肥胖榜

南风岛Studio 2025年02月23日 08:46 0

文章目录：

1、长肉“飞快”的五大食物榜！糖果倒数第一，米饭排第4，建议了解
2、女星发文自曝！“体重历史新高” ，网友：没事，每年过年都这样……
3、肥胖的英军，缺人的美军，斗志高昂的俄军！世界火力榜又要刷新了

长肉“飞快”的五大食物榜！糖果倒数第一，米饭排第4，建议了解

对于爱美的人来说，增肥真的太容易了，如果一不小心就吃多了，后果真是让人感到又爱又恨。肥肉横流，五大三粗的身材不仅影响了形象，健康也会受到威胁，迅速减肥刻不容缓！

想要减肥，不一定要选择各种极端的方法，比如饿肚子、节食减肥。这些方法可能会让你在短时间内瘦下来，但长期效果并不好，反而对身体健康产生伤害。而合理饮食、适量运动，才能让你健康、轻松地瘦下来，并保持好身材。

说起增肥的食物，大家可一定要谨慎！因为有些食物看似美味可口，但却是增肥的“元凶”，今天就让我们来看一下那些含糖、含脂肪和碳水化合物的食物，以及如何在饮食上做出明智的选择，避免摄入过多的热量，导致体重增加。

第一章：增肥食物的“老大难”，主要在这几个方面

01.高脂肪的食物，吃一口还想吃第二口

脂肪是身体所需的重要营养物质，但过量摄入可能导致肥胖，常见的高脂肪食物包括猪肉、鸭肉、鱼子酱等。这些食物虽然美味，但热量极高，容易导致体重增加。

02.高热量的油炸食品，吃一口还想吃第二口第三口

油炸食品往往含有高热量和高脂肪，如油条、汉堡、炸鸡等， 这些食物不仅热量极高，而且难以消耗，容易堆积在体内。如果你想减肥，建议避免过量摄入这些食物，选择更健康的替代品，如蒸、煮、烤等烹饪方式。

03.高蛋白的乳制品和海鲜，吃了怕坏肚子还胖

乳制品和海鲜是高蛋白的食物，虽然蛋白质对人体健康有益，但过量摄入也会导致体重增加。

如果你想减肥，建议适量食用乳制品和海鲜，并选择低脂肪低热量的种类，例如牛奶、酸奶等。

04.高碳水的主食，吃了堆积脂肪最快

主食是我们日常饮食中不可缺少的一部分，但过量摄入也会导致体重增加。 碳水化合物是热量的主要来源，但过量摄入会导致血糖升高，糖分过多也会转化为脂肪，身材自然就容易变胖。

在减肥期间，建议适量食用主食，并选择低GI值、低卡路里和高纤维素的种类，如燕麦、全麦面包等。

05.高糖分的零食，吃完就再也停不下来

零食是我们日常生活中不可或缺的一部分， 但过量摄入也会导致体重增加。甜食、巧克力、饼干等零食，通常含有高糖分和高热量，容易导致体重增加。如果你想减肥，建议减少或避免食用这些零食，选择更健康的替代品，如坚果、水果等。

