肥胖梦(肥胖梦多睡不够咋回事)

• 1、做梦会影响睡眠质量吗？
• 2、总是做些奇怪的梦，是福还是祸？科学解密梦境反映的身体状况！
• 3、睡觉爱做梦，睡了等于没睡？3招帮你解决烦恼

做梦会影响睡眠质量吗？

“

睡觉对于人类来说，就像呼吸、吃饭、喝水一样必不可少，每个人生命中的1/3时间都是在睡眠中度过的。

”

可由于人们现在的不良生活习惯，导致睡眠时间大大被剥夺，睡不好觉已成为社会普遍存在的问题，甚至还引起很多亚健康症状。

所以说，健康睡眠真的很重要！会睡觉、睡好觉，才是身心健康的大前提！

睡眠时长标准是什么？

根据《健康中国行动（2019—2030年）》设立的“新国标”，不同年龄段的人每天所需睡眠时长也是不一样的。

○刚出生至3个月龄的小婴儿，需长达14~17小时的睡眠；

○1~2岁的幼儿应睡11~14小时；

○3~5岁的儿童建议10~13小时；

○6~13岁的学龄儿童应睡9~11小时；

○14~17岁的青少年应睡8~10小时；

○18~64岁的成年人均建议为7~8小时；

○65岁以上的老年人，建议睡7小时。

睡眠不足，百害而无一利

睡眠对人体的生理、心理发育起着非常关键的作用：

1.促进大脑皮层的成熟和发育，这对成长期的孩子非常重要；

2.睡眠是促进人体生长的因素之一，孩子要想长个，首先要有一个良好的睡眠；

3.睡眠能促进人体机体功能的恢复，促进体力和精力的恢复；

4.良好的睡眠是维持体内功能稳定的前提，人体免疫系统的稳定、内环境的稳定，必须要有好睡眠作依托。

因此，良好的睡眠可以促进大脑发育，巩固记忆，恢复体力，增强免疫力，避免衰老的过早发生，就像人体机能的“加油站”、“充电站”。

长期睡眠不足的危害

长期睡不好觉，免疫系统受损，会产生一系列的躯体症状和精神疾患：

1

患各类疾病的几率大大增加，如肥胖、II型糖尿病、心血管疾病和中风风险增加以及抑郁和焦虑等；

2

大脑反应变慢，出现头晕眼花，严重者会导致幻觉产生；

3

无法抵御癌细胞的侵袭，从而增加癌症风险。只有睡眠充足，体内的代谢才能平衡，免疫细胞起到免疫作用，细胞突变、变成癌症的风险才会降低；

4

若几天不睡觉，会大大提升猝死的概率。

失眠有轻重，重度快就医

很多人会遇到这样的情况：

明明想关了手机早早上床睡觉，结果左翻右倒就是睡不着，心想还不如再刷会手机，熬到有困意再睡。这样做不会助眠，反倒会刺激失眠，手机、电脑等电子设备的屏幕发射出的蓝光会抑制身体产生助眠的褪黑激素，结果往往是越看越兴奋。建议把睡前读物换成纸质书，同时喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。

造成失眠的因素很多：

情绪波动、紧张、过于劳累、生活规律改变等非疾病因素均可引起失眠。某些躯体疾病、神经系统疾病、焦虑、抑郁也是引起失眠的重要精神因素。

如果失眠情况每晚都可能发生，而且会对生活质量有一定程度的影响，伴随容易发怒、经常焦虑等临床症状，这已经影响到了个人生活质量，需要赶紧去神经内科或睡眠科检查治疗。

梦对睡眠有利无害

Q：做梦真的会影响睡眠质量吗？

其实并不会。相反，做梦本身是保护睡眠的机制，对睡眠是有利而无害的。梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，是潜意识愿望的表达，特别是对人的注意力、情绪、心理和认识活动有较明显的调节作用。所以，做梦不但不会影响睡眠，反而有利于身心健康，是保证机体正常活力的重要因素之一。

