上班压力性肥胖(工作压力导致肥胖)

• 1、你别不信，上班真的使人肥胖
• 2、为什么上班后更容易变胖##世界防治肥胖日#
• 3、重度肥胖出状况，320斤小伙患上严重颈椎病

你别不信，上班真的使人肥胖

进入职场后，运动量就像脑袋上的头发，说没就没了，每天仅有的运动量

全靠抖腿和上厕所，怎么可能不胖？

进入职场后，饭量和压力就像比诺曹的鼻子，说长就长，噌噌长，一日三餐已经无法满足你忧伤的胃，必须来顿深夜小烧烤，怎么可能不胖？

所以，从大局出发，适当躺平，偶尔发疯，也许对自己有好处哦。

监制：饿发；撰写：三太子；绘制：开开；运营：发财蝶。来源：极简史（ID：minitory）。

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为什么上班后更容易变胖##世界防治肥胖日#

#为什么上班后更容易变胖##世界防治肥胖日# 【怎样打败过劳肥】

很多人都发现，肥胖是一种工伤。

某女说：工作才5年，体重涨了25斤，这是平方数的节奏么。

确实，如今很多人越忙越肥。

压力激素长期高企，会减少身体分解脂肪的能力，促进血糖血压的上升，甚至增加心血管疾病和癌症的风险——这些关联早就得到大量研究的证实。

要跳出压力-肥胖的怪圈，就要从根子上去解决。

提升自己的工作技能，改善时间利用效率，建立和谐的人际关系，保持积极向上的心态，都是减少压力肥风险的重要措施。

几十年前就发现，失恋的痛苦会让部分人发胖。而郁郁不得志也会让很多人发胖。

人们会发现，和那些混日子的人相比，成功人士往往能保持相对较好的体型和体态。这不仅在于自律精神，也许还在于他们的良好心态。

干自己喜爱的事情时，会产生激情和兴奋；而被迫加班工作、被迫完成任务，产生的是沮丧和厌倦。这两种心态下，身体的代谢状态也是不同的。富有追求、积极自信，在工作中找到乐趣，完成工作后得到成就感，能让人更好地焕发精神，也对维持活跃的身体代谢有所帮助。

另一方面，个人生活管理也很重要。增加体力活动，保障睡眠效率，规律用餐时间，选择健康食物，都能有效削减压力致肥的风险。这里给大家提几个小建议。

1 不要推迟用餐，尽量按时吃饭。

在很多时候，明明能够按时吃饭，但很多人却说“我干完了再吃吧”、“我现在不想吃，这一餐省了就算减肥吧”。一方面，推迟用餐会让人在用餐时食欲增强，容易饮食过量。另一方面，推迟用餐会造成餐后血糖高企，而血糖偏高时，身体合成脂肪的能力上升，分解脂肪能力下降。

我们的研究发现，哪怕午餐推迟2个小时，吃同样的食物时，都会造成餐后血糖反应显著上升（Lu，Nutrients，2023）。

特别要叮嘱的是，早餐不要省略，吃好早餐可以避免午餐和晚餐吃得过多。

2 避免甜食甜饮料，但要吃够五谷杂粮。

食物质量很重要。营养素吃足了，能量供应够了，自然就不想多吃了。

一旦发现自己体重上升，很多人会选择不吃或少吃主食，只吃蔬菜和鱼肉类食物。但是，这么做的结果，往往是让压力水平上升。

一项汇总分析和综述研究发现，极低碳水化合物膳食会让男性压力激素含量上升，睾酮含量降低，引起性功能障碍和精子数量减少（Whittaker J and Harris M, Nutrition and Health, 2022）。

对女生来说，如果主食过少，鱼肉类和蔬菜类食物并不能弥补能量不足的问题。特别是在高强度工作的时候，更容易引起体力和脑力的疲劳感。

某女说：原来我用各种方式乱减肥，好长时间不敢吃主食，身体各种不舒服。经常觉得特别容易肿，脸上肿、腿上肿。头发一掉一大把。心情也特别容易郁闷，各种emo叹息。

忍不住的时候，就喝一大杯甜奶茶。当时能缓解情绪，几个小时之后就没精神、更郁闷了。

后来看了我的微博，了解了主食的重要意义，开始自己煮小米饭，煮燕麦粥，身体慢慢就恢复了。吃够主食之后，身体也不肿了，头发也不掉了，心情也更阳光了。本来很担心会发胖，结果穿衣服尺码没有变，身体还更紧实了。

