戒肥胖

• 1、只有戒掉这几个发胖恶习，才能让你慢慢瘦下来，远离肥胖困扰
• 2、戒掉几个发胖恶习，让体重慢慢下降，远离肥胖困扰
• 3、戒掉4个发胖恶习，不用刻意减肥也能瘦下来

只有戒掉这几个发胖恶习，才能让你慢慢瘦下来，远离肥胖困扰

原创内容，擅自搬运者必究！

明明迈开腿、管住嘴了，却不见身材瘦下来，这是为什么呢？

可能你平时没有注意一些生活习惯，导致不知不觉中摄入了多余的热量，而运动的消耗刚好抵消了你的热量摄入，这就导致了身体没有产生热量缺口，脂肪赘肉无法参与分解，身材也无法瘦下来。

我们来看看日常生活中，这几个需要戒掉的发胖恶习，你占了几个难怪你瘦不下来！

1、喜欢喝奶茶饮料

现代人习惯了各种饮料奶茶，不喜欢喝水，而奶茶饮料中的糖分含量是很高的，会促进脂肪的合成。每天一杯奶茶，热量在300-500大卡左右，一个月下来你就会比别人胖好几斤。

奶茶饮料的饱腹感不强，却会加重身体负担，加速身体衰老。如果你能戒掉喝饮品的习惯，每天只喝白开水或者茶水，你的身材也会慢慢瘦下来。

2、每天喝水量不足

身体需要水分补充，才能保持新陈代谢水平。如果你每天只喝两三杯水，没有缺乏足够的水分，代谢循环水平也会下降，毒素废物排出的速度也会延缓，减肥速度也会下降。

而每天喝足10杯水的人，饥饿感也会下降，身体水分充足代谢水平就会提高，肠道会更加通畅，便秘现象也会有所改善。我们平时应该主动喝水，每天的喝水量达到2-3L，饭前可以喝一杯水抑制饥饿感，饭后1小时可以喝一杯水，补充身体水分，提高减肥速度。

3、不吃早餐

不吃早餐可以减肥吗？答案是不能。不吃早餐的人，身体代谢无法开启，一个早上身体都会保持低代谢水平，还会让你出现低血糖、饥饿感，工作效率就会低下，午餐就会过量进食。

研究发现，吃早餐跟不吃早餐的人，减肥速度并没有什么差别，所以不要为了减肥而不吃早餐。健康的饮食习惯应该是三餐规律，早餐补充一份优质蛋白跟复合碳水，才能开启身体代谢，有助于肠胃健康。

4、每天久坐时间超过10小时

你是否每天都坐着办公，一坐就是一整天，久坐的行为会伤害关节，抑制下肢循环代谢，加速下肢老化跟肥胖。

我们应该争取时间多起来活动，提高身体的卡路里消耗，每次久坐时间不要超过1小时，每隔1小时起来活动10分钟，促进下肢血液循环，提高关节的灵活性，我们可以起来做100个深蹲、100个俯卧撑或者一组拉伸训练，激活身体肌群，有效预防肥胖的困扰。

5、喜欢吃宵夜

睡前吃东西的人，是最容易发胖的。当你开始吃宵夜，连续2天之后，你就会开始上瘾，不吃就会睡不着。而吃了宵夜的人，消化系统无法及时休息，会影响睡眠质量。第二天你的肠胃排空的时候，饥饿感也会比别人来得更加强烈，如此恶性循环，身材就会快速发胖。

