差肥胖

• 1、这两种方法可以判断你是否肥胖
• 2、真的胖了吗？对照这三个标准查查看！健康“三减”，科学减重
• 3、赤脚称重就能知道脂肪含量，智慧体检系统你敢试吗？

这两种方法可以判断你是否肥胖

【这两种方法可以判断你是否肥胖】1.体重指数法：体重指数=体重的公斤数(kg)/身高(m)的平方。当体重指数在18.5至22.9之间，为正常体重；在23至24.9之间为超重；在25至29.9之间为肥胖；在30以上为严重肥胖。 2.腰围法：女性腰围大于2尺4寸、男性腰围大于2尺7寸即为肥胖。若体重指数正常，但腰围超标，也属于肥胖。很多疾病都与肥胖相关，如冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、骨关节疾病等。因此肥胖人群，要做好减肥计划，控制能量的摄入和消耗，保持合理的体重。（来源：北京华信医院）

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真的胖了吗？对照这三个标准查查看！健康“三减”，科学减重

最近坐着的时间多，运动的时间少，感觉自己又长胖了！

光感觉可不太准，胖不胖还是要看身高体重才算数~

这要怎么看呢？

一起来学学判断体重是否健康最常用的方法吧！

人体BMI指数

体重（kg）/身高（m）的平方。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。

腰围

男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。

人体体脂肪率

它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。

看清上面这三个标准，我们不仅可从外形上判断是否肥胖，也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。因为有的人虽然看着瘦，但是内脏脂肪高，是否肥胖还是需要按照科学的标准来判断。

如果发现自己真的长胖了

要怎么办？

在减肥过程中

有人常说要节食减肥

其实减肥贵在平衡

注意四个减肥误区

误区一：节食

有些人通过节食来减肥确实能收到短期效果，但这并不是科学持久的减肥方式。

节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而节食因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低。基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内。

另外节食带来的基础代谢率降低，让节食人群在恢复正常饮食后，陷入吸收高、消耗低的状况，反弹是必然的。

误区二：光吃素

水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品，殊不知，有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高，特别是某些水果，其含糖量很高，完全不适合减肥人士。

吃过多的高糖分水果和蔬菜，不但不能减肥，还可能适得其反。相反，有些肉类，尤其是瘦肉类的碳水化合物含量反而较低。

误区三：只吃粗粮杂粮

对于正常人群而言，粗粮是好东西，但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理。大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。

单一营养物的摄入，一方面会导致碳水化合物摄入多；另一方面不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低。因此，恢复正常饮食后，都容易反弹。营养摄入不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理。

误区四：运动后喝饮料

“一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭！”运动过程中应该多次少量喝水，以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主，运动后不要马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等，不然很容易把运动消耗掉的能量马上补回来，这是导致运动减重失败的常见原因。

科学减肥收好这三点建议

01

加强锻炼，坚持“五三一”法则

想减肥，运动是必不可少的。所谓的“五三一”法则就是每周运动5次，每次30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。

慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效甚微，推荐快步走、游泳、平板支撑等。

02

运动过后这样吃

1.运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体。

2.运动后半小时内尽量不要进食（水除外），不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食。

3.运动后大概30~40分钟，进食的欲望降低后，可适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。

03

减盐、减油、减糖

1

生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；

2

烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；

3

每人每日摄入不超过25克的食用油，相当于三小勺的油；

4

多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；

5

烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒等一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。

6

在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；

7

减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。

综合自人民网健康、中国疾控动态

来源： 全民健康生活方式行动

赤脚称重就能知道脂肪含量，智慧体检系统你敢试吗？

上游新闻·重庆晚报慢新闻记者 赵映骥 实习生 甘馨月/文 钱波/图

“你的健康体重应该在75kg左右，你看报告，你都85kg了，而且你看这个指数，脂肪含量严重超标，你要少吃糖、淀粉等，多运动减肥了！”8月29日，市民张先生来到智博会现场，在S2馆的智慧医疗展台，排队体验了智慧体检系统，来自重医附三院营养科的黄娟医生，为他分析了刚刚出炉的体检报告。

