杜婉冬减肥法腹型肥胖(杜婉冬简介)

• 1、婉冬主食减肥法
• 2、人性战胜不了神性，小我就是本我｜主食减肥法
• 3、从63公斤减到52公斤，瘦下来的一些干货分享！

婉冬主食减肥法

主食减肥法重点讲解如下：

前言：本方法小基数减肥最快一个月瘦2斤，半年瘦12斤，大基数减的会很快，但也需要半年以上才能达到健康体重； 这个方法你永远不会变态瘦，但是会健康、大姨妈正常，追求病态干瘦的不要看了。

1、超重的，有减肥需求的，一周之内米饭与面食的次数是7:3 ，因为米饭比面食容易瘦，不仅仅是热量，而是代谢能量不一样。（看我的短视频，我吃米饭多一些）

注意：糙米和大米热量差不多，粗粮吃多了伤肠胃，容易后期胃酸，大便出问题；粗粮不可以超过细粮，根茎类食物不可代替种子类主食；大米就行！就是普通大米！

2、 一天三顿，早餐午餐七分饱，晚餐五分饱最好。但是我做不到，我就是一天两顿饭都吃饱。因为我从小就不知道什么是七分饱五分饱，我要么饿了吃饱，要么不吃。如果你也是我这样的小时候胖过，易胖体质，不是天生瘦人，那就学我，砍掉晚餐，我晚餐不吃，一天就吃两顿饭，第二顿饭距离睡觉最少四、五个小时。

不要问我啥时候吃这两顿饭，咱俩又不一起睡，作息不一样，生活方式不一样，代谢不一样，每天的突发事件不一样，不要死板，饿了吃，不饿不吃就行了。

想要减肥，一天就只能吃两顿，没有第三顿，没有零食，没有水果，不可以喝牛奶，不可以喝冰饮。

3、重点来了： 饮食比例是50% 主食 50%（肉 蔬菜 蛋）。

这点最关键，肉 蔬菜 蛋永远不许超过你的主食摄入量。

拿不准的可以准备两个碗，一个碗装主食，一个碗装肉菜，两个碗加起来就是你的饭量（别问我碗多大，我们的身高体重不同，代谢不同，每天的能量需求不同，要学会链接自己的胃，吃饭细嚼慢咽，吃饱就行，不要吃撑了）

举例：你早晨吃肉包子，包子皮和里面的馅儿就是5:5，不要再搭配凉菜了，最多喝碗鸡蛋汤可以了。

你中午吃米饭，先盛一碗米饭，然后开始夹肉 菜 鸡蛋，后者加在一起不允许超过你的米饭的量。

放心吃，这是你今天最后一顿饭了，再吃饭就是明天早晨了。你一定要吃饱，千万别以为吃一小碗米饭就饱了，你要是这么小的饭量，你根本不会胖。

记住，你的胖根本不是好好吃主食好好吃饭胖的，是喝酸奶、吃蛋糕、吃蛋挞、吃蛋白棒、吃巧克力、吃薯片、吃糖炒栗子、吃水果、喝奶茶、吃饼干牛肉干、吃鸭脖子小龙虾脏串儿辣条胖的。

晚上特别饿，说明中午吃的不够爽，不是你最爱吃的，可以喝碗八宝粥。真的无敌饿可以吃个大葱炒鸡蛋。微微饿就别管了，睡觉吧，你不是想减肥吗？一天一点儿微微饿都受不了那就瘦不了。

4、每周三次40分钟以上的快走。手机放家里，穿舒适的鞋，不需要跑，但是需要抬头前望，腹式呼吸，双手甩开，快速 大步走，你的核心肌群这个时候会开始认真服务你的身体平衡，你的胳膊会响，这都正常。腹式呼吸、保持速度、核心控制好平衡，身体微微前倾，走40分钟，一定出汗。

