肥胖累(肥胖累大肚子爱做梦吃什么药)

• 1、越累反而越胖？可能是它在作祟
• 2、吃不香，睡不好，还发胖…居家办公怎么更累了？
• 3、啥是“累丑”？

越累反而越胖？可能是它在作祟

最近有朋友发来求助说

我的儿子之前挺瘦的

但上班之后我就发现他越来越胖

他说因为工作太忙，于是就越来越胖了

可能是“过劳肥”

这“过劳肥”到底是怎么回事呢？

为什么会“过劳肥”

“过劳肥”属于压力型肥胖，对于主要进行脑力工作的上班族来说，通常会出现运动量不足， 甚至不运动的情况，脂肪得不到充分消耗，就会出现“过劳肥”。

正常情况下，身体能够自行控制皮质醇分泌，调节血液中皮质醇的含量，但是当生活工作压力很大时，肾上腺皮质醇指数就会升高，会加速新陈代谢，不断提醒机体需要补充能量，于是就会食欲增强，导致摄入过多。

同时，如果经常熬夜，情况还会加重，因为熬夜时饥饿素会快速增加，更容易产生饥饿感，导致夜间不断进食。如此一来，白天黑夜都过量饮食，导致脂肪不断累积，身体缺乏运动导致脂肪无法被消耗，脂肪不断堆积，久而久之就会形成“过劳肥”。

我国一半成人超重肥胖

2021年中华医学会科学普及分会等发布的《之公民体重管理卫生健康指南》提到，从2004年到2012年，我国肥胖患病率增加3倍多。

而我国肥胖问题工作组调查结果显示，BMI≥24.0kg/m2者，也就是说超重的人：

患高血压的危险是体重正常者( BMI:18.5 ~ 23.9 kg/m2) 的3倍~4倍；

患糖尿病的危险是体重正常者2倍~3倍；

伴发2项及2项以上危险因素，即血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清三酰甘油高和血清高密度脂蛋白胆固醇低的危险，是体重正常者3倍~4倍。

2017年刊发在世界著名医学杂志《美国医学会杂志》（JAMA）的一项美国哈佛大学关于“成年早期至中期体重增加与后期主要健康结果的关系”的研究发现，中青年每增加10斤体重，中老年时：

糖尿病风险增加30%

高血压风险增加14%

心血管病风险增加8%

肥胖相关癌症风险增加6%

不吸烟者死亡率风险增加5%

控制好体重

这5个关键点要牢记！

1. 运动方面

运动必须持续一段时间才能消耗脂肪，一般至少需要20分钟。因此，想要达到消耗脂肪的目的，最好持续运动30分钟以上。持续时间是容易被忽略的因素。这也正是很多人每天运动，但仍然没有显著效果的原因之一。

很多人由于自身懒惰或是事务繁忙等原因，期望一次运动就能带来体重的明显变化。但是，运动必须长期且达到一定稳定的频率才会带来身体的改变。

此外，在强度方面，以微微出汗为宜。建议中老年人，运动后适宜心率=170-年龄，应以有氧运动为主，比较适宜的运动如游泳、太极、八段锦、跳舞、快走、骑车等。运动应该量力而行，持之以恒。

2. 饮食方面

江南饮食在营养体系上和地中海饮食相似，中国工程院院士、上海交通大学医学院附属瑞金医院院长宁光总结了江南饮食的六大特点：

1.提倡增加粗粮，减少精米精面；

2.推荐植物油，低温烹饪；

3.增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；

4.蔬菜多多益善，保证适量水果；

5.推荐适量坚果、奶类；

6.强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。

此外，国人往往膳食纤维摄入不足。WHO和营养学界对膳食纤维的摄摄入给出了统一建议，即每人每天摄人量在25g-35g。不过，我国于2016年发布的《中国居民膳食纤维摄人白皮书》中指出，中国居民膳食纤维摄入量普遍不足，人均膳食纤维总摄人量约为13g/天。

建议多吃一些果蔬、补充全谷物，保证膳食纤维摄入。

3. 心情方面

压力大使得皮质醇升高，引起脂肪分解，全身大量脂肪被动员进入血液，当脂肪没有得到消耗，它会重新分布，也就是向身体的中心囤积。时间久了以后，就会出现大腹便便的现象。

所以，保持一个好的、轻松的心情非常重要。

4. 睡眠方面

最好23点前入睡，保证规律睡眠时间。

5. 体重方面

健康的减肥目标是体重降低0.5kg/周~ 1.0kg/周，快速减肥，会对身体造成伤害。

资料：CCTV生活圈

编辑：毕扬静

吃不香，睡不好，还发胖…居家办公怎么更累了？

本以为

居家办公不用通勤、不用打卡

会很轻松惬意

可现实中的居家办公

却让不少人感叹

吃不香，睡不好，还发胖！

反而更累啦！

这是为什么呢？

教你几招“宅秘籍”

