臀肥胖

• 1、女子突然胃口大开长胖，竟是臀部酸痛惹的祸
• 2、臀部肥胖的人这样做，超级瘦臀
• 3、如何提升臀围，练出饱满翘臀？一组臀腿训练，提升身材比例

女子突然胃口大开长胖，竟是臀部酸痛惹的祸

文/图 羊城晚报全媒体记者 余燕红
通讯员 黄璀玥

最近，广东炎热且潮湿天气，不少市民都感觉身体有些不适，出现肌肉酸痛、没胃口、腹胀、腹泻等，一般情况下，疼痛时伴有食欲减退的症状很常见，家住广州市荔湾区50岁的周阿姨出现了一种奇怪的现象。

这段时间她被臀部肌肉疼痛困扰着，疼痛的同时经常出现饥饿感，整天都想吃东西，还长胖了，专科医生运用中医整体观的诊疗理念，用一根“针”解决了她的困扰。

广州市荔湾区骨伤科医院（西关正骨医院）康复科主治中医师彭斯慧表示，一般情况下，疼痛时伴有食欲减退的症状很常见，但是疼痛导致食欲增加的情况确实不多见，考虑到周阿姨退休前为伏案工作者，以久坐为主。因疫情原因近期在家久坐少动，加之有跷“二郎腿”习惯。

“久坐可是躯干长时间处于屈曲形态，使腹部肌肉弹性下降，腹部肌肉容易紧张。”彭斯慧考虑周阿姨的臀部疼痛不适感与其腹部肌群有关，腹部肌群功能失常，引起内脏产生功能性的改变，极有可能是导致周阿姨食欲改变的原因。

彭斯慧通过中医整体观进行问诊，确定她无糖尿病、甲亢、肿瘤等病史并做相关检查排除相关疾病后，运用了中医浮针疗法为她做治疗，经过三次治疗，周阿姨很惊喜的发现，自己臀部酸痛的症状得到改善，那个困扰多时的奇怪的“饥饿”症状也消失了。

医生正在为患者进行浮针治疗

头痛医头，脚痛医脚，很多人在身体出现病痛时，往往都只关注病痛部位，忽略了人是一个“整体”。

“在中医学的理论体系里，一直以整体观和辨证论治为特色。整体观是一种认为人体是一个统一的、完整的有机整体，人和自然环境、社会环境之间也是一个不可分割的整体。”

广州市荔湾区骨伤科医院（西关正骨医院）康复科主任、副主任医师张建平指出，所谓的“天人合一”指的就是通过整体观去认知和探讨人体的生理、病理变化以及对疾病的诊断和治疗，全面指导中医临床诊疗。

张建平解释，腹部肌群张力失常引起的症状有很多，多见为食欲消化能力的减弱，大便不畅或便溏，月经失调、痛经等。中医辨证多为气虚、气滞、痰凝、血瘀等。

周阿姨表现的“食欲亢进”可能与其自身体质和时令气候有关，浮针疗法能有效的调整腹部肌肉的正常张力活性，体现的亦是针灸可补可泻，调整阴阳的双向调节作用。

浮针疗法是用一次性浮针针具在引起患者疾病的患肌周围或邻近四肢进行的皮下针刺法，进针点为皮下组织，是一种非药物治疗方法，仅有轻微痛感，很多小朋友甚至婴儿都能接受。

“浮针疗法主要用于治疗筋脉不舒、血滞不通所导致的颈肩腰腿痛和一些内科、妇科杂病，较传统针灸疗法优势明显，具有绿色、安全、微痛、速效等特点。”彭斯慧指出，在临床上，用浮针疗法治疗软组织疼痛过程中同时解决了困扰患者的一些内科疾患的情况很常见。

浮针疗法通过扫散浅筋膜层，处理的是缺血缺氧的“患病”肌肉。这些“患病”的肌肉可直接或间接的影响其周围器官脏器的正常功能。彭斯慧表示，在为周阿姨治疗臀部肌肉酸痛的时候，浮针疗法不仅治疗她软组织痛症，通过该疗法通经活络，行气活血，激发人体自愈能力，从而使一些内科疾患达到不药而愈的目的。