有条件的早晨走，迎着太阳，空腹，有效治疗抑郁症。

没条件的晚上走，反正也不吃晚饭，就是空腹。走完回来拉伸，揉肚子，睡觉。

照我说得这么做，必然瘦，不瘦肯定是你偷摸少吃主食多吃肉菜零食了。

5、控制总量，也别装傻，你自己知道油煎肉包子跟米饭热量不一样，你也知道油炸糕油条比小笼包热量高，天天问我能不能吃油条，我有吃煎饼果子，我有每天吃嘛？

爱吃面食，我也是啊，说自从跟着我吃主食胖了，扪心自问，我是一天三顿连着吃七天嘛？我是一周14顿里吃5、6顿。

你是真的想健康，好好过日子，又想减肥吧。

那就别糊弄自己了，有没有认真拿碗量？一碗米饭吃不完不许出完另一碗蔬菜肉鸡蛋。

包子饺子再好吃吃饱即可不是让你暴食吃撑。

6、问怎么看50%的量的，就是一天摄入的总量里的50%必须是主食（不能是根茎类蔬菜）。

但是，一碗粥不是一碗米饭，一碗粥等于1/3米饭，一个山东杠子馒头肯定比发糕瓷实。自己感觉体积密度吧，50%的主食这个量真的不需要我手把手教到底发糕吃多少烙饼吃多少了。就像中国人做菜不需要论克放盐一样，都说“少许”，因为要看菜多少，凭直觉吧，这点儿直觉我相信大家都有。论克吃饭和计算卡路里吃饭非常干扰心神。至于你应该吃一碗米饭还是两碗，多大屁股穿多大裤衩，看你的体积年龄和当天代谢率。不饿问别人，问你自己吃饱没。

7、跟着吃主食严格控制主食量在50%的女孩儿好多都瘦了。

也有胖了的。

没严格按50%主食 一天两顿吃吧，一天两顿猛炫吃的总热量巨高，一共吃六碗面条三屉包子肯定胖啊。

主食减肥法吃胖的看这里：

1、要减肥的话晚饭不吃，控制总量，是用米饭衡量其他东西少吃

2、真的超重需要减肥那就少吃面食

3、大姨妈来之前体重增加2～3斤，姨妈期间要少吃

4、已经低于标准体重的会重

5、有减肥需求的早餐喝点儿养生粥吃个煎蛋即可，中午好好吃自己爱吃的吃饱，晚饭不吃。

6、长期不吃主食骨头轻了，只有吃主食能补肾补骨，长期吃主食的人骨头是重的。像刚开始健身体重上升骨头肌肉充盈一样，有个先上后下的曲线过程。

7、你肯定偷吃了（水果，牛奶，冰淇淋，面包，饼干，奶茶……），忘了，非得怪米饭。

好了心急的看完了，下面的慢慢看：

我的减肥方法其实就是好好吃饭。

为什么叫“主食减肥法”？

因为你不说这俩字，小姑娘们就不看了。

她们相信比米饭热量高的多的牛肉鸡肉面包能减肥，相信难消化代谢的荞麦面低卡饺子能减肥。相信热量很高的蛋黄酱拌生菜叶子能减肥，相信拉稀的果蔬汁能减肥。

我有什么办法。

主食减肥法这个减肥法根本不存在，只是想让大家被这个标题吸引过来，去除对主食的恐惧，不再被某类商家洗脑从而厌恶食物、恐惧食物（厌食症的前兆），转变成为感恩食物、感恩营养的摄入。

