肥胖静息心率(肥胖心率多少算正常)

• 1、一百种减肥方法对你都没用：也许是怪你小时候“睡眠不足”导致的
• 2、锻炼不够、喝水太少、甲状腺不正常……心脏为何会乱跳
• 3、揣着“小鹿”去上班，怎么回事？

一百种减肥方法对你都没用：也许是怪你小时候“睡眠不足”导致的

我摸着性感的小肚子，一天超过两顿饭就鼓得跟吹皮球似的，忍受整个部门减肥的舆论，感慨着一个刻骨铭心的领悟：再不敢随便吃饭了。如果工作能像长胖那么容易，就好了。

听说你也试过一百种减肥方法，但都失败了？也许是你的体质在找你茬。

一 、 怎么都胖的体质（易胖不易瘦体质，悲剧往往都是自己造成的）

自我诊断：是不是爱吃爱吃爱吃 无饱腹感 小时候睡眠不足？

原因：小时候睡眠不足，瘦素受体水平低下，导致成年后肥胖。

鹅爹个人的观点是：瘦素（肥胖荷尔蒙、瘦蛋白、抗肥胖因子）是由脂肪组织分泌（所以越胖，瘦素就越多）的信息物质，与其受体结合后，会给身体一个“能量充足，可以停止进食”的信号，但根据最新研究，小时候睡眠不足的人，由于生长激素分泌不足，除了影响身高之外，最大的影响就是导致瘦素的受体不足，所以体内积攒了一大堆瘦素仍然没有饱腹感。

这也是为什么越胖的人瘦素越多的原因——停止进食的开关坏掉了！

解决方案：科学家在去年的研究表明，在婴儿时期摄取瘦素，可能可以固定大脑对食欲的反应，进而一生都不会过度饮食。另外保证充足的睡眠时间、不能忽视的早餐、饮食规律吃够基础代谢，是成年人减肥该干的事。

瘦素的功能是多方面的，主要表现在对脂肪及体重的调控：

1、抑制食欲：瘦素可使人类进食明显减少，体重和体脂含量下降。

2、增加能量消耗：瘦素可作用于中枢，增加交感神经活性，使大量贮存的能量转变成热能释放。

3、对脂肪合成的影响：瘦素可直接抑制脂肪合成，促进其分解，也有人认为可促进脂肪细胞成熟。

4、对内分泌的影响：胰岛素可促进瘦素的分泌，反过来瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。

二. “节食”也不瘦的体质（一天只吃一顿饭了，怎么还不瘦？）

自我诊断：是不是经常节食 一天只吃一顿饭，也并不太饿？

原因：和遗传有关，节食可以轻易瘦下来的人，一定很饿。节食很轻松的人，往往瘦不了。

鹅爹个人的观点是：节食的时候，身体会按血糖-糖原-蛋白质-脂肪的顺序分解供能，不吃饭所以血糖很容易消耗掉，长期节食导致肝糖原消耗干净了，你猜身体会先分解肌肉供能还是先分解脂肪供能？高中生物课本上写得很清楚，会优先分解蛋白质……

节食也不瘦，小心肝病找你玩！而且如果你只节食而不运动，那么你会瘦肌肉，真的，不骗你~

三. “越睡越胖”的体质（有人怀疑，难道不是所有人都越睡越胖吗？不是，不信你看看医院的病人……）

自我诊断：总觉得很累 总是睡不醒 虽然不明显但每天都更胖了；

原因：睡眠时新陈代谢速率慢，睡前又吃得太多。这种人有一个专有名词“虚胖”。（猪 = 吃饭 睡觉）

鹅爹个人的观点是：有人听说熬夜会变胖，就拼命睡，结果……更胖了！因为他不知道：睡多了也会胖！！！研究发现，每晚睡9-11小时的人发胖的机率会更大！

当你过度睡眠时，生物钟被打乱，能量分配也就会被打乱，所以你早餐不吃，午餐也就吃得更多，也就难逃胖了。

（体力精力不足，胃肠状态不佳，各种负面buff的加成，导致一个虚弱的胖子缓缓膨胀。）

四. “运动”也不瘦的体质（每天十万步也瘦不下来？是我运动的姿势不对吗？）

自我诊断：是不是不活动时心率很低（静息心率原因：身体底子曾经不错，心肺耐力较高，运动后心率提高有限。

鹅爹个人的观点是：心率低说明代谢低，越是爱运动的人，一般越容易胖。即便是国家运动员也不例外。心肺耐力好的人，静息心率甚至可以低于60次/分，当你肌肉发达的时候，所有肌肉都在消耗能量，往往不容易胖，但当肌肉少了，代谢很低的“前运动员”食量又不减小，不胖才怪！

