上半身肥胖怎么减饮食(上半身肥胖怎么穿衣服)

• 1、两种中成药：一种减肥，一种化湿，甩掉脂肪和肚腩，化解痰湿肥胖
• 2、种减脂蔬菜 专治大肚腩
• 3、种减脂蔬菜 专治大肚腩

两种中成药：一种减肥，一种化湿，甩掉脂肪和肚腩，化解痰湿肥胖

两种神药，让你告别肥胖与湿气，轻松逆袭

家人们，是不是每次照镜子看到肚子上那一圈圈的赘肉，都愁得不行？想减肥，却总是找不到有效的方法，感觉自己喝口水都在长肉。别着急，今天就给大家带来两款神奇的中成药，帮你轻松甩掉脂肪和肚腩，化解痰湿肥胖，让你重新找回自信满满的自己！

一、认清 “痰湿肥胖” 真面目

在讲这两款中成药之前，咱们得先搞清楚，什么是痰湿肥胖。如今，肥胖的人可不少，可胖也分很多种。有的人是因为管不住嘴，吃得多，运动少，属于单纯性肥胖；有的人呢，仿佛被肥胖 “盯上” 了，哪怕饮食很清淡，喝口水都感觉会胖，还有些人，看着肚子上的赘肉，一脸茫然，完全不知道自己为啥就胖了。这最后一种，很可能就是痰湿肥胖。

痰湿肥胖的人，肚子大得像个装满东西的大口袋，用手摸一摸，软软的。每天都感觉没什么精神，好像身体被抽走了力气，整个人昏昏沉沉的。再看看脸和头发，总是油乎乎的，仿佛刚从油锅里捞出来一样。稍微动一动，比如爬几层楼梯，就气喘吁吁，感觉像跑了一场马拉松。这些可不是因为懒，而是身体里的湿气和痰浊在捣乱。

湿气和痰浊，就像是身体里的 “垃圾”，本该被代谢出去，可它们却赖着不走，越积越多。慢慢地，就把身体变成了一个 “垃圾场”，让你越来越胖。这时候，要是还单纯地想着少吃多动就能减肥，可就有点天真了。必须得把这些湿气和痰浊清理出去，才能从根本上解决肥胖问题。

二、两款中成药，减肥化湿有一手

参苓白术散 —— 健脾祛湿的 “小能手”

参苓白术散可是中医里的 “明星药方”，有着悠久的历史。它主要针对的就是痰湿肥胖人群，尤其是那些因为脾胃虚弱，导致湿气内生的人。它的作用可多了，既能健脾益气，又能利湿止泻，还能帮助身体更好地运化水湿。

参苓白术散里的人参、白术、茯苓等药材，就像是一群勤劳的小卫士。人参能大补元气，增强身体的抵抗力；白术健脾燥湿，把脾胃里的湿气都赶出去；茯苓利水渗湿，帮助身体把多余的水分排出去。它们相互配合，让脾胃变得更强壮，身体的运化功能恢复正常，湿气自然就没了藏身之处。

要是你总感觉浑身乏力，没什么胃口，吃一点东西就肚子胀，大便还总是稀稀拉拉的，而且肚子上的赘肉怎么都减不掉，那参苓白术散可能就很适合你。不过，每个人的体质不同，用药之前，最好还是咨询一下专业的医生，可别自己随便买药吃。

荷叶灰方 —— 减肥降脂的 “秘密武器”

荷叶灰方是一个比较小众，但效果却非常好的减肥秘方。它主要的原料就是荷叶，别看荷叶普普通通，作用可不小。荷叶灰方具有很强的减肥降脂功效，还能清热解暑、散瘀止血。

荷叶里含有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸等成分，这些成分能在肠道里形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪的吸收，还能促进脂肪的分解和代谢。就好像给身体安装了一个 “脂肪净化器”，把那些多余的脂肪都清理出去。

如果你是那种上半身比较胖，尤其是肚子上的脂肪特别多，而且平时容易上火，嘴巴里总有一股异味，那荷叶灰方或许能帮你解决这些烦恼。不过，荷叶灰方的制作方法比较讲究，最好在医生的指导下制作和使用。