主食50%这就是正常人类好好吃饭的正常标准，绝对就是可以保证有一个正常健康的好身材的。

恐惧食物和计算热量是反人性的，人吃饭就是摄入营养（求取热量）的。

0卡0热量等于没营养，为什么要欺骗自己啊吃饭就吃最好的最有营养的东西。

主食减肥法，是用主食控制大家吃肉吃菜摄入脂肪、蛋白质、盐过多引起的长胖

不是说你为了多吃肉多吃菜拼了命要多干一碗米饭一个馒头，这肯定会胖啊

比如你以前吃两盘子菜，半碗米饭。

你现在吃一碗米饭，一碗菜。

能明白吗

主食减肥法的意思不是吃主食会减肥。是用主食控制肉菜的量，从而达到总量平衡。

减肥好皮肤，跟抗糖比起来，更重要的是抗盐。

我的主食减肥法其实就是严格控盐控糖。

抗糖不用说了，水果饮料奶茶零食一律不许吃（水果单糖主食双糖不一样，不懂去围脖看文章）

抗盐，就是用主食控盐。主食你吃50%，肉蛋菜的盐就被控制在合理范围内。

相反你吃20%主食80%其他，都绝对是高盐了，高盐高蛋白身体虚火上来就想吃冰糕、冰激凌、喝奶茶星冰乐、吃冰西瓜酸奶水果捞。

你根本控制不住身体去吃这些肥胖垃圾炸弹的，别企图控制。

要吃对，按我说的50%主食吃对，控制总量，一天就两顿饭，肯定能瘦，放心吧。（但是不会暴跌爆瘦，健康下降体重慢慢来）

一个小女孩儿跟我说，我们的主食减肥法是全网最轻松的减肥方法。

哈哈哈其实从心理学上来说，是这样。

我其实在一步步的，把大家带向易瘦体质。

当我们决定减肥的时候，心里已经有压力了，如果食物全部换掉，对抗的力量增强，内心潜意识会叛逆。

“这个月减肥，全部吃减脂餐”，是一种对食物痛苦的对抗。

但是主食减肥法就是：“ 只挑剔的吃你最爱吃的饭，不许吃零食哦，而且主食必须占50%”。

这是一种温和的调整，潜意识不会产生巨大的压力和对抗。

因为食物的比例符合人体需求规律，反而比减脂餐更轻松的保持了热量的总控制，重点是不会过度的渴望高热量食品、零食。

随着大家严格的遵守主食50%的需求，其实已经暗戳戳的被我调整了口味。

如果已经跟了我一两个月，应该可以观察到自己的味觉更敏感了，对过于咸、甜的重口、腻、调料杂多的食物开始不感兴趣，更容易在家常饭菜里感受到食物的本源真味，感受到新鲜食材的香气，甚至大米饭和馒头都可以直接吃，也觉得是好吃的。

感官的敏感，心灵的轻松，是易瘦体质的第一步。

我们观察那些瘦子，她们拿到一杯特别甜腻的饮料奶茶，半天也喝不完半瓶。

而感官迟钝、反复节食暴食与身体对话能力差的人，可一口气喝完一大杯甜腻的饮品。

挑剔的进食，敏感的觉察到胃的需求，慢慢的我们会惊讶的发现，我们只想吃健康食物，而且绝对不是用什么自律在控制。

这就是真正的生活化减脂，快乐减脂，而且一生都可以保持好的身材，不惧怕任何饭局与差旅。

重要的，一生都会相对健康❤️

愿大家一起享受美味的食物，同时还能健康的减肥，享受生活❤️

下面是一些好消息反馈，大家一起加油哟

人性战胜不了神性，小我就是本我｜主食减肥法

我们无法用理智控制“小我”，是因为人性根本无法战胜神性。

我们无法用“高级欲望”来控制“饮食男女”这个本能欲望。

这很好，如果我们可以控制神性，人类就覆灭了。

“小我”真的“小”吗，“高我”有多高？也许很多人以为的小我，恰恰就是“高我”，小和高，都是大脑层面的认知在评判，我们自己搞出了精神分裂，压根儿没有那么多“我”的区别。

这半年没写文章，很想跟大家、跟自然万物道个歉，很想删掉之前的很多幼稚无知的文章。

我曾经自诩“高级动物”，把人类基本欲望食欲性欲叫做“低级本能”，然后解析着人类满足低级欲望以后，更想满足高级的欲望“学习和工作”。

我也曾经告诉大家，不要恋爱脑，要理智，不要被“小我”控制。

然而大量的实例证明，动物并不低级，反而与天地自然万物链接的更紧密；我们的动物性、动物欲望不应该被贬低为“低级本能”，反之，现在的我更愿意称之为“神性”。

神性，并不是尊称，而是我们的欲望本来应该有的称呼。

我一早在睡梦中醒来，心里一直在重复“人性无法战胜神性”这句话，这很神奇，有个力量让我必须打开笔记本写下这篇文章与我的老朋友们分享。

我们认为的神是什么样？神的样貌，是我们投射出来的“全能的只做正确的事拥有正确念头的我们”，人类的神长成人的样子，猫的神长成猫的样子，狗的神是二郎神啸天犬的样子。我们去庙里去道观跪拜的神像，都是人像。亚洲神像是亚洲人的样子，文曲星君像学霸师尊，欧洲神像是欧洲人的样子，耶稣基督金发碧眼。

我们内心投射出自己的样子，然后将我们定义的“最美好的品德和性格”以及我们渴望拥有的能量赋予神，神是我们向往的样子，我们定义的“完美的样子”是我们内心的渴望和我们的认知决定的，是我们自己的道德判断和内心需求。“全能且只做正确的事只拥有正确的念头”是我们贬低自己的动物（人）性，然后赋予“神”抬高部分人性的投射。

