3个月15斤算肥胖吗(3个月体重15斤正常不)

• 1、3个多月减肥15斤，体检竟查出脂肪肝！你的肥减对了吗
• 2、瘦子增肌增重原则 3个月增重15斤 很多偏瘦的同学为了...
• 3、减肥从这些方法入手，坚持3个月，暴瘦15斤不是问题

3个多月减肥15斤，体检竟查出脂肪肝！你的肥减对了吗

上游新闻·重庆晚报慢新闻记者 朱婷

产后为了快速恢复身材，李女士疯狂减肥，拒绝主食、不吃晚餐，体重是下降了，然而，却被查出了脂肪肝。对此，陆军军医大学大坪医院消化内科专家提醒，半年内减掉体重的5%~10%为有效减重，每周减重不应超过1.6千克，如果超过，即属于减肥过度。

瘦子为何会得脂肪肝？

5月3日，上游新闻·重庆晚报慢新闻记者从陆军军医大学大坪医院得知这样一起案例：生下孩子8个月后，李女士为了快速恢复原先姣好的身材，上网搜索后给自己制定了一套快速减肥方案——清汤寡水，拒绝主食，晚餐禁食。对自己“残酷无情”3个多月后，不但体形恢复到怀孕前的样子，体重也降了15斤。然而，几个月后的一次例行体检，身体偏瘦的她却被查出了脂肪肝。

“胖子专利”的脂肪肝，怎么会降临到偏瘦的李女士身上？而且，明明在减脂，为何会将脂肪肝引火上身？

对此，大坪医院消化内科主任陈东风称，脂肪肝不仅与胖瘦有关，与代谢紊乱也密不可分，脂肪肝形成的8种因素中，快速减肥也是其重要的诱因。因为，人体长期处于饥饿状态时，身体无法获得必需的能量和脂肪燃烧所需的活性氧化酶，身体就会自动调节，调动其他地方的脂肪、蛋白到肝脏转化成能量来补充，当大量的脂肪酸进入肝脏，加之机体缺少必要的酶和维生素时，就会导致脂肪在肝脏内滞留，长此以往就形成了脂肪肝。

年轻女性脂肪肝发病率呈增长态势

陈东风表示，值得注意的是，年轻女性的脂肪肝发病率在近年来呈快速增长态势，或许是女性追求“骨感美”，对减肥降重的期望值过高，因此，对自己更“狠”、更“野蛮”——只素不荤，减餐减量，疯狂运动。而这种过快过急的减肥降重，危险程度很高。

得了脂肪肝，任其发展会有怎样的后果？研究证实，放任脂肪肝，10~15年内就能发展到不可逆的纤维化，约25%的单纯性脂肪肝可导致脂肪性肝炎，25%~50%的脂肪性肝炎可导致肝纤维化，15%~30%肝纤维化可导致肝硬化，20%~30%脂肪性肝硬化可进展为肝癌，导致肝病残疾和死亡。

提醒：拒绝野蛮，这样减肥才科学

拒绝“野蛮”，用科学的方法减肥，才能既甩掉身上多余的脂肪和赘肉，又防止因减肥而引发脂肪肝。

1、合理减重。按照体重的总重量，半年内减重5%~10%为有效减重。每周减重不应超过1.6千克，如果超过，即属于减肥过度。

2、合理膳食。科学安排一日三餐，控制膳食热卡总量，减少能量摄入，饮食每日减少500~1000 大卡热量。采用低糖低脂的平衡膳食，减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪( 动物脂肪和棕榈油等) 、反式脂肪( 油炸食品) 的摄入，增加膳食纤维( 豆类、玉米、蔬菜和水果等) 含量，饮食定时定量摄入。

3、合理运动。运动尤其是有氧运动，可以提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解，是最有效、最健康的减肥方法。运动宜循序渐进，避免疯狂运动对身体造成伤害。每周进行4~5次、每次半小时以上的有氧运动，如骑自行车、游泳、快走、爬山、健身操等，累计时间150~250 分钟。每周进行2 次阻抗运动，如举哑铃、俯卧撑等。

最后，陈东风总结：减肥既是意志力的考验，也是智慧的考验，效果可能会因人而异。减肥也需要科学合理，拒绝旁门左道，减出健康的身体，而不是减了肥胖丢了健康。

责编 曹园园 审校 王蓉 总值班 路易

瘦子增肌增重原则 3个月增重15斤 很多偏瘦的同学为了...