三、改善生活习惯，助力减肥化湿

光靠吃药可不够，想要彻底摆脱痰湿肥胖，还得从生活习惯入手。下面这些小建议，大家一定要记好。

早睡早起，给身体 “排毒时间”

现在很多人都喜欢熬夜，晚上抱着手机刷个不停，一刷就到凌晨。可你知道吗，熬夜就像是给湿气开了一扇大门，让它们在身体里肆意生长。每天尽量在 11 点之前上床睡觉，让身体进入休息和修复状态。在睡眠中，身体会进行自我清理，把那些积累的湿气和毒素都排出去。早上起来，你会感觉神清气爽，整个人都充满活力。

适量运动，让湿气 “无处遁形”

长期久坐不动，湿气就会在身体里 “安营扎寨”。上班族们，别总是坐在椅子上一动不动，每隔一段时间，就起来活动一下。可以在办公室里走一走，伸个懒腰，或者做几个简单的拉伸动作。要是有时间，去户外散散步、跑跑步，或者练一练瑜伽、八段锦，这些运动都能帮助身体排出湿气，增强体质。运动的时候，身体会微微出汗，这些汗水里就带着湿气和毒素，让你离健康又近了一步。

合理饮食，拒绝 “湿气食物”

饮食对于痰湿肥胖的人来说非常重要。那些油炸食品、奶茶、冷饮，都是湿气的 “最爱”。油炸食品油腻腻的，吃多了会加重脾胃的负担，让湿气更难排出；奶茶里含有大量的糖分和添加剂，不仅容易让人发胖，还会助长湿气；冷饮则会损伤脾胃的阳气，让脾胃的运化功能变差。所以，大家要尽量少吃这些食物。

多吃一些清淡、易消化的食物，比如薏米、红豆、冬瓜、山药等。薏米和红豆可是祛湿的 “黄金搭档”，把它们煮成粥，每天喝上一碗，能有效地去除体内的湿气；冬瓜有利水消肿的作用，能帮助身体排出多余的水分；山药则能健脾益胃，增强脾胃的功能。这些食物既能满足你的味蕾，又能帮你赶走湿气，何乐而不为呢？

四、避开减肥误区，轻松瘦下来

在减肥的道路上，很多人都会陷入一些误区，不仅浪费了时间和精力，还可能对身体造成伤害。下面这些误区，大家一定要避开。

误区一：减肥只靠节食

很多人觉得，只要吃得少，就能瘦下来。于是，每天只吃一点点东西，甚至不吃主食。这样做虽然短期内可能会看到体重下降，但时间一长，身体就会进入 “饥饿模式”，代谢率降低，消耗的热量也会减少。而且，过度节食还会导致营养不良，影响身体健康。等你恢复正常饮食后，体重很容易反弹，甚至比以前更胖。

误区二：只做有氧运动就能减肥

有氧运动，比如跑步、游泳，确实能消耗热量，帮助减肥。但如果只做有氧运动，不进行力量训练，身体的肌肉量会减少，基础代谢率也会降低。这样一来，你每天消耗的热量就会变少，减肥效果也会大打折扣。所以，在进行有氧运动的同时，也要适当进行一些力量训练，比如举哑铃、做俯卧撑，增加肌肉量，提高基础代谢率。

误区三：依赖减肥产品

市面上有很多减肥产品，比如减肥药、减肥茶、减肥贴等。这些产品往往打着快速减肥的旗号，吸引了很多人的注意。但实际上，很多减肥产品都存在副作用，有些甚至会对身体造成严重的伤害。而且，减肥产品并不能从根本上解决肥胖问题，一旦停止使用，体重很容易反弹。所以，大家不要盲目依赖减肥产品，还是要通过健康的方式减肥。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】

种减脂蔬菜 专治大肚腩

过节大吃大喝没少长肉吧？别急，吃蔬菜就能减脂。蔬菜是一类营养密集、富含抗氧化剂和多用途的食物，它能改善消化功能，调节血糖，降低患多种慢性病的风险，并支持减重，可以说多吃新鲜蔬菜对人体健康有诸多益处。

