧身体各做5次。

侧支架式

用右前臂和右脚支撑身体，左手叉腰，从头到脚呈一直线；慢慢将上半身和臀部抬离地面，绷紧核心肌肉群；保持此姿势15~20秒；换身体另侧做同样动作。

登山式

从平板支撑式的姿势开始，将右侧膝盖靠向胸部，然后返回起始位置；将左侧膝盖靠向胸部；两侧交替做30秒钟；为增加锻炼强度，加快动作的速度。

剪刀式抬腿

仰卧在健身垫上，双腿伸直，双臂放于体侧；抬高双腿，与地面呈30度角；进一步抬高右腿，使之垂直于地面；然后返回起始位置；换身体另侧做同样动作；两侧交替做30秒钟。

除了运动，调整饮食非常关键，平时应适当减少甜点、油炸食品等高热量食物摄入。

来源：生命时报