臀部肥胖的人这样做，超级瘦臀

臀部曲线真的很影响整个身材，臀部肥胖的人看起来整个人后憨厚无比。那如何才能让臀部肥肉瘦下来呢，下面教大家6招。

先来了解一下臀部肥胖的原因有哪些？

1、久坐

久坐不仅会让腹部堆积脂肪，还会导致臀部长肉，上班族每天上班8小时以上，久坐少动，屁股当然会变得又宽又大。

2、翘腿坐

很多人都会有翘腿的习惯，甚至是葛优躺，都会影响下半身的血液循环，导致脂肪增厚，自然臀部就容易长肉。

3、裤子尺寸不合

很多人喜欢穿紧身裤或是宽松的裤子，都会导致臀部堆积脂肪，裤子太紧，影响血液循环，容易导致脂肪囤积，裤子太宽松，使臀部肌肉失去支撑而下垂。

那要如何瘦臀呢？

1、改掉久坐的习惯

上班族久坐在所难免，但是尽量多利用接水或是上洗手间的空隙，多活动活动，饭后站会再坐下。

2、养成正确的坐姿

正确的坐姿是坐在椅子的三分之一处，这样有利于血液的循环，避免脂肪的囤积，还能瘦小腿呢。

3、买合适的裤子

放弃不合身的裤子，买合适的裤子，不仅可以让你的身材更完美，还能避免出现臀部肥肉。

4、多吃含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物可以促进胃肠蠕动，减少便秘的几率，避免下半身肥胖。

5、少摄入动物脂肪

饮食上必须减少摄入动物性脂肪的摄入，最好选用橄榄油去烹饪蔬菜，在肉类方面也要减少摄入高热量的肉类。

6、多吃含钾类食物

对于下半身臃肿的女性来说，首先要解决的是是否含钾量不足。

足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

如何提升臀围，练出饱满翘臀？一组臀腿训练，提升身材比例

原创内容，擅自搬运者必究！

每个女生都希望自己的身材苗条，同时拥有凹凸有致的身材曲线。但是，大多数女生的身材不是过于肥胖，就是过于干瘪无形，魅力指数不足。

对于久坐不动的人来说，平时缺乏锻炼，臀肌容易退化，臀部会松弛、下垂，背影看起来会如同大妈一样。因此，加强臀部力量训练是很有必要的。

而女生饱满的翘臀、清晰的马甲线身材，是好身材的标准。这样的女孩穿什么衣服都会很好看，性感指数飙升。

不过，好身材需要足够的自律，打造翘臀身材的前提是保持低体脂率，同时进行力量训练提升身材比例，身材才会变得紧实好看起来。

不过，对于肥胖的人来说，你需要进行刷脂，减掉身上多余赘肉，才有机会练出好看的身材。

如何科学地进行减脂？女生的体脂率超过24%的时候，意味着身材肥胖，你需要通过饮食管理跟运动锻炼提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降，告别肥胖问题，远离肥臀的困扰。

运动方面，可以选择跑步、骑行、有氧操、打球等有氧运动，每天1小时来提升卡路里消耗，每周坚持4次以上的锻炼，可以促进脂肪的分解。

饮食方面，我们要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，三餐规律，多吃一些高纤维蔬菜，保证低油盐饮食，这样才能真正控制卡路里摄入，保证燃脂速度。

在身材瘦下来后，想要收获出色的身材曲线，我们要加强臀部力量训练，才能提升臀腿比例，塑造饱满、浑圆的翘臀。

如何科学地练臀，提升臀围？我们可以进行深蹲、弓步蹲、臀桥等臀部训练来强化臀部肌群，提升臀线，改善臀部扁平、下垂的问题，让双腿看起来显长，腰腹看起来更显细，从而塑造好看的腰臀腿比例。

如果你不知道怎么练，可以模仿下面这组臀腿训练，学习动作标准，可以有效强化臀肌。

动作一：臀桥（15次，重复4组）

动作二：俯卧滑步交替提膝（15次，重复4组）

动作三：跪姿后抬腿（15次，重复4组）

动作四：侧卧髋外展（15次，重复4组）

动作五：宽距深蹲（15次，重复4组）

动作六：跪姿后踢腿（15次，重复4组）

6个练臀动作，一周锻炼3次左右即可，每次训练后要休息1-2天时间，才能开启下一轮训练，劳逸结合，肌肉才能更加高效生长。