瘦子增肌增重原则 3个月增重15斤

很多偏瘦的同学为了变壮真是试过不少方法，可都没得到想要的结果~

不是你不够努力，而是你没做对！

大星总结了自己练壮过程的重点几点，想要变壮的同学，可以直接参考。

记住，要增肌增重过程中，一定要注意，别变成增脂！

一：合理补充热量

大部分偏瘦人群，对于热量的消化速度都比较快，就拿我身边的瘦子来说，其实都吃的不少，但就是不胖，所以需要额外补充热量。

我增重过程中，除了一日三餐，在两餐中间会再吃一些高热量面包，吃不下的话就喝一杯增肌粉，让身体有多余的热量，才能在增肌训练时，给肌肉提供营养。

增肌训练过程中，本身也会消耗不少热量，训练后身体肌肉恢复，生长都需要热量加持。

所以，热量补充一定要到位，不是要你一顿吃到撑，多餐摄入更好。

二：提高蛋白质摄入

除了碳水的热量摄入，蛋白质也不可缺少，都知道训练后肌肉会撕裂，这个时候补充蛋白质，不仅能让肌肉更快修复，还能让肌肉更结实。

最简单的就是运动后30分钟1-2勺蛋白粉，当然，也可以通过鸡胸肉 牛肉 蛋类 奶制品补充。

时间长了后你一定会发现，运动后补充蛋白质和不补充蛋白质，会有很大区别，直接影响增肌速度。

三：力量训练＞有氧训练

7分练3分吃，说完怎么吃，再来聊聊怎么练！

在瘦子增重过程，因为增加了热量摄入，那肯定就会增加脂肪含量，想要脂肪转化成肌肉，训练是必不可少的，脂肪代谢最有效的就是有氧，但瘦子不适合做过多有氧，每周2次，每次30分钟即可。

重点还是在于力量！

从复合动作开始，能快速训练到全身肌肉，复合动作可以参考大星之前发的文章。

通过力量的刺激，让肌肉不断的撕裂-修复，是最有效的增肌练壮方法！

随着重量的加持，对肌肉的刺激会更大，肌肉的变化也会更大，当然新手还是要从小重量开始。

四：休息

增肌离不开力量训练，但不是要你整天泡在健身房，尤其是新手，肌肉撕裂后，往往需要更多的时间来让肌肉恢复，如果太急功近利，反正会让肌肉撕裂更严重。

就像第一天跑步后，第二天一定会肌肉酸痛，这个时候让肌肉好好休息，恢复才会更快。

新手期，一周3-4次力量训练就行，注意睡眠时间，不要熬夜，睡觉时间是肌肉恢复的黄金期。

以上是大星增肌增重期间最注重的几点，如果同学们还有其他疑问，可以私信我。

减肥从这些方法入手，坚持3个月，暴瘦15斤不是问题

现在，生活速度太快，人们的饮食习惯不规律，也许只有等到自己休假的时候，能够美美的吃上一顿，逛逛街，吃吃好吃的。通常都会突然的暴饮暴食，而暴饮暴食会让自己的身材变样，会变胖。

这时，很多人就会想到了要减肥。可是有的人连吃顿饭的时间都没有，又怎么能够有时间去健身房和出去锻炼呢？也就只有在家里面锻炼一下，不过，在家里面锻炼的方法也有很多，只看你想不想，有没有动力坚持下来。

像什么俯卧撑、仰卧起坐、波比跳、开合跳、高抬腿、哑铃负重弓箭步等等，这些坚持下去也是可以瘦身的，可是许多人不知道要怎么去完成这些训练。

除了运动，还需要在饮食、生活习惯方面也要有一定的节制。

例如不要太晚睡觉，这个是会引起内分泌失调的，不要晚上吃很油腻的食物，油腻的食物不容易消化。每天保证400大卡左右的热量赤字，不要吃零食，在饮食方面最好就是选择一些清淡的，晚上可以选择喝一些杂粮粥或着小米粥，再配上青菜。

如何通过运动减肥？

大家想通过健身减肥的话，要先选择好自己喜欢的、感兴趣的一个运动。因为减肥是一个持之以恒的，不是一天两天就可以完成的，你选择自己喜欢的，就会有一个很好的心态去坚持下来。

有氧运动的种类有很多，在户外或者家里就能完成。有氧运动是对我们减肥的最有效、最健康的方法，对我们的身体伤害最小，但是坚持时间是要达到一定时长的。如果你选择有氧运动来减肥，每次锻炼都最好在一次完成，保证时间最好在40分钟以上，中间可以停下短暂休息。

对于一些初学者来说，四十分钟的时间会有点长。对于极度胖的人来说，不要说运动了，就是走路都会有一定的困难，因此要选择运动种类的时候，要量力而行。

你要根据自己的身体能力，能负荷的运动强度为主，来增加自己的运动量，以免心脏肺腑承受不了，或者肌肉关节受伤。

以下举例能够消耗300千卡的运动，以便参考：

这些运动对于减肥来说，是对自己身体最有效的，最健康的方法。

坚持每天锻炼，每周锻炼4-5次，才能达到一定的瘦身效果，在用这些运动的时候，可以中间短暂休息。坚持3个月，暴瘦15斤不是问题！

运动减肥的时间：要选择在半空腹的时候，因为这个时候消耗的能量将主要会由脂肪氧化提供出来，所以适宜在早上7点-8点左右，下午4点-5点左右进行会是最好的一个时间。

减肥就是遵循一个总原则：稳扎稳打，提高运动频率，营养不减，保证合理的热量摄入，坚持3个月以上，相信自己。