肥胖背(肥胖背景图)

• 1、背部肥胖是女性气质的第一杀手，怎么瘦背？怎么拥有优雅美背？
• 2、背部肥厚是怎么回事？想要有气质美背并不难，跟着本教程学起来
• 3、背薄一寸年轻十岁，5个动作改善含胸驼背，练出紧致美背

背部肥胖是女性气质的第一杀手，怎么瘦背？怎么拥有优雅美背？

导语：气质是一种非常神奇的东西，这种东西摸不到看不见，是一种没有形状的东西，但是却能给我们非常大的影响，可以提升我们的吸引力，让我们变成一个非常有魅力的女生。有气质的女生都是非常有吸引力的，可是很多女生都有背部肥胖的问题，而背部肥胖可是气质的第一大杀手啊。今天就让我们看看如何通过运动瘦背，背部肥胖是女性气质的第一杀手，怎么瘦背？怎么拥有优雅美背？

一、通过运动瘦背

（一）椅子式

我们在进行椅子式的时候，需要采取直立，双脚微分比肩略宽，我们需弯曲，膝部关节慢慢地蹲下来，但是一定要提起自己的力道。我们需要让臀部慢慢地往后坐，好像臀部下面有一张椅子，但是不要完全坐下去，整个人要保持住这个姿势，双手向前延伸，与背部形成一道弧线，以此帮助自己的身体发力。建议进行3到4组，每组进行15个。

（二）眼镜蛇式

我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取俯卧，手掌贴紧地面放在自己的胸侧，弯曲手肘，慢慢地进行呼吸，让自己的上半身抬起来，犹如一条即将要进攻的眼镜蛇。在进行这个运动的时候，要始终由背部的肌肉进行发力，才能解决背部肥胖。建议进行3到4组，每组进行15个。

（三）婴儿式

我们在进行婴儿式的时候，需要采取跪坐的姿势，我们需要让上半身伏在地上，双手向前延伸，手掌朝地，整个人好像在进行祈祷一般。我们需要通过保持来进行这个运动，每次坚持15秒钟以上。建议进行3到4组，每组进行15个。

二、管理好自己的饮食

想要瘦背，我们还得管理好自己的饮食。饮食不仅是我们每日生活需求的来源，也是决定着我们外形的重大因素，可以对我们的身材产生很大的影响。在这里我建议大家做到这几点，让我们拥有健康的饮食。

（一）控制好热量的摄入，每天所摄入的热量不要超过1500大卡

（二）尽量不要吃太多的主食，如果一定要吃主食情选择低热量的全谷物

（三）多多补充蛋白质，每天吃至少两个鸡蛋，喝一杯牛奶

（四）多吃水果和蔬菜，以此来补充各类健身者所需要的维生素

（五）在晚餐后不要吃任何的零食或宵夜，从根源杜绝热量的摄入

（六）每一顿饭都要控制在七分饱到八分饱

（七）拒绝吃高盐分的食物（例如腌制食品等）

结束语：背部肥胖是女性气质的最大杀手，如果你想要拥有良好的气质，一定要从现在开始进行锻炼，消除背部的肥胖，让自己拥有薄薄的美背。如何攻略女神背？通过本文所介绍的方式锻炼，你会练出美死人不偿命的后背。如果你可以练出漂亮的背部，就一定可以变身为气质女神，让我们从现在开始进行锻炼吧！

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背部肥厚是怎么回事？想要有气质美背并不难，跟着本教程学起来

俗话说得好，好看的皮囊千篇一律，出众的气质万里挑一，女性朋友们想要穿衣好看，想要变得有魅力，就一定要拥有良好的气质。但是，我们应该如何练出良好的气质呢？想要拥有气质，要知道虎背熊腰是气质的第一杀手，要想拥有出众的气质，挺直的后背很重要。

很多人的背部脂肪比较厚实，整个人显得虎背熊腰的，这是怎么回事？实际上，后背过于肥胖，可能是由于病理原因（水牛背等）导致的。

除此之外，还有3种主要的原因：

一是先天后背皮下脂肪过厚；二是由于后天的肥胖造成的；三是因为不良的生活习惯导致的。

比如说是久坐，就容易造成脂肪在上半身进行堆积。背部肥厚的原因可能是多种多样的，但是面对脂肪性的“厚背”，我们完全可以通过后天的锻炼解决这个问题。

我们应该如何练出美背呢？想要让背部变得挺拔、有气质，我们需要通过运动来进行锻炼，接下来，让我们了解下这4种有关背部的锻炼方式。

第1种：坐姿体前屈

我们可通过坐姿体前屈帮助自己锻炼美背。我们需要采取坐姿，伸直手臂、用力延伸上半身，尽量使自己的上肢与下肢重叠，用力去触碰我们的前脚掌，让后背得到有效的锻炼。建议：一次进行3到4组，一组进行15到20个。

第2种：站立触足

我们可通过站立触足帮助自己锻炼美背。我们需要采取站立的起始姿势，弯腰触摸足部，尽量帮助后背得到有效的锻炼，注意：绷紧后背，起身的时候慢一点。建议：一次进行4到5组，一组进行15到20个。

