肥胖痛(肥胖痛点)

• 1、肥胖久坐都是诱因！脚痛别大意，或与这种疾病有关
• 2、肥胖久坐都是诱因！脚痛别大意，或与这种疾病有关
• 3、阴雨天全身酸痛是风湿病吗？做好3件事，有效改善疼痛！

肥胖久坐都是诱因！脚痛别大意，或与这种疾病有关

本文转自【武汉晚报】；

当你早上揉着惺忪的双眼

迷迷糊糊踏出第一步

突然脚后跟传来一阵尖锐刺痛

瞬间睡意驱散

转而疑惑不安

这脚既没红也不肿

怎么会这么疼呢

01、中老年人尤其要提防足底筋膜炎

汉口60多岁的余奶奶，近半年来被足底筋膜炎折磨得苦不堪言，简直像在“刀尖上跳舞”。起初，她以为静养一段时间就能好转，但却事与愿违。她这才选择就医，一去就被查出足底筋膜炎。

余奶奶纳闷，明明在家进行过锻炼，为啥毫无缓解？医生解释道，足底筋膜炎需要科学规范治疗，如果采取不正确的锻炼方法，反而会加重疼痛，耽误病情。

02、久穿厚底雪地靴易发足底筋膜炎

首先，足底筋膜是指位于足底部皮下的一层致密坚韧的筋膜，包括内侧带、中央带和外侧带三部分。其呈弓弦状，起到维持足纵弓的作用。

足底筋膜炎即是指足底筋膜组织的炎症性病变，主要表现为足跟和足底部位的疼痛，尤其在起床后迈出的第一步，或长时间休息后重新行走时，疼痛感最为强烈，随着活动量的增加，疼痛可能会有所缓解；但过度行走或站立时，疼痛又会加剧。

通常，这种疾病多发于40-60岁人群。人们从事攀爬、长跑活动或长时间站立都会加重这种疼痛。尤其高足弓、扁平足等，都可能增加足底筋膜的负担，使其容易发生炎症。

其实，某些日常生活行为和特定人群易发足底筋膜炎：

①不合适的鞋子：长时间穿不合适的鞋子运动会诱发足底筋膜炎，长时间穿高跟、厚底鞋也同样有风险。

在冬季，不少人选择流行款的厚底雪地靴来穿，殊不知，超过4厘米的厚底雪地靴会导致鞋底偏硬，长时间行走容易引发足底筋膜炎。

②不合理的运动：短时间大幅增加跑步里程或频繁参加高强度训练，足底筋膜长期受到牵扯，就很容易引发此症状。

③久坐或久站：由于职业因素需要长时间久坐久站的人群，如教师、服务员等，足底长时间承受巨大压力也可能造成炎症突发。

对于老年人来说，可能因缺乏运动，足底筋膜缺乏拉伸，更容易出现这类问题。

④体重超标：脚底承受的负重大，也是足底筋膜炎的高发人群。

03、疼痛突袭，如何缓解

脚底疼痛来袭，如何及时缓解？

①拉伸与休息：当脚后跟突发疼痛时，尽量坐下休息，减少站立和行走的时间，给脚部足够的休息时间。

同时，可做一些简单的拉伸动作，如坐在椅子上，将脚伸直，用手抓住脚趾并向身体方向拉伸，重复几组能帮助放松足底筋膜。

②冰敷与热敷：在疼痛发作的48小时内，采用冰敷的方法：每次冰敷15至20分钟，每天3至4次。

注意，疼痛缓解后改为热敷，用温水泡脚或热毛巾敷足底，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

当然，能提前预防是更优之选：

控制体重：体重过重也会增加脚底负担，因此减重可减轻足部的负担。

选择合适的鞋子：选择鞋底柔软、有弹性，并且具有良好足弓支撑的鞋子，能预防足底筋膜炎。

合理运动：合理进行运动，避免过度运动造成疼痛。可以选择一些对足底压力较小的运动，如游泳、骑自行车等。

04、足底筋膜炎的疗法

1、牵拉疗法

包括足底和腓肠-足底筋膜牵伸、脚趾弯曲、脚趾毛巾弯曲训练和单侧足跟抬高伴足趾背屈运动练习。

美国足踝外科协会推荐跖筋膜非负重下牵引治疗，作为急性期跖筋膜炎的治疗手段之一。

2、贴扎技术

胶带支撑受累足底表面可能对某些患者，尤其对第1步疼痛的患者有益。使贴扎法，可缓解短期（7至10天）疼痛。也可用于跖筋膜炎的急性期止痛治疗。

当然，治疗方法不限于以上几种。另外，中医特色干预在改善足底筋膜炎方面也有着一定的优势，比如温针灸疗法、中药足浴以及推拿等。

（37度里长江健康融媒丨武汉晚报）

肥胖久坐都是诱因！脚痛别大意，或与这种疾病有关

来源：武汉晚报

当你早上揉着惺忪的双眼

迷迷糊糊踏出第一步

突然脚后跟传来一阵尖锐刺痛

瞬间睡意驱散

转而疑惑不安

这脚既没红也不肿

怎么会这么疼呢

01、中老年人尤其要提防足底筋膜炎

汉口60多岁的余奶奶，近半年来被足底筋膜炎折磨得苦不堪言，简直像在“刀尖上跳舞”。起初，她以为静养一段时间就能好转，但却事与愿违。她这才选择就医，一去就被查出足底筋膜炎。

