肥胖标准对照(肥胖标准表)

• 1、多少斤才算胖？其实肥胖有“标准”，不符合别着急减肥
• 2、到底多胖算肥胖？达到这个数值就该减肥了
• 3、你认为的胖不一定是胖！肥胖的标准已公布，不妨对照检查一下

多少斤才算胖？其实肥胖有“标准”，不符合别着急减肥

近几十年来，随着国民生活水平的上升，我国肥胖症患病率也在逐年增加。

据2019年2月英国医学杂志《柳叶刀》的一项研究显示，中国平均肥胖率达12%左右，肥胖总人数高居世界第一。不仅如此，中国还是腰围增长最快的国家之一，而且据2012年的统计，中国18岁以下青少年儿童的肥胖率也达到了6.4%，比2002年足足涨了200%。

快速增长的肥胖数据，让人们不得不意识到并重视其带来的健康危害。

肥胖是癌症的高风险因素，这点已经得到许多研究的证实，在2016年，《新英格兰医学杂志》曾发表过研究文献，该研究通过检索超过1000篇研究论文，证实脂肪超标跟13种癌症的发生有一定的关系。

在2018年，《国际癌症杂志》则通过一项4000万人的大数据研究中发现，体重超标会上升子宫内膜癌、食管腺癌等18种癌症患病风险。不单单只有癌症，肥胖给人体带来的健康隐患存在于方方面面。

·糖尿病

代谢综合症的主要病因就是肥胖，而糖尿病就属于代谢综合症疾病，所以肥胖也就是引起糖尿病的主要原因，尤其是腹型肥胖。

肥胖人群的胰岛素抵抗很重，通常表现为内部脂肪增多，那么脂肪细胞表面对胰岛素受体的密度相对降低，对胰岛素的敏感性就下降。需要分泌更多的胰岛素来降低周围组织，而过高胰岛素就产生高胰岛血症，进而导致胰岛素抵抗。

长期的高胰岛血症，就会产生β细胞功能的障碍，所以形成糖尿病，这也是肥胖患者容易发生糖尿病的主要原因。

·睡眠呼吸暂停综合征

肥胖与睡眠呼吸暂停综合征是有一定的关系的，尤其是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。因为肥胖患者可能合并存在舌体肥大，舌根后坠，下颌后缩，小颌畸形，腭垂过长过粗等情况，所以更容易出现睡眠呼吸暂停综合征。

·痛风

痛风患者多数伴有肥胖的情况，肥胖目前已作为痛风发生的一个独立危险因素。肥胖患者多会出现带些综合征，像高血脂、高血压、高血糖、脂类代谢异常等问题，而这些因素都可能会导致痛风的发作。

·冠心病

肥胖患者，身体的低密度脂蛋白、胆固醇、甘油三酯都要高于常人，容易引起冠状动脉粥样硬化，导致血栓的形成。当血栓堵塞冠状动脉就会引起冠心病、心绞痛或心肌梗死等危害。

·脂肪肝

肝脏是能量物质的代谢中心，而肥胖患者的血脂通常会异常的升高，当血脂过高时，会降低肝脏对于脂肪的处理跟转化能力。导致患者肝脏脂肪堆积过多，最终引起患者出现脂肪肝。

肥胖是目前世界范围内最严重的公共卫生问题之一，也是仅次于吸烟的致死因素。合理的控制体重，不失为保持健康的一种好方式。

很多人可能对于肥胖的界限不太明确，只是通过自己的肢体或体重，主观的判断自己的胖瘦。但其实是有科学的计算方法来告诉我们，自己是否属于肥胖状态，那就是BMI指数。

BMI指数，英文为Body Mass Index，简称BMI，这是一种身体质量指数，计算方法是体重公斤数除以身高米数平方得出的数字（BMI=体重（kg）÷身高^2（m））。

BMI指数是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，如果需要分析个体的体重所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

