肥胖大臂围(大臂胖怎么办)

• 1、40cm的手臂围，万里挑一的健身水平
• 2、越胖越爱P，这些明星表面苗条，实则手粗肚子大，还不如普通人
• 3、如何雕刻粗壮的麒麟臂？一组练臂动作，练出撑爆袖口的臂围

40cm的手臂围，万里挑一的健身水平

中国男人，如果同时满足以下2个条件，就是一个非常强悍的男人

1、不肥胖，（体脂率小于25%）

2、上臂围超过40cm。

满足这2个条件，在国内至少是万里挑一的水平。

还别不信。

身边有一位健身高手，在中国健联的传统健美组排名前10，他的上臂围多大呢，接近45cm。也就是说，国字官方认证的，中国最强壮的男人，上臂围45cm左右。

40cm的臂围，你还嫌小吗？

不过蹊跷的是，非官方健身高手，其臂围更大。原因在文末将详细介绍。

那如何快速将上臂围增加至40cm。

先看那些强壮的人群：

1、专业运动员

力量最大的当然是举重运动员，我曾经和一个省队举重选手在一块理疗，轻量级选手，自己号称抓举140公斤，很好的成绩。他的上臂围，目测约30cm。

至于体重70多公斤的选手，上臂围集中在35-40cm之间。

摔跤类、抛投类运动，臂围虽超过40cm，但是，他们的体脂率都很高。特别是抛投类，清一色的胖子。

2、重体力劳动者

现代社会的重体力劳动者，最常见的是搬运工人。他们只用两根胶绳就可以背一台大冰箱爬7梯。

不过，搬运工手臂并不粗，一般不超过30cm，属精壮型身材。重体力劳动和体育锻炼不同，劳动缺乏足够的休息时间，按照肌肉生长规律，锻炼一次应让肌肉休息72小时，问题是搬运工如果干一天休三天，估计挣不到什么钱。

肌纤维缺乏休息，又需要增大肌力，只能依靠提高单位面积的纤维工作效率来实现，因此，搬运工虽然手臂不粗，力量却非常大。

以上两类人群，手臂普遍达不到40cm，所以，大家日常生活中看到的粗手臂，基本都属于大胖子。手臂虽粗，以脂肪为主。

3、自然健身选手（业余健身爱好者）

业余健身，坚持5年以上，手臂可能超过40cm。专业的自然健身，时间短一些。

我在健身房里认识很多资深健身达人，健身时间都在10年以上，这些大哥（大叔）共同的特点：身材练得非常好，体脂率低，线条明显，锻炼水平稳定，上臂围集中在35-40cm区间。他们锻炼目的是保持体型，维持健康，围度不再是追求目标。这些资深大哥，是健身房的主流人群。

什么样的自然健身臂围能超过40cm？

是那些不断增加重量的野兽们！几乎每个健身房都有那么些激情四射的小伙，练得很凶。臂围集中在40-45cm区间，在健身房里的排名基本在前5%之内。

自然健身想把手臂快速增加至40cm，仅需1点：

不断挑战更大重量，不要被那些技巧论误导，技巧的作用很小。只需要掌握最基本的增肌原理，在安全范围内，进行更高强度运动。

4、科技健身选手

科技选手的臂围突破40cm，相当轻松。罗尼库尔曼这些顶级选手臂围可达60cm。

但也要选对路子哦，最重要的是拜师傅，千万注意以下要点：

1、师傅要在全国大赛上获得过名次；

2、师傅没上过兴奋剂黑名单。

健美第一人库尔曼，已废

用科技是一项风险极大的决定，可能严重伤害身体，一旦做出决定，就要选最好。如果师傅自己都没练好，你能练得好？能拿名次？

另一方面，如果这个师傅上过黑名单，说明其科技水平不高，科技高手过药检很轻松。师傅自己都过不了药检，你还跟着他玩科技，几个C下来，估计你就垮了。

靠谱的师傅，作C方案经过实战测试，有可靠的药物渠道，跟着靠谱师傅练，相对安全。

如果你不用科技，手臂过不了40cm，建议你打消科技念头。我认识好几个作C的朋友，有1位练了一年多，手臂还没过40cm，另外几个也没过45（脱脂前），这种水平参加比赛，不一定能拿名次。

用药第一人卡特，成功上岸

科技水平也有高低，使用初级科技（类固醇类，便宜），手臂能到45；使用高级科技（生长激素类，贵），手臂能过50。

中国健联的反兴奋剂，比较严格。而某些民间比赛，不管科技的事，所以参赛高手要比官方高手高一截，挺有意思。

参考：健美界的3次增肌科技革命

越胖越爱P，这些明星表面苗条，实则手粗肚子大，还不如普通人

明星P图是常事，也是想把自己最完美的一面呈现在观众面前。但是图片毕竟是图片，离开精修照的明星们，身材真是大变样，小肚子粗手臂都显原形了。

1. 宁静

前段时间，宁静受邀参加一场线下活动，她身穿一袭灰色贴身长裙，很能凸显身材曲线。

即使服装没有任何的点缀，宁静把这件灰色长裙也驾驭得很好，气场也很强大。精修图看起来宁静身材保持得非常好，身上没有一丝多余的赘肉。

有网友拍到宁静的现场活动图，身材并不像图片上那样苗条。腰间的赘肉也围了一圈，很明显能看到肚子隆起。这么看来精修图P的太好了，现场活动拍到的宁静和精修图的宁静区别真是挺大的，把肚子赘肉直接磨平了。

