肥胖臀(肥胖臀围)

• 1、“中国臀神”刘太阳：100cm臀围的逆天身材，网友：这谁顶得住？
• 2、久坐大屁股？垮臀挽救守则
• 3、臀部扁平、下垂？5个练臀动作提升臀线，练出饱满翘臀

“中国臀神”刘太阳：100cm臀围的逆天身材，网友：这谁顶得住？

最近，一位名叫刘太阳的健身女神刷爆了网络，凭借逆天的100cm臀围和130斤的体重，成功俘获了无数网友的心，被大家亲切地称为“中国臀神”！

130斤？别急着惊讶！ 刘太阳的130斤，可不是你想象中的“胖”，而是充满了力量与美感的“性感”！ 紧致的马甲线，流畅的肌肉线条，再加上那傲人的100cm臀围，简直就是行走的“荷尔蒙”！

从“胖女孩”到“中国臀神”，刘太阳的逆袭之路堪称励志！曾经的她，也因为体重而自卑，但健身改变了她的人生。她用自己的亲身经历告诉大家：美，从来都不该被定义！130斤，也可以拥有令人羡慕的魔鬼身材！

刘太阳的日常，除了健身，就是分享健身干货和积极向上的生活态度。她的社交平台上，没有刻意营造的“完美人设”，有的只是真实的汗水和努力。她鼓励大家勇敢追求自己的梦想，活出自信，活出精彩！

当然，刘太阳的爆火，也引发了一些争议。有人认为她的身材过于夸张，不符合大众审美；也有人质疑她是在贩卖身材焦虑。但不可否认的是，刘太阳的出现，打破了传统审美对女性的束缚，让我们看到了更多元化的美。

那么，你对这位“中国臀神”怎么看呢？是羡慕她的好身材，还是佩服她的自律和坚持？欢迎在评论区留言分享你的看法！

久坐大屁股？垮臀挽救守则

你是问题臀型吗?

看罢女模明星的红毯翘臀，先别盲目艳羡这来之不易的“前凸后翘”——要知道，在拥有翘臀之前，不妨尝试自我检测你的臀型是否出了问题。倘若你不幸中枪问题臀型，也别自暴自弃对无辜的身体发脾气。先注意你的盆骨位置是否正确，追求S 曲线梦想之路，也许就在下文中出现哦!

测量翘臀小方法：

从接触地面的脚底一直量到臀部最凸出的部位，所测出的数值必须接近身高的“0.5倍”，也就是要接近身高的一半，才是最理想的臀型。

先来了解下臀部构造的基础课堂

臀部的结构

臀部拥有大臀肌等肌肉，其上覆盖着厚厚的脂肪层。和胸部不同，它没有韧带，只是靠包裹着肌肉的筋膜和延伸出来的结合组织来支撑着脂肪而已。一旦肌肉衰老和延伸组织的结合变得松弛，脂肪就会自然下垂，让臀部变大甚至晃荡起来。这样一来不仅有碍瞻观，更会妨碍动作的灵活度。

臀部的松弛进化过程

Step1 这是刚刚开始衰老的阶段。臀部下部的肌肉开始松弛，与大腿的边界开始下垂，导致臀部的位置看起来更向下。

Step2 臀部上部到后腰部周边的弹性开始降低，导致臀部的最高点下降。慢慢地，曾经的小翘臀越来越缺乏弹性，变得干瘪。现在30岁左右的人这种状态越来越多。

Step3 这是臀部衰老的最终阶段！腰部下方饱满的肌肉完全不见了，臀部松弛并向内侧下垂，富有女性性感韵味的曲线消失殆尽。

被赘肉附身的5 种不完美臀型

A 外扩型

外扩型的臀部缺少立体感，赘肉朝四方扩散，容易出现在产后女性或久坐办公室的OL身上。因为长时间久坐，骨盆会变得虚弱而朝左右外扩，臀型也会跟着朝两侧外扩，变得宽平。

B 下垂型

下垂的臀部是因为失去弹力，因走路方式不正确，导致骨盆位置不正。这类人群走路时习惯性将重心前倾，造成臀部的臀大肌萎缩下垂。

C 不对称型

习惯将身体重心放在同一只脚，或习惯用同一只手提行李、用同一边肩膀背书包等，都容易造成两边臀部大小和位置不一。这时骨盆、髋关节和脊椎会朝承载重量的方向倾斜，臀部肌肉呈不均衡发展。

D 鸭屁股型

鸭屁股顾名思义就是像鸭子一样臀部往后凸出，从正面和背面看起来很苗条，但从侧面看时，腰部往内凹，臀部往后凸出。主要原因是爱穿高跟鞋或经常跪坐等不正确的姿势，造成身体重心往前移，骨盆也随着往前移，只有臀部往后凸出。

E 马鞍臀

臀部肥胖的人，臀部下方经常会出现另一个小臀部，这是因为髋关节过度向内回转，身体重心向前移，骨盆也随着往前倾斜，使得原本应该位于后侧的大腿肌肉被挤到外侧，导致大腿两旁的肌肉向外凸出。

开启美臀运动“开关”

我们日常生活中的行走坐立都少不了臀部的参与，但臀部却很难自然形成非常优美的翘臀，这是因为美臀的“开关”还没有真正开启！而这一关键就是“髂腰肌”。这一肌肉群是连接腰骨与股关节的所有肌肉的总称，进行调整盆骨位置、锻炼髂腰肌的美臀训练就能够开启身体的“美臀模式”，甚至与细腰、美腿等全身的苗条都有关系!