具体的使用方法示例：

假设一个人成年人的身高为1.70米，体重为80公斤，那他的BMI=80/(1.70^2)=27.7，属于超重范围。

对于中国成年人，BMI<18.5为体重过低，18.5≤BMI<24之间为体重正常，24≤BMI<28则为超重，BMI≥28为肥胖。

但BMI因为无法考虑到身体成分构成，所以对于肥胖相关风险的评价中存在局限性，所以肥胖人群在关注BMI指数时，也要注意自身的体脂率。

体脂率就是脂肪占总体重的比例，同样的体重，脂肪占比高看起来可能会更显胖。通常情况下，成年男性体脂率（体脂肪量/体重）≥ 25%，成年女性体脂率 ≥ 35% ，就可以判断为超重或肥胖了。

去健身房或医院体检时，用专门器械来测量，就可以知道自己的体脂率。我们也可以通过使用体脂秤，在家里就能大概的知道自己的体脂率数值。

生活中，许多人意识到自己的体重上升时，会采取一些方法来保持身材，有些则效果甚微，可能是因为没有“对症下药”。肥胖原因有多种，现代人肥胖，大多与不良的生活习惯有关。例如过量饮食、久坐不动、熬夜、高糖饮食等。此外还有药物跟基因，也对身体体重有着重要的影响。

想要避免肥胖，需要养成良好的生活习惯，本身属于肥胖人群的，更应该注意适当饮食，减少高热量食物的摄入，清淡饮食、适当运动、按时休息。如果是由于药物影响、本身有肥胖基因或自我减重无效果的人群，则需要寻求医生，进行有针对性的减重。

可能很多人会想，减肥而已没必要到医院看，自己节食运动就是了。其实不然，在开启减肥计划之前，有任何健康问题的超重或肥胖者最好是咨询医生。这样能根据个人的体重、身体代谢率及合并的疾病评估身体的整体健康状况，来制定适合的减重方案，避免出现不合理方法带来的健康隐患。

许多人在体重出现超重的情况是并没有重视，当肥胖严重的影响到健康，出现代谢性疾病才选择就诊。但其实，早期的重视跟干预才是正确的方式，毕竟预防比治疗更容易，也更健康。

建议肥胖人群最好是定期体检，体检后要注意自己的身体某些健康数值变化，例如血脂、血压、血糖、血尿酸、肿瘤标志物等相关数据与往次体检进行对比。在体检后积极与医生沟通，根据医生的建议来做调整，减少潜在的健康隐患。#清风计划##真相来了##39健康超能团#

参考资料：

1、“一胖生百病”中国式肥胖有两大特点，减肥记住三原则.健康时报.2020.6.9

2、太胖真的会要命，52国肥胖负担报告出炉.健康时报.2019.10.17

3、胖子者们注意：肥胖会增加18种恶性肿瘤风险！.健康时报.2018.12.15

4、李红娟.杨柳.张楠.身体质量指数作为肥胖筛查标准的判别准确性评价[J].中国预防医学杂志，2014（6）：571-575.

