肥胖总结(肥胖症总结)

• 1、6个你想不到的发胖原因
• 2、从145斤减到105，总结：6个发胖恶习，是你瘦不下去的原因
• 3、10个发胖的征兆，不改变就会一直胖

6个你想不到的发胖原因

一般人都会认为，肥胖是因为饮食不注重、或者是运动量太少所致。但最新研究指出，肥胖不光由“管不住嘴”、“迈不开腿”等因素引发，同时也受情绪和状态影响。《生命时报》综合美国“雅虎健康网”的报道，总结出几种你绝对想不到的发胖原因。对照自查吧↓

孤独

很多人心情不好时，往往会用大吃大喝来麻醉自己，而孤独感被证明与体重增加之间联系更紧密。 发表于《激素与行为》杂志的一项新研究显示，感觉孤独者在进食后，体内会分泌更多的俗称“饥饿激素”的脑肠肽，从而会饿得更快，吃得更多，最终更易发胖。

已婚

一项涉及600多个研究的总结发现，婚后夫妻双方共享饮食、外出聚餐、双人分量都会导致吃得更多，而且双方也不再像婚前那样，为了追求取悦对方努力运动保持身材。

限食

《饮食失调》杂志一项研究指出，如果被强行限制不许做某事，会激发人的逆反心理，引起反弹。

以饮食为例，不许多吃，反而会让人渴望吃得更多，从而获得心理安慰，这是大脑的奖赏机制所决定的。

这也是为何很多人节食失败的原因所在。如果你在节食或被限食，一周内至少可以大吃一顿，以释放对饮食的渴望。

焦虑

当人焦虑时，身体如有重压，会逼人多吃来放松。研究显示，焦虑状态是与体重增加显著相关的最重要因素之一。事实上，有2/3饮食失调的人同时也有轻重不等的焦虑问题。

压力

人体一旦感觉有压力，就会刺激肾上腺素分泌，这种激素会把脂肪细胞里的脂肪酸“挤压”进血液供能以应对压力，同时另一种激素皮质醇会把血液里未用完的脂肪酸存储在腹部。

无聊

一个人无所事事时，会丧失理智选择食物的能力，《健康心理学》杂志一项新研究显示，无聊会让人的进食变得情绪化，在选择食物上做出错误决策，比正常状态下吃进更多诱发肥胖的“垃圾食品”。很多人被问及为什么要吃零食，答案就是“因为无聊”。

《前沿心理学》杂志上一项研究显示，当人感觉不满、不安和没有目标时，就会觉得无聊，也会因此做更多不利健康的事。

从145斤减到105，总结：6个发胖恶习，是你瘦不下去的原因

我是阿方，一个曾经把体重秤踩到145斤的普通女孩。

现在维持105斤三年多，最骄傲的不是瘦了多少，而是没让火锅、奶茶和生日蛋糕从生活里消失。

很多人以为减脂必须顿顿水煮菜，其实我每周都吃炸鸡，只是学会了怎么和食物打交道。

上个月有个姐妹私信我，说她每天只吃两顿还跑步半小时，三个月只掉四斤，坐在屏幕前哭得喘不上气——这场景太熟悉了，七年前我也经历过。

很多人没意识到，真正的绊脚石藏在日常习惯里。

第一个恶习是吃饭像打仗，五分钟解决战斗。

我观察过很多减脂失败的姐妹，她们吃饭时要么刷手机，要么对着电脑，叉子机械地往嘴里送食物。

有次我和同事拼单沙拉，她边回邮件边吃，十分钟后突然问我："我的鸡胸肉呢？"