1分钟就能测出脂肪含量，这套智慧体检系统到底有多厉害？目前在重庆的使用情况如何？黄娟接受了上游新闻·重庆晚报慢新闻记者的采访。

排队体检的市民

智慧体检系统简单快捷

本次智博会期间，智慧体检系统受到了市民的热捧：只需赤脚站在规定区域，让前后脚掌接触金属芯片，同时两只手握着一个测试仪器，就可以在短短1分钟内，拿到一份免费的体检报告。

报告中不仅有体重这样的基本信息，还有人体成分分析、肌肉脂肪分析、肥胖分析、肌肉均衡、细胞外水分比率分析等全新的数据。

一次体检居然能有这么多数据产生？以往脂肪检测都会有专门的一个仪器，夹住身体相应部位才能检测，这个智慧体检系统到底是真的神奇，还是忽悠人的？听到记者这个疑问，黄娟医生笑了起来：“我们这套智慧体检系统并不是什么科技创意，而是已在广泛使用的Inbody770检测仪，重庆不少医院都有这套设备了，我们医院主要应用于孕妇体检和肥胖人群体检，从2018年7月引进设备，到现在为止已经服务了2000多位市民了。”

为什么1分钟就能检测出如此多的内容？黄娟表示智慧体检系统采用了分段多频生物电阻抗分析（DSM-BIA）系统，它将人体分为五个圆柱体：左臂、右臂、左腿、右腿和躯干，通过多频生物电测试各圆柱体，然后进行一系列智能计算，最后得出全身的精确测量值。

帮助孕妇摆脱疯狂进补

智慧体检系统的报告，会按照人的身高和体重，给出低于标准、达到达标、超过标准三个等级的评价，黄娟也会根据这三个标准，在给市民们分析体检报告时做出相应饮食、锻炼建议，比如应该减重多少公斤才能达到标准，同时减重时饮食和锻炼有哪些建议。黄娟告诉记者：“目前到我们医院来进行智慧体检的，不仅是肥胖、消瘦人群，还有孕妇，而且孕妇还是来体检人群中最多的。”

智慧体检对孕妇有哪些帮助？黄娟表示主要是身体成分分析作用很大：“因为孕妇的身体成分，在怀孕初期和后期有很大的变化。怀孕初期孕妇身体成分和常人相同，但是后期则会发生很大变化。如果体脂含量过高，就容易导致妊娠糖尿病等；相反，如果孕妇体脂偏低、偏瘦，蛋白质不足，就会影响到胎儿的成长。”

通过智慧体检，黄娟表示帮了不少孕妇大忙：“老人都会天天煮鸡汤、弄很多水果让孕妇进补，实际上越补越好的观念是不对的！体脂偏少的孕妇的确需要多补充蛋白质，但如果偏胖的孕妇怀孕时还大补，就会导致体脂含量过高，这对于孕妇来说是很危险的！每次遇到这样的情况，我都建议她们的家人少给孕妇吃补汤了。

让隐性肥胖无所遁形

在采访的过程中，黄娟还透露他们在实际工作中，发现隐性肥胖的人不在少数。

什么是隐性肥胖？记者查询了相关资料：隐性肥胖，是肥胖的一种，主要是指看上去身材匀称，但肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪组织。专家表示，体重正常但隐性肥胖暗藏危机，会导致雌激素和炎性因子异常增高，从而诱发心脑血管疾病、糖尿病、癌症（男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宫内膜癌）等慢性疾病。

以往的体检，因为都是针对身体的某个部位，因此隐性肥胖检验比较困难，但是智慧体检可以分析身体成分，这也让隐性肥胖无所遁形：“有些人看起来很健康，身材也似乎均匀，但是实际上他们的骨骼肌偏低，体脂含量超标。这类人群要重视自己的健康问题，不然容易导致高血脂、高血压和高血糖，从而引发心血管疾病和糖尿病。一般遇到这样的人群，我们都会给出具体的饮食、锻炼建议，让他们合理减肥。”