换个角度说，小我并不存在，什么高我、本我、神性也不存在，我们非得充满分别心的给不同的念头行为分三六九等，自己制造自己的人格分裂，每天忙于自我批评和批评他人，内心无法和谐自洽，外在世界自然一片混乱，感觉人生好苦好累，无法自控也无法自拔。

其实只需一念之转，放弃理智自控，把自控权交还给自己的身体。

我们自己的心神，就是我们的神性所在，我们的身体无比精密且通神，比我们大脑粗浅的“认知”高维的多。

我们身心本来就是合一的，是大脑被无数人的认知洗脑以后制造了分裂。

我们要尊重自己，首先就是尊重自己的心神、尊重自己的身体，否则就是覆灭。

我们是否可以用“理智”真正的掌控“欲望？举个例子。

什么让年轻的人类心驰神往——爱情。

爱情的驱动力是本能欲望——性欲（繁殖）。

如果理智可以战胜本能欲望，我们可以操控本能，我们就可以说服自己“你看这个男人更优秀，他更符合社会需求，仪表堂堂、行为得体、工作和家庭背景一切完好” ，然后毫无痛苦、无任何情绪的抛弃相濡以沫多年的爱人，以条件互相匹配为准绳交媾产出下一代，然后操控下一代用“理智”选择一个伴侣去交配，而不是祝福孩子“愿你得一人心，白首不相离”。

在一起多少年的爱人都不存在感情，只存在条件。也就是我们失去了最可贵的“爱情”，变成了机器人，失去了心神。

如果人类失去了那种无法控制的、万花丛中我只爱这一支花只为她欣喜的独一无二的无法言说；无论别人看上去多出色，虽然你没他优秀没他有钱但是我就是很爱你的那种悸动，会有多可怕？

人类一切艺术将不复存在，爱人在我们眼中的独特性和唯一性消失不见，朱丽叶与罗密欧根本没必要自杀，莎士比亚像个大傻子；我们听到《一生所爱》根本不会流泪，看到周星驰的白发和墙头上站着的朱茵望着“那条狗”根本不会内心深处灵魂一颤；红楼梦里的宝玉开心的结婚，林黛玉根本不会哭；特洛伊木马和阿喀琉斯的故事不会有——那也就没有了罗马；

无数的乐曲、绘画、艺术品雕塑、电影、歌剧都在揭示什么是神圣的。

身体知道答案，我们爱一个人，就喜欢他的气味，觉得那是荷尔蒙爆棚的性感，可不喜欢他的人只会觉得那是汗臭味儿。

我们的基因通过“臭气相投”来选择伴侣，我们喜欢他的味道是我们的基因选择了对方；我们的身体很诚实的面对喜欢的人悸动且充满浪漫幻想，渴望拥抱接吻做爱，我们不会对“条件很好工作很好身高体重都很标准”的“符合社会条件”的所有人都充满“性欲”。

爱情（性欲）只被神性指引，不被“理”智控制。

食欲，也是一样。

大家在餐厅、食堂惊讶的发现，年轻的女孩儿很多都是不怎么吃主食的，甚至去吃火锅、自助餐，如果有谁要一碗米饭，那会令人惊讶的。

“我不吃米饭、我不吃碳水”、“我低碳、我断碳”甚至成为了时髦事儿。

生酮饮食这种特殊疾病人群的治疗方法竟然成为了很多女孩儿减肥的手段。

可想而知，一个健康的人，如果按照病人的食谱去吃，就会把自己吃成病人。

很多女孩儿本来健康的胆囊和胰腺，因为膳食摄入比例严重失衡发生病态反应。

那为什么会有这么多的女孩儿盲目相信了“不吃主食可以健康的瘦呢？”

一些只为了流量博眼球的人或者真的是不懂膳食营养的人在各平台旋转跳跃的喊“想瘦不要吃米饭馒头那就是快碳，不要吃包子饺子那就是糖油混合物”，导致大家都忘记了自己是吃什么长大的，也忘记了自己是吃什么长胖的。明明是摄入了过量的油脂、肉、糖（零食蛋糕奶茶重口味肉类等）吃胖了，却反过头来怪米饭、降低主食的量。

