又肥胖(又肥胖又低血糖)

• 1、女星阿娇被发现又又又胖了，人到中年减了又“复圆”，可能是这些没做好
• 2、6种比喝油还胖的食物，避开它们，减脂速度翻一倍!
• 3、我又胖了

女星阿娇被发现又又又胖了，人到中年减了又“复圆”，可能是这些没做好

潮新闻客户端 通讯员 徐尤佳

最近的演唱会上，阿娇被发现又复胖了。看照片明显有些发福，被人调侃又胖成“阿爆”了，还被拿来跟旁边的阿sa做对比。但阿sa还是一如既往地“撑”好姐妹，说“只要她健康快乐就好了。”

其实这也不是阿娇第一次“复胖”了，先前参加《浪姐》时，因为高强度的训练，阿娇又瘦回到了颜值的巅峰期，减重30斤后，整个人年轻了20多岁。但最终，效果也仅仅维持了一年。

人到中年，喝水都怕胖

其实，阿娇今年也已43岁，人到中年，女性身体悄然变化，肥胖的风险更是大增。杭州市中医院医生介绍，一方面，中年女性卵巢功能减退，雌激素分泌变少，脂肪代谢受影响，更易堆积在腹部与内脏。雌激素减少还会降低瘦素敏感性，干扰身体对脂肪的调控；另一方面，随着年龄增长，肌肉量流失，基础代谢率下降，多余热量容易转化为脂肪储存起来。同时，中年女性因工作压力与家庭琐事，运动量减少，热量消耗不足，饮食习惯也可能改变，偏爱高热量食物，不知不觉中摄入过量。

要想知道自己是否肥胖，需要关注三个指标：BMI、腰围、体脂率。下面有一个计算的公式：

➤BMI＝体重（kg）÷身高（m）²。一般认为BMI指数在18.5—23.9之间为体重正常，24—27.9之间为超重，28及以上为肥胖，具体如下表：

杭州市中医院供图

➤如果男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米，即便BMI的计算结果在正常范围，那也属于腹型肥胖，同样需要减肥。

➤体脂率=（脂肪重量÷体重）X100%。正常成年人的体脂率分别是男性15%—18%和女性25%—28%。一般情况下，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖；体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，则可能引起身体功能失调。

快速瘦身后为什么会“复胖”？

有“过来人”网友表示：“一旦胖过哪怕瘦下来了也很容易复胖，就是要么一直瘦，要么就是胖瘦胖瘦胖胖胖胖胖。”

来源：图虫网

“复胖”的主要原因是瘦得太快导致人体保护性基础代谢率下调。阿娇的复胖还有一层原因是之前确实生过病，加上服用了特殊药物，又瘦得太快，如今身体复胖，更是药物对身体产生了反噬。

减肥之后会让基础代谢率变得比以前更低，要是没有继续维持健康饮食和规律运动，就有可能造成脂肪的堆积，体重自然也就“反弹”了。

体重管理中心金剑虹主任医师提醒：健康减肥不建议瘦太快。俗话说打江山容易守江山难，减肥容易拒绝复胖难。防止复胖需要坚持减肥过程中的合理饮食和运动等生活方式，直至产生新的代谢记忆效应。

那怎样才算减肥成功呢？

减肥不是一劳永逸的事情，真正养成了好的饮食运动习惯才能永远保持好身材，这也意味着身体至少需要一段时间来适应新的你自己。

有研究表明，身体保持一个体重大约需要3个月到6个月时间，甚至更长。这也就意味着，当你完成了自己设定的减肥目标，仍然需要几个月的时间来维持，从而不致复胖。减肥不易，防止复胖更需长期坚持。

冬季是“黄金期”，先提高基础代谢

其实，冬季恰恰是减肥黄金期。低温环境下，身体为维持体温，基础代谢率提高，休息时也能消耗更多热量；低温下，棕色脂肪组织被激活，燃脂能力增强。冬季人体消化吸收速度变慢，肠胃蠕动减缓，饱腹感来得快，利于减少进食量。

此外，冬季有丰富的低热量、高纤维蔬菜，像白菜、萝卜等，既能控制热量，又能促进肠道蠕动。而且冬季运动时，身体克服阻力更大，肌肉紧张度增加，能量消耗远超其他季节。

要减肥，必须确保摄入的热量低于日常需求，比如可以通过计算基础代谢率（BMR）和活动水平，再根据目标设定适当的热量摄入量。一般来说，男性在减肥期间的热量摄入通常介于每天1500-2000卡路里，女性在减肥期间的热量摄入范围为每天1200-1500卡路里。