余奶奶纳闷，明明在家进行过锻炼，为啥毫无缓解？医生解释道，足底筋膜炎需要科学规范治疗，如果采取不正确的锻炼方法，反而会加重疼痛，耽误病情。

02、久穿厚底雪地靴易发足底筋膜炎

首先，足底筋膜是指位于足底部皮下的一层致密坚韧的筋膜，包括内侧带、中央带和外侧带三部分。其呈弓弦状，起到维持足纵弓的作用。

足底筋膜炎即是指足底筋膜组织的炎症性病变，主要表现为足跟和足底部位的疼痛，尤其在起床后迈出的第一步，或长时间休息后重新行走时，疼痛感最为强烈，随着活动量的增加，疼痛可能会有所缓解；但过度行走或站立时，疼痛又会加剧。

通常，这种疾病多发于40-60岁人群。人们从事攀爬、长跑活动或长时间站立都会加重这种疼痛。尤其高足弓、扁平足等，都可能增加足底筋膜的负担，使其容易发生炎症。

其实，某些日常生活行为和特定人群易发足底筋膜炎：

①不合适的鞋子：长时间穿不合适的鞋子运动会诱发足底筋膜炎，长时间穿高跟、厚底鞋也同样有风险。

在冬季，不少人选择流行款的厚底雪地靴来穿，殊不知，超过4厘米的厚底雪地靴会导致鞋底偏硬，长时间行走容易引发足底筋膜炎。

②不合理的运动：短时间大幅增加跑步里程或频繁参加高强度训练，足底筋膜长期受到牵扯，就很容易引发此症状。

③久坐或久站：由于职业因素需要长时间久坐久站的人群，如教师、服务员等，足底长时间承受巨大压力也可能造成炎症突发。

对于老年人来说，可能因缺乏运动，足底筋膜缺乏拉伸，更容易出现这类问题。

④体重超标：脚底承受的负重大，也是足底筋膜炎的高发人群。

03、疼痛突袭，如何缓解

脚底疼痛来袭，如何及时缓解？

①拉伸与休息：当脚后跟突发疼痛时，尽量坐下休息，减少站立和行走的时间，给脚部足够的休息时间。

同时，可做一些简单的拉伸动作，如坐在椅子上，将脚伸直，用手抓住脚趾并向身体方向拉伸，重复几组能帮助放松足底筋膜。

②冰敷与热敷：在疼痛发作的48小时内，采用冰敷的方法：每次冰敷15至20分钟，每天3至4次。

注意，疼痛缓解后改为热敷，用温水泡脚或热毛巾敷足底，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

当然，能提前预防是更优之选：

控制体重：体重过重也会增加脚底负担，因此减重可减轻足部的负担。

选择合适的鞋子：选择鞋底柔软、有弹性，并且具有良好足弓支撑的鞋子，能预防足底筋膜炎。

合理运动：合理进行运动，避免过度运动造成疼痛。可以选择一些对足底压力较小的运动，如游泳、骑自行车等。

04、足底筋膜炎的疗法

1、牵拉疗法

包括足底和腓肠-足底筋膜牵伸、脚趾弯曲、脚趾毛巾弯曲训练和单侧足跟抬高伴足趾背屈运动练习。

美国足踝外科协会推荐跖筋膜非负重下牵引治疗，作为急性期跖筋膜炎的治疗手段之一。

2、贴扎技术

胶带支撑受累足底表面可能对某些患者，尤其对第1步疼痛的患者有益。使贴扎法，可缓解短期（7至10天）疼痛。也可用于跖筋膜炎的急性期止痛治疗。

当然，治疗方法不限于以上几种。另外，中医特色干预在改善足底筋膜炎方面也有着一定的优势，比如温针灸疗法、中药足浴以及推拿等。

（37度里长江健康融媒丨武汉晚报）

阴雨天全身酸痛是风湿病吗？做好3件事，有效改善疼痛！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“医生，我一到阴雨天就全身酸痛，是不是得风湿病了？”

