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肥胖人抗冷(肥胖的人冬天可以抗寒)
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科学新发现：肥胖能让免疫疗法更有效
肥胖的负面影响有很多，但科学家意外发现，伴有肥胖的癌症患者在接受PD-1抑制剂疗法时，反应程度往往更好。在最新的《自然》论文中，来自美国范德比尔特大学的研究团队揭示了这一现象的原因，免疫系统中的关键组成巨噬细胞会因为肥胖逐渐表达更多的PD-1，而过度表达的PD-1也让抗PD-1类免疫疗法更容易靶向发挥作用，提升了治疗效率。
转自：科技日报
来源： 潇湘晨报
为何天气一冷就变胖？医生：做出这几个调整，提高免疫，身体更壮
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
天气一冷，你是不是发现自己的体重悄悄地涨了上去？
可能你会觉得自己吃得并不多，活动量也没有减少，可体重秤上的数字却不知为何蹭蹭往上涨。究竟是哪里出了问题？
在临床工作中，我遇到过不少患者都提出过类似的问题，尤其是中老年人，寒冷的天气总是伴随着身体的变化，而变胖是最明显的一点。
每次冬天，很多人都会觉得自己“吃得更多了”，这其实并不是因为你的胃口突然变大，而是身体在本能地提示你，需要更多的热量来维持体温。
在冷的地方，人得消耗更多热量来保暖，而脂肪就是热量的“大仓库”。所以到了冬天的时候，咱们更爱往肚子里塞高热量的食物，身体也会把这些热量自动存成脂肪。
我曾经遇到过一位老年女性患者，她的生活习惯非常规律，但一到冬天体重总会增加几斤。她在寒冷的天气里总是更喜欢吃一些热乎乎的食物，比如炖肉、汤类。
这些食物虽然能够提供大量热量，却也容易让人摄入更多脂肪，而身体在寒冷时优先选择储存脂肪的能力比平时更强，这也是为什么冬天变胖的现象尤为明显。
冷天大家都爱窝屋里，户外活动少多了，这“懒洋洋”的生活方式，就让热量吃进去多、用出去少。
我记得一位平时非常热爱散步的退休教师，每到冬天就减少了运动量，他告诉我，因为天气太冷，他更愿意在家里看书、看电视，而体重增加就是这样悄无声息地发生的。
很多人可能没有意识到，冬天减少的不仅是有氧运动，还有很多日常的零碎活动，比如走路、家务活等。虽然这些活动看起来不起眼，但它们的累计热量消耗却是非常可观的。
人的代谢和温度挺有讲究的，要是代谢变慢，你就算吃食量不变，身体也会把多余的热量悄悄攒起来，变成脂肪，久了体重就容易往上涨。
我曾接诊过一位60多岁的男性患者，他每年冬天都会抱怨自己“莫名其妙”变胖。他的生活规律，饮食也很注意，但体重总是增加。
仔细一琢磨，发现这事儿其实跟天冷有关系，冷天人体就像自动开启了“节能模式”，基础代谢慢下来，消耗的能量也少了。
这位患者在了解这一点后，开始有意识地通过一些方法来提升代谢率，后续体重才得到了更好的控制。
冬天人体的代谢变慢，活动量减少，甚至因为气候的变化，身体的免疫力也会受到影响。要是不赶紧调整，咱们不仅容易变胖，还可能因为免疫力变差而更容易得病。
所以，想在冬天保持健康，既要管住体重，也要把免疫力提上去，我会建议从这几个方面来着手。
很多人冬天吃蔬菜的量会减少，因为天气冷了，大家更倾向于吃热量高的主食或肉类。而实际上，蔬菜，尤其是深色蔬菜，是冬季饮食中不可或缺的一部分。