人的身体是智能的，只要我们降低了种子类主食的摄入，我们的身体就判断为“凛冬将至”，就会开始降低我们的代谢，并且促使我们去“暴食”。很多女孩儿为此陷入了反复节食暴食的陷阱中，无数女孩儿给我留言说她一直在极端节食，控制不住自己的时候就去暴食，然后再催吐，很多女孩儿的大姨妈已经不来了，并且情绪严重不良。

最近这两个月在抖音和微博日更我的吃饭视频，真的是无心插柳柳成荫，“解救”了大量的陷入节食暴食痛苦中的女孩儿，最近每天都可以收到“主食女孩”的反馈，说自己大姨妈回归了，血量足了，情绪好了，体重健康下降，每天吃饭吃的美美的。

我在抖音和微博日更我的吃饭视频，这是一个意外，本来我主要讲养生，但是我发现只要我录了我吃饭的视频，就一定有一大批人过来说天啊你怎么可以这么大口的吃碳水，还有人怀疑我根本没咽或者催吐，并且无法理解我不吃零食不吃水果怎么控制的。

刚开始我简直是孤军奋战，每天回答无数次：“米饭和馒头是主食，请不要粗暴且轻视它们，主食就是我们主要的食物，语言本身就充满了能量，词语被说出口就是咒语，请尊重我们的传统饮食。”

然后再回答无数次：“ 米饭馒头升糖快这件事情对正常人吃饭根本不存在，因为我们吃米饭都会一口米饭一口炒菜，只要我们按传统配菜正常吃家常饭，米饭的升糖指数和炒菜中和以后是非常正常的数值。”

然后再无数次的回答：“土豆南瓜红薯不是主食，那就是菜，主食就是种子类的主食，不是根茎类可以代替的，而且红薯南瓜如果吃起来很甜比米饭长胖多了。米饭馒头热量真的不高，搭配蔬菜肉类一起吃，心神满足，不会陷入节食暴食的坑。”

我们的传统饮食，就是五谷为养。微生物专业的朋友说：“中医确实伟大，让我们多吃种子类食物作为主食，现代医学研究发现，种子里含有丰富多样的膳食纤维，可以培养人体肠道有益菌群，肠道菌群携带着超过300万个基因，这些微生物的基因与人体生老病死息息相关。”

很好那么逻辑来了：

1⃣️种子类主食，中国人最爱的大米粥为什么被粗暴的定义为“一碗糖水”，刻意抹去种子类主食里的淀粉和根茎类的区别，并且刻意抹去主食的双糖葡萄糖与单糖果糖的区别，利用当代人对发胖的恐惧标新立异的提出“大米粥没营养就是一碗糖水”的动机，真的仅仅是单纯的“善意的提醒、专家的认知么”？

婴幼儿和大病初愈的病人，无论中西医都会建议喝米粥。米粥如果没有营养，那些母乳不足靠米油喂大的婴儿是偷偷吃了鸡胸肉么？

2⃣️什么样的人希望我们的肠道菌群永远失调，永远需要补充益生菌就如同销售注射胰岛素、血糖仪的人期待的生意兴隆一样。是爱我们的人，还是卖益生菌的人？

3⃣️什么是好药？让我们恢复健康，让我们只靠自己好好吃饭就能好好拉屎健康活着的是好的 。但，好药不是好的商品，它无法绑定客户一辈子的，什么好的商品？就是我们一直需要补充这个东西才能拉屎，如果不吃就拉不出来屎。谁希望我们大肠的自主拉屎功能被废掉就如同当初一些人的胰腺功能被废掉一样？是爱我们的人，还是卖给我们好商品人？

不好好吃主食，人是不会好好拉屎的，那么多热搜，多少女孩儿依赖排泄药物，大肠都会被毁掉了。是谁在不停的诋毁我们的传统主食？让女孩儿们惧怕吃饭，从而肠胃功能和大姨妈都失常？

传统饮食是我们传统文化的载体，我们的“主食”是我们没有断层的文明古国用一代一代祖先的身体实践出来的主要食物。

主要食物的意思，就是必须、只有这些食物摄取量占比50%以上，我们才能健康、身心合一，心神俱足的安心做自己的事情，学习、工作，在自己的生活里热气腾腾，在生命中热爱。