第二章：导致你长肉的食物排行榜，前五名都有谁？

NO.1糖果，吃一口就停不下来

其实零食真的不值得大家吃，特别是你吃零食的频率很高的时候，可能一旦打开之后就无法停下来。

甜点、巧克力、饼干等零食往往含有高糖分和高热量，容易导致体重增加。实际上， 过量摄入糖分不仅会导致体重增加，还可能导致糖尿病、心血管疾病等健康问题。

因此， 我们需要控制糖分的摄入量，选择低糖或无糖的零食替代品，如坚果、水果等。

NO.2油炸食品，既油腻还热量高，吃了导致内分泌失调

油炸食品往往含有高热量和高脂肪，虽然美味，但易导致体重增加。此外，油炸食品对皮肤健康也有一定影响。过量摄入油炸食品还可能导致内分泌失调，影响身体健康。

NO.3快餐，吃完暴饮暴食可能性很高

快餐是现代生活中常见的饮食选择，但快餐往往热量较高，油脂、糖分、盐分含量较高，长期食用会对健康产生负面影响。

此外，快餐的营养成分也较为单一，缺乏多样化的营养摄入，容易导致维生素和矿物质的缺乏，因此，建议大家尽量减少快餐的摄入，选择更健康的饮食方式。

NO.4米饭，碳水含量高，吃多了堆积在肚子上

米饭是我们日常饮食中常见的主食之一，碳水化合物的含量较高，适量摄入有助于提供能量，但过量摄入也可能导致体重增加。

如果你想减肥，建议减少米饭的摄入，或选择更健康的替代品，如燕麦、荞麦等，但也要注意 ，米饭是一种重要的营养来源，适量摄入是有益的。

第三章：减肥必须要避雷的误区在哪里？

谁能想到，身材正在变胖的原因竟然是这些食物！如果你正在减肥，这些食物一定要尽量避开哦。在饮食上做出明智的选择，才能远离肥胖的困扰。

{避雷地雷食物，控制热量摄入才可以减肥}

雷点⑴糖分太高的食物

减肥期间，为了控制热量摄入，选择食物时 ，应避免那些含糖量过高的食物，如甜点、糖果、碳酸饮料等，多选择一些低糖或无糖的替代品。

雷点⑵油炸类食物

油炸类食物往往含有高热量和高脂肪，长期食用可能会导致体重增加，所以你一定要减少这些食物的摄入，无论什么时间吃都要控制分量哦。

同时，可以选择一些更健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤等，来替代油炸。

雷点⑶高盐食物

高盐食物也会导致水分滞留，增加体重，因此在减肥期间 ，应尽量减少高盐食物的摄入，多选择新鲜的水果和蔬菜，保持身体的水分平衡。

{其他误区，除了管住嘴还要注意些什么？}

一、心理因素很重要，管住嘴和放松心态同样重要

减肥并不是一蹴而就的过程，我们需要在管住嘴的同时，调整自己的心态，保持积极向上的心态，才能更好地实现减肥的目标。

二、运动要适量，别盲目跟风运动

运动是减肥的重要环节，但盲目跟风运动并不可取，我们需要根据自己的身体状况和目标来选择适合自己的运动方式和强度。

三、社交场合的饮食选择，别在派对上暴饮暴食

社交场合中的饮食选择也是我们控制体重的重要因素， 我们可以选择在社交场合中减少高热量食物的摄入，选择一些低热量、营养丰富的食物，如水果、蔬菜、坚果等，保持社交和自律之间的平衡。

结尾总结↓

减肥并不是一件容易的事情，我们需要做好充分的准备，选择合适的饮食和运动方式，才能更好地实现减肥的目标。希望今天的分享能对大家有所帮助，让我们一起努力实现健康减肥的目标吧！

想要改善饮食习惯，控制热量摄入，首先需要了解食物的热量以及营养成分，这样才能选择适合自己的食物，最有效的方式是替代法，如将高热量食物替换为低热量的替代品。

例如，快餐、油炸食物等可以选择更健康的自制餐点，更有营养且热量低，全谷物、低糖零食等替代法是你可以去考虑的选择。改善饮食习惯需要时间，短期内的极端节食往往难以维持，还可能对身体健康产生负面影响，学习营养知识也是非常重要的，了解食物的热量和营养成分，才能做出更明智的饮食选择，控制热量摄入。

减肥期间，为了控制热量摄入，选择食物时 ，应避免那些含糖量过高的食物，如甜点、糖果、碳酸饮料等，多选择一些低糖或无糖的替代品。

雷点⑵油炸类食物

油炸类食物往往含有高热量和高脂肪，长期食用可能会导致体重增加，所以你一定要减少这些食物的摄入，无论什么时间吃都要控制分量哦。

同时，可以选择一些更健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤等，来替代油炸。

雷点⑶高盐食物

高盐食物也会导致水分滞留，增加体重，因此在减肥期间 ，应尽量减少高盐食物的摄入，多选择新鲜的水果和蔬菜，保持身体的水分平衡。

{其他误区，除了管住嘴还要注意些什么？}

一、心理因素很重要，管住嘴和放松心态同样重要

减肥并不是一蹴而就的过程，我们需要在管住嘴的同时，调整自己的心态，保持积极向上的心态，才能更好地实现减肥的目标。

二、运动要适量，别盲目跟风运动

运动是减肥的重要环节，但盲目跟风运动并不可取，我们需要根据自己的身体状况和目标来选择适合自己的运动方式和强度。

三、社交场合的饮食选择，别在派对上暴饮暴食

结尾总结↓

女星发文自曝！“体重历史新高” ，网友：没事，每年过年都这样……

来源：新闻晨报

2月1日，

演员张馨予发文，

自曝一个月胖了9斤，

晒出体重称达到了历史新高。

张馨予晒出了体重秤上的照片，显示她的体重为113斤。在明星中，这个体重确实偏高。此前迪丽热巴、辛芷蕾等人参加《花儿与少年》时，身高普遍达到1米7，但体重却不足百斤，最轻的迪丽热巴只有95斤。对于1米7的身高来说，112斤在普通人中已经算是好身材，但对于需要上镜的明星而言，面对镜头时会放大效果，因此她们通常需要比普通身材更瘦一些。

张馨予还在评论区与网友互动：你春节胖了几斤？并请大家监督瘦回去。

网友评论：

张馨予，原名张燕，1987年3月28日出生于江苏昆山，中国内地女演员、歌手、模特。2010年，首次出演电影，参演由冯小刚执导的《非诚勿扰2》；2014年，在武侠剧《神雕侠侣》中饰演李莫愁一角而得到广泛关注；同年，主演古装神话剧《封神英雄榜》，凭借该剧获得第17届华鼎奖古装剧最佳女主角奖提名。