第3种：桥式

我们可通过桥式帮助自己锻炼后背，让我们的后背的脂肪得到有效清理。我们在进行臀桥的时候，需要采取躺姿，双手臂放于身体两侧，后背的上部分和双脚共同支撑起身体，整个身体形成一条直线，这个动作可以帮助我们的身体得到锻炼，尤其是背部。建议：一次进行5组，一组20个。

第4种：靠墙站

靠墙站对于我们的身体具有良好的锻炼，可以延伸舒展我们的肩部和背部，让我们的体态更加端庄。我们在进行靠墙站的时候，需要以肩部、背部、腰部、臀部、手臂皆靠近墙壁。在进行靠墙站的时候，我们需要选择维持这个动作，一次进行10分钟以上。长期进行这个动作，我们会发现自己的身体舒展开了、体重数字降低了、身体变得挺拔了、气质变好了。

第5种：半蹲靠墙站

半蹲靠墙站对于我们的背部具有良好的锻炼作用。这个动作是普通靠墙站的进阶版，对于全身都可以起到良好的锻炼作用。我们在进行半蹲靠墙站的时候，需要绷紧身体，背部、肩部、手臂完全贴住墙壁，臀部夹紧、大腿与地面形成平行。

第6种：屈膝仰卧起

屈膝仰卧起可以帮助我们得到良好的形体，这个动作可以延伸的我们腰部、舒展我们的背部，我们可以通过这个动作得到良好的锻炼。我们需以躺姿进行，屈膝让膝部顶至胸口。推荐：一次进行4到6组，一组进行20个。

看到了这里，我们对于消除背部脂肪、锻炼美背的方式已经有了一定的了解啦。如果你想要消除背部的脂肪，让我们提升气质，还得注意生活习惯。

想要拥有美背，仅仅凭借运动是不行的，我们需要养成日常生活中的某些习惯，才能保持体态的良好。

第1种：避免久坐

随着我们生活的现代化，我们需要坐着的时间越来越多了。但是这是一个坏习惯，我们在生活中需要避免久坐，因为久坐可以让我们的身体堆积脂肪，从而预防我们的脂肪在背部堆积，让我们的后背显得肥厚。我们要时不时地起身进行适当的运动，避免养成久坐的坏习惯。

第2种：避免弯腰驼背

我们在生活中需要避免弯腰驼背，从而预防我们的脊柱失去弹性，失去挺直。要炸掉虎背熊腰可是形体的第一大杀手，经常弯腰驼背也容易造成脂肪在背部的堆积，造成背部的肥胖和肥厚。

看到了这里，我们对于修炼美背的知识已经有了一定的了解。如果你想要拥有线条优美的后背，就一定要记住本文所介绍的教程，开始自己的提升气质之旅。

背薄一寸年轻十岁，5个动作改善含胸驼背，练出紧致美背

原创内容，擅自搬运者必究！

背部肌群是身体的第二大肌群，也是我们不能忽略的部位，但是，这不意味着这个肌群不重要。背肌属于身体的大肌群，决定了上肢线条跟身姿情况。

很多人习惯了伏案办公，埋头看手机，从而出现驼背含胸的情况。

背肌过度拉伸，而胸肌处于紧致状态，很容易出现腰酸背痛、肌肉劳损等问题，而不良体态也会让你的气质大打折扣，看起来老态横生。

俗话说，背薄一寸年轻十岁，练背的重要性不言而喻。

无论是健身还是不健身，我们都要重视背肌训练，激活并且强化背肌可以帮您改善腰酸背痛疾病，还能塑造挺拔身姿，提升自身健康指数跟气质形象。

女生想要瘦下来后，拥有紧实纤薄的美背，也需要力量训练的加强，我们可以选择中低重量的负重来锻炼背部肌群，劳逸结合来提升背肌线条，提升魅力指数。

而虎背熊腰、背部脂肪过高的人除了进行背肌训练外，还需要进行有氧运动刷脂，避免多余脂肪覆盖住肌肉线条。

女生的体脂率需要控制在24%以下，男生的体脂率需要控制在18%以下，才能告别臃肿肥胖的身材。

而选择慢跑、有氧操、球类、跳绳之类的有氧运动，可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降，结合科学的背肌训练，这样瘦下来后你的背部线条也会更好看。

而练背的时候，动作不要太单一，我们要注意全方位锻炼背阔肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌等肌群，我们要选择不同的动作全方位促进，才能有效提升背肌线条，抑制脂肪的再次堆积。

下面分享5个黄金练背动作，无论男生还是女生都要练起来，保持3天锻炼一次即可，不用每天锻炼，肌肉训练后需要足够的休息修复时间，坚持2个月以上，让你的身材线条提升一个档次。

动作一：高位下拉 动作进行8-12次，重复3-5组

动作二：坐姿划船 动作进行8-12次，重复3-5组

动作三：窄距下拉 动作进行8-12次，重复3-5组

动作四：坐姿单臂器械划船 动作进行8-12次，重复3-5组

动作五：下斜直臂上提 动作进行8-12次，重复3-5组

注意：练背之前要进行充分热身，激活目标肌群，才能降低受伤几率，避免肌肉拉伸。训练后也要进行拉伸放松目标肌群，这样有助于肌肉的修复跟生长。