我们对荞麦面和欧包的看法不要偏激，正常人应该是适当吃粗粮and细粮是必须吃的，细粮是非常重要的、必须的营养来源。也请不要用“快碳”这种词语来贬低主食。更不要为了卖货，诋毁我们的传统饮食是什么快碳糖油混合物。尤其那些卖燕麦片巧克力粉搅拌餐大早晨喝冰咖啡的博主，应该清晰的认识到，帕梅拉吃这些东西是因为她的传统饮食种类很匮乏，老外在自己的传统饮食里筛选低热量的食物就只能吃这些沙拉燕麦粥什么的，但是我们不一样，我们在传统饮食里筛选低热量有营养的饭，那花样可多了去了。

减肥的底层逻辑是在自己的传统饮食里选择好的、低脂有营养的食物，并不是要模仿老外吃啥，死搬硬套。

而且，想对那些提倡断碳的博主说一句，人类本身就是碳基生物，说碳水是垃圾，说自己不吃碳水的人应该是不自我接纳、不自洽、拧巴的人。

在我在抖音和微博上回答了一万次：

1⃣️米饭和面条升糖快，但是我们都是就着炒菜、就着吃卤吃，完全不需要单独测一碗米饭的升糖指数，因为你一旦同时吃了炒菜比如西芹炒肉丝，升糖指数就从单独米饭的89降到48。

2⃣️细粮就是用来升糖的，不要怕这个糖，这个糖是我们的生命之源，饿了就是血糖低了身体的进食信号。咱们的老祖宗发现，不要吃根茎叶花粉里的糖，要吃种子里的糖。大脑需要糖，我们就吃最好的糖——种子里的糖，主食，我们的饭。麦芽糖是一个化学名词，双糖——两个葡萄糖。所有的细胞都需要能量来运作，构成大脑的大量神经元细胞需要能量主要以葡萄糖的形式发挥功能。而我们的大脑，使用约20%的个人每日能量摄入。

当我们进食以后，食物被分解。分解成为葡萄糖的糖原，对细胞功能非常重要。葡萄糖的剥夺，会导致意识丧失和最终的细胞死亡。因此，我们的身体为了防止饥荒到来，会存有大量的葡萄糖作为储备。我们抗糖，抗的是果糖单糖。也就是现在整个人类都在过分摄入的单糖果糖代糖等等。这样的糖，会欺骗我们的消化系统，绕开分解，欺骗胰腺，给我们带来暂时的愉悦感。但会让人陷入深坑。

为什么要欺骗自己的身体，胰腺胆囊胃液都准备好了消化好的食物，吸收真正的营养，弄一些零卡代餐糊弄自己的肠胃，欺骗自己的胰腺，这样的结果会好吗？身体必然紊乱呀。

从心理学上来说，一个人连自己的都骗，这个人我们还能信他什么呀？他又哪儿能有自信呢？里里外外都是虚的呀。

3⃣️米饭面条不会让我们发胖，让我们发胖的是太重口的菜、肉，汤里面的添加剂，速食产品里的添加剂，过度的油盐糖等等。尤其是要注意黄油，奶制品悄无声息的出现在汉堡披萨面包酸奶奶茶点心面包里，这很容易让人代谢变慢，逐渐肥胖。（美国大胖子更多）

4⃣️粗粮适当即可，我们现在的饮食种类摄入已经足够丰盛，不需要看一顿的摄入，看一周内的摄入种类即可。小米粥喝一喝，玉米高粱米黑米糯米八宝粥等杂粮适当调味吃即可，全麦面包馒头棒子面窝头一周吃两次足够了。太多的粗粮反而伤害我们的肠胃，物无美恶，过则为灾。

5⃣️ 永远不要用粗粮和根茎类蔬菜代替主食，细粮占比一定要超过主食摄入的60%。

6⃣️吃完主食会困是正常的。子午觉就是最养心的，中午睡觉五分钟十五分钟忽悠一下就够，一下午很精神，因为这是身体机制。

不要被升糖快所以吃主食会困的理论吓到，这是正常的。如果我们中午吃完饭不困很精神，说明上焦心肺已经有虚火了，肾水因为主食不足填充不上被慢慢熬干，肾阴不足会让我们睡眠质量越来越差，多梦易醒，越来越焦虑（心火）；掉头发是因为血虚 肾阳不固；胸和皮肤肌肉都很难维持能量，为了保命，身体会先牺牲掉头发，然后牺牲掉皮肤，然后就是大姨妈。身体误认为灾荒到来，认为人类无法繁衍，失去繁殖能力的身体会丧失“生”的能量。