我之前接了一个男患者，他一到冬天体重就超标，皮肤还干巴巴的，没光泽。
通过他的饮食分析，我发现他冬天蔬菜吃得少，我就跟他说每天多吃点深绿色蔬菜，像菠菜、甘蓝、西兰花啥的。
这些蔬菜里头，维生素C、胡萝卜素不少，还有好多膳食纤维和抗氧化的东西，它们能帮着把身体里的自由基清理掉，减少炎症，还能让肠道动起来，把代谢的废物排出去。
这位患者在增加了深色蔬菜的摄入后，体重得到了良好的控制，皮肤状况也有了明显改善。
科学研究表明，深色蔬菜中的抗氧化成分能帮助提升机体的免疫力，同时调节代谢功能，减少冬天脂肪的堆积。
对于那些容易冬天变胖的人来说，这是一种简单但非常有效的调整方式。
冬天太阳出来的时间短，天气又冷，大家都不太爱出门，这就让维生素D合成变得更难了。我接诊过一位退休教师，她每年冬天都感觉特别疲惫，而且体重也总是控制不住。
通过检查后，我发现她的维生素D水平长期偏低，而这不仅影响了她的骨骼健康，还让她的免疫力大幅下降。
对于像这位退休教师这样的患者，我建议她每天适当晒太阳，尤其是上午10点到下午3点这段时间，同时可以在医生指导下适量补充维生素D胶囊。
几个月后，她的精神状态明显改善，体重也不再大幅增加，这让我更加确信，冬天晒太阳不仅是为了保暖，更是为了激活身体的免疫潜能。
亚麻籽油富含Omega-3脂肪酸，它是一种对心血管和免疫系统极为有益的营养素，还可以通过减少炎症反应来提升免疫功能，同时促进细胞膜的流动性，从而改善脂肪代谢。
有一位65岁的男性患者，他在冬天特别喜欢吃炖肉，总觉得脂肪能让身体更暖和，但他的体重也随着冬天“节节攀升”。
但是，如果摄入的是优质脂肪，比如亚麻籽油、橄榄油中的不饱和脂肪酸，不仅不会让你变胖，还能帮助调节代谢、提高免疫力。
这位患者在了解了情况后，开始将亚麻籽油加入日常饮食，比如用它拌凉菜或加入早餐的燕麦中。
一段时间后，他的体重控制得很好，而且在冬天的感冒高发季节也明显不再那么容易生病。
我们要避免摄入过多的动物脂肪，而更多选择富含不饱和脂肪酸的植物油，这样才能既暖身又不增重。
通过这些调整，我们不仅可以在冬天防止体重的增加，还能显著提高免疫力，改善身体的整体健康状态。
从补充优质脂肪到多吃深色蔬菜，晒太阳，这些方法虽然看似简单，但每一个都有独特的科学依据和实际作用。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于为何天气一冷就变胖您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.
天冷脂肪多更保暖？真相来了！
天气越来越冷了
这个时候瘦子们就会羡慕胖子
因为胖子都不怕冷
他们身上自带一件“厚衣服”
甚至也有很多人认为“贴秋瞟”
是为了囤脂肪过冬
从今天起
不要再这样认为了
一起来揭开脂肪背后的秘密
抗冻的真正原因是什么
脂肪并不“抗冻”
在很多人的认知里，脂肪厚的人更能抗冻，是因为脂肪燃烧可以产生热量，你知道脂肪也有不同吗？不是所有脂肪都可以迅速燃烧为人体带来热量。
人体内的脂肪分为白色脂肪、棕色脂肪和米色脂肪，三种脂肪各自有不同的功能。
我们所说的囤脂肪，囤的都是白色脂肪，能把热量包裹在体内，阻止体热散失，某种程度上相当于一身“棉袄”，起到一定保温作用，它还像一个“大仓库”起到存储脂质作用，在食物不足的时候能发挥作用，可是它不能燃烧产生热量，也就是能保暖，但不抗冻。