如果晚上经常做噩梦，被吓醒，感觉影响到了睡眠，可从以下几方面改善：

1.平时放松心情，要养成良好的生活习惯和睡眠习惯，协调好各种人际关系，使自己处在一个比较宽松的生活环境中；

2.需要治疗一些内科疾病，如甲亢，低血压，神经痛，骨骼及肌肉性疼痛；

3.夜间入睡前，要避免饮用刺激性饮品，及从事刺激性，兴奋性的活动，可以饮一杯温牛奶，洗个热水澡；

4.避免引起大脑兴奋的药物，如喹诺酮类药物，抗病毒类药物，碳青霉烯类药物等；

5.纠正睡眠姿势，夜间不要把手放在胸口睡觉。

作者 | 首都医科大学三博脑科医院 王梦阳

来源： 北京114预约挂号

总是做些奇怪的梦，是福还是祸？科学解密梦境反映的身体状况！

每个人在日常生活中都会做梦

而很多人都会有这样的经历

比如说从梦中笑醒或者哭醒

梦见自己飞起来或者坠落

当人们做到这些梦的时候

常常会想这些梦到底预示着什么

其实

从中医学角度来说

做梦也可能是身体发出的预警信号

今天

番茄君就带大家一起来看看

梦里的健康预警！

今天请到的是

上海中医药大学附属龙华医院

中医预防保健科主任

世界中联中医治未病专业委员会理事

世界中联呼吸病专业委员会理事

方泓 主任医师

为我们揭秘梦里的健康预警！

梦和体质关系密切！

梦是睡眠中精神活动的表现

其本质就是人的潜意识的存在

一般我们可以把梦分为生理性和病理性两种

前者梦到的都是平静的内容或者白天场景的重现

而后者从中医来看是因受体质的影响

而产生各种异样的梦境

那么

到底有哪些病理性的梦正在反映体质异常呢？

一起来看看吧

哪些梦是病理性的梦？

1、梦见情绪反应——气郁体质

气郁体质的人

因为情绪总是闷闷不乐

大脑受到情志异常的潜意识影响

就会做与情绪相关的梦境

另外这种体质的人

还会有其它的一些症状

比如面色苍暗或萎黄

女性多出现月经不调等情况

这些问题长时间地累积

极易使人衰老

更重要的是

气郁体质还是抑郁症的高危人群

据数据统计

我国每年自杀死亡人数

40%就患有抑郁症

到2020年

抑郁症有可能成为人类第二大疾病

因此

气郁体质的人一定要特别警惕

并及时进行身体调理

2、梦到莫名其妙的离奇事件——痰湿体质/血瘀体质

痰湿体质和血瘀体质的人

常会梦到许多莫名其妙的离奇事件

前者是因为痰湿停留在各脏腑

扰乱情志

导致梦中心神不宁

后者因瘀血可导致发梦

3、梦到死亡——气虚体质

气虚体质的人

本来就因元气不足

使潜意识各种与死亡有关的原型被激活

从而化为噩梦

另外

痰湿体质、血瘀体质、气虚体质的人

需要特别警惕心血管问题

因为气滞、血瘀、痰浊

均能麻阻心脉

诱发冠心病

尤其夏季是心脏病的高发季节

所以如果你长期做以上两类梦

那么就要及时调整自己的体质

注意养心护心方面的保健

4、梦到从高处摔下或被人追杀——湿热体质

如果你经常梦到惊慌

或者从高处坠落

并且平日脸色和舌苔都发黄

容易有湿疹、长痘的现象

那么就是湿热体质了

千万不要小看湿气重的危害

如果这些湿气不能及时从体内排出

引发的杂症多多

比如长结节、关节痛、身体发胖

让人长期处于亚健康状态

破坏人体免疫力

甚至给身体埋下得重病的雷区

因此湿热体质的人

如果能及早开始调理是最好的

5、梦中见水——阳虚体质

阳虚体质的人因为阳气不足

所以梦境中常常会感到特别寒冷

或见到冰凉的水

而这类人患癌比例也很高

特别是贪寒凉的人易得胃癌

6、梦中见火——阴虚体质

阴虚体质的人

因阴液亏少

阴虚则阳亢

因此他们的梦象多火

阴虚体质的人要注意

如果人体一旦导致阴液不足

则很容易得肺癌

如果发现自己是阴虚体质

一定要及时进行调理

睡觉爱做梦，睡了等于没睡？3招帮你解决烦恼

俗话说，日有所思夜有所梦。做梦属于正常现象，要是一整晚都在做梦的话，记忆力会下降，同时会伴随着精神萎靡以及情绪低落。

为什么一整晚都在做梦?

过度用脑引起的

其实做梦属于正常的生理现象，只要没有做噩梦，而且不影响正常的工作和生活，就不必担心。若白天过度用脑的话，会让人们到了晚上，大脑还一直处于活跃和工作状态，从而不停的做梦。

不良的姿势或者患有失眠症

趴着睡觉或者手放在了胸部会压迫身体，从而引起不适感，这种信号会直接反馈给大脑，让大脑处于活动状态而不停的做梦。另外，患有失眠症的人群晚上出现快波睡眠，而且持续时间长，有时会做噩梦。也要警惕神经衰弱，此类患者植物神经调节发生了紊乱，长时间处于紧张状态，让大脑一直活跃，从而引起做噩梦以及说梦话等。

晚上一直做梦怎么办?

学会放松心情

要知道做梦属于正常的现象，要放下不必要的心理负担，保持平和的心态即可。睡觉前可以适当的运动，比如慢跑散步等，不仅能够让心情得到放松，同时提高基础代谢率，能让人们进入慢波睡眠状态，减少做梦的次数。

睡觉前喝牛奶或者热水泡脚

睡觉前可以喝一杯加蜂蜜的牛奶，来提高睡眠质量，里面含有肽类物质以及色氨酸，能达到安神助眠的功效，让身体感到舒适，缓解疲劳感。另外，睡觉前可以洗热水澡来缓解一整天的忙碌，也可以合理的使用香薰精油来得到放松。

调整不良的睡姿以及作息

尽量采取仰卧或者侧卧的方式入睡，侧卧位能够减少对心脏的压迫，让肝脏得到充足血液的供应。肥胖人群应该采取仰卧的方式入睡。另外，要调整好作息习惯，做到早睡早起，即使在节假日也要规律作息，慢慢就能形成条件反射。

晚上一直做梦不能缓解的话，要在医生的指导下，合理的选择药物来治疗。要端正好态度，保持平稳的情绪，不能为做梦而困扰，睡觉前可以看看书或者听听轻音乐。睡觉前三个小时内不能吸烟，也不能喝酒，喝含有咖啡因的饮料。每天要保持规律的运动。