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你肥胖(你肥胖感到焦虑的英文翻译)
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国家卫健委：你胖的根本原因是光“吃”不“动”
来源：央视新闻客户端
国家卫生健康委今天（6月26日）举行新闻发布会，主题是“加强体重管理 促进群众健康”。俗话说“减肥三分靠练，七分靠吃”，如何看待这一观点？
中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵文华介绍，“减肥三分靠练、七分靠吃”，这个说法可能有一定的道理。这个道理在哪儿呢？某种程度上就是强调膳食能量摄入的可控性，也就是说“管住嘴”可能更容易实现。但是也包括了一部分人群，如靠运动或健身支出能量，特别是高强度活动，长时间有困难，靠支出能量难以实现。
但是超重或肥胖的原因，最根本的还是在于吃和动之间的不平衡。所以减重减肥的关键，一定是严格控制吃的总能量摄入，做到“够了就好”，甚至“少吃一点更好”；另一方面，一定要把吃进去的能量，特别是多吃进的能量支出去，坚持“多动一点更好”，进和出二者的平衡，对于健康体重的维持是最重要的事情。所以应该鼓励每个人都设定好自己的体重目标，定期进行自我监测。在这里，从营养或饮食方面，控制膳食总能量的摄入非常重要。希望大家能够学会估算吃的食物的能量，哪些食物含能量比较高，确保摄入的能量不要超过自己的需要量。
第二，除了能量控制，在膳食上还要保证食物的多样化和膳食的质量。特别强调的是，主食不能过度精细化。这样才能满足人体对各种营养素均衡摄入和保证健康。在社会上，有一些“减重”“健康体重”“减肥”的误区，比如断食、过度节食、低碳水化合物饮食（不吃主食），甚至是生酮饮食。这样的行为和生活方式流行，觉得不吃主食对体重很有好处，不吃脂肪也有好处，这样做是不对的。因为这种饮食方式忽略了人体健康对各种各样食物的需求，人体需要各种各样的营养素，所以饮食不仅要多样化，还要饮食有规律。盲目减重不仅不能实现减重的目标，也可能导致体重反弹，甚至带来更大的健康危害。
（总台央视记者 杨阳 史迎春）
国家卫健委：你胖的根本原因是光“吃”不“动”
来源：央视新闻客户端
国家卫生健康委今天（6月26日）举行新闻发布会，主题是“加强体重管理 促进群众健康”。俗话说“减肥三分靠练，七分靠吃”，如何看待这一观点？
中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵文华介绍，“减肥三分靠练、七分靠吃”，这个说法可能有一定的道理。这个道理在哪儿呢？某种程度上就是强调膳食能量摄入的可控性，也就是说“管住嘴”可能更容易实现。但是也包括了一部分人群，如靠运动或健身支出能量，特别是高强度活动，长时间有困难，靠支出能量难以实现。
但是超重或肥胖的原因，最根本的还是在于吃和动之间的不平衡。所以减重减肥的关键，一定是严格控制吃的总能量摄入，做到“够了就好”，甚至“少吃一点更好”；另一方面，一定要把吃进去的能量，特别是多吃进的能量支出去，坚持“多动一点更好”，进和出二者的平衡，对于健康体重的维持是最重要的事情。所以应该鼓励每个人都设定好自己的体重目标，定期进行自我监测。在这里，从营养或饮食方面，控制膳食总能量的摄入非常重要。希望大家能够学会估算吃的食物的能量，哪些食物含能量比较高，确保摄入的能量不要超过自己的需要量。
第二，除了能量控制，在膳食上还要保证食物的多样化和膳食的质量。特别强调的是，主食不能过度精细化。这样才能满足人体对各种营养素均衡摄入和保证健康。在社会上，有一些“减重”“健康体重”“减肥”的误区，比如断食、过度节食、低碳水化合物饮食（不吃主食），甚至是生酮饮食。这样的行为和生活方式流行，觉得不吃主食对体重很有好处，不吃脂肪也有好处，这样做是不对的。因为这种饮食方式忽略了人体健康对各种各样食物的需求，人体需要各种各样的营养素，所以饮食不仅要多样化，还要饮食有规律。盲目减重不仅不能实现减重的目标，也可能导致体重反弹，甚至带来更大的健康危害。
（总台央视记者 杨阳 史迎春）
身体出现这5个信号，意味着你正在发胖，要引起注意了
你知道吗？当身体出现某些特定信号时，可能就在悄悄提醒你：要小心发胖啦！
信号一：衣服变紧了。
身材胖瘦情况，衣服往往最先知道。如果平日里穿着舒适的衣服逐渐变得紧绷，尤其是在腰部、腹部等容易堆积脂肪的部位，就要引起警惕了，这种变化并非衣物的问题，而是身体在悄然长胖的明显迹象。
信号二：食欲大增且难以控制。
一个人食欲的增加意味着多余热量的摄入，发胖也是分分钟的事情。当你发现，原本正常的饮食量已经无法满足自己，对各种食物都充满了强烈的渴望。
无论是香甜的糕点、油腻的炸物，还是辛辣的美食，都能勾起你无法抗拒的食欲。这可不是因为你的胃口突然变大，而是身体发胖的警报在拉响。
信号三：白天容易犯困、打哈欠
正常情况下，白天应是我们精神抖擞、高效工作与生活的时段。但如今，你却发现自己总是难以抵挡困意的侵袭，哈欠一个接着一个。
这种异常的困倦状态，可能是由于体内脂肪的逐渐堆积所致，随着脂肪的增多，身体的耗氧量也随之增加，进而影响了能量的供应和分配。
信号四：睡觉时开始打鼾了。
以前睡觉不打鼾的你，这段时间突然开始打鼾了，要警惕是否发胖了。打鼾现象的出现，往往与呼吸道变窄有关。
而发胖会导致颈部和咽部的脂肪堆积，进而挤压呼吸道，使得呼吸变得不那么顺畅，从而引发打鼾。
信号五：开始吃上宵夜了
平时不吃宵夜的你，如果现在总是频频吃宵夜，意味着多余热量的摄入，身材很容易发胖。在夜间进食，身体的新陈代谢相对较慢，无法像白天那样有效地消耗摄入的热量。这些多余的能量便更容易转化为脂肪堆积在体内。
总之，别等到胖得不可收拾才后悔莫及，当身体出现这 5 个信号时，一定要引起重视，及时调整饮食和生活习惯，才能将发胖扼杀在摇篮里。