不过，运动虽然不是决定你减重的关键，但对你的健康还是绝对有益的！

知道了运动不能帮你瘦的各种原因，所以运动对减重就真的一点帮助也没有了吗？

当然不是！无谓的增加运动时间、运动量，的确不能提高热量消耗帮你瘦；关键在于：你要从改变本质、改变身体的调节机制开始！

而这个关键，就在于运动强度。

不用减肥的人生，我觉得有必要分享一下：

一. 越睡越瘦体质（不用怀疑，鹅爹用人格担保，这世界上真的有这种体质。）

自我诊断：戴一个心率检测手环，如果平均睡眠心率>65次/分，恭喜你，躺着就能瘦。

原因：睡眠时新陈代谢快，越睡越瘦。醒了就要吃饭，瘦的反而慢。

鹅爹个人的观点是：睡眠时代谢高，也往往意味着睡眠质量并不是特别好，经常熬夜工作的人往往都不会太胖，不为别的，累的啊~

睡觉减肥法是一项据医学研究表明的减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，指导身体把脂肪转化为能量，这可是爱睡觉却不节食的瘦女孩常保窈窕的小秘诀。

二. 怎样都瘦体质（易瘦不易胖体质，这种体质是病，需要赶紧治疗~）

自我诊断：是不是经常心慌 不活动的时候测心率也很快（静息心率>85次/分） 不爱运动？

原因：新陈代谢速率快，虽然比别人吃的更多，但仍然胖不起来，至少没有那么肥。

鹅爹个人的观点是：新陈代谢的速度与年龄、体重和心率有关，这里主要和心率有关，如果不活动的时候心率也超过100，差不多是普通人的1.5倍，所以即便吃别人的1.5倍的饭，也不会胖（但吃太多还是会胖的）。

解决方案：心率过快的人心脏的代偿能力低，应对意外状况的能力不足，要注意预防心血管意外哦~（换成人话就是，心率本来就很快了，稍微动一下更快，运动起来简直要死，万一受了惊吓或者便秘用力过猛，都很容易爆血管，这种体制往往是“zuo”出来的，少熬夜，可能就可以恢复正常。）

科学研究发现，吃不胖的人FTO基因是正常的。基因组中的FTO基因，掌管着人体的胖瘦奥秘，两条FTO基因分别来自父亲和母亲。拥有两条正常FTO基因的人，肌肉和脂肪比例合适，食欲正常，不会吃太多，也不会吃太少。发生变异的FTO基因会失去维持肌肉和脂肪比例的功能，造成代谢紊乱，同时会让人失去“饱腹感”严重者甚至引起“贪食症”。假如其中一条发生突变，肥胖概率增加30%；假如两条FTO基因都发生突变，肥胖概率增加70%。

总的来说，FTO基因决定了吃不胖人群的饮食喜好，管理着他们的食欲。拥有FTO基因的人，只要他们吃饱了。鸡排烧烤小龙虾对他们来说，都没有一点吸引力。而胖的人摄食欲望都偏高。那些说自己“狂吃不胖”的人，虽然号称不忌口却并不是每天都吃很多。瘦子这种人没办法进行暴饮暴食，因为他们的身体不允许。哪怕他们很想吃可一旦热量摄入超过了限度，他们就会开始呕吐。

每个人都有FTO基因（也叫肥胖基因）主要看是否突变：“FTO基因不突变的人”容易有饱腹感（就是瘦子）；“FTO基因突变的人”饱腹感缺失（突变的就容易变成胖子）；

给胖的你，建议直接做个肥胖基因检测。减不下去，或许真的不怪你不努力。

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锻炼不够、喝水太少、甲状腺不正常……心脏为何会乱跳

大多数人理想的静息心率（安静状态下的心率）在每分钟60~85次之间。如果你有心动过缓或心动过速，这是身体发出紧急求救信号的方式。每天花1分钟查查脉搏，对保持心脏健康非常有益。美国《预防》杂志网站近日盘点了心率不正常的七个可能原因。

1.压力山大。美国加州大学圣地亚哥分校医学副教授帕姆·陶布博士认为，压力会造成心率上升和血压升高，让身体进入“战斗或逃跑”的模式。长期压力会让心脏处于高度警觉状态，增加人们心脏病发作或中风的可能性。