除了上述常见的益处，今天，给大家介绍的8种蔬菜还含有特定的营养物质，它们有助于定向减脂——专治大肚腩。

花椰菜

对于减去腹部脂肪来说，花椰菜是一种完美的选择。研究证实，食用花椰菜确实能起到减重的作用。美国南加州大学凯克医学院的预防医学家对175名超重青少年的饮食习惯和体重进行了分析。发表在《美国营养与饮食学会杂志》上的研究结果显示，经常食用深绿色的蔬菜（包括花椰菜、羽衣甘蓝和菠菜）有助于减少内脏脂肪。

与此同时，这种十字花科蔬菜富含抗氧化剂，这就有助于减少炎症。花椰菜所含有的主要化合物是莱菔硫烷，它通过降低体内的细胞因子和核转录因子起到抗炎的作用。通过减少炎症，身体能更好地减轻各个部位多余的体重。

胡萝卜

胡萝卜含有一种名为叶黄素的植物化合物。华中科技大学同济医学院公共卫生学院的营养与食品卫生学家进行的随机对照试验发现，补充叶黄素能减少向心性肥胖成年人的炎症标志物数量和代谢风险因素。

这种根茎类蔬菜的独特之处在于它能帮助减少腹部脂肪，因为它能起到加快代谢速度的作用。食物的产热效应是指食物在被消化时导致身体燃烧热量的速度。由于胡萝卜的质地较为坚硬，所以它的产热效应高，这就使食用胡萝卜能导致身体燃烧更多的热量。

此外，100克胡萝卜约含有10毫克维生素C。美国亚利桑那州立大学的营养学家发表在《营养与代谢》上的研究结果显示，与维生素C水平正常的同龄人相比，维生素水平偏低的年轻人在有氧锻炼中少燃烧了25%的脂肪；将他们对维生素C的摄入量提高到正常水平有助于增加他们在锻炼时燃烧的热量。

生菜

生菜既有营养，也有助于减少腹部脂肪。生菜富含叶黄素，上文已经提到，这种植物化合物对减少腹部脂肪能起到有益的影响。这种化合物是具有生物活性的类胡萝卜素（包括叶黄素、番茄红素和玉米黄质）的一部分，这三种营养物质都具有抗氧化特性。

日本京都府立医科大学医学研究生院的分子胃肠病学和肝病学家进行的随机对照双盲试验，选取了28名超重的日本中年人，要求他们食用番茄红素和叶黄素含量高的饮食。发表在《营养素》上的研究结果显示，他们的内脏脂肪含量显著降低，腰围也缩短了。

甜菜

这种根茎类蔬菜含有的丰富营养物质不仅有助于减少腹部脂肪，还能改善消化功能。

甜菜的膳食纤维含量高，每100克约含有6克膳食纤维。每顿饭都食用足量的膳食纤维有助于防止腹胀、降低食欲和增加饱腹感。膳食纤维还能改善肠道微生物群的健康，这对减少腹部脂肪至关重要。

美国北卡罗来纳大学教堂山分校的营养学家选取了559名年龄在14岁至18岁之间的青少年，考察了他们的饮食习惯和内脏脂肪组织的多少。发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的研究结果显示，他们对膳食纤维的摄入量越多，内脏脂肪组织就越少，血浆中的C-反应蛋白也较少（表明炎症标志物少），而脂联素（具有抗糖尿病、抗动脉粥样硬化和炎症的潜力）较多。

羽衣甘蓝

这种绿叶蔬菜富含多种营养物质，如维生素A、维生素K、维生素C和维生素B6，以及锰、铜和钾。此外，它还含有足量的膳食纤维和蛋白质，每100克羽衣甘蓝只含有43千卡热量。

此外，羽衣甘蓝含有一种名为硫代葡萄糖苷的化合物，它能帮助肝脏解毒，并分解储存的脂肪。

菠菜

菠菜含有的膳食纤维有助于消化功能和肠道健康，而且它的维生素K含量高，这种维生素能帮助减轻体重和内脏脂肪。

这种绿叶蔬菜不仅营养丰富，而且有助于减少腹部脂肪。它的食用方法多种多样，既可以作为沙拉的食材，也能炒着吃，或是搅碎后加入蛋白质奶昔。

瑞典隆德大学的实验医学家发表在《食欲》上的研究结果显示，与服用安慰剂相比，在早餐前摄入类囊体（存在于菠菜叶绿体的基质中）能将饥饿感减轻21%，饱腹感增加14%，对零食和甜食的摄取欲望降低28%至36%。