每逢佳节胖好几斤？

这几个方法帮你减重

俗话说，每逢佳节胖三斤，春节期间，每天大鱼大肉、觥筹交错，没有时间做运动，难免会让人胖几斤，造成上火、消化不良、疲劳等，俗称“节后肥”。那么该如何应对呢？

浙江省立同德医院中西医结合糖尿病肥胖科李主任说，春节是团圆的日子，大家走亲访友时聚餐，不知不觉体重就会噌噌上涨。

“‘每逢佳节胖三斤’，首先是因为食物摄入较多，不管是菜品、水果、零食，还是酒水饮料，都比平时多很多，尤其是高油高热量的摄入，导致能量过剩，最后转化为脂肪囤积在肚子里。其次是运动量减少，看电视、玩手机、聊聊天，活动量比平时明显减少，热量消耗也就减少。再次是作息不规律，难得不用每天早起，肆意熬夜刷剧、打牌、吃夜宵，生活作息紊乱导致体内激素分泌也出现问题。最后是体重管理的警惕性下降，很多人会‘过年多吃点没关系’‘大家都吃了我也吃点’‘先吃个痛快，年后再说’等自我安慰，体重自然就开始飙升。”李主任解释。

饭后揉肚子，积极做家务

晚睡晚起1小时左右较适宜

如何避免“每逢佳节胖三斤”？针对上述原因，李主任给出了建议。

第一：饮食要均衡，搭配很关键。聚会时菜品丰富多样，要注意吃的顺序，应该先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃少量主食，鼓励清蒸、水煮、空气炸锅之类的烹饪方式。

饭前适当吃点应季且低升糖指数的水果，比如黄瓜、小番茄、莲雾、人参果、胡柚等。黄酒和啤酒的热量高，喝酒最好选白酒或红酒，且每次饮酒尽量控制在100毫升内。酒桌上不要只顾着吃喝，建议和大家多聊天，这样就会减少进食量，延缓消化吸收的速度。吃坚果则推荐原味带壳的。

第二：饭后揉肚子，积极做家务。假期活动锻炼少，吃完饭不要马上坐下，应积极做点简单家务，比如收拾饭桌、洗洗碗筷、出门倒垃圾等都是不错的锻炼。此外，双手重叠沿着肚脐周围顺时针按揉肚子，每餐饭后200-300圈，不仅有利于消化吸收，还容易瘦肚子。

第三：作息要规律，小憩不可少。有人想趁着假期好好补觉，但身体是有记忆和适应功能的，假期可以适当延长起床时间，但不要每次睡到中午再起床，也不要放纵熬夜到凌晨再睡。按照中医养生法则，子时是阳气最弱的时候，要守护好身体的阳气，一般建议23点前睡觉。春节期间，大家可以比工作日晚睡晚起1小时左右，这样即使假期结束，身体也能较快进入工作状态。如果实在避免不了熬夜，次日中午一定要午休，哪怕只是睡半小时甚至十几分钟，有助于及时调整身体状态。

第四：心态很重要，技巧掌握好。减肥的目的是健康，判断是否肥胖的标准是看内脏脂肪、体脂比是否达标，而不是单纯地看体重数字。千万不要为了追求体重数字，强迫自己节食，靠挨饿来变瘦，也不要因为减肥失败而自暴自弃，暴饮暴食。

避免春节长胖

春节8天假期选择2天轻断食

“避免春节期间长胖，我再分享个小技巧——尝试轻断食。”李主任说，“所谓的轻断食，就是进行热量限制的断食，春节假期8天中选择2天即可。轻断食这天，摄入的总热量应是平时的1/3，男性控制在500-600千卡，女性控制在400-500千卡。例如除夕夜吃了大餐，初一就可以轻断食，早上喝牛奶吃苹果，中午选水煮蔬菜和肉，晚上吃点杂粮等。初二、初三正常饮食，初四再进行轻断食。”

作为体重管理的专家，李主任始终提倡将健康养生融入生活方式中。“我的一日三餐很简单，早上吃山药、玉米、土豆等粗杂粮，再吃个鸡蛋喝杯牛奶补充蛋白质。中午正常饮食，一般会选择清蒸、水煮等烹饪方式的应季菜品，先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃主食，主食总量控制在100克以内。晚上一般不吃主食，以蔬菜和荤菜为主，让身体保持适当的饥饿感。当然，我也有晚餐后特别想吃东西的时候，我就会问自己到底是饿还是馋。如果是饿了，就去吃点应季水果或者原味坚果，如果是馋了，我就熬一熬或者直接去睡觉。另外，家里做菜一定少放盐、糖、酱油等调味品，以免口味越吃越重，只要慢慢坚持，重口味也是可以调整过来的。”

外出聚餐免不了肥甘厚腻，李主任就会泡壶养生茶：荷叶、冬瓜皮、薏苡仁、茯苓、山药和山楂适量配伍煮水代茶饮，有利于健胃消食、祛湿清肠。

来源 | 综合红星新闻、@张馨予、橙柿互动、网友评论