2.心脏的电传导系统短路。心脏有其独特的电传导系统，这个信号网络有助于它正确的跳动，心率放缓可能表明出现了异常。电传导系统出问题，人会感觉头重脚轻。通过做心电图医生就能准确查明心脏出现故障的原因。

3.锻炼不够。“用进废退”的原则也适用于心脏。心脏是块肌肉，它需要锻炼才能正常发挥其功能。不运动和肥胖会促使静息心率升高。反之，充足的锻炼有助于降低静息心率。竞技项目运动员的静息心率通常低于60次/分钟。

5.药物副作用。某些特定的药物会重置心率读数，设定新的正常值。β-受体阻滞剂和钙通道阻滞剂是引起心率放缓的主要药物，它们都会对心脏起到放松作用，一般不会造成危险。

从另一个方面来看，咖啡因会在短时间内加快心率。它通常存在于治疗头疼的药物中，也会潜伏于食物和饮料中，如巧克力和茶。有些人对咖啡因高度敏感，在喝过咖啡或能量饮料之后，他们的心率会立即上升。

6.脱水或喝水太多。喝水太多或喝水不够，就会导致人体系统中电解质与水的比例失衡，扰乱身体中的化学反应。如果钾、钙或镁的含量偏低，就会诱发心律失常，表现为心率加快。

7.甲状腺功能不正常。甲状腺所生成的激素有助于身体功能正常运转。如果它生成的激素不够充足，就会患上甲状腺机能减退，从而造成心率放缓。从另一个方面来看，如果甲状腺生成了多余的激素，就会患上甲状腺功能亢进症，它会加快心率。如果怀疑有甲状腺问题，查个血就可以。

（周铭）

揣着“小鹿”去上班，怎么回事？

大河报·大河客户端记者 林辉 通讯员 陈璐 魏佳琳

核心提示丨“走在春天的人，都揣着春天的小鹿”这句话很有诗意。而在现在快节奏的生活环境下，许多人也揣着“小鹿”去上班，却不是春天的小鹿，这是怎么回事呢?

“我们正常人的心跳是有节律而平稳的，在安静状态下的心率每分钟在60~100次。当心律失常(中医称为心悸)时，就像揣着一只‘小鹿’，可表现为心中急剧跳动，惊慌不安，甚至不能自主。”河南中医药大学一附院心内科四区主任朱翠玲教授说，现代研究表明，当我们体内交感神经兴奋时，会分泌出大量的肾上腺素和去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质，在这些激素的作用下，心率加快、血压升高、呼吸加快等。当交感神经持续活跃，肾上腺素分泌的水平持续大量地升高时，心脏的消耗也同时变大。

朱翠玲说，心律失常有很多原因，有生理性的，也有病理性的，常见原因如下：

1.压力山大。压力会造成心率上升和血压升高，让身体进入“战斗或逃跑”模式。长期压力大会让心脏处于高度警觉状态，增加心脏病发作的可能性。

2.心脏的电传导系统短路。心脏有其独特的电传导系统，这个信号网络有助于它正确的跳动，心率放缓可能表明出现了异常。电传导系统出问题，人会感觉头重脚轻。通过做心电图可以了解其出现的原因。

3.锻炼不够。“用进废退”的原则也适用于心脏。心脏是块肌肉，它需要锻炼才能正常发挥其功能。不运动和肥胖会促使静息心率升高。

4.药物副作用。某些特定的药物会影响我们的心率，会让心脏失去原来的正常值。

5.咖啡和浓茶。从另一个方面来看，咖啡因会在短时间内加快心率。有些人对咖啡因高度敏感，在喝过咖啡或能量饮料之后，心率会立即上升。

6.脱水或喝水太多。喝水太多或喝水不够，就会导致人体系统中电解质与水的比例失衡，扰乱身体中的化学反应，也诱发心律失常，表现为心率加快。

7.甲状腺功能不正常。甲状腺所生成的激素有助于身体功能正常运转。如果它生成的激素不够充足，就会患上甲状腺机能减退，从而造成心率放缓。从另一个方面来看，如果甲状腺生成了多余的激素，就会患上甲状腺功能亢进症，它会加快心率，我们可以通过抽血查个甲状腺功能。

“心跳的规律与否以及心率的跳动次数，都影响着人体健康，尤其是心血管疾病患者。”朱翠玲提醒，当你感觉上班揣着“小鹿”时，不要过于紧张，但是也要引起一定的注意，正常的体检和不适时就医也是很有必要的。