工作疲劳、头昏脑胀的时候，再也不是喝咖啡、喝奶茶，而是喝牛奶燕麦粥，冲五谷杂粮糊。补充优质碳水之后，感觉神清气爽，脑子也好用了。

补充主食的意义，一是供应了充足的能量，二是节约了蛋白质，三是增加了维生素B1的供应。这些效果对大脑的工作都是有帮助的。

3 吃够蔬菜，用热水涮涮油盐。

在外就餐难免食物过油过咸。除了点菜时要优先选择少油菜品之外，还可以用热水把菜肴表面上的油盐涮掉。仅此一项，一年就能少吃好几斤脂肪，少吃几百克盐。炒菜油是纯纯的脂肪，而过多的盐也会让人体重上升。

如果可能的话，每餐吃够至少150克的蔬菜，换成自己准备的无油无盐蔬菜（比如生菜、番茄、黄瓜、甜椒等），和口味重的菜肴配在一起吃。

4 把牛奶、豆浆、水果和零食放在餐前吃。

越来越多的研究证实，用餐前先吃蔬菜、水果、肉干，或先喝牛奶、豆浆，然后再吃主食，能更好地控制食量，而且能降低餐后血糖的上升幅度。只要你的胃肠能够接受，就不妨试试这个方法。请注意，不是推迟吃饭，而是在用餐时间之前先垫一点健康的零食和饮料。

同样是这些食物，餐后吃的效果就完全不同了，既不能延缓血糖上升，也不能帮助控制食欲。

5 按时睡觉，坚持运动。

熬夜促肥的研究证据已经足够多了。与其11点后加班工作，不如按时休息，然后早上五六点起来工作。效率更高，脑子更清晰，网速也更快，却不会让人发胖。

利用一切时间站起来走路。哪怕开会之前、散会之后的几分钟，也不要坐着不动。哪怕是短暂的活动，也能多消耗一点热量，减少发胖的风险。

健康防肥的措施不用太多，切实做到一条，就能切实受益。要相信，只要自己努力，就能打败压力肥！

重度肥胖出状况，320斤小伙患上严重颈椎病

来源：【湖南日报】

湖南日报9月25日讯（全媒体记者 张春祥 通讯员 宋杰伟 朱文青）28岁的年轻小伙严刚（化名）一年前出现四肢麻木无力、步态不稳等症状，近一个月更是症状急剧加重，出现肢体僵硬、手指功能受限等问题，甚至无法自主进食和书写。前往医院就医后，他才知道造成自己一系列症状的原因和自己重度肥胖密切相关。前不久在长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）做了手术，这才逐渐恢复正常。

“患者体重高达320斤，属于重度肥胖，且合并高血压，经过完善核磁检查，诊断为脊髓型颈椎病、颈椎椎管狭窄、颈椎后纵韧带骨化，由于病情严重，已经造成颈椎椎管狭窄、脊髓受压变性。”该医院脊柱外科一区主任许宇霞表示，经评估，患者病情不容耽误，手术势在必行。

鉴于患者重度肥胖、高血压及睡眠呼吸暂停低通气综合征等特殊情况，麻醉风险和手术难度大，许宇霞组织骨科专家团队进行手术方案的讨论与制定，同时邀请了医务科、重症医学科、麻醉手术室、营养科、内分泌科等多个科室进行多学科会诊，并制定了严谨的手术方案。

手术过程中，在麻醉医生的精心控制下，患者的血压得到了有效地管理，气道也得到了妥善地保护。骨科团队多位专家在椎间孔镜的辅助下，分工明确，紧密配合，突破厚重的脂肪层进行精准操作，既彻底解除了脊髓压迫，同时也避免了损伤病灶周围的血管和神经，手术最终顺利完成。

术后，患者被转入重症监护室进行动态观察。三天后顺利转回脊柱外科一区。在医护团队的精心照料下，患者恢复迅速，目前已能轻松自由行走，肢体僵硬的症状完全消失，手指功能也恢复了正常。

“随着现代生活方式的改变和工作压力的增大，颈椎病的发病率逐年上升并呈现年轻化趋势。颈椎病不仅会引起颈部出现疼痛、僵硬等不适症状还可能累及神经、血管等组织器官导致四肢麻木、无力、头晕、头痛等严重后果。”许宇霞提醒，由于体重的增加，会导致颈椎间盘和关节受到更大的压力，从而影响颈椎生理曲度，加速颈椎的退行性改变，增加颈椎病的风险，所以重度肥胖人群尤其要注意防范颈椎病的发生。此外，肥胖还可能诱发睡眠呼吸暂停综合征等并发症，这些疾病会进一步影响睡眠质量，导致颈部肌肉得不到充分的休息，从而加重颈椎病的症状。

许宇霞表示，在日常生活中，民众应注意保持良好的坐姿、站姿和睡姿习惯；避免长时间保持低头姿势，长时间工作学习要不定时调整姿势，睡眠时选择合适的枕头；控制体重；加强体育锻炼提高身体素质，可适当进行颈部锻炼和有氧运动如游泳等；定期进行健康体检及时发现并治疗脊柱疾病等问题。

本文来自【湖南日报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

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