避免高糖和高脂肪食物。加工食品、甜点、糖果、软饮料、油炸食物等通常含有高糖和高脂肪，提供的营养较少，减肥期间不建议吃。

饮食和运动，怎么平衡？

在进行瘦身时，一直有个“管住嘴，迈开腿”的说法，金主任提醒，饮食和运动可遵循以下原则：

饮食原则

➤ 限制加工食品摄入，戒掉零食等。

➤ 每天摄入时令蔬菜和水果至少600g，限制钠盐摄入，低盐饮食。

➤ 食用富含纤维、高蛋白质的食物。

➤ 禁止摄入含糖饮料，咖啡最好选择美式或者低糖少糖，水和清茶可正常饮用，不鼓励饮酒。

运动原则

运动方面，制定包含有氧和力量训练的计划，并将运动融入日常，比如快步走等。同时，保持规律作息，保证充足睡眠，学会调节情绪，避免压力性暴饮暴食。定期监测体重、体脂率，借助打卡软件或朋友监督，强化自律。

可以选择的运动方式有：快走2公里，约20分钟；骑自行车，约15分钟；跳绳，约10分钟；动感单车，约15分钟；慢跑，约15分钟；散步，要求一定的速度，45分钟，行程约5公里。

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6种比喝油还胖的食物，避开它们，减脂速度翻一倍!

6 种比喝油还胖的食物，只要避开它们，你的减脂速度就能翻一倍！

1、坚果，

坚果，如杏仁、巴旦木、腰果等坚果富含健康的脂肪、蛋白质、纤维以及多种维生素和矿物质，但是热量也是不低的。

以杏仁为例，每 100 克含有约 570 大卡的热量，相当于两碗米饭的热量。很多人吃起坚果就停不下来，这样很容易摄入过量，导致热量超标。

2，奶油蛋糕

奶油蛋糕中的奶油大多是人造奶油，含有大量的反式脂肪酸跟糖分，不仅容易导致肥胖，还对心血管健康构成威胁

一块重约150克的蛋糕，热量可能超过了500大卡，需要你慢跑50多分钟才能消耗掉，是减肥人群不可多碰的加工甜食。

3，奶茶

你喜欢喝奶茶吗？一杯普通的珍珠奶茶，糖分和脂肪的含量高得惊人，为了增加口感的丰富度，奶茶中还会加入奶油、珍珠等配料，这些都是高热量的“帮凶”。

一杯500cc的奶茶下肚，可能就摄入了几百大卡的热量，相当于一顿正餐的量，让你不知不觉中就积累了大量的脂肪。

4、油炸食品

油炸食品是很多人的最爱，比如炸鸡、薯条、油条等，口感虽然美味，却是“热量炸弹”。一份200克的炸鸡所含的热量高达 700 卡路里，相当于你慢跑一个多小时才能消耗掉。

油炸食物在油炸过程营养成分会大量流失，比如维生素、矿物质等，还可能产生一些有害物质，对身体健康造成潜在威胁。

在减肥期间，我们应尽量避免或减少油炸食物的摄入，选择更健康、低热量、富含营养的食物，才能有效控制热量摄入。

5、膨化食物

薯片、虾条等膨化食品是经过油炸或烘焙等加工工艺，不仅高热量，还含有大量的反式脂肪酸，对身体健康也没有任何好处。

膨化食物通常含有较高的油脂、糖分和盐分，营养价值较低，吃膨化食品相当于是喝油，每 100 克的热量大约在 500 - 550 大卡左右，而虾条之类的膨化食品，每 100 克的热量也通常在 450 - 500 大卡之间。在减脂期间，建议远离膨化食物，才能为减肥加速度。

6，方便面

有的人为了方便，选择方便面当正餐，然而方便面经过油炸处理，含有大量的油脂和盐分，营养成分单一，不利于健康。

一般来说，一包普通的油炸方便面（约 85 克），其热量大约在 400 - 500 大卡之间。如果是加了酱料包和调味油包，热量可能会更高。

而方便面的营养成分相对单一，主要是碳水化合物和脂肪，蛋白质、维生素和矿物质等营养成分较少。在减脂期间，应尽量减少食用方便面。

我又胖了

一个春节我又胖了！二位数的体重刷地上升到三位数。看着肥嘟嘟的肚子，摸着腰间的肥肉，整一个愁字了得！

运动运动，必须要行动起来！我在心里叫嚣着。一定要和肥肉斗争到底！结果呢？一吃完饭，马上躺在沙发上拿着手机、吃着零食、刷着手机，惬意舒适，减肥早就抛之脑外了。悄悄地肥肉又爬上了大腿和腰间。

古人云：生命在于运动，我也深知其理。奈何每次都付之不了行动，真是心有余而力不足啊。看来运动对于我这个懒人行不通了，只能在心里和梦中执行啦。

真是可怕的肥肉，无奈的我！

胖子也有春天！

美美哒！

做快乐的自己！