其实早被她吃完了。现在我会把手机倒扣，认真咀嚼每口食物，发现半碗米饭配青菜豆腐就能吃饱，以前狼吞虎咽吃两碗还觉得饿。

第二个陷阱是给"健康食品"开绿灯。

全麦面包、牛油果、坚果确实有营养，但见过太多人抱着1斤装的混合坚果追剧，或者用橄榄油煎三文鱼配藜麦，最后热量比吃炸猪排盖饭还高。

有次闺蜜兴奋地给我看她的减脂餐：半个牛油果抹两片全麦面包，撒了30克奇亚籽，淋着酸奶——这顿早餐热量够我吃三顿鸡蛋灌饼。

现在我的早餐固定是1个水煮蛋 1片全麦面包 200毫升牛奶，周末才会加5克花生酱。

第三个致命习惯是总在口渴时才发现整天没喝水。

上个月公司新来的实习生整天喊困，说吃得特别健康但体重卡住，我发现她工位上的大水杯总保持满杯状态。

后来才知道她每天只喝两杯，其他时候靠美式咖啡撑着。

我现在养成的习惯是起床先灌半杯温水，每个整点手机震动就喝两口，买了个带刻度的吸管杯，喝够2000毫升后发现下午犯困都少了。

第四个误区是过度迷信某种单一食物。

见过太多人把西兰花水煮鸡胸当圣经，结果三天后就暴食奶油蛋糕。

我减肥第三个月也干过这种傻事，连吃七天蒸南瓜配虾仁，第八天冲进便利店买了三个巧克力派蹲在路边啃。

现在我的冰箱永远存着低糖酸奶和黑巧克力，特别想吃甜食时就挖两勺酸奶，撒5克巧克力碎，比完全压抑欲望更容易坚持。

第五个隐藏杀手是睡眠不足。

很多姐妹说熬夜加班没空运动，其实少睡两小时比多吃个汉堡更可怕。

去年有段时间我总失眠，明明吃得和以前一样，腰围却涨了两厘米。

后来把手机放在客厅充电，睡前翻几页纸质书，保证睡够七小时后，体重又开始往下走。

有个小技巧：晚餐少吃点淀粉类，换成豆腐汤或蒸鱼，入睡会轻松很多。

最后一个雷区是盲目跟风网红食谱。

试过把晚餐换成羽衣甘蓝奶昔，结果半夜饿得偷吃孩子的小饼干；

也跟风吃过半个月无麸质饮食，后来才知道对非过敏人群根本没特殊作用。

现在我的主食柜里有燕麦米、三色糙米和普通大米，想吃哪个就煮哪个，控制好总量比追求某种"超级食物"实在得多。

这些习惯改起来不难，但需要点观察自己的耐心。

明天早餐试试把面包换成小半碗杂粮粥，吃饭时关掉综艺认真咀嚼，睡前把手机请出卧室。

别想着下周就瘦五斤，先坚持三周看看裤腰松没松。

美食和好身材从来不是单选题，我们需要的只是找到那个平衡点。

10个发胖的征兆，不改变就会一直胖

姐妹们，减肥可是场持久战，稍不留神体重就涨。我减脂时历经体重起伏，总结出不少经验。发胖前，身体和生活习惯会发出信号，及时察觉并改变，就能避免体重飙升。下面就把我总结的 10 个发胖征兆分享给大家。

有没有发现，原本合身的衣服突然变紧，拉链拉不上、扣子扣不上？这是身体在提醒你，脂肪正在悄悄堆积。我之前牛仔裤变难穿，没在意，结果体重很快增加。这时别觉得是衣服缩水，得反思饮食和生活习惯。

若突然食欲变好，一顿能吃下比平时多很多的食物，还总想吃东西，就要警惕了。我曾有段时间刚吃完饭就又想吃，甜的、咸的、辣的都不放过。这种情况很容易长胖，一定要控制饮食量，放慢吃饭速度，多咀嚼，避免吃多。

最近总犯困，白天无精打采，稍微活动就累？这可能是发胖前兆。我有段时间睡很久仍睡不够，上班还老打瞌睡，工作效率低，后来发现体重也在增加。嗜睡可能是身体能量消耗减少，多余能量转化为脂肪。出现这种情况，要调整作息，保证充足睡眠，别睡太多，白天适当运动，提升精神状态并消耗能量。

原本口味清淡，如今却迷上火锅、烧烤等油腻、辛辣的重口味食物，这也是发胖信号。我有个姐妹原本饮食清淡，后来常吃这类食物，体重直线上升。重口味食物油、盐、糖多，易发胖。若发现自己口味变重，要克制，多吃蔬菜、水果、粗粮等健康食物。

以前爱运动，现在却越来越懒，能坐就不站，能躺就不坐，这是发胖征兆之一。若变得不爱运动，身体消耗热量减少，多余热量会转化为脂肪。所以，哪怕每天只运动十几分钟，也比不动好。

排便情况能反映身体状况，若排便不畅、经常便秘，可能也是发胖征兆。出现这种情况，要多喝水，多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。

没事就爱吃零食，看电视、玩手机时不知不觉吃很多？我以前是零食控，家里囤满薯片、饼干、巧克力，一闲就吃，结果体重猛涨。若发现自己爱吃零食，要控制，清理家里零食，想吃时可吃水果或坚果。

经常熬夜、作息不规律也是发胖原因。熬夜影响身体，让热量消耗减少，还会影响食欲，使人更想吃东西。经常熬夜的姐妹，要调整作息，保证充足睡眠，避免发胖。

我曾因工作忙忘喝水，一天喝不了几杯，之后体重增加。发现喝水少，要养成好习惯，每天至少喝 1500 - 2000 毫升水，可在身边放水杯提醒自己。

生活有压力时，情绪受影响，可能会通过吃东西缓解。我朋友工作压力大就吃甜食，结果体重增加很多。情绪不稳定影响食欲和饮食习惯，导致发胖。

感觉压力大时，要学会用运动、听音乐、和朋友聊天等正确方式缓解，别靠吃东西发泄。

姐妹们，以上就是 10 个发胖征兆。若发现自己有这些情况，要及时调整饮食和生活习惯，避免发胖，保持健康身材。