未经作者允许授权，禁止转载

到底多胖算肥胖？达到这个数值就该减肥了

“我又胖了”、“要好好减肥了”，如今这些话无论男女老少都爱挂在嘴边。为什么大家都想要减肥？难道大家都很胖吗？

根据2022年最新发布的《中国居民肥胖防治专家共识》数据显示：

当前，中国50%以上的成年人和约20%的学龄儿童超重或肥胖，在部分城市中，儿童青少年超重、肥胖率已达40%。

更直接地讲，2个成年人中就有1个人肥胖或超重，也难怪大家都嚷嚷着要减肥。

那么到底多胖算肥胖呢？

胖瘦不仅仅关乎着个人的审美追求，还和健康息息相关，所以医学上会利用体质指数、理想体重、腰围、腰/臀比等指标进行评估，常用的体质指数计算公式如下：

BMI被普遍用于判定体重过低、体重正常、超重和肥胖。

计算得出来的数值，有对应的分类区间，如果这个数字≥24，就已经是超重了，为了自己的健康，真该减肥了。

（图源：小荷医典，肥胖症词条）

肥胖是一个慢性且复杂的疾病，它可以通过多种途径影响我们的器官和系统，出现很多的并发症。

很多人在确诊某些疾病的时候，会被告知“这个病和肥胖也有关系，减减肥对治疗有帮助”，那么有哪些疾病和肥胖相关呢？

• 高血压

在肥胖成年人中更为常见。

• 高胆固醇血症

超重的人血脂检查常有高胆固醇血症。高胆固醇血症与心脑血管疾病发病密切相关。

• 2型糖尿病

2型糖尿病与肥胖密切相关。很多肥胖者在确诊2型糖尿病前，就可能出现胰岛素抵抗或高胰岛素血症。

• 关节炎

肥胖可能会导致关节负荷增加等，进而影响关节组织导致患关节炎风险增加。

• 呼吸系统疾病

哮喘和阻塞性睡眠呼吸暂停在肥胖人群中更为常见。

• 癌症

肥胖可能会增加子宫内膜癌，乳腺癌，前列腺癌，肾癌，食管癌和结肠癌的风险。

• 怀孕并发症

肥胖可能会增加怀孕期间子痫前期、妊娠期糖尿病的风险。肥胖妇女在怀孕期间患高血压的风险是其非怀孕期的十倍。

• 抑郁症

肥胖会影响人的出行能力，可能会影响自尊，甚至受到歧视，可能由此导致抑郁症。

• 其他

肥胖症还与心力衰竭，背痛，膀胱炎，胆结石，肾结石，肝病，痛风，术后感染以及女性的月经不调和不孕有关。

以上疾病，大多可通过减重得到改善。所以，减肥不仅是为了看起来好看，更是为了我们的健康～

“管住嘴，迈开腿”是减肥成功的真谛，但很多人会选择极端的方式：盲目节食和疯狂运动。这样除了会让自己无限焦虑，还很容易因为坚持不了而复胖，最后得到的结果就是“伤心又伤身”。

减肥靠的是科学，中国营养协会早已把每天“怎么吃、怎么动”，写进了《中国居民膳食指南》。

（图源：中国居民膳食指南官网）

对于长期肥胖或严重超重的人，也可以寻求营养师、医生的帮助，进行自我管理、设定目标、调整认知等，达到减重的目的。

而对于减肥药和减肥手术的选择，更应该由医院的专业医生，进行评估后给出治疗建议，千万不能自行服用减肥药或者在非医疗机构进行减肥手术。

#站在肥胖十字路口上的中国人#

参考文献：

[1] 中国营养学会肥胖防控分会, 中国营养学会临床营养分会, 中华预防医学会行为健康分会, 等. 中国居民肥胖防治专家共识 [J] . 中华流行病学杂志, 2022, 43(5) : 609-626.

[2] Rueda-Clausen CF, Ogunleye AA, Sharma AM. Health Benefits of Long-Term Weight-Loss Maintenance. Annu Rev Nutr 2015; 35:475.

[3] WangY, ZhaoL, GaoL, et al. Health policy and public health implications of obesity in China[J]. Lancet Diabetes Endocrinol, 2021, 9(7):446-461.

[4]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022).北京：人民卫生出版社，2022.

[5] 小荷医典，肥胖症词条：https://www.xiaohe.cn/medical/disease/928

内容编辑：Duffy

医学审核：陈昉

内容出品：小荷医典

你认为的胖不一定是胖！肥胖的标准已公布，不妨对照检查一下

当下，人们的生活水平已有了翻天覆地的变化，温饱已不再是困扰大家的难题。

随着健康生活理念的不断倡导，人们越来越注重警惕肥胖的危害，所以，减肥这一名词也就在社会浪潮中刮起了一阵相当大的风，基本上已成为人们生活工作之外的闲聊话题。

大家都在不断找寻适合自己的减肥方法，那么，各种减肥方法是否科学实用呢？让我们一起来了解一下吧。

肥胖指的是人体内脂肪组织的含量已远超规定标准，也可以说体重已超“标准体重”。标准体重是以绝大部分人的身高和体重之间的关系比为基准。

中国军事科学院指出：南北方人的标准体重有着不同的计算方法，南方人的标准体重=[身高（cm）-150]*0.6 48（kg）；北方人的标准体重=[身高（cm）-150]*0.6 50（kg）。

