肥胖紧(肥胖紧张会多留汗吗)

• 1、10岁小鲜肉体重210斤，老师主动放“减肥假”
• 2、体胖衣紧腰先知，裤子在提醒你的肥胖来袭，4个动作爆汗瘦肚腩
• 3、不可原谅的肥胖者

10岁小鲜肉体重210斤，老师主动放“减肥假”

楚天都市报9月27日讯（记者陈媛 通讯员王琛）5年级小学生开学家长会紧螺丝，家住汉口的刘女士参加家长会却被老师主动约谈给孩子放假。一切只因10岁儿子小亮体重210斤，老师建议家长，除了要求孩子学习好，更要孩子身体好，当务之急是先减肥。刘女士意识到孩子狂飙猛涨的体重是大问题，来到武汉儿童医院遗传代谢内分泌科就诊。

该院遗传代谢内分泌科黄小力主任医师为小亮测量了身高体重，10岁的小亮身高177.4厘米，体重105公斤，BMI指数大于30%，属于重度肥胖。

其实，小亮出生时并不胖，体重6.6斤，但因为会吃，满月时体重飙到13.5斤，比同龄孩子大一圈。长大后小亮最大的优点就是吃饭不用家长操心，无论吃饭有好菜还是没好菜，他都可以吃下几碗饭，小时候白白胖胖，加上性格活泼温和很惹人爱，家里人也没有觉得小亮比其他孩子胖一点有什么问题。

进入小学后，会吃却变成“麻烦”，一年级在学校吃午饭，一顿吃下三碗饭两碗汤和菜，晚上老师忧心忡忡打电话给刘女士询问是否回家后积食。由于会吃，小学5年间小亮体重增长了120斤，今年夏天刘女士给他报了游泳班，终于一个月体重掉了2斤，可游泳班结束后，小亮一个月在家里缺乏运动又长了不少。“他现在走路有点喘，老师都说太胖了！”刘女士说，老师要他们一定重视小亮的肥胖，开学学习任务不重，每天上半天课，用半天时间减肥。

跟医生聊天时，天真的小亮最引以为傲的就是自己不挑食，对吃表现出极大兴趣，“我最喜欢吃烧菜，如果没有好菜，青菜我也可以吃很多。”但是搬了一下凳子，小亮不停埋怨凳子太重，也表示由于自己太胖，在学校同学们都不和他一起打球。

黄小力主任医师介绍，儿童99%都是单纯性肥胖，与遗传、饮食、基因有关，小亮的爸爸身高178cm，体重200公斤，妈妈身材中等肥胖，本就具有肥胖的遗传基因，加上小亮不挑食，食量大又缺乏运动，更易肥胖，目前他脖子后的皮肤变粗糙、发黑，是典型的黑棘皮，也就是高胰岛素抵抗的表现，继续发展下去可能患糖尿病，此外肥胖对青少年期孩子的心理会有巨大影响。小亮肥胖的具体原因及损害还需进一步检查，但减肥刻不容缓。

黄主任说，家长们都希望小孩子多吃一点白白胖胖的可爱，殊不知小时候过量进食撑大了胃，也给孩子埋下了肥胖的种子，现在食品种类丰富、营养高，家长们不用盲目追求食量，还应帮助孩子养成少吃零食的习惯。孩子们学习压力大运动量小，学习之余即使不去正规的运动场，每天也应就地开展一些有氧运动，如跳绳、慢跑、快走、爬楼梯。对于已经肥胖的孩子，家长要引起足够重视，明确具体原因和损害，减肥很难一蹴而就，需要家长和孩子从饮食到运动一起努力。

体胖衣紧腰先知，裤子在提醒你的肥胖来袭，4个动作爆汗瘦肚腩

冷空气来袭，让我们不由得多加了些衣服来御寒，你是不是感到去年的衣服有些紧了呢？特别是裤子的腰围，怎么突然要吸着肚子才能扣上扣子了。

这是一个非常明显的信号，你胖了。体胖衣紧腰先知，肚子最先让你感受到脂肪的来袭，需要 马上提高警觉，把肥胖消灭在萌芽阶段。

此时，你要做的并不是马上去做腹部的训练动作，而是要下决定调整一下自己的饮食习惯和生活习惯，减少身体的脂肪含量。降低卡路里的摄入量，改变一下以往的饮食结构，多吃健康的低卡路里食物，补充蔬菜和蛋白质，同时，改变一下自己懒惰不想动的生活习惯，让自己的身体要运动起来，增加有氧运动的强度和时间，增加身体对卡路里的消耗，增加脂肪的燃烧。管不住嘴的话，所有的锻炼努力都将会前功尽弃，饮食的控制是你控制体重的基础。

