糖肥胖致痘(胖导致的糖尿病怎么办)

• 1、多吃糖会加重痘痘
• 2、吃糖过多会加重痘痘 吃糖讲时机，有利健康还不长胖！
• 3、甜食吃的太多就会变身“痘星人”？这是真的

多吃糖会加重痘痘

随着收入水平的提高，人们越来越注重生活品质，这一点也体现在饮食方面。许多人爱吃精致的甜品，喝高糖分的饮料。网上有传言称：多吃糖会加重痘痘!这个传言是真的吗？ 近日，清华大学附属北京清华长庚医院皮肤科副主任医师蒋源表示，痘痘本质与痤疮相同，摄入过多糖分的确会加重痤疮的症状。

为什么多吃糖会加重痘痘呢？长痘与多吃糖之间存在怎样的关系？蒋源解释道：“主要原因有三点，第一点是皮脂产生过多；第二点是皮脂腺口角化过度，会阻塞皮脂腺口，就会产生粉刺；第三点是炎症的发生，炎症的发生与皮脂本身对皮脂腺的刺激以及部分如痤疮丙酸杆菌、马拉色菌等病原微生物的感染是分不开的。这三点综合起来就会导致我们常说的痤疮。”

北京大学第一医院皮肤性病科主任医师杨淑霞表示，高糖的摄入会增加胰岛素的产生，进而增加雄激素的产生，也会增加另外一个细胞因子——胰岛素样生长因子-1的产生，这些物质的产生会引起皮脂腺的过度分泌，皮脂增加，使得细菌的营养增多。细菌过度增殖，则会产生更多有害的东西，因而产生炎症反应，最终使痘痘加重。

无论是易长痘人群还是普通人群，摄入糖分过多都有可能会引起痘痘增多。蒋源介绍说，易长痘人群若摄入过多糖分确实会更容易加重痤疮的发生，但对于不容易长痘的人群，糖分摄入过多也会增加长痘的风险。

易长痘人群应杜绝吃糖吗？蒋源解释道，人体每天都需要摄入一定量的糖分，广义的糖包括碳水化合物，狭义的糖即指生活中的甜食，如糖浆、白糖。有甜味的糖，每天的摄入量应该保持在30克到40克之间，以果酱为例，两小勺果酱基本上就含有30克糖。

杨淑霞说：“对于长痘的人群来讲，吃东西不是绝对的不能吃，而是要适量，要保证品种的多样性，保证营养的全面均衡。”

易长痘人群如何“抗痘”？为了保持皮肤的良好状态，除了避免摄入过多的糖，易长痘人群在生活中还需时刻注意。为此，专家给出了几点建议：

长痘时，建议大家多摄入富含B族维生素和维生素C的食品。富含B族维生素的食品有绿色蔬菜、鱼、部分粗粮，而柑橘、西红柿等富含维生素C的食品具有很好的抗氧化的作用，可以改善痤疮，使得炎症好转。

减轻工作压力，避免熬夜。专家提醒大家，除了糖类的影响之外，对易长痘人群而言，工作压力大、经常熬夜、生活不规律、月经不调都可能加重痘痘。

应做好防晒。日晒会加重痤疮，阳光会使毛孔更加堵塞，所以易长痘人群应该注重日常防晒。(明文)

吃糖过多会加重痘痘 吃糖讲时机，有利健康还不长胖！

随着收入水平的提高，人们越来越注重生活品质，这一点也体现在饮食方面。许多人爱吃精致的甜品，喝高糖分的饮料。网上有传言称：多吃糖会加重痘痘!这个传言是真的吗？ 近日，清华大学附属北京清华长庚医院皮肤科副主任医师蒋源表示，痘痘本质与痤疮相同，摄入过多糖分的确会加重痤疮的症状。

为什么多吃糖会加重痘痘呢？长痘与多吃糖之间存在怎样的关系？蒋源解释道：“主要原因有三点，第一点是皮脂产生过多；第二点是皮脂腺口角化过度，会阻塞皮脂腺口，就会产生粉刺；第三点是炎症的发生，炎症的发生与皮脂本身对皮脂腺的刺激以及部分如痤疮丙酸杆菌、马拉色菌等病原微生物的感染是分不开的。这三点综合起来就会导致我们常说的痤疮。”

北京大学第一医院皮肤性病科主任医师杨淑霞表示，高糖的摄入会增加胰岛素的产生，进而增加雄激素的产生，也会增加另外一个细胞因子——胰岛素样生长因子-1的产生，这些物质的产生会引起皮脂腺的过度分泌，皮脂增加，使得细菌的营养增多。细菌过度增殖，则会产生更多有害的东西，因而产生炎症反应，最终使痘痘加重。

易长痘人群应杜绝吃糖吗？蒋源解释道，人体每天都需要摄入一定量的糖分，广义的糖包括碳水化合物，狭义的糖即指生活中的甜食，如糖浆、白糖。有甜味的糖，每天的摄入量应该保持在30克到40克之间，以果酱为例，两小勺果酱基本上就含有30克糖。

杨淑霞说：“对于长痘的人群来讲，吃东西不是绝对的不能吃，而是要适量，要保证品种的多样性，保证营养的全面均衡。”