从网友拍到的现场图来看，宁静大肚子一眼就看出来了，而且这条裙子本来就很贴身，腰间赘肉遮不住。所以只能靠修图师，把赘肉修掉。明星的精修图真是具有欺骗性。

2.马思纯

八月马思纯新电影上映，消失许久的她也为电影一直在跑宣传。除了电影受关注外，马思纯的身材也是大众议论的焦点。从工作室发布会的图片来看，马思纯似乎瘦了很多。

从媒体发布的现场图来看，马思纯好像并没有瘦，和精修图相比起来，电影现场图片更加真实。整个人看着很圆润，穿着宽松大号衣服，还是遮不住肥胖的身材。

看来长胖之后的马思纯，应该没打算减肥，反正胖身材也可以P瘦。穿着黑色外套，手臂也没有完全露出，但是仅露出的手臂，也很有肉，手指好像也变粗了。不想减肥的明星，一键P图，也只能欺骗下粉丝了。

3.袁姗姗

前不久袁姗姗亮相某电影节红毯，她身着一套风格飘逸的礼服，气质出众很是优雅，还露出白皙纤瘦的大腿，魅惑十足。

纤细白皙的大腿并没有维持多久，就原形毕露了。之后有媒体放出了几张现场照片。袁姗姗的身材并不像精修图里那样，整个人的差别非常大。

没有P过图的现场照，袁姗姗的身材看起并不纤瘦。特别是腿部这一块，小腿很粗壮，并不是精修图里的一条直线。

精修图和现场照一对比，就知道P得有多狠，现场照袁姗姗的小腿和大腿看着很粗，没有美感。精修图里直接P成一条直线，看着十分纤瘦。原来一双美腿是P出来的。

4.王智

同样亮相电影节的还有王智，工作室发布的图片来看，王智身材很是苗条，一袭白色吊带礼服，凸显完美身材。脸上笑容满面，真的是很让人动心了。

王智亮相红毯时，却和精修图严重不符，完全像是两个人。现场图片来看，王智的手臂比较粗，腰也没有这么细，锁骨看着也没有。身材并不苗条，也不是“S”型身材。

正面身材具有欺骗性，背后也是如此。精修图中的后背非常好看，线条也很匀称。然而一看到红毯现场图，大跌眼镜。后背很平坦，并没有肌肉线条，而且腋下的肉礼服都快兜不住了。不得不说，这个P图技术真的杠杠的。

5.关晓彤

关晓彤的精修图和本人也是有点区别，精修图里的她高高瘦瘦的，然而活动现场的她看着并不是这样。肩颈这一块看着很臃肿，脸也有点发胖，给人一种很壮的感觉。

之后发布的自拍照，和现场照片却是很不一样。脸变瘦了，肩颈这一块看着也不壮了，整个人很纤瘦。

长胖时期的关晓彤，出席的活动的图都是精心P过，但是活动现场还是会暴露出长胖的特点。从两张对比图来看，把斜方肌修掉了，手臂修成直线，腰部这一块也P瘦了，脸庞小了一圈。

6.欧阳娜娜

P图P太过的年轻明星，不止有关晓彤还有欧阳娜娜。长胖的欧阳娜娜，真的全靠精修图养活。精修图也只能维持表面，活动现场就暴露无遗。

从现场活动照来看，欧阳娜娜的身材很臃肿，用膀大腰圆来形容都不为过。脸也比较圆，和精修图中的精致小脸还是有较大差距。

不仅是脸和腰一起胖，手臂上的赘肉也是清晰可见，后背也很厚。整个人就是虎背熊腰，而且这件礼服本就厚重，没有遮挡住发胖的身材，反而看上去更加臃肿。短时间瘦不下来，就只能靠P图了。

