疲劳会肥胖吗(疲劳过度会瘦吗?)

上观新闻 2025年02月09日 11:30 0

文章目录：

1、越累反而越胖？可能是它在作祟
2、想轻松瘦身？中医提醒：弄清楚5种肥胖类型再减肥，事半功倍
3、越累越胖？别让压力成为“长肉肉”的原因

越累反而越胖？可能是它在作祟

最近有朋友发来求助说

我的儿子之前挺瘦的

但上班之后我就发现他越来越胖

他说因为工作太忙，于是就越来越胖了

可能是“过劳肥”

这“过劳肥”到底是怎么回事呢？

为什么会“过劳肥”

“过劳肥”属于压力型肥胖，对于主要进行脑力工作的上班族来说，通常会出现运动量不足，甚至不运动的情况，脂肪得不到充分消耗，就会出现“过劳肥”。

正常情况下，身体能够自行控制皮质醇分泌，调节血液中皮质醇的含量，但是当生活工作压力很大时，肾上腺皮质醇指数就会升高，会加速新陈代谢，不断提醒机体需要补充能量，于是就会食欲增强，导致摄入过多。

同时，如果经常熬夜，情况还会加重，因为熬夜时饥饿素会快速增加，更容易产生饥饿感，导致夜间不断进食。如此一来，白天黑夜都过量饮食，导致脂肪不断累积，身体缺乏运动导致脂肪无法被消耗，脂肪不断堆积，久而久之就会形成“过劳肥”。

我国一半成人超重肥胖

2021年中华医学会科学普及分会等发布的《之公民体重管理卫生健康指南》提到，从2004年到2012年，我国肥胖患病率增加3倍多。

而我国肥胖问题工作组调查结果显示，BMI≥24.0kg/m2者，也就是说超重的人：

患高血压的危险是体重正常者( BMI:18.5 ~ 23.9 kg/m2) 的3倍~4倍；

患糖尿病的危险是体重正常者2倍~3倍；

伴发2项及2项以上危险因素，即血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清三酰甘油高和血清高密度脂蛋白胆固醇低的危险，是体重正常者3倍~4倍。

2017年刊发在世界著名医学杂志《美国医学会杂志》（JAMA）的一项美国哈佛大学关于“成年早期至中期体重增加与后期主要健康结果的关系”的研究发现，中青年每增加10斤体重，中老年时：

糖尿病风险增加30%

高血压风险增加14%

心血管病风险增加8%

肥胖相关癌症风险增加6%

不吸烟者死亡率风险增加5%

控制好体重

这5个关键点要牢记！

1. 运动方面

运动必须持续一段时间才能消耗脂肪，一般至少需要20分钟。因此，想要达到消耗脂肪的目的，最好持续运动30分钟以上。持续时间是容易被忽略的因素。这也正是很多人每天运动，但仍然没有显著效果的原因之一。

很多人由于自身懒惰或是事务繁忙等原因，期望一次运动就能带来体重的明显变化。但是，运动必须长期且达到一定稳定的频率才会带来身体的改变。

此外，在强度方面，以微微出汗为宜。建议中老年人，运动后适宜心率=170-年龄，应以有氧运动为主，比较适宜的运动如游泳、太极、八段锦、跳舞、快走、骑车等。运动应该量力而行，持之以恒。

2. 饮食方面

江南饮食在营养体系上和地中海饮食相似，中国工程院院士、上海交通大学医学院附属瑞金医院院长宁光总结了江南饮食的六大特点：

1.提倡增加粗粮，减少精米精面；

2.推荐植物油，低温烹饪；

3.增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；

4.蔬菜多多益善，保证适量水果；

5.推荐适量坚果、奶类；

6.强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。

此外，国人往往膳食纤维摄入不足。WHO和营养学界对膳食纤维的摄摄入给出了统一建议，即每人每天摄人量在25g-35g。不过，我国于2016年发布的《中国居民膳食纤维摄人白皮书》中指出，中国居民膳食纤维摄入量普遍不足，人均膳食纤维总摄人量约为13g/天。

建议多吃一些果蔬、补充全谷物，保证膳食纤维摄入。

3. 心情方面

压力大使得皮质醇升高，引起脂肪分解，全身大量脂肪被动员进入血液，当脂肪没有得到消耗，它会重新分布，也就是向身体的中心囤积。时间久了以后，就会出现大腹便便的现象。

所以，保持一个好的、轻松的心情非常重要。

4. 睡眠方面

最好23点前入睡，保证规律睡眠时间。

5. 体重方面

健康的减肥目标是体重降低0.5kg/周~ 1.0kg/周，快速减肥，会对身体造成伤害。

资料：CCTV生活圈

编辑：毕扬静

想轻松瘦身？中医提醒：弄清楚5种肥胖类型再减肥，事半功倍

有这样的一群人，他们的吸收能力太强，以至于“喝凉水都长胖”、“西北风都不敢吸，怕膨胀”！而俗话说一胖毁所有，管不住嘴迈不开腿，实在是心想拥有好身材人群的心理克星。对于这样的朋友们，不妨试试采用中医方式来减肥，根据自身的肥胖类型来选择合适的方法，能让减肥效果达到更佳。