7⃣️ 不吃种子类主食的人类会失去种子。男人女人都会不孕不育。重点是身心不二，抑郁症和焦虑症会更多的爆发，我们会开始怀疑活着的意义，陷入痛苦。

8⃣️上一代人的胰腺问题是小时候过于匮乏，终于可以吃细粮以后吃的太大量的粮食伴着油啊调料啊引起的，也就是膳食比例严重失调。而这一代人的胰腺问题恰恰就是矫枉过正以后，主食占比锐减到30%以下甚至20%，这也是严重的膳食比例失调哦，底层逻辑都是一样的。糖尿病叫富贵病永远就是吃的太咸太甜油太大嘴不停吃不够…………但是如果我们用主食50%来控制其他一切肉蛋菜的摄入，忌口水果牛奶糖奶制品零食等，身体就是会慢慢修复成健康态。

……

在将以上这些话重复了上万次以后，终于，有一大批女孩儿开始敢吃米饭了，“胆敢”好好的吃主食了。

越来越的主食女孩儿开心兴奋的发现：“天啊我吃主食真的不会胖，吃米饭吃饱了竟然还会瘦，我的大姨妈回来了，我的头发不掉了，我的情绪稳定了，我看见零食水果奶茶真的一点儿都不馋了甚至吃了一口月饼觉得甜腻不想吃了……重要的，再也没有节食和暴食的反复挣扎与痛苦了。”

可真好！大家在我的抖音和微博点赞评论里可以看到成百上千的女孩儿开始恢复好好吃主食，将主食提升到50%以上，心神俱足的安定生活，终于摆脱开来了对食物的恐惧，与食物和解，并且学会了感恩食物，从此生命阳光普照。

人类总是以为自己的头脑最聪明智慧，是一种妄念。

人类认为可以战胜自然，控制动物性，操控自己的身体，也是一种妄念。

如果我们承认自己一无所知，心存敬畏的向自然臣服，把“我”交还给身体，我们就会发现，身体非常聪明，根本就无需什么app来计算热量，只要我们按50%的主食法则来吃，链接到心神肠胃的满足，我们就会特别知道饥饱，特别知道吃什么是对的，什么是好的。

我昨天发的吃播视频里吃了一大盆五花肉豆角焖面，这个热量肯定是非常高的。

然而家常饭的高热量就等于高营养高能量，可以给我们提供给长久的能量支持。

研究新能源的朋友不如研究人的身体，我们只需要吃一些粮食就能长久持续的工作下去。

我吃完一大盆面一下午都不饿，精力充沛的一直在忙，马不停蹄的忙碌了整整一下午。

如果我吃的是“减脂代餐”不是正经饭呢？我可能过不了两个小时就开始因为食欲没被满足而想吃点儿什么了，那我还能保持精力饱满的持续状态做其他事情么？

一些被我的“主食减肥法”治愈的女孩儿说，如果之前吃这么一大盆面，可能会充满内疚觉得自己不自律，觉得自己不优秀，害怕自己胖，吃的时候责怪自己，然后破罐子破摔的吃到撑（伤了胃），然后再去抠嗓子催吐（伤了心阴）。可是那样过一会儿又会饿，饿了就又去乱吃一些代餐，不满足以后又去暴食。

我们如果这样，整个生命都浪费在与食物的对抗上，连基本的生活都谈不上，还谈什么工作学习搞钱，努力成就自己呢？

如果我们不尊重自己的胃，要么饿死，要么撑死，甚至催吐，身体的神性光芒就会暗淡，我们的心神就没有了能量，我们当然会情绪低迷，觉得人生毫无意义。

只要我们吃的是家常饭，热量高就功能足，很久不会饿。那么不饿就不吃，比如我吃了一大盆焖面晚上都不饿，晚饭我就没吃。如果中午吃的米饭热量相对低晚上就会饿，那我就会吃一些饭，依然是50%主食，只要我保证临睡前四小时不进食，保证临睡前感觉到消化完了就不会胖，如果临睡前感觉到有点儿饿，那就是吃出了热量缺口，那就会瘦。

但是如果我们吃的是零食，比如蛋糕蛋挞，两个蛋挞热量相当于两碗米饭拌菜，可是我们根本不会满足，还是想要吃东西。是心神指令希望我们吃饭，但是我们敌视主食不敢吃，就去胡乱吃一些东西，身体没得到自己想要的，还会继续促使我们去吃东西，反复去吃，吃到的都不是自己想要的，甚至我们用代糖来欺骗胰岛素，用“低卡”来欺骗胆囊，那么就是一个恶性循环，就是反复的节食暴食最后身体和正常生活节奏都垮掉。

