脚走路会肥胖(走路脚胖怎么回事)

• 1、为什么走路多反而还胖了？
• 2、你的走路姿势，暗藏健康信号！说明身体出问题了！千万注意
• 3、肥胖久坐都是诱因！脚痛别大意，或与这种疾病有关

为什么走路多反而还胖了？

为什么每天走路一小时，不但没瘦反而还长胖了？很多人认为只要动起来就一定能减肥，但是往往效果却差强人意，实际上，走路对减肥的帮助是有限的，且需要正确的方式方法，找到原因，如何进行科学的减肥才是关键！

简要回答

行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，因为它不受时间空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果，但是大多数人发现走路后体重不减反增，出现原因有以下几点，第一能量的摄入大于消耗，导致体重上升；第二运动姿势和强度问题；第三存在减肥误区。

详细内容

1、理论上，每天走路1小时，则会增加400大卡左右的能量消耗，但为什么体重还是长胖了呢？大概率原因是你的摄入量增加了，想想每天走完路或者运动完是不是有强烈的饥饿感，这时候来一顿夜宵，那结果可想而知！走路属于轻度运动，在开始后的数十分钟内，都是糖分在提供热量，随着体内糖分的减少，身体就开始产生强烈的饥饿感，这时候如果控制不住自己的嘴，有额外的摄入量，则很容易发胖 。若吃的还是高热量食物，那更是糟糕！啥是高热量？油炸食品、零食、点心甜点、饮料（包括牛奶饮料和酸奶饮料）、快餐、街头小吃等等，这些都是我们爱吃的，但也是减肥路上的绊脚石。
”管住嘴，迈开腿“才是减肥的真谛：饮食要控制，高热量食物要少吃，日常以粗粮、蔬菜、蛋白质为主。
粗粮包括杂粮饭、玉米、红薯、南瓜、山药、土豆等；蛋白质包括牛奶，酸奶等奶制品，豆浆，豆腐等豆制品、鸡蛋、鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉等瘦肉等。加餐可以吃一个水果或牛奶酸奶之类的，不要吃零食。

2、仅仅靠走路运动还是不足的！走路是非常不错的有氧运动，能有效提高代谢率。如果没有控制运动强度，就会变成散步，散步消耗的热量很低，很难达到减肥的效果！走路减肥是需要讲究方法的：一是加大每一步的步幅，挺直腰背，双臂前后摆动，尽力前后摆平，尽量迈大步，每一步用脚趾头用力去走，最好走到气微喘；二是用力走好每一步，所谓用力走就是”劲走“，劲走式的走路对舒筋强肌、消脂减重有明显的效果；三是固定每天走路的时间，固定一个时间，到点就得锻炼，最佳的减肥时间是下午3点到晚上9点之间；四是固定每天走路的距离，正常情况下走路的路程不少于3公里，时间不少于30分钟，也可以根据身体状况和年龄来调节，但固定每天走路距离就不要随意改变了；五是每天走路步频要固定，每次走路速度尽量保持一致，要有节奏的去走。
走路前后注意补充身体水分，保持充足的水分有助于身体新陈代谢的加强，促进血液循坏。

3、对于大多数女孩子来说，减肥事业一直都在路上。本人就是一个典型案例，每天嚷嚷着减肥，坚持一段时间就放弃，反反复复，周而复始。其实是我们对减肥存在误区，常见的减肥误区有以下四个：第一是吃水果餐就可以瘦身减肥，大部分女孩子肯定都尝试过，把水果当正餐来吃，长期单一的进食水果会造成营养素缺乏，再加上有的水果本身含糖量高，反而会造成发胖；第二是不吃晚饭，减少热量摄入，使机体长期处于饥饿状态，短时间可能是有效的，但是长期下来发现往往会更控制不住食欲，更会暴饮暴食；第三过大的运动强度，往往会造成身体损伤，一定要因人而异，循序渐进。

4、还有一点，走路减肥开始的一段时间体重有所升高是有可能的，因为锻炼的效果就是减脂增肌，肌肉含量就会上升，体重自然而然的就会上升，这不是坏事，我们要关注的是体态和体型的变化。

你的走路姿势，暗藏健康信号！说明身体出问题了！千万注意

走路是我们每天都有的行为，也是最简单的一种运动方式。不过，不知道大家有没有发现，每个人的走路习惯、姿势、速度，多少都有点差异~

正常步态是用自我感觉最自然、最舒坦的姿态行进时的步态，应该是身体直立，两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，步子稳、全身协调。

但有很多上了年纪的老人，都喜欢把手背在身后走路；有些人更是喜欢垫着脚尖走路；还有些人则习惯拖着地走……

其实，走路方式是反应身体健康状况的一面镜子。正常步态需要神经系统、关节系统以及肌肉组织都要保持在一个正常的状态。而任何一个环节出现问题，都会使得步态发生改变。

今天小编就教大家透过步态看健康~

01.

