减肥胖了几两怎么办(减肥期体重胖几两正常吗)

• 1、减肥期间突然暴饮暴食，咋回事？想瘦下来，掌握3个原则和2个技巧
• 2、减肥期间有暴饮暴食怎么办？
• 3、3招，教你如何在2周瘦10磅（约8斤）？

减肥期间突然暴饮暴食，咋回事？想瘦下来，掌握3个原则和2个技巧

“怎么办？我最近胖了好多，节食是不是能减肥啊？”

“千万别节食，我之前节食减肥过，结果后来报复性的暴饮暴食，身体都吃坏了。”

这是否是你的现状？每逢年节，总是会被各个亲戚朋友家的伙食喂得圆了一大圈。多吃点，多吃点，这样关心的话，在很多人耳朵里就变成了“长胖点、长胖点”。想要减肥，却怎么也找不对方法。甚至还有不少人在节食一段时间后，出现了暴饮暴食。

减肥期间，突然暴饮暴食，咋回事？

人体对食物的渴望，不仅仅是处于色香味，更重要的是从进食的过程中获得营养，从而满足人体内机能运转的需要。当人们没能在日常饮食中获得能量的时候，就可能导致大脑发出信号，“寻求”食物。如果吃不到东西，就可能产生愤怒、悲伤、焦虑等问题。

而只有吃到东西了，才能够得到一个积极的反馈，大脑会表现出愉悦、兴奋。在这些情绪的影响下，人们更容易在节食后出现暴饮暴食的问题。这也可以看做是一种过度压抑后出现的报复性进食行为。

如果总是出现这种没有节制、没有规律的进食方式，很容易引发肥胖、胃肠道负担增加，并且更容易出现脂肪堆积、能量堆积后诱发一些代谢性疾病。甚至部分人群会因为暴饮暴食后的内疚、自责而出现情绪抑郁、神经衰弱，催吐等行为也可能损伤健康。

追究减肥的根本，还是应该有计划，有原则。如果你也希望改变自己现在的体型，让自己瘦得更健康一些，应该学习3个原则和2个技巧。

原则一：减肥不能急于求成

为了让自己短时间内瘦下来，很多人尝试通过节食、吃减肥药或者突然进行高强度的锻炼等方式来瘦身。但是要告诉大家的是，能让你在短时间内瘦下来的方法，对健康的影响都不小。人体需要维持一定的平衡，想减肥也应该以月为单位，逐步调整，而不是强求自己在一周或者几周内突然瘦多少斤。

原则二：节食减肥万万不可取

前面也提到了，节食减肥是不少人的首选减肥方法。但是对身体来说，节食是下下策。人们好不容易不断的进化出了一日三餐，让身体能够适应这样的进食习惯。肠胃也会在一定的时间点分泌消化液，消化食物。如果盲目的采取节食，只会让消化液直接刺激肠胃黏膜，增加发生疾病的风险。

原则三：控制好摄入量和代谢量

对想减肥的人来说，知道自己的基础代谢是多少很重要。有些人吃得少，但是很容易胖，就是因为基础代谢很低。身体能够消耗的能量是有限的，更容易堆积脂肪。在减肥期间，要通过控制摄入量，提高代谢量的方式尽可能达到摄入低于代谢的标准。

除了掌握这3个原则外，还可以分享给你2个实实在在的技巧，对减肥也有帮助。

第一，避开容易越吃越胖的时间，剧烈运动后以及熬夜加班的时候，这两个时间段身体对食物的吸收率是比较高的，吃得多，只会让你胖得更快。

第二，学会调整饮食结构。相比于每天都吃米饭配菜的人，能够适当的加入一些粗粮、五谷杂粮或者用一些谷薯类代替主食，也能吃饱肚子。而且还能避免吃太多高碳水的食物长胖的更快。

其实减肥对很多人来说只能算是生活中的调味剂。如果你将所有的目光都放在减肥这件事上，难免会急于求成。掌握3个原则和2个技巧，瘦下来也许会更简单。

参考资料：

1、大学生饮食习惯调查：近5成曾暴饮暴食，近8成饭后不运动·环球网·2019-10-11

2、减肥控制饮食，并不是少吃就够了，做到这5点你才能顺利瘦下来·光明网·2019-7-2

3、如何控制暴饮暴食？做好这几点减肥并不难·北青网·2021-2-24

减肥期间有暴饮暴食怎么办？

很多小伙伴都问我，自己有暴饮暴食的习惯怎么办？我都不用继续问下去，我知道她一定在节食，要不不吃晚饭，要不就所谓基础代谢减肥法，每天称食物算着吃，搞得自己每天都半饥不饱。有的不吃肉，有的干脆天天水煮菜，还有吃减肥产品的。节食和暴饮暴食就是一对亲密伴侣，所有暴饮暴食的小伙伴一定有长期节食的经历，所有节食的小伙伴，早晚得暴饮暴食，不接受反驳。为唯一解决暴饮暴食的办法就是好好吃饭，定时规律，吃饱吃好，营养均衡的没一顿都吃饱，来看看下面这位小伙伴的案例就知道了。