在以上减脂的基础上，你就需要再搭配上腰腹部的肌肉塑形，锻炼一下你的腹部肌肉，雕刻腰腹的肌肉线条。下面，跟着小茶进行核心的塑形训练吧。

这套核心训练方案共包括4个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，训练3组，坚持训练4-6周，尽显纤细小蛮腰。

训练动作1

肘部支撑地面，身体侧卧，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线，保持身体的刚性，肘部位于肩部的正下方，上侧的手向头部上方伸直。然后将上方的腿屈膝抬高腿部，将膝盖拉向头部的方向，同时，将上方的手屈肘，用肘部去触碰抬高的膝盖。

训练动作2

仰卧地面，将头部抬离地面，双手放在身体两侧维持身体平衡，将双腿直腿抬高，先将双腿上下打腿，然后再左右打腿。

训练动作3

双手支撑地面，身体俯身向下，保持背部平直，双腿交替屈膝拉向胸部的方向，做登山者训练动作。

训练动作4

屈膝仰卧地面，双手放在身体两侧保持身体平衡，将双腿屈膝屈髋，拉向头部的方向，同时，顺势将髋部抬离地面，使膝盖进一步拉向头部的方向。

不可原谅的肥胖者

文 | 石阶陡陡

阅读时长 | 15分钟

改革开放后，食物渐渐充盈，肥胖者多了起来。街上随便一看，大肚子，大脑袋，粗脖子者俯拾即是，传统中胖子是厨师或伙夫的说法，早已经不适合这个时代，肥胖者向多领域，多职业蔓延开来，且漫山遍野开花，一点不亚于改革开放的经济成果。

有人说肥胖者乐观，大抵是联想到了某种异种生物。除了吃，没心眼，没追求，岂能不乐观？压力来了，郁郁寡欢了，别人通过购物解压，唱歌解压，旅行解压，或者倾诉解压，肥胖者则通过大吃一顿解压，火锅，炒菜，烧烤，海鲜，方便面，水果，奶茶等，凡是能吃的，凡是能喝的，尽入肚中，仿佛是一个乌鸦喝水的瓶子，烦忧是水，食物是石头，扔进石头，水便可以溢出而减少。圣人说，食不厌精，脍不厌细。在这里并不存在，只要食物不恶心，全部可以吃下，不浪费是肥胖者的最大优点。

吃的多，身体器官附着着嘟嘟的肉，自然不想动，一动便累，一累就想睡。睡醒了还是累，那就继续睡。每个细胞都吃饱了，饱则安逸，再去受苦跑动，全体细胞反抗。意志力在强大的细胞意愿拖拽面前，被碾碎成渣，仿佛理想在现实中，往往只剩一丝虚幻一般。周边的人往往比肥胖者本身更担忧，毕竟大家掌握了大量的科技和健康知识。他们会说，哎呀，你得少吃多动，就像小学时候学进水口和出水口一样，人胖了，高血压，高血脂，高血糖，肝肾功能都受不了，各种疾病随之而来。

说的是，肥胖者于是决定减肥。坚持不吃碳水，根据当代著名的身材好的人的食谱，吃鸡胸肉，吃西兰花，吃黄瓜番茄青菜，不烧油，只蘸酱，坚持晚上不吃，坚持跑步爬楼梯跳绳游泳，有商家推出健康的味同嚼蜡的套餐，给上班的向往显瘦的人提供餐饮服务。坚持不到一周，渐渐有不合群的模样，和同事出去吃饭，刚开始是拒绝，后来一起出去了，这不能吃，那不能吃，别人吃，他看着，别人喝，他闹心着，坚持着。别人于是说，吃一次又没什么，他依然坚持己见，不动筷子。又有人说，和尚吃素，豆腐青菜，肥头大耳，如何解释？况且人生短短，想那么多做什么，你不谈恋爱，又不是明星，快乐三万天，明天和意外，谁知道哪个先来。潘金莲都懂得这个道理，说今日脱了鞋和袜，不知明日穿不穿。