彩椒

黄色或橙色的彩椒也属于富含叶黄素的蔬菜。食用这种颜色鲜亮的蔬菜非常适合用于减少腹部脂肪。

伊朗大不里士医科大学的临床营养学家进行了随机对照双盲试验，考察了摄入叶黄素（每天20毫克）和低热量饮食对48名肥胖中年人的人体测量指标、身体成分和代谢参数的影响。发表在《英国营养学杂志》上的研究结果显示，10周过后，他们的体重和腰围明显下降，体脂百分比和内脏脂肪减少，低密度脂蛋白胆固醇降低。

类似的，红色的彩椒所含有的番茄红素也有助于减少腹部脂肪。

葫芦主要在夏秋季节食用。它不仅热量低（100克仅含15千卡热量），而且水分含量高，这使其非常适合打算减重的人群食用。葫芦含有多种对人体健康有益的营养成分，如膳食纤维、维生素、矿物质等，而且脂肪含量极低。

印度阿萨姆农业大学的食品科学家发表在《国际先进化学研究杂志》上的研究结果显示，葫芦的高水分和膳食纤维含量有助于增加饱腹感，从而减少整体热量摄入。

敲黑板

消灭脂肪别光指望蔬菜

基因、年龄、饮食和生活方式等因素在形成过多的腹部脂肪中也起着重要作用。因此，除了多吃减脂蔬菜，解决体内脂肪堆积的问题需要采用均衡、全面的方法。例如，经常锻炼、避免吸烟、减轻压力和吃添加糖含量低的食物也有助于实现减去腹部脂肪的目标。文/赵鹏程

来源： 北京青年报

种减脂蔬菜 专治大肚腩

来源：北京青年报

过节大吃大喝没少长肉吧？别急，吃蔬菜就能减脂。蔬菜是一类营养密集、富含抗氧化剂和多用途的食物，它能改善消化功能，调节血糖，降低患多种慢性病的风险，并支持减重，可以说多吃新鲜蔬菜对人体健康有诸多益处。

除了上述常见的益处，今天，给大家介绍的8种蔬菜还含有特定的营养物质，它们有助于定向减脂——专治大肚腩。

花椰菜

对于减去腹部脂肪来说，花椰菜是一种完美的选择。研究证实，食用花椰菜确实能起到减重的作用。美国南加州大学凯克医学院的预防医学家对175名超重青少年的饮食习惯和体重进行了分析。发表在《美国营养与饮食学会杂志》上的研究结果显示，经常食用深绿色的蔬菜（包括花椰菜、羽衣甘蓝和菠菜）有助于减少内脏脂肪。

与此同时，这种十字花科蔬菜富含抗氧化剂，这就有助于减少炎症。花椰菜所含有的主要化合物是莱菔硫烷，它通过降低体内的细胞因子和核转录因子起到抗炎的作用。通过减少炎症，身体能更好地减轻各个部位多余的体重。

胡萝卜

胡萝卜含有一种名为叶黄素的植物化合物。华中科技大学同济医学院公共卫生学院的营养与食品卫生学家进行的随机对照试验发现，补充叶黄素能减少向心性肥胖成年人的炎症标志物数量和代谢风险因素。

这种根茎类蔬菜的独特之处在于它能帮助减少腹部脂肪，因为它能起到加快代谢速度的作用。食物的产热效应是指食物在被消化时导致身体燃烧热量的速度。由于胡萝卜的质地较为坚硬，所以它的产热效应高，这就使食用胡萝卜能导致身体燃烧更多的热量。

此外，100克胡萝卜约含有10毫克维生素C。美国亚利桑那州立大学的营养学家发表在《营养与代谢》上的研究结果显示，与维生素C水平正常的同龄人相比，维生素水平偏低的年轻人在有氧锻炼中少燃烧了25%的脂肪；将他们对维生素C的摄入量提高到正常水平有助于增加他们在锻炼时燃烧的热量。