只有主食吃够50%以上，我们才会停止对零食水果的渴望。

而零食水果蛋糕黄油牛奶奶茶才是让我们发胖的元凶。

大家很爱说配料表干净，哈，最干净的是什么？是没有配料表的食物。是菜市场里摆着的食材，是自己家灶台热气腾腾带着锅气的饭。

主食减肥法的帖子我置顶在微博了，大家可以遵循这个法则吃饭健康的慢慢的瘦下来。

其实，根本不存在什么“主食减肥法”，我起这个标题就是为了骗人好好吃饭的。50%-65%的主食本来就是最适合我们身体的膳食比例，只要我们控制总量，不过度摄入油脂肉类盐糖，我们就会身体健康、睡眠良好、代谢顺畅。

很多朋友恢复吃主食50%的以后开心的瘦了，是因为生活的重心不再是与食物较劲而是感恩食物了，恢复了生活本身，把精力用在了更重要的地方。

老粉也请一定关注我的微博和抖音的视频，细看我视频和微博文字里说的要点。因为我发现我带着大家养生艾灸揉腹刮痧这么多年，很多人慢性病总反复的问题根源竟然是不好好吃饭。我一直说要吃主食，很多朋友的主食比例竟然才30%甚至更低，这怎么可能姨妈健康、睡眠好

不好好吃饭，睡眠不好，睡不好觉一切都不会好啊。

很多女孩儿跟着我吃了两个月饭姨妈回来了，惊喜的吃饭说比吃中药好使，我哭笑不得的说开中药的中医也万万想不到你一碗米饭都不敢吃啊

先学会吃饭，主食必须50%以上，然后我们再说其他，然后，我们才能有其他。

记住，我们充满神性的身体，只想吃神造的食物，吃那些天然的，没有合成、提纯的食物。

好好吃饭，好好生活。

一定关注我的微博和抖音哦，都是“杜婉冬”。

从63公斤减到52公斤，瘦下来的一些干货分享！

从63kg到52kg 自己瘦下来的一些干货分享！

1、从63kg到58kg。这个阶段其实是最简单的，就是调整规律饮食，16 8 戒零食。我这个阶段就是有啥吃啥，想吃的都在8小时内吃掉。刚开始饿是肯定的，如果晚上睡觉前饿急了能吃一头牛，那第二天的晚餐就加量。经过我的验证，晚上那顿吃55g燕麦 100g牛奶 10g可可粉 少许蓝莓/香蕉，睡觉前刚好有微微的饥饿感，找到这种状态就对了。

别担心聚会团建，如果今晚7点聚会，往前倒8小时，就是11点吃第一口饭。16 8的灵活性很大，对刚开始控制饮食的宝子非常友好。

2、58kg到55kg。这个阶段有点难熬。运动 饮食双管齐下。掉秤慢还得控制嘴，蛮搞人心态的。运动一开始就跑步机快走这种强度就好，别跑步。请务必好好热身和练后拉伸，别忽略，很重要。体力跟上之后再上力量，空腹有氧 力量，是个掉秤组合。

我的腿型是这个阶段调整好的，除了泡沫轴按摩，狼牙棒擀腿，腿部刮痧都是我用过很有效的。

饮食就是低碳，吃粗粮。除了会便秘，还有个弊端是姨妈前一周会疯狂想吃大米饭。那时候总是压抑着不吃，没几天就暴一次，后来就想吃就吃一点，碗里会剩下三分之一。

3、55kg到52kg。这个阶段我就是一两一两往下掉的，纯靠饮食，参考了杜婉冬主食减肥法，一开始只是想试试，没想到确实稳定食欲而且气色和精神状态都很好。掉秤是真慢，但按月看的整体趋势是往下走的，5月就触底52了，这个月开始稳定在52，已经很满足了。

最后就是我减肥经常保持的习惯。

不管吃不吃晚餐，都保持睡前5小时空腹。不吃冰，喝热茶，好好睡觉，每天睡足8小时。

一个月有一两次吃爽的外食(螺蛳粉火锅烧烤)吃爽的第二天轻断食(饭量减半，不是完全不吃)。