肥胖跑步腿痒(跑步跑着腿痒)

• 1、为什么跑步时腿会痒 是运动过敏吗
• 2、冬季腿痒影响跑者发挥 减少洗澡次数+补充水分
• 3、老王答疑 请教，跑步后身上痒，荨麻疹？

为什么跑步时腿会痒 是运动过敏吗

不知道大家有没有这般体验，跑步时，特别是在秋冬季，不仅腿部，有时候脸部甚至身体其他肌肤也会有痒的感觉，但停下来后过一阵子又会自动消失，这究竟是怎么一回事呢？跑步时腿部发痒应该要怎么做？运动时需注意些什么？

为什么在跑步后，有时腿会很痒很痛？

很久不运动，运动不足的表现

如果之前并没有规律锻炼的习惯，兴之所至猛然来一次大运动量的奔跑，那么可以想见，腿部肌肉酸痛是必然的事情。在奔跑的过程中，肌肉需要大量而快速的能量供给。这种情况下的糖代谢会让肌肉中产生大量乳酸，不常运动或者突然运动量过大，身体不能及时处理掉过多的乳酸而积累在肌肉中，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛，严重的甚至引起痉挛疼痛。另外，如果运动量过于大，一些肌肉纤维还会受损，这也会让你感到肌肉僵硬不适。

气血受阻致跑步身上痒中医的说法是，气血冲击阻塞的经络会产生发痒的感觉。跑步锻炼的时候血液循环加速，身体开始发汗，但是一些人有些部位的皮下毛细血管因为窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗排除，就会产生脸上、腿上等部位痒的感觉。

荨麻疹导致

跑步身上痒为什么跑步腿和上身会痒？还有一种可能是荨麻疹作祟，荨麻疹症状为皮肤瘙痒起疹，时隐时发，小如麻点，大如豆粒，为扁平硬节，高出皮肤，如果抓破，荨麻疹会连结成一片。

跑步时腿部发痒应该要怎么做

可以先停下来慢慢走，给毛细血管和毛孔扩张的时间，等一会儿缓解后再锻炼，就不会那么痒了。当然平时坚持锻炼也是关键。

多吃些富含维生素的水果并及时补充水分；注意做好下半身的防寒保暖工作，以免“带走”腿上的水分；洗澡时少用去油能力太强的沐浴露或香皂用品，防止过度洗去皮脂，造成皮肤干燥。

平时保持身体凉爽，心态平和，减少出汗、进食热饮或酒精饮料。症状比较严重的，可以口服抗组胺类药物，外用药方面夏季可选用止痒液、炉甘石洗剂等。

平时需注意些什么？

1.运动装备

着装主要以轻便、透气、轻柔为主，最好是一身运动装、运动鞋，鞋子选择大小合适的，柔软、底稍厚的，保护脚底。

2.充分的热身

很多人去锻炼时直接开跑，一点热身运动都不做。实际上，充分的热身运动,不仅能使身体快速地进入状态，还能减少跑步过程中不必要的损伤。

3.循序渐进

刚开始跑步时不用太过猛，可以从慢跑开始，先慢跑10~20分钟，等肌肉适应下来，每周可以增加一些运动量。

跑完后不要立马停下来，可以走上3~5分钟，等心率平稳后再停下来。

冬季腿痒影响跑者发挥 减少洗澡次数+补充水分

很多跑者都有这样的经历,跑步的时候腿部突然感觉瘙痒,挠几下之后根本解决不了问题,但又对跑步状态有所影响。为什么会出现这种情况?又该怎么防止发生呢?跑步教练劳拉·埃里克森给出了解答。

尤其对于爱干净的跑者来说,几乎每天都洗澡。但是,如果洗澡过多,比如每天超过一次,会冲走皮肤上能起到湿润作用的天然油脂,结果就是皮肤干燥和瘙痒。“空气干燥是另外一个重要因素,尤其是在寒冷的冬季。女性还应该考虑是否把腿毛刮干净了,因为当穿上跑步紧身衣的时候,腿毛也会引发瘙痒。”埃里克森说。

另外,冬季穿的纤维织物会刺激皮肤,吸收走皮肤表层的水分,让皮肤变得更加干燥。洗衣粉也可能会对敏感型皮肤产生刺激,引发瘙痒。

还有一种情况会引起瘙痒,那就是很久没跑步之后重返跑道。“这是由于毛细血管的变化,通常会引起瘙痒的感觉。严重者会引发荨麻疹。”埃里克森说。当重新进行一段训练之后,双腿适应了跑步,瘙痒症状应该会消失。如果一周之后依旧如此,应该看医生了。

实际上,天气寒冷的情况下更容易腿痒,这是由于空气湿度太低,过于干燥。“我看到过很多冬季脱水的状况发生,就是由于干燥的空气。通过呼吸我们损失了大部分水分,而冬季又很少有喝水的感觉,所以脱水在所难免。”埃里克森说。

那么,该如何避免在冬季出现腿痒的状况发生呢?一是要保持补水；二是洗澡之后涂抹一些保湿乳液；三是更换对皮肤刺激小的洗衣粉；四是坚持运动,让身体适应；五是刮腿毛。

老王答疑 请教，跑步后身上痒，荨麻疹？

跑友 Hiduanaijun：

请教，跑步后身上痒，荨麻疹？

一抓一大片红色和浮肿，不敢跑了。请教了

回复：

树木是花粉产生的主要来源之一。很多落叶树都是在春天授粉，这其中就含有丰富的过敏源，这些都会使跑步爱好者全年都在受过敏问题的困扰，同时像草地、灌木甚至是雾霾都会使人们遭遇潜在的过敏源。你跑步时，要知道在哪里、什么时候感到不适，比如流鼻涕、打喷嚏、眼睛流泪、眼角充血等等。注意观察你在不舒服的时候的所在地，那里有什么样的树木和草丛。如果跑步之后猛打喷嚏，或者感觉不适，而且情况不见好转，可以服用药物治疗。常见抗过敏药物有苯海拉明、特非那定等，需要在医生指导下使用。