人天生有一种成功的舒爽感，便是劝说成功。劝人吃饭，犹如劝人喝酒，正着说，反着说，讲道理，举例子，说到你哑口无言为止。反正肉不在我身上，我只想吃饭的时候，能够一起吃，毕竟你扭捏了，我也不好意思多吃呀。于是吃吧，一发而不可收。

时光荏苒，转眼冬去春来，花枝摇颤。人们脱下了沉重，换了薄衣。腰身上的肉，无处可藏，萌芽一般，纷纷露出在空气中。熟人相见，喟然一叹，道，哎呀，你又花开富贵了，还是你生活安逸，不如我一般命苦，想胖都胖不了。闻者也只好默然苦笑，心灵走一段波谲云诡的长城路，想想自己过去的那些吃饭的日子，怎么就那么不争气，那么不坚持，那么只想要快乐而不要更高层面的生活价值。

事已至此，无法挽回。专家说，夏天是减肥的好日子，因为出汗多，食欲低。于是重启减肥历程。减肥了虽然不一定对自己有立竿见影的健康价值，但是给人一种自律和对更高质量的生活追求感，更是不可多得的美好享受。于是走路，骑车，游泳，跑步，控制食量。有时候看看科学，专家说，肥胖和基因有关，和吸收有关，和努力也有关，但是容易反弹，多大多数人来说，一个人的坚持力量是相当有限的。有的人喝水都胖，有的人吃脂肪都瘦，意思就是，有的人出生就在罗马，有的人即使跑马拉松，一路狂奔，还没跑到罗马，便累死在半路上。所以，人生就是既来之，则安之。愉悦自己，兼顾别人，何必在意他人只言片语，而让自己疲于奔命，人生苦短，为自己活一次吧。

于是乎下定决心，为了自己的健康，也要减肥。

吃饱的时候，决心满满，饥饿的时候，人心惶惶，烦躁的时候，一让再让。久而久之，原地踏步。原地踏步并非坏事，至少你还在挣扎和斗争。韩非子中有一个故事。

子夏拜见曾子。曾子说：你怎么胖了？子夏说：打了胜仗，所以胖了。曾子说：什么意思呀？子夏说：我回家看见先王的仁义道德就遵守它，觉得很快乐，出门看见富贵人家的好处，又觉得富贵才会快乐，两个念头在我脑子里斗争，不分胜负，于是瘦了一段时间。后来我想明白了，内心里还是先王的仁义道德胜了，所以胖了。

从这里可以看到，横流的欲望被抹平，心境提升，才有机会胖呢。

很不幸，也很荣幸，我也是一个肥胖者，自幼能吃三碗饭，一个月穿坏一双鞋。半大小子，吃穷老子，说的就是我。我的父亲对于我的长大，战战兢兢。从小学毕业照看，我红光满面，肉质紧密，骨架宽大。后来抽条，也曾瘦过，当然，全靠学校食堂的优秀伙食。大学毕业工作后，肥胖日紧，大有拖累的迹象。很多人见面说，长的真好。又抽烟，又喝酒，又熬夜，无法清秀。也曾幻想过瘦下来的时日，穿着美好的衣裳，孔武有力如任鄙，智慧双全似樗里子。看到长的清秀的人，也喜欢，照镜自视，无比嫌弃。王国维说，最是人间留不住，朱颜辞镜花辞树。然而总得是有个辞。不曾朱颜，不敢说辞，只敢说从来如此，只是原先困难，现在更衣不蔽体罢了。

健身房办过卡，日记本中写过计划，买过自动计数的跳绳，游泳池中洗过澡，夜深人静的时候反思过，痛风的时候不可原谅自己过，伙食费给有意卡过，后来都找些个模糊的理由，给糊弄过去了。而今秋风萧瑟，去岁的衣服又不能穿，望着蓝蓝的天，坐在凉风中，提笔写字，不知道是害怕，是嫌弃，是懊恼，还是不可原谅，总归是无法接受这一切，烧水端茶，拿起一个苹果，又放下了。