易长痘人群如何“抗痘”？为了保持皮肤的良好状态，除了避免摄入过多的糖，易长痘人群在生活中还需时刻注意。为此，专家给出了几点建议：

减轻工作压力，避免熬夜。专家提醒大家，除了糖类的影响之外，对易长痘人群而言，工作压力大、经常熬夜、生活不规律、月经不调都可能加重痘痘。

应做好防晒。日晒会加重痤疮，阳光会使毛孔更加堵塞，所以易长痘人群应该注重日常防晒。

糖是人体重要的能量来源，但是充满诱惑的糖(包括各类甜食)总是让人又爱又恨，因为若嗜吃糖，或者是吃糖的时机不对，对小孩来说，会影响生长发育，引发龋齿等疾病，对中老年人来说，会引起肥胖，不利于健康。如果我们掌握好吃糖的时机，就能既发挥其有益作用，又能避免长胖等不利影响。

疲劳饥饿时 糖比其他食物能更快地被人体吸收，适当吃些糖可迅速缓解饥饿感。但要注意，空腹吃糖必须严格控制量，不能吃太多。这是因为空腹时人体吸收效果最好，吃太多糖就容易长胖。此外，吃糖过多还会大量消耗身体中的B族维生素，影响健康。

头晕心慌时 吃糖或喝些糖水，可以迅速升高血糖，稳定情绪，立即改善头晕心慌和出虚汗的低血糖症状。

洗澡前 洗澡前或游泳时，需要补充水分和能量，吃些糖可防止虚脱。

汗多吐泻时 出汗过多时、病人消化功能不佳时、吐泻脱水时，喝点甜米汤或糖水，有利于及时缓解脱水症状。

剧烈运动前 剧烈运动需要消耗大量能量，而且精神要高度集中，剧烈运动前吃点糖，能比其他食物更快速地为机体提供能量。

早晨与上午 早晨与上午吃些糖，不但让人心情愉悦，还能提供上午所需要的能量。早晨与上午吃些糖，我们会用一天的工作与运动去代谢分解，特别是上午所需的能量较多，只要吃得不过量，就不会导致能量贮存转化为脂肪而发胖。若早晨吃的糖较多，中午与晚上可以适当多吃些蔬菜，以减少糖摄入过多对健康造成的危害。

饭前 饭前吃糖会抑制人体消化液的分泌，降低食欲，影响正常进食。

睡前 晚餐后不要吃糖。因为晚餐后能量消耗相对较少，身体对热量的吸收加快，糖容易转化为脂肪贮存于机体内，不利影响比任何时候都大。

此外，若睡前吃糖不刷牙，会将糖遗留在牙缝中，这样会导致细菌大量生长繁殖，在口腔内产酸，损害牙齿健康。若吃巧克力等糖果，还会导致神经兴奋，引起失眠。

饱食后 吃饱后再吃糖会导致营养过剩，引起肥胖。过多的糖长期刺激胰岛分泌胰岛素，易诱发糖尿病。

肥胖 肥胖患者往往患有高血脂、动脉硬化和冠心病等，吃糖易使病情加重。

运动少 运动太少时，能量消耗少，应少吃糖。比如，在假日期间，心情放松，一不小心就会吃较多的甜食，如果运动又不够，肥胖自然就会找上门来。

缺钙时 经常吃糖会加重缺钙症状。

(来源：人民网-吃货指南综合)

甜食吃的太多就会变身“痘星人”？这是真的

甜食中的经典食物——提拉米苏蛋糕

甜食是不少人的“心头好”，但网上却有传言称甜食吃太多容易长痘痘。那么，事实真是如此吗？又该如何预防长痘痘呢？

据新华网报道，糖类进入体内后，会改变表面脂类成分，促进皮脂的产生，食用甜食越多，皮脂腺分泌就越旺盛，从而导致皮脂腺的厌氧痤疮杆菌多度繁殖，并排泄出过多的脂肪酸。脂肪酸附着于毛孔内壁，不易脱落，并因其“异物”属性遭到人体免疫系统的围攻，从而长出痤疮，或导致原有的痤疮加重。此外，糖类在人体内分解需要消耗大量维生素，而维生素缺少也是诱发痤疮的主要原因之一。

既然如此，易长痘人群就应该杜绝甜食吗？清华大学附属北京清华长庚医院皮肤科副主任医师蒋源在接受人民网“求真”栏目采访时表示，痘痘本质与痤疮相同，摄入过多糖分的确会加重痤疮的症状。人体每天都需要摄入一定量的糖分，广义的糖包括碳水化合物，狭义的糖即指生活中的甜食，如糖浆、白糖。有甜味的糖，每天的摄入量应该保持在30到40克之间。北京大学第一医院皮肤性病科主任医师杨淑霞在接受人民网“求真”栏目采访时补充道，对于长痘的人群来讲，吃东西不是绝对的不能吃，而是要适量，要保证品种的多样性，保证营养的全面均衡。

由此可见，甜食可以吃，但需要适量，不可过多食用，否则就会有“爆痘”的风险，为了保持皮肤的良好状态，除了避免摄入过多的甜食以外，还需注意哪些事项呢？首先，建议大家多摄入富含B族维生素和维生素C的食品。人民网“求真”栏目介绍，富含B族维生素的食品有绿色蔬菜、鱼、部分粗粮，而柑橘、西红柿等富含维生素C的食品具有很好的抗氧化的作用，可以改善痤疮，使得炎症好转。其次，做好脸部清洁工作。中国新闻网介绍，脸部在接触一天的灰尘与脏污，一定要在晚上把脸洗干净，不然容易造成皮脂腺堵塞，且洗脸时间不宜过长，总洗脸时间应30至50秒之间，不应超过一分钟，可根据个人情况来判断早上需不需要洗脸。（王婧）

本文由空军军医大学西京医院皮肤性病科副主任医师、副教授时岩进行科学把关。擅长领域：重症痤疮、皮肤淀粉样变、结节性红斑、DLE、激素依赖性皮炎、硬皮病、皮肤黑变病、扁平疣、尖锐湿疣等。