7.张雨绮

张雨绮一向是以性感著称，但是性感女神长胖了，也只能靠P图来蒙蔽一下自己长胖的事实。虽然精修图能短暂欺骗一下，出席活动就暴露无遗。

现场活动图和精修图对比来看，张雨绮的腰胯比较粗，没有身体曲线，身材偏胖。但是她的精修图把这些缺点都规避掉了，不完美的地方都被阴影遮挡住了，这一招实在是高。

其实不只是身材，张雨绮的脸也很浮肿，没有之前精致了。但在精修图里，脸被P得小了一圈，而且还把锁骨修得明显了。

8.何洁

要说修图修得最厉害的必须有何洁，当时何洁上某节目演唱歌曲，身着一袭蓝色长裙，在台上唱歌。身材瘦瘦的她，却有着很强的爆发力。

从网友发出来的图片来看，何洁身材根本没有这么瘦。现场图中，何洁身材很丰腴，手臂也很粗，和精修图里像是两个人。

看到现场图后，这未免P得也太过了，一键减肥真的可以做到。无论是从侧面看还是正面看，都能被何洁的肥胖手臂吸引。P图只能维持一时，想瘦还是得运动。

9.景甜

景甜有段时间也是活在精修图里，因为长胖了，上镜不好看，只能靠P图。活在精修图里的景甜，脸小巧精致，脸部流畅，依旧很美。

直到看到了线下活动图，这冲击感来得有点强烈。景甜脸上的肉都快堆满了，笑起来脸颊上都是肉嘟嘟，精修图里的景甜是P掉了多少肉啊。

精修图和现场图差别也是太大了，完全就是两张面孔。精修图不愧称为是“找骗”，看明星还是得看生图，精修图确实和生图存在过大差距。

10.刘亦菲

天仙刘亦菲的颜值自是不用多说，但是她的身材就不像颜值这么发挥稳定了。前段时间在某电影节的红毯上，刘亦菲身着高定亮相。精修图里的她非常美丽，身材也很好。

但是红毯现场呈现的照片，却是另外的样子。现场图中，刘亦菲身材偏胖，小腹微微隆起，侧面图片一下就暴露了刘亦菲的小肚子。

其实近两年刘亦菲身材都是比较偏胖的，虽然照片可以修饰，但是一出活动就会暴露。精修图里的刘亦菲，确实很美丽。

离开精修图，身材发胖确实是一个问题。手臂比较粗，脸也比较圆润。整体看着很显壮，身材不纤细，刘亦菲还被网友戏称为“胖仙女”。

揭开明星的身材假面，其实他们和多数人一样，身材都不是完美的。照片和本人还是有较大差距，为了展示好的形象，也只能求助于P图。

如何雕刻粗壮的麒麟臂？一组练臂动作，练出撑爆袖口的臂围

原创内容，擅自搬运者必究！

强壮的麒麟臂，是每个健身男士的追求。很多人去了健身房第一个训练的部位就是手臂。毕竟，只有手臂肌肉强大了，你才能举起更大的重量，才能提高增肌效率。

手臂肌群连接着身体的肩部三角肌跟胸肌，在日常生活中，我们都需要手臂来完成各种工作。手臂强大与否，对于自身是有重要意义的。

健身的人要重视手臂这个肌群，当你手臂力量薄弱的时候，练胸的时候你不容易感受到胸肌的手臂，当你练背的时候，引体向上这个动作很难完成。只有手臂肌肉维度提高，手臂力量才会跟随着上涨。

手臂是身体的小肌群，主要是由二头肌、三头肌组成的，手臂训练的时候要针对这2个小肌群进行训练。

手臂训练保持2-3天训练一次的频率即可，负重训练的时候要循序渐进，才能避免肌肉生长陷入瓶颈期。

手臂训练不仅适合男生，女生也可以多做手臂力量训练，可以提高手臂线条感，抑制脂肪的堆积，帮你改善拜拜肉、蝴蝶袖的情况出现。

女生平时缺乏锻炼会让手臂更容易堆积脂肪，手臂变得臃肿肥胖。而力量训练可以提升肌肉维度，避免脂肪的合成。

女生不用担心手臂训练会手臂变得粗壮起来，你选择中小重量的负重进行手臂塑形训练，可以有效提升手臂线条感，夏天穿上吊带衫会更加性感哦！

下面分享一组针对手臂肌群的训练动作，让男生练出撑爆袖口的臂围，让女生赶走拜拜肉的困扰。

动作1、杠铃弯举

弯举训练的时候，保持站姿状态，上半身可以稍微后倾，大臂固定不动，转动小臂，给二头肌充分的刺激。

动作2、上斜凳哑铃弯举

坐在斜凳上，手握哑铃，然后手臂下垂在身体两侧，上臂不定不动，然后手臂发力，让二头肌进行收缩，顶峰状态稍微停顿一下，再慢慢下放哑铃，回到初始位置。

动作3、绳索下压

站在器械前面，双手握住绳索，保持重心稳定。上臂贴近身体保持不动，肩胛骨保持下沉状态，然后将绳索下拉，手臂从屈肘状态向直臂状态伸直，停顿1秒钟然后慢慢复位。

动作4、直腿仰卧后撑

这个动作适合自重训练者，利用自身重量做仰卧后撑动作，可以刺激手臂肌群，强化手臂力量，你在家也能完成。

动作5、 哑铃曲臂伸（5组，每组10次）

坐姿状态，收紧腰腹肌群，然后双手握住一直哑铃，置于头部后侧，大小臂互为垂直，然后慢慢拉起哑铃，刺激三头肌。

5个练臂动作，你学会了吗？

手臂训练的时候，要注意保持动作标准，感受目标肌群的受力，每个动作3-4组，每组进行15次。

正式训练前，先对手臂肌群进行充分热身，你可以徒手做一组俯卧撑训练来激活手臂肌群，这样可以降低肌肉拉伤几率。