健康的饮食习惯，应该是晚餐20点前完成，睡前3小时不吃宵夜，保持规律早睡的习惯，不要熬夜，这样才能保证身体代谢循环，避免脂肪的堆积。

只有戒掉几个发胖的坏习惯，才能让体重慢慢下降，恢复健康体质！

戒掉几个发胖恶习，让体重慢慢下降，远离肥胖困扰

原创内容，擅自搬运者必究！

你是怎么发胖的，你知道吗？发胖主要是因为生活中的一些恶习，导致你身体出现热量过剩，脂肪就会慢慢堆积起来。

只有戒掉几个发胖的坏习惯，才能让体重慢慢下降，远离肥胖困扰！

1、每天走路步数低于3000步

缺乏运动量会降低身体的活动代谢，减少卡路里消耗，身体容易热量过剩，脂肪就容易慢慢堆积起来，你就会发胖。平时走路步数低于3000步，更多健康疾病也会找上你。

我们每天要加强运动量，每天至少步行6000步以上，想要减肥的人坚持一万步以上，可以提高卡路里消耗，避免脂肪堆积。

2、不爱喝水、喝水量不足

不爱喝水的人身体代谢循环速度会比较差，也容易出现便秘的情况。水是生命的载体，可以促进身体循环代谢，多喝水是不会发胖的，因为水是没有热量的，不会促进脂肪的合成。

我们每天喝足10杯水以上，分为多个时间段摄入，可以避免身体缺乏水分，还能疏通肠道，改善便秘的烦恼。

3、三餐不定时，饥一餐饱一餐

平时三餐不规律，有时候饿过头有时候吃撑自己的人，容易出现肠胃疾病，身体无法记忆进食的规律，导致每次进食都会努力囤积热量，你容易变成易胖体质。

我们三餐规律饮食，可以让身体有进食记忆，肠胃会进行规律的运转跟消化，养成细嚼慢咽的吃饭习惯，饭吃八分饱即可，不要吃撑自己，也不要过度饿着自己，这才有助于健康体质的养成。

4、总是喜欢吃甜食

很多人喜欢吃各种饼干、雪糕、巧克力、蛋糕等甜食，而甜食容易促进胰岛素分泌，加速脂肪的合成，还会加速身体氧化，导致皮肤松弛衰老。

我们要戒掉各种看得见的“糖分”食物，不要放纵自己吃各种加工食物，尤其是甜食，平时多吃一些天然、少加工的食物，少吃外卖，才能避免热量过剩，降低发胖的困扰。

5、不喜欢吃蔬菜

同样一家人一起吃饭，为什么有的人吃成了胖子，有的人却吃不胖呢？主要是他们的饮食爱好不同，平时偏爱吃蔬菜的人，每天的热量摄入会低于喜欢吃煎炸类、高热量食物的人。

如果你平时不爱吃蔬菜，总是喜欢吃各种煎炸的肉类食物，一天下来热量摄入就会比偏爱吃蔬菜的人多摄入几百大卡，你的身材也会逐渐发胖。

我们在吃饭的时候，应该监督自己多吃一些蔬菜水果，提升饱腹感，把高热量的食物放在后面吃，这样才能均衡营养，同时控制卡路里摄入，促进肠道蠕动，有助于身体健康。

这5个发胖恶习，你占了几个呢？只有及时纠正，你才能远离发胖的困扰哦！

戒掉4个发胖恶习，不用刻意减肥也能瘦下来

很多减肥者都有这样的体验，明明吃得不多，日常也有坚持运动，不仅没瘦，反倒还胖了……如果你也是这样的，这可能是因为你第一步就没有走对，即使后面的路勉强走到了终点，也是徒劳的。减妞总结了4个发胖恶习，胖友们请对号入座。

米饭、馒头、面条等，这类主食是我们经常吃的，如果吃得过多，就会导致变胖。但是你知道吗？有一种蔬菜，其实也是主食，比如土豆、莲藕、山药等，我们称之为“主食类蔬菜”。

所以，如果正餐中已经有主食了，这类蔬菜就要少吃了（用炒土豆丝下饭，相当于吃了双份主食）。为了身材，请记住土豆、山药、莲藕、芋头等食物和米饭、馒头只能二选一。

多喝水有很多好处，比如促进代谢、帮助身体排毒和防止便秘等。对于减肥这件事来说，脂肪的代谢同样离不开水分，水只要一缺，脂肪就开始堆积，对减肥也是不利的。

因此，减妞建议大家多喝水，根据《中国》居民膳食指南推荐，成年人每天应喝1500-1700ml水，约7-8杯。不过像奶茶、碳酸饮料这些含糖量很高的水，还是少喝为妙。

同时，你也可以养成饭前喝水的习惯，比如正餐前十几分钟喝一杯水，可以给你带来一定的饱腹感，防止正餐时暴饮暴食。

很多人吃饭，能10分钟内解决战斗，这类人往往都是胖子。相反，不知道你有没有发现，那些身材比较瘦的人，吃饭速度都比较慢？其实，养成细嚼慢咽的习惯，对减肥也是有好处的。

因为大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的，如果吃饭太快、狼吞虎咽，会导致大脑反应不过来，而当你感到饱了，很可能已经摄入过量了。

建议学习瘦子们细嚼慢咽的习惯，每口食物尽量多咀嚼几下，每顿饭吃20-30分钟。

对于多数学生党和上班族来说，久坐已经成了“家常便饭”，可能一天都走不了1000步。这不仅不利于消耗热量，长时间久坐还会导致血液循环减慢，身体容易出现水肿，脂肪容易堆积在下半身。

所以，胖友们要培养自己每隔60-90分钟就起身走动的意识，不一定就要运动，可以接杯水、去个厕所，或者单纯扭扭腰肢，伸展一下，不仅不会影响工作，还能让自己精力更充沛。