【我是手心的太阳，身高158cm,年龄29岁，跟着大鹏减肥前151斤，我试过过午不食，最多晚餐吃红豆薏米粥。然而并没有让我瘦下来多少，但是我发现我开始暴饮暴食了。每隔一段时间，就好像饿鬼上身，根本控制不住自己，一个人能吃三四个人的量，不到撑得想吐，根本停不下来。自己看着都害怕，过后又非常后悔，人搞得特别累。最可怕得是，我发现这种暴饮暴食越发作的频率越来越频繁，我意识到不能再这样下去了。

2019年我决定不能这样了，关注了大鹏，5月29号就跟着大家一起吃健康减脂餐，每天吃得饱饱的，开始没有跟着直播，只是晨练，后来跟着直播练，人慢慢在瘦就不说了，整个人特别有精神，不像节食那么累，最关键的是我不暴饮暴食了。因为每顿都吃的饱饱的，生理和心理都充满了安全感，就慢慢得没有那个瘾了。而且非但不暴饮暴食了，正常得饭量也小了。大鹏说我这是内分泌调节正常了，三个月左右吧，从151.8斤减到131.2斤，我已经很满意了，我没有要求马甲线，所以我练得不是那么勤。

但是体质变好了，平时吃减脂餐，过节或者出去玩我也会吃好的，健身不就是为了身体健康嘛，偶尔吃点好吃的，也不会有负罪感，再也不会去节食，非常感谢大鹏，我还有减肥的空间，有时间我还会继续减的，当你跟着直播成了习惯，那么你离瘦真的不远了。没饿肚子，身体也变好了，这样减肥我特开心！】

这是她跟我减肥前后的对比照

这是她跟我减肥的前后数据对比

所以节食是万万不可取得，人活着连吃都吃不饱还有什么意义啊？有何快乐可言？更何况根本也不可能瘦下来，反而染上暴饮暴食得恶习，越来越胖。

减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食 系统运动”。我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱！#健康真相馆##真相来了#@头条健康情报局@头条健康@头条健身@西瓜健身官方

3招，教你如何在2周瘦10磅（约8斤）？

如果你将要参加一个特别的活动，想在这个活动上让人眼前一亮，你一切准备都就绪，只需要再瘦一点就能穿上那条美丽的礼服。那么，你需要快速瘦身，但是又没有时间通过轻松的慢跑和节食吃沙拉来减肥。不要着急，记住，减肥的速度意味着反弹的速度。科学减肥不反弹，3招帮你解决。

减肥第一招：科学的运动

1、制定一个运动计划

减肥意味着使消耗的卡路里多与摄入的卡路里。一个星期减5磅意味着你需要在一个星期内消耗17500卡路里。减肥最好的方法是有氧运动和抗阻训练相结合。如果只能选其一的话，有氧运动比抗阻训练的减肥效果更好。

你也可以考虑高强度间歇训练，也就是在全力以赴和休息两种状态之间交替。例如，以最快速度跑30秒后再慢走60秒。这种高强度的间歇训练可以提高运动效率，燃烧脂肪，使你在运动后24小时内保持较高的新陈代谢水平。毫不夸张的说，即使躺在沙发上，也能燃烧脂肪。高强度间歇训练特别适合生活忙碌的人，因为只需要15分钟，你就能达到减肥的目的。但是请切记运动前的热身和运动后的恢复也很重要.