再也不用为居家办公发愁了

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来源/中国新闻网（ID：cns2012）

封面/摄图网

责编/侯晓然

审签/志飞

监制/席淑君

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啥是“累丑”？

作者：张田勘

近日，“累丑”一词因为在网友间产生了共鸣而引发热议。网友称，“累丑”就是短时间内五官没有变化，体重没有变化，皮肤没有变化。但经过连续熬夜、加班、高强度劳动、没有良好的休息后整个人呈现出一种枯草一样被吸干的丑感。无论是拍照还是看镜子中的自我，怎么看都没有青春焕发的活力，看起来很呆很丑。

“累丑”是人人都可能经历的一种现象，并让每个人都有了代入感，深有戚戚焉。不过，细究起来，“累丑”其实是“半缘修道半缘君”，有些是必然，有些是偶然；有些是正常，有些是异常。同时，也有人认为，“累丑”这一现象其实就是憔悴，不必夸张和另造新词。不过，既然引起了热议，也可以来看看这种 “累丑”现象。

即便不工作，每个人每天也都会有“累丑”的现象，这一点只是较少有人注意而已。在某种意义上，“累丑”其实是“晚丑”。如果不用上班和工作，一觉睡到自然醒，再起来梳妆打扮，或者干脆不梳妆打扮了，叫个外卖或做点吃的，读读书，上上网，下午再外出，或看电影，或运动几小时……到了零点，如果你贮存了早上的美照，再在零点的时候拍张照片对比，晚上的照片看起来也会比早晨要丑一些，当然，这需要仔细辨认，如鱼尾纹、眼袋的大小、面部皮肤的松弛程度，都会有细微差异。

如果这些差异还不足以体现“累丑”，一个更显著的事实能说明。每个人晚上身高比清晨要矮1-2厘米。这与晚上的面容比早晨要丑一些是同一现象，也就是生理性的早晚变化。

人体脊柱由26块椎骨和韧带、关节及椎间盘连接而成。在椎体的软骨板之间是髓核，其间充满半透明乳白色的胶状物质，也称髓液，会通过渗透进出髓核。

白天即使不干活，无论是直立还是坐着，在重力作用下，每个骨节间的软骨层都承受着骨骼的重力压迫，使得髓核内的液体被排出到椎体周边，骨骼之间的空隙缩短，到了晚上排出的髓液最多，人的身高也因此最矮。经过一夜睡眠，躯体平躺后没有重力对脊椎挤压，液体又回渗进髓核，使椎间盘得以膨大。到早晨，椎体保持着最好的弹性状态，因此身高最高。

即便不工作，经过一天的新陈代谢，面部皮肤有些细胞被新细胞取代了，有的细胞衰老了，这些细胞包括表皮层、真皮层和皮下组织，也包括毛发、皮脂腺、汗腺及指甲等皮肤附属物的细胞，都会产生较大变化。结果是，到晚上，面部皮肤会松弛，色泽会异样，同时促使鱼尾纹、眼袋都产生变化，晚上当然比清晨“丑”。

而且有研究指出，即便是很轻松的“一张报纸一杯茶”的工作，下班后人们的面部也会显得衰老一些，尤其是年轻人的鱼尾纹和法令纹（位于鼻翼边延伸而下的两道纹路，是典型的皮肤组织老化、造成肌肤表面凹陷的表征）增加得非常明显。

而如果以年为单位，把“晚丑”换成“岁丑”，就更容易理解“累丑”是一种自然生理现象，而且是从量变到质变的过程，与累和苦有一些关系。

不只是容貌，我们身体的所有器官都会随时间而衰老，只是难以觉察而已。大脑从20岁时开始衰老，由于大脑反应开始变慢，这种细微的差异还不足以让人感知；肺也是从20岁开始退化，呼吸功能减退；皮肤从25岁开始衰老；头发30岁开始失去光泽和黑色；肌肉也是30岁开始退化，逐渐变得无力，速度也开始减退。

所有这些，都应当算是正常和必然。但是，也还有一些“累丑”原因属于异常，值得注意和弥补，比如996和007式的工作就是如此，还有很多人背负着的车贷、房贷的沉重压力，也有一些未必是工作缘故的熬夜，以及吸烟等，都会加速一个人的衰老和变丑，在早晚之间也能体现出来。

如果熬夜到凌晨，由于各种细胞过度新陈代谢和消耗而无法补充新鲜养分和获得休息，日积月累，不仅会使人明显衰老，更进一步，昼夜节律的紊乱还导致内分泌紊乱，时间一长，会诱发多种疾病，如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、阿尔茨海默病和多种癌症。

要避免异常的“累丑”，自我可控的因素也有很多，例如，无论是工作加班加点的熬夜，还是玩网游和追剧的熬夜，都要减少和避免，如此，“累丑”才不会成为一个人的“工伤”，更不会突然之间将一个人击倒。（张田勘）

来源： 光明网-时评频道