生菜

生菜既有营养，也有助于减少腹部脂肪。生菜富含叶黄素，上文已经提到，这种植物化合物对减少腹部脂肪能起到有益的影响。这种化合物是具有生物活性的类胡萝卜素（包括叶黄素、番茄红素和玉米黄质）的一部分，这三种营养物质都具有抗氧化特性。

日本京都府立医科大学医学研究生院的分子胃肠病学和肝病学家进行的随机对照双盲试验，选取了28名超重的日本中年人，要求他们食用番茄红素和叶黄素含量高的饮食。发表在《营养素》上的研究结果显示，他们的内脏脂肪含量显著降低，腰围也缩短了。

甜菜

这种根茎类蔬菜含有的丰富营养物质不仅有助于减少腹部脂肪，还能改善消化功能。

甜菜的膳食纤维含量高，每100克约含有6克膳食纤维。每顿饭都食用足量的膳食纤维有助于防止腹胀、降低食欲和增加饱腹感。膳食纤维还能改善肠道微生物群的健康，这对减少腹部脂肪至关重要。

美国北卡罗来纳大学教堂山分校的营养学家选取了559名年龄在14岁至18岁之间的青少年，考察了他们的饮食习惯和内脏脂肪组织的多少。发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的研究结果显示，他们对膳食纤维的摄入量越多，内脏脂肪组织就越少，血浆中的C-反应蛋白也较少（表明炎症标志物少），而脂联素（具有抗糖尿病、抗动脉粥样硬化和炎症的潜力）较多。

羽衣甘蓝

这种绿叶蔬菜富含多种营养物质，如维生素A、维生素K、维生素C和维生素B6，以及锰、铜和钾。此外，它还含有足量的膳食纤维和蛋白质，每100克羽衣甘蓝只含有43千卡热量。

此外，羽衣甘蓝含有一种名为硫代葡萄糖苷的化合物，它能帮助肝脏解毒，并分解储存的脂肪。

菠菜

菠菜含有的膳食纤维有助于消化功能和肠道健康，而且它的维生素K含量高，这种维生素能帮助减轻体重和内脏脂肪。

这种绿叶蔬菜不仅营养丰富，而且有助于减少腹部脂肪。它的食用方法多种多样，既可以作为沙拉的食材，也能炒着吃，或是搅碎后加入蛋白质奶昔。

瑞典隆德大学的实验医学家发表在《食欲》上的研究结果显示，与服用安慰剂相比，在早餐前摄入类囊体（存在于菠菜叶绿体的基质中）能将饥饿感减轻21%，饱腹感增加14%，对零食和甜食的摄取欲望降低28%至36%。

彩椒

黄色或橙色的彩椒也属于富含叶黄素的蔬菜。食用这种颜色鲜亮的蔬菜非常适合用于减少腹部脂肪。

伊朗大不里士医科大学的临床营养学家进行了随机对照双盲试验，考察了摄入叶黄素（每天20毫克）和低热量饮食对48名肥胖中年人的人体测量指标、身体成分和代谢参数的影响。发表在《英国营养学杂志》上的研究结果显示，10周过后，他们的体重和腰围明显下降，体脂百分比和内脏脂肪减少，低密度脂蛋白胆固醇降低。

类似的，红色的彩椒所含有的番茄红素也有助于减少腹部脂肪。

葫芦

葫芦主要在夏秋季节食用。它不仅热量低（100克仅含15千卡热量），而且水分含量高，这使其非常适合打算减重的人群食用。葫芦含有多种对人体健康有益的营养成分，如膳食纤维、维生素、矿物质等，而且脂肪含量极低。

印度阿萨姆农业大学的食品科学家发表在《国际先进化学研究杂志》上的研究结果显示，葫芦的高水分和膳食纤维含量有助于增加饱腹感，从而减少整体热量摄入。

敲黑板

消灭脂肪别光指望蔬菜

基因、年龄、饮食和生活方式等因素在形成过多的腹部脂肪中也起着重要作用。因此，除了多吃减脂蔬菜，解决体内脂肪堆积的问题需要采用均衡、全面的方法。例如，经常锻炼、避免吸烟、减轻压力和吃添加糖含量低的食物也有助于实现减去腹部脂肪的目标。文/赵鹏程