老人习惯背手走路，原因有二

有些老人背着手走路，并不一定是习惯这样的走路姿势，而是为了适应身体。

1.骨质疏松、驼背后身体不平衡

人在上了年纪后，身体的各项机能都会慢慢减退，尤其是钙质流失快，但吸收差，容易诱发或加重骨质疏松；加上肌肉的流失，其强力和收缩性会下降，骨骼就会缺乏肌肉韧带配合，人体脊柱就可能会不断地向前倾，也就形成了驼背。

当发生脊柱前倾时，整个身体都会随之前倾，出现重心不稳的感觉，因此把手放后面有助于保持身体平衡，这是一种发自内心不自觉的行为。

2.脚掌受力不同

年轻人走路，多是脚前掌受力，加上甩动胳膊来保持平衡；而老年人走路多是脚后掌受力，重心靠后，所以背着手走路就会让他们觉得更舒坦。

其实，背手走路只能暂时的省力、舒服，时间长了对身体是没有好处的——长时间背手走路、含胸驼背，会使身体的肺活量变差，导致身体供氧不足，从而会影响到心脏、大脑等各个组织器官功能；而且若遇到突发的摔倒，背手会让双手来不及支撑身体，受伤更严重！

因此，有这个习惯的中老年人一定要注意改正，甩开手臂慢慢走；还要注意多补充钙质，日常多摄入些牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品等；如果已经有明显的骨质疏松等骨骼问题，也得及时就医。

02.

异常步姿，可能是健康预警

1.内八字，小心是骨关节炎

内八字除了跟个人习惯有关之外，还可能患有骨关节炎。这是一种退行性病变，是由增龄、肥胖、劳损、创伤等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生。

在关节炎发展过程中，很多人的踝关节外翻，因此在走路过程中除了速度缓慢之外，还容易呈现内八字，甚至会伴随关节疼痛肿胀、晨僵、关节弹响等情况。

骨关节炎自测

①两腿分开一点站稳，慢慢下蹲，看看自己最多可以蹲到多少？

如果蹲到一半蹲不下去，或者蹲下去很难再站起来，且非常腰疼，那么多半是骨关节炎所致，而且已发展至活动受限，应及时就医改善。

②在家坐在椅子上，分别把两条腿抬起绷紧，观察膝盖后方腿内侧的肌肉——股内侧肌，是否发生萎缩凹陷，膝盖是否有偏移情况。如果答案是肯定的，那么您要注意，骨关节炎已经盯上您了！

2.间歇性跛行，可能是腰椎管或血管问题

间歇性跛行是指患者休息时没有不适症状，但开始走路或走了一段路后，出现单侧或双侧腰酸腿痛、下肢麻木无力的情况；休息后不适感消失，又可继续走路。但再走一段时间，上述症状又会重复出现。

间歇性跛行是腰椎管狭窄症的主要临床表现之一，因为椎管狭窄会产生不同程度的肌肉力量下降，进而导致走路功能障碍，不停歇走的路程越来越短，下肢肌肉会发生萎缩，严重的甚至大小便失禁、瘫痪！

自测腰椎管狭窄

①倒着走比正着走舒服

②骑自行车比走路舒服

③走一段路就想蹲着往前弓背才舒服

④蜷成一团比较舒服

若出现上述征象，则最好及时去医院做个检查。

此外，当下肢动脉血管堵塞程度达到70%时，患者也可能会出现明显的间歇性跛行。若行走的距离越来越短，说明病情正逐步恶化，下肢动脉堵塞越来越严重，患心梗、脑梗、肺栓塞的风险也会大大增加，一定要及时治疗。

自测下肢血管问题

摸摸脚，感受脚上的温度是否不同，尤其是有症状的那一侧，再摸一摸脚上的脉搏跳动好不好。足背动脉在脚背，胫后动脉在脚的内侧面，手轻轻放在胫后动脉，就能感觉到脉搏跳动。

如果腿脚是好的，会摸到强有力的脉搏，而且随着心脏有规律地跳动。一旦发现怕冷的脚摸不到脉搏，另一只好的脚却能摸到，很可能是下肢血管出现了问题，要及时到医院就诊。

3.企鹅步、冻结步，需怀疑帕金森

企鹅步即不敢大步流星，总是小心翼翼地迈着小碎步前行。

帕金森患者全身肌肉僵硬、平衡协调能力差，走路时很容易摔倒。出于自我保护，往往会不自觉的走小碎步，以缩短步幅的方式来保持身体平衡。此外往往还会伴随手脚哆嗦、面无表情、驼背等征象。

要注意的是，还有部分帕金森患者会出现“冻结步态”——走路过程中两只脚突然像被胶粘住、被磁铁吸住一样，无法起步，静止在原地。这种现象一般持续数秒，但可能也会长达几十秒甚至几分钟。

自测帕金森病

坐在椅子上，从起立开始计时，继续朝前行走，走完三米后，折返回来再坐下，计时结束。如果是正常人，完成整个动作的时间应该在10秒以内，而假如你的用时超过30秒，就说明行动过于迟缓，可能就是帕金森病的前兆。