训练1 ：无深蹲，无翘臀！利用椅子来确定深蹲的标准

针对：肌肉不足的扁塌臀

Step1 锻炼支撑盆骨的髂腰肌

从大腿根部抬起任意一腿并保持20秒，有意识地让股关节得到活动，双腿交替进行20次。上半身保持笔直，不要向后倾倒。

Step2 翘起臀部锻炼大臀肌

轻轻翘起臀部，做即将坐到椅子上的姿势并保持20秒。

正确的感觉应该是不要使用大腿前侧的肌肉，仅让臀部的肌肉保持绷紧。

Step3 练习背与臀

从颈部到背部如果能够变得更加柔软，腹部和臀部也能够提拉至正确的位置！翘起臀部坐在椅子上，上半身前倾45度，手臂斜向上伸直保持60秒。

训练2 ：Gyrotonic瑜伽矫正“歪七扭八”的骨盆

针对：骨盆不正的外扩或不对称臀

Gyrotonic瑜伽不会勉强伸展你的肌肉，而是自然而然地调整你整个骨架。这个运动最擅长的就是盆骨的矫正。只要能够矫正耻骨的位置，就能够速效地获得提高和紧实臀部效果。

训练3 ：垫脚尖翘臀运动

针对：下垂臀以及不良姿势导致的鸭屁股臀

往前踏步时，请运用“大拇趾根部”的力量，此时臀部的外侧会略为下凹，这正是大臀肌运动的表现。走路时活用大臀肌与中臀肌，对于提升臀部紧翘有很好的效果。

终极美臀贴士：

促进臀部血液循环

长时间久坐，会让臀部的血液循环停滞变差，淋浴时可用莲蓬头由下而上朝臀部冲热水，或用双手按摩，都可以促进血液循环。

燃脂按摩两不误

经常给臀部进行按摩，可以疏通臀部的经络，排出毒素和水肿，是打造翘臀的最有效方法之一。按摩时配合一些塑形产品进行由下而上、由外而内地按摩，有助于紧致臀部肌肤，迅速燃脂，达到塑形效果。

美臀产品推荐：

1.Melvita 塑身按摩刷港币150 元

以打圈方式进行塑身按摩，有助畅通淋巴，显著缓解水肿问题，还可促进后续瘦身产品功效。

2.Clarins 纤体精华乳520 元/200ml

打破脂肪团的不良循环，有效减缓早期出现的脂肪团。

3.Biotherm 光感纤体滚轮390 元

可以深层推开皮下脂肪，软化较深层硬脂型橘皮组织并加乘后续纤体产品的效果，达到塑身美肌效果。

4.Estée Lauder 白金紧肤舒缓身体乳 新品未定价

富含牛油和再生修护脂，质地丰盈能给予肌肤足够的滋养与保护，令全身肌肤更柔软顺滑光彩。

5.Vichy 盈动塑身纤体啫喱318 元/200ml

可影响脂肪细胞新陈代谢和微循环，使其体积减小，重塑纤瘦美体。

臀部扁平、下垂？5个练臀动作提升臀线，练出饱满翘臀

原创内容，擅自搬运者必究！

大部分女生都注重自己的臀型，而长期久坐不动会导致臀部肌肉退化，容易出现臀部扁平、下垂的问题。

而体型肥胖的人容易出现肥臀，背影看起来会如同大妈一样。很多人在减脂的时候一味地进行有氧运动，忽略了力量训练。

如果在健身减脂的过程中，你只进行有氧运动，那么瘦下来的过程中，肌肉会有所流失，臀部没有了足量肌肉的支撑，你的臀型也会逐渐变得干瘪无形，魅力指数不足。

想要瘦下来后拥有饱满翘臀，我们需要加入力量训练锻炼臀肌，比如：深蹲、弓步蹲、跪姿侧抬腿等动作，这些无氧动作可以强化臀型，提升臀线，雕刻好看的臀腿曲线，提升魅力指数。

坚持练臀的好处是很多的，比如：

1、坚持臀部训练可以让你腰腹显得更细，双腿视觉上显长，有效提升身材比例，让你穿衣服更好看。

2、坚持臀部训练不但可以强化臀型，还能有效缓解腰酸背痛疾病，稳定盆骨，提升自身的健康指数。

3、坚持臀部训练可以带动腰腹、腿部肌群一起发展，从而提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于提升燃脂效率。

不过，很多女生害怕练臀的时候会粗腿，其实，这种担心是多余的。

大肌肉维度并没有那么容易练出来，女生体内睾酮水平非常低，他们练出大块头的难度是男生的几十倍，而男生需要大负重、大强度、长时间的努力，才有可能练出发达的肌肉身材。

而随着年龄的增长，我们的肌肉会呈现流失趋势，脂肪就更容易堆积起来。而保持力量训练可以有效预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值。所以，女生尽管放心地进行撸铁训练吧，时间会回馈你一副更好的身材。

下面分享一组臀部训练动作，学习动作标准轨迹，保持2-3天锻炼一次的频率即可，可以让你慢慢练出好身材。

动作一：高位蚌式臀桥（重复10-15次，进行3-4组）

动作二：弹力带弹动式深蹲（重复10-15次，进行3-4组）

动作三：单腿臀推（重复10-15次，进行3-4组）

动作四：保加利来深蹲 向前箭步蹲（重复10-15次，进行3-4组）

动作五：高位单腿臀桥摆腿（重复10-15次，进行3-4组）