而人体内的棕色脂肪是可燃烧转化为热量的，棕色脂肪组织中含有大量线粒体，当机体进食或遇寒冷刺激时能大量产热，快速供能，有利于抗寒。而米色脂肪则是在寒冷或β肾上腺素激活等情况下（比如冬泳），通过褐变燃烧并产生热量。
要想真的抗冻，就要增肌
人体会释放热量，有一个产热小能手很重要，那就是线粒体。线粒体是细胞进行有氧呼吸的“场所”，它的主要工作就是制造能量。人体内的碳水化合物、脂肪、蛋白质就相当于燃料，当这些燃料遇到线粒体，就会被点燃为你提供热量。而线粒体的“含量”，肌肉细胞当中更多。
此外，人体的产热能力与基础代谢率也有关。肌肉的代谢率比脂肪高，自然产热能力也就更强，一般来说等量肌肉的代谢率约为脂肪的三倍。
所以，在寒冷的冬天，肌肉发达的人比脂肪含量高的人更抗冻，从今天起“被动囤脂肪模式”切换到“主动囤肌肉模式”，提高肌肉含量御寒抗冻。
当然，具体情况具体分析，所谓“南方人比北方人更抗冻”，这与肌肉含量关系不大，更应该是环境影响，长期在暖气环境下，中枢神经变得不敏感，一遇到点冷就会更怕冷。
如何快速增肌抗冻
除了日常饮食提高蛋白质摄入，还需减少总卡路里的摄入，三餐定时定量，不暴饮暴食，早餐吃好，晚上吃少，睡觉前有少许饥饿感为佳；同时，还需力量训练做起来。
1. 保证充足蛋白质的摄入
要想长肌肉，需摄入足够的蛋白质。蛋白质不仅能增加饱腹感，还能在减脂的同时保留瘦体重（避免肌肉流失），提高机体的基础代谢率。日常生活中，瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶以及豆制品都是优质蛋白质的良好来源，关键在于烹饪方式，建议清蒸、水煮，炒的时候可以少油、少盐。
2. 减少精白米面制品的摄入
提高全谷物、杂豆和薯类的比例，用红薯、山药、芋头等替代一部分白米饭，养成吃粗粮的习惯。这些粗粮富含膳食纤维，能降低肠道中胆固醇吸收，调节胃肠道功能，有利于降低血脂和控制减重。
3. 力量训练做起来
抗阻运动就是我们常说的力量训练，是在运动过程中肌肉克服外来阻力而进行的主动运动，它能很好的锻炼机体的骨骼和肌肉，提升肌肉力量和爆发力。
抗阻运动可以分为徒手和器械。徒手锻炼可以选择俯卧撑、引体向上、爬行和蹲跳等方式，利用自身的体重让肌肉收缩。此外，可以借助一些器械，如哑铃、杠铃、壶铃、瑜伽球、弹力带、沙袋、瓶装水等进行重量训练，达到增肌的目的，如在家利用小哑铃、弹力带等小器械完成，之后再视自身情况慢慢增加强度，循序渐进。
4. 营养补剂按需选
根据个人需要，可以考虑使用适当的营养补充品，如蛋白粉、肌酸等来支持肌肉生长和恢复。
蛋白粉大家都不陌生，它是增肌训练中最常用的补充剂，可以提供高质量的蛋白质，方便快捷地为肌肉提供营养，促进肌肉的生长和修复。常见的蛋白粉种类有乳清蛋白粉、麦芽蛋白粉、大豆蛋白粉等。
肌酸补充剂有助于提高肌肉力量和肌肉质量。氨基酸是蛋白质的组成部分，被认为可以增加蛋白质合成、减少肌肉损伤和促进肌肉生长。肌酮酸补充剂可以增加肌肉细胞水合、提高爆发力和耐力。
维生素和矿物质，俗称“第五营养素”，如果把增肌比喻成盖房子，那么“第五营养素”就是水泥和砂石。大运动量后增多的自由基使健身者免疫力下降，这时应补充抗氧化剂，帮助清除自由基，提高免疫力。
如果你看到不怕冷的“胖子”
那可能人家不是胖是壮
增肌不仅抗冻，还健康
当然你也可以增衣
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转自：江苏市场监管
来源： 平安江苏