门诊中，我常听到这样的抱怨。尤其是到了梅雨季节，类似的咨询更是络绎不绝。有人甚至会紧张地认为这是“风湿病”的前兆，害怕自己“老来瘫痪”。那么，阴雨天的全身酸痛真的和风湿病有关吗？今天，我就来为你揭开这个谜团，并教你如何做好3件事，有效缓解疼痛。

让我们先来看看一个真实的案例。

小李，35岁，公司白领，平时工作忙碌，缺乏锻炼。最近，他发现每到阴雨天，膝盖和肩膀就酸痛无比，甚至连上楼梯都觉得吃力。他怀疑自己年纪轻轻就患上了风湿病，辗转跑了几家医院，结果却让他松了口气——医生告诉他，他的关节痛并不是风湿病，而是一种“气象关节炎”。

什么是气象关节炎？
简单来说，这是一种受天气变化影响的关节不适现象，和真正的“风湿病”是两回事。研究显示，气压降低、湿度增加、气温骤降时，关节周围的软组织可能会因为压力变化而出现轻微炎症或水肿，导致疼痛加剧。这种现象在中老年人、肥胖者、久坐族和关节退化人群中更为常见。

风湿病是什么？
风湿病是一类以自身免疫系统异常为主的疾病，比如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等。这些疾病通常伴随明显的症状，比如晨起关节僵硬超过1小时，关节红肿、变形，甚至出现内脏损害。相比之下，阴雨天的酸痛更可能是气象性关节炎或单纯的肌肉疲劳，并不代表“风湿病”找上了你。

很多人会问：“医生，那我怎么知道自己的酸痛是不是风湿病呢？”别着急，你可以从以下几个方面初步判断：

1.疼痛的部位是否对称？
如果是类风湿关节炎，通常表现为手指、手腕等小关节的对称性疼痛，比如左右两只手同时酸痛。如果只是单侧关节不适，比如右膝盖疼，左膝盖没事，那更可能是劳损或退化的问题。

2.晨僵时间是否超过1小时？
风湿病患者早上起床后，关节会僵硬得像“生锈的门轴”，活动后僵硬感才能逐渐缓解。如果只是短暂的酸胀，一般不必太担心。

3.是否伴随全身症状？
风湿病常伴发疲劳、低烧、体重下降等全身性症状。如果仅仅是局部轻微疼痛，往往无需过度紧张。

当然，上述方法只是简单的筛查。如果怀疑自己症状严重，建议及时到医院进行血液检查（如类风湿因子RF、抗环瓜氨酸肽抗体CCP）和影像学检查（如X光、MRI），以排除真正的风湿病可能。

关节就像轴承，温度过低时会“卡壳”。阴雨天，气温往往较低，湿度增加，关节更容易受寒。建议在天气变化时，及时添衣保暖，尤其是膝盖、肘部等容易受凉的部位。

小妙招：

使用护膝、护腕等保暖工具，尤其是户外活动时。

晚上睡觉时，可以用热水袋敷关节，促进局部血液循环。

很多人一到阴雨天就赖在家里不动，甚至为了“保护关节”刻意减少活动。殊不知，长时间不动反而会让关节僵硬，疼痛加剧。适度运动可以改善关节周围组织的血液循环，增强关节的灵活性。

推荐运动：

低冲击运动：如游泳、瑜伽、散步。

关节拉伸训练：比如坐姿腿部伸展、手腕绕圈等简单动作。

注意：避免剧烈运动，比如跑步、登山，否则可能加重关节磨损。

关节软骨就像汽车的润滑垫，随着年龄增长或过度使用可能出现“磨损”。合理饮食可以为软骨提供所需营养，加速修复。

推荐食物：

富含胶原蛋白的食物：猪蹄、鸡爪、鱼皮。

富含Omega-3脂肪酸的食物：三文鱼、亚麻籽油，有助于抗炎。

高钙食物：牛奶、芝麻、豆腐，增强骨骼健康。

尽管大多数阴雨天酸痛问题无需过于担心，但如果出现以下情况，建议尽早就医：

疼痛持续时间超过一个月，且逐渐加重。

关节出现红肿、发热、变形等明显异常。

伴随全身症状，比如长期低烧、乏力、食欲下降。

既往有风湿病家族史，或其他慢性病史（如痛风、糖尿病）。

阴雨天的酸痛虽然让人不适，但大多数情况下并不可怕。很多人因为担心“风湿病”而过度焦虑，反而让疼痛感变得更明显。其实，只要正确认识这种现象，并通过科学的方法来缓解，就能大大改善你的生活质量。

记住，身体是自己的，疼痛是信号，而不是惩罚。认真倾听身体的声音，保持乐观的心态，才是健康的关键。

参考文献：

世界卫生组织（WHO）官方网站

《柳叶刀》相关风湿病研究文献

《新英格兰医学杂志》关节炎与气象变化研究

中国风湿病学会官方网站