判断标准：肥胖度=（实际体重-标准体重）/标准体重*100%。肥胖度10%左右的数值中波动，则意味着人体处于正常范围内，超重为肥胖度>10%，轻度肥胖为肥胖度>20%，>30%就已经是归为中度肥胖，若是大于50%则表示人体已处于重度肥胖的状态中，肥胖度<-10%表示此人偏瘦，<-20%表示太瘦。大家快根据此公式算算自己目前正处于哪种状态中吧。

日常中，我们听到大家讨论最多的就是节食减肥、药物减肥、抽脂、运动减肥等。但是，在各种减肥方法中，很多都是单纯的追求体重的降低，而不管是否会损害身体。

1、节食减肥

若是想通过少吃、盲目节食来减轻体重，那么营养失衡的概率就会大大升高。人体各项生理活动和脑部指令的下达都需在氧气、营养元素充足的前提下进行。

若是太过片面的追求低体重而去盲目减肥的话，机体所获取的营养元素就无法得到保障，脑细胞的活跃性就会下降，学习和工作的效率也就会大受影响。

此外，节食减肥还可导致女性闭经、男性生殖功能受损。机体在长期节食得不到充足的蛋白质供给情况下，性腺激素的分泌量就会大大降低，进而引发闭经。同时，长期节食减肥的人群，若是稍微放肆自我，体重反弹的概率是极高的。

2、药物减肥

市面上现在有很多减肥药，例如：以苯丙胺及其衍生物为代表的抑制食欲的药物，例如芬氟拉明、安非拉酮等药物就是通过刺激摄食和饱食中枢神经的敏感性来进一步抑制食欲。

氟苯丙胺、安非拉酮都含咖啡因，长期服药易上瘾。其他常见减肥药物在服用后都有着各种不同程度的嗜睡、胃口不佳、头晕、口干、心悸、焦虑等不良反应。

3、抽脂减肥

在皮下肌肤上开一个小口，把吸脂管插进皮下脂肪层，借助负压吸力取出在皮下堆积的脂肪，进而达到减肥、美体的目的。

但是，抽脂减肥可能会使人体肌肉麻木、皮肤松弛，更甚者会因抽脂过程中的负压吸力太大而对神经造成不可逆转的损伤。抽脂后最明显的变化就是皮肤凹凸不平。

4、运动减肥

通过肢体运动来消耗机体多余的热量，以脂肪氧化来达到减少体脂的目的。其中，有氧运动是较为科学的减肥手段。

慢跑、跳绳、有氧操、游泳等方式都是科学有效的减肥方法。例如：慢跑不仅可使全身血液处于良性运转之中，还可使血液输送氧气的能力和肺功能得以强化，慢跑时间最好要超出30min，这样身体在发热出汗的强狂下才可促使脂肪代谢。

再说一下游泳，人们在水中消耗的热量远超其他运动，身上堆积的脂肪、机体大量的热量都会在水中不知不觉地燃烧消耗，其减肥效果极为明显。

总的来说，减肥要以健康为前提，只追求美丽的减肥是不可取的，若是没有健康这样前提条件，又何谈美丽呢？

所以说，找到一种适合自身的科学有效的减肥方法是很重要的，运动减肥就是当下既能消耗能力、燃烧脂肪，又能美体塑形、改善血液流动、增强心肺功能的有效方式。

传播科普知识，呼吁全民关注身体健康！想了解更多健康知识，记得留言关注我~

往期文章推荐：

中老年人高血压高发甚至威胁生命，如何控制和预防？3种方法为主

患上HPV病毒该如何进行治疗？患上HVP病毒的患者性别差异在哪儿？

什么是心绞痛？心绞痛有哪些类型？心绞痛的治疗方式有哪些？