4.剪刀步，当心脑梗

剪刀步和罗圈腿有些类似。走路时两条大腿夹紧，两膝盖经常贴在一起，走起来一只脚容易踩到另一只脚的脚背。

脑梗的发病机制是给脑组织供血的某一根血管完全堵塞，造成脑组织坏死的一类缺血性的疾病。而脑神经系统受损，就无法控制肌肉，自然会影响关节活动。

血管病变的前兆

①突然出现睡眠障碍，入睡难、过早醒，醒后并无恢复感，经常打哈欠，精神状态不佳。

②出现短暂性的看东西模糊，亦或是眼前突然发黑，几秒后恢复正常。

③突然出现言语障碍、突然性跌倒等情况。

④有明显的恶心呕吐症状，并且出现了不明原因的、反复的鼻子出血。

⑤说话的时候流口水、话说不利索。

若出现上述不适，预示着血管发生病变，一定要及早就诊。

来源： JSBC万家灯火

肥胖久坐都是诱因！脚痛别大意，或与这种疾病有关

来源：武汉晚报

当你早上揉着惺忪的双眼

迷迷糊糊踏出第一步

突然脚后跟传来一阵尖锐刺痛

瞬间睡意驱散

转而疑惑不安

这脚既没红也不肿

怎么会这么疼呢

01、中老年人尤其要提防足底筋膜炎

汉口60多岁的余奶奶，近半年来被足底筋膜炎折磨得苦不堪言，简直像在“刀尖上跳舞”。起初，她以为静养一段时间就能好转，但却事与愿违。她这才选择就医，一去就被查出足底筋膜炎。

余奶奶纳闷，明明在家进行过锻炼，为啥毫无缓解？医生解释道，足底筋膜炎需要科学规范治疗，如果采取不正确的锻炼方法，反而会加重疼痛，耽误病情。

02、久穿厚底雪地靴易发足底筋膜炎

首先，足底筋膜是指位于足底部皮下的一层致密坚韧的筋膜，包括内侧带、中央带和外侧带三部分。其呈弓弦状，起到维持足纵弓的作用。

足底筋膜炎即是指足底筋膜组织的炎症性病变，主要表现为足跟和足底部位的疼痛，尤其在起床后迈出的第一步，或长时间休息后重新行走时，疼痛感最为强烈，随着活动量的增加，疼痛可能会有所缓解；但过度行走或站立时，疼痛又会加剧。

通常，这种疾病多发于40-60岁人群。人们从事攀爬、长跑活动或长时间站立都会加重这种疼痛。尤其高足弓、扁平足等，都可能增加足底筋膜的负担，使其容易发生炎症。

其实，某些日常生活行为和特定人群易发足底筋膜炎：

①不合适的鞋子：长时间穿不合适的鞋子运动会诱发足底筋膜炎，长时间穿高跟、厚底鞋也同样有风险。

在冬季，不少人选择流行款的厚底雪地靴来穿，殊不知，超过4厘米的厚底雪地靴会导致鞋底偏硬，长时间行走容易引发足底筋膜炎。

②不合理的运动：短时间大幅增加跑步里程或频繁参加高强度训练，足底筋膜长期受到牵扯，就很容易引发此症状。

③久坐或久站：由于职业因素需要长时间久坐久站的人群，如教师、服务员等，足底长时间承受巨大压力也可能造成炎症突发。

对于老年人来说，可能因缺乏运动，足底筋膜缺乏拉伸，更容易出现这类问题。

④体重超标：脚底承受的负重大，也是足底筋膜炎的高发人群。

03、疼痛突袭，如何缓解

脚底疼痛来袭，如何及时缓解？

①拉伸与休息：当脚后跟突发疼痛时，尽量坐下休息，减少站立和行走的时间，给脚部足够的休息时间。

同时，可做一些简单的拉伸动作，如坐在椅子上，将脚伸直，用手抓住脚趾并向身体方向拉伸，重复几组能帮助放松足底筋膜。

②冰敷与热敷：在疼痛发作的48小时内，采用冰敷的方法：每次冰敷15至20分钟，每天3至4次。

注意，疼痛缓解后改为热敷，用温水泡脚或热毛巾敷足底，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

当然，能提前预防是更优之选：

控制体重：体重过重也会增加脚底负担，因此减重可减轻足部的负担。

选择合适的鞋子：选择鞋底柔软、有弹性，并且具有良好足弓支撑的鞋子，能预防足底筋膜炎。

合理运动：合理进行运动，避免过度运动造成疼痛。可以选择一些对足底压力较小的运动，如游泳、骑自行车等。

04、足底筋膜炎的疗法

1、牵拉疗法

包括足底和腓肠-足底筋膜牵伸、脚趾弯曲、脚趾毛巾弯曲训练和单侧足跟抬高伴足趾背屈运动练习。

美国足踝外科协会推荐跖筋膜非负重下牵引治疗，作为急性期跖筋膜炎的治疗手段之一。

2、贴扎技术

胶带支撑受累足底表面可能对某些患者，尤其对第1步疼痛的患者有益。使贴扎法，可缓解短期（7至10天）疼痛。也可用于跖筋膜炎的急性期止痛治疗。

当然，治疗方法不限于以上几种。另外，中医特色干预在改善足底筋膜炎方面也有着一定的优势，比如温针灸疗法、中药足浴以及推拿等。

（37度里长江健康融媒丨武汉晚报）