2、练习瑜伽

压力是导致肥胖的一个很重要的因素。不如把每天看一集“权利的游戏”的时间用来练一个小时的瑜伽，燃烧180-360卡路里。但是，减肥并非瑜伽唯一的好处，瑜伽还有以下益处：（1）减压；（2）提高身体意识（特别对饥饱的感觉）；（3）意念进食。

3、保持兴趣

选择一项适合你的且能使你保持热爱的运动项目，丰富多彩的运动项目可以使你保持高亢的运动激情，这是成功减肥的一个重要因素；把你的社交活动变成燃烧脂肪的活动。与其去电影院看电影还不如去打一场高尔夫、网球或者游泳。

4、增加运动的机会

只要你有坚定的减肥信念，任何活动都可成为减肥的机会。 选择爬楼梯取代搭电梯；负重坐、走；做家务、修剪花园、洗车等都可以减肥。

5、坚持

也许你无法马上看到效果，但请保持耐心继续坚持。如果你已经适应了现在的负荷，那么请向上增加一个运动强度，挑战自己；不断调整运动负荷直到达到自己的极限时方可停止。

第二招：正确的饮食

1、均衡营养的膳食搭配

健康的食物会使你有饱腹感，这种饱腹感可以使你抵抗住其他食物的诱惑。

果蔬，如果你吃了400卡路里的垃圾食品，不到一分钟你又会徘徊在冰箱想吃东西，因为垃圾食品在胃里所占的空间小且烹饪垃圾食品所用的油也无法让你拥有饱腹感。相比垃圾食品，你可以吃400卡路里的生菜感受一下果蔬带给你的饱腹感。

避免食用加工食品。加工食品在加工过程中已经失去了90%的营养，因此只会诱使我们吃的越来越多。

多彩摄食。尽量摄入各种不同颜色的食物，以补充每天所需的多种维他命和矿物质；除了果蔬，你还可以吃蛋白、豆制品、去皮家禽肉、鱼类和贝类等食物都可以帮助控制体重。

2、多喝水

一杯冰水可以在10分钟内促进新陈代谢（因为身体需要能量恢复体温）；餐前一杯水，餐前一杯水可提高你的缩胆囊素（使产生饱腹感的激素），从而使你吃少点 。

3、吃早餐

不吃早餐会使你体重增加，因为中餐可能会吃的更多。 早餐热量限制在300卡路里。避免食用碳水化合物。因为碳水化合物可能会转化成脂肪 。

4、写饮食日记

形成饮食习惯。 一日三餐不可少，养成规律的饮食习惯 ；找一个伙伴一起互相交流、监督。

5、计算卡路里

每个人每天所需的卡路里不一样，要根据个体活动水平，分配好每日所需卡路里，并持之以恒。一个星期减5磅，需要每天额外消耗2500卡路里。在日常运动中加入卡路里的计算从而达到减肥目的。

7、拒绝诱惑

把你厨房的垃圾食品全部扔掉，扔掉所有的饼干和糖类食品，远离梳打和加工类食品，即食碳水化合物和高脂肪食品 。

8、请勿暴饮暴食

这是长胖的罪魁祸首，当你觉得无聊想吃东西的时候，你应该多喝水和多运动。

第三招：替代性选择

1、多喝纯果汁

蔬果汁可以排毒，正如现在街面上宣传的有各种有特殊效果的果汁，除非你的医生建议你长期喝某种果汁，否则请勿过度以果汁代水。

2、少盐

少盐有利于身体内多余水的排除，从而减小腰围 ，少盐意味着无盐。要保证无盐饮食，就得避免去外面的餐厅吃饭以及避免食用加工食品；大量的饮水是非常必要的，绿茶也行；钠是人体的必须元素之一，因此这份减肥计划不宜长期使用。

3、清肠禁食法，也可称为流食法

可食用以下流食：2汤匙鲜榨柠檬汁；2汤匙有机枫糖浆；1/10茶勺辣椒粉；300ml纯净水；晚上一杯天然草药茶 ；清肠禁食法食用4-14天后，在慢慢的恢复固态饮食；这种方法只能使身体减肌脱水，无法减脂肪。

4、蒸桑拿

只需要蒸一刻钟（15分钟），就能使你的身体把多余的水分排出去；保持充足的水分。每天蒸15-20分钟的桑拿，蒸完后喝一杯水，如果你有一些健康问题，请勿蒸桑拿。

5、束身带

科学的使用束身带可以排毒，减脂，紧肤；束身带的使用方法有许多细节，你需要去咨询美容会所的专业人士；这只是短暂的减肥，长期有效的减肥还得依靠健康的饮食和科学的运动。

参考文献来源：

1. http://www.builtlean.com/2013/01/08/cardio-vs-weight-training/

2. http://www.builtlean.com/2010/06/04/high-intensity-interval-training-hiit-best-cardio-to-burn-fat/

3. http://www.builtlean.com/2013/03/06/yoga-weight-loss/

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