如何利用中医减肥？

1、疲劳型肥胖

疲劳型肥胖是因为元气不足而降低消化机能，导致代谢发生异常。此类人群食欲不振，不喜欢吃饭，大爱吃零食，容易疲劳，稍微一动就会出虚汗、气喘，身体怕冷，易感冒且小便次数少。此类人群能快速恢复元气的中药，提高消化功能，维持正常的新陈代谢，同时也能把体内的有害物质快速排出体外。

2、压力型肥胖

压力型肥胖是因为精神压力过大引起的，当压力过大时会下降中枢神经系统、运动神经和自律神经系统，甚至也会影响到胃部，导致胃热，刺激人们食欲。此类人心情烦躁时就会出现头痛头晕、眼睛充血和食欲旺盛，尤其发生在女性身上，当心情抑郁或压力过大时，会通过吃甜食的方式来转移注意力。需选择能抑制压力过度反应的中药物，及时消除烦躁不安的情绪，抑制消化器官异常兴奋。

3、贫血型肥胖

贫血型肥胖是因为体内血液不足而下降基础代谢率，导致代谢功能异常，最终引起身体肥胖，此类人食欲正常，但小腹部突出，手脚细但身体肥胖。可以选择具有补血养血功效的中药，如桂圆阿胶和红枣等。

4、水肿型肥胖

水肿型肥胖的人群大多有大腿和臀部浮肿的表面症状，这是由于机体的排水功能较弱，导致多余水分在体内集聚引起的。此类人的食欲一般，还伴随有手脚无力之感，不喜欢运动，常常觉得自己嘴巴里发黏，易腹泻，尤其是在每天清晨醒来的时候，会发现自己的双眼略微浮肿。建议多吃一些具有利尿消肿功效的食物，像赤小豆、薏米、茯苓、猪苓、冬瓜等等，通过饮食来改善体质，是又简单又反馈不错的方法。

5、暴饮暴食型肥胖

暴饮暴食型肥胖也就是食欲旺盛，节食减肥能暂时瘦下来，但如果控制不住饮食的话，体重会快速反弹。此类肥胖者一般有胃火，尽量选择能消除胃火且抑制亢奋的药物，能改善代谢功能，及时把储存在体内的能量转化为体热排出体外。

温馨提示

不管是哪种类型的肥胖都必须多运动，只有通过运动才能提高自身的基础代谢率，帮助分解体内多余的脂肪。同时还要注意控制住饮食，每顿饭只吃7~8分饱即可，切记勿暴饮暴食。

越累越胖？别让压力成为“长肉肉”的原因

26岁的市民叶先生（化名）是一位媒体从业者，最近他发现自己工作虽然很辛苦，5年时间竟然长胖40斤……其实，像叶先生这样工作后长了很多肉肉的人不在少数。近日，“人为什么会越累越胖”更是冲上了热搜，引发众多网友热议。记者请教了泰康仙林鼓楼医院内分泌科主治医师张倩。

图源视觉中国

“压力胖”“过劳肥”并不少见

随着生活节奏地不断加快，上班族面临的工作强度也在增加，“996”、“007”屡见不鲜。与之而来的，是“压力胖”、“过劳肥”也越来越多被大家提及。在张倩医师看来，这种由于压力、劳累引起的肥胖确实是存在的，“在我们内分泌科门诊中常常会接诊这一类的患者。他们的共同特点就是中青年、高强度工作，经常出差或者熬夜，久坐不动。常见于白领、司机、高强度脑力工作者等等。”

张倩回忆，上个月接诊了一位女性患者黄女士（化名），30岁，从事it行业，经常加班熬夜，加班后还爱吃甜食、火锅，也没有时间运动，1年多的时间体重增长近40斤。“通过系统的检查，我们发现这位女士虽然没有肥胖和代谢病家族史，但是她在肥胖的基础上，还合并高脂血症、糖耐量异常、脂肪肝以及月经紊乱等问题。”针对黄女士的情况，医生首先给予生活方式干预，调整其工作节奏，控制其饮食，加强锻炼，并给予一些药物联合治疗，各项指标这才逐渐好转，3个月后，体重减轻了20斤。

图源视觉中国

靠安抚性食物减压，容易越累越胖

人到底为什么会越累越胖？压力大、劳累就一定会胖吗？其实过度劳累，压力大，本身并不会直接引起肥胖。人体长肥肉的本质是身体有多余的能量没有及时消耗掉，从而转化为脂肪储存起来，导致人体变胖。这就意味着，任何原因所致的摄食过多，消耗减少，久而久之都会引起肥胖。对于很多上班族来说，除了长期久坐不动，部分人甚至会将外卖食品视作家常便饭。外卖食品往往与“高糖、高油、高盐”不分家，而长期摄入这种高热量食物，“发胖”就在所难免。

压力，也是无法忽视的一方面因素。如果从事的是高压力工作，精神长期处于紧张状态，人体大脑就会想通过摄入一些“安抚性食物”来抵抗压力反应。那什么是“安抚性的食品”呢？顾名思义指的是能够使人获得安抚或幸福感的食物，包括高糖，高脂肪或是童年记忆里喜欢的食物。当压力大时，人们会持续摄食增多，导致肥胖。而肥胖会进一步引起皮质醇水平的紊乱和一些代谢问题，这些又会进一步激化压力反应，从而陷入恶性循环。从而出现越累越胖的现象。