肥胖数(肥胖数值怎么算)

• 1、超过这个数才算是肥胖 科学减重应该这样做
• 2、肥胖的种类 肥胖竟然也分“四色”
• 3、多少斤才算胖？BMI超过这个数的人，要提防癌症上门

超过这个数才算是肥胖 科学减重应该这样做

如今，肥胖已经成为了一个高流量词汇。同事聚会聊天，无论胖瘦，控制体重都是永恒的话题；搜索减肥，网络上提供各种各样的方法可达数百种；每个人心中，都有一条属于自己的减肥之路。但是，你是真的胖吗？今天就跟大家聊聊减肥这件事。

肥胖有哪些原因？为什么需要减肥？

肥胖的主要原因是摄入的热量大于了消耗的热量。摄入的热量太多，简单来说就是吃得太多了，实际所摄取的热量需要远远大于了机体正常所需，于是就变成“多出来”的体重储存下来。另外，由于现代交通工具的发展，现代职业和家务劳动量减轻，人类的活动量越来越少，消耗的少了，由此“省”下的能量也变成了“多出来”的体重。还有一些其他的因素，比如遗传因素，身体成分，情绪性格，环境温度等都对机体的基础代谢有所影响，从而对体重产生影响。

减肥，用医学的说法是肥胖的营养治疗。而什么是肥胖呢？书本上的定义是，体内的脂肪堆积过多或分布异常，体重增加，是一种多因素的慢性代谢性疾病。简单来说就是体重过重，体脂过多。调查发现，肥胖和死亡率会有着明显的关系，当同样身高下，人们的体重越重，死亡率就会越高，肥胖导致死亡率增加的原因就是肥胖会增加高脂血症，糖尿病，高血压，心脑血管疾病和某些癌症的发病的危险性。所以，把体重控制在一个理想的范围，是维持身体健康的基本要素。

如何判断一个人是否肥胖？

在临床上使用BMI指数来判断肥胖，BMI指数的计算方法是：BMI=体重(kg)÷身高2(m2)，比如小明身高1.6m，体重52kg，那么小明的BMI就是52÷1.6÷1.6≈20.3kg/㎡。那么，小明的BMI是20.3，他胖吗？在中国，对于肥胖的分级如下：

由表格可见，小明属于“不胖”的范畴。

减肥的方法有哪些？什么情况需要到医院进行医学减重？

减肥的方法是因BMI而异的，当BMI(kg/㎡)在24-28之间，或者男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，可以通过一些基础治疗方法来减重，具体包括饮食、运动、心理治疗、行为干预和健康教育五个方面。而当BMI(kg/㎡)在28-35之间时，基础治疗无效，则需要前往医院的相关科室，完善相关检查后根据个体情况采用药物治疗，当BMI(kg/㎡)≥35，并存在危险因素时，更可以进一步采用手术的方式治疗肥胖。

BMI正常代表不需要减肥吗？

其实也未然。我们还需要测量一些会影响身体健康的危险因素，当然这需要前往医院或者医疗机构做一个全面健康体检。常见的包括腰围，身体成分分析，空腹血糖，血脂，血压，肝肾功能，血常规等指标，然后会询问家里人的患病情况，有无遗传病以及自己平时的饮食，运动习惯，从而综合评估关于肥胖以及会不会得糖尿病及心血管病的风险。然后还要看看自己的意愿，对自己身体的要求，从而得出一个个体方案。

如何科学减重？

如果没达到前往医院减肥的标准，但还是觉得自己胖，应该怎么科学地控制自己的体重？

首先，先评估一下自己的生活习惯，规律的生活才能保证规律的进餐，规律的进餐才能保证一个健康的饮食习惯。改掉自己随心所欲进食的习惯，在每天固定时间进食，从而再固定地减少进食量。然后，养成一个定期体检的习惯，每年定期对身体做一个健康评估，看自己是否需要进一步的减重计划。最后，加强锻炼配合科学的饮食计划，可以有效减重。

在完全不控制饮食的情况下，想要达到真正“减重”，还是需要很大运动量的。距相关研究提示，想达到减重，需要每天运动消耗500kcal(女性)或者700kcal(男性)，3个月左右才可以减重5%-7%。可以理解为，在跑步机上以10km/h(6mph)的速度跑1小时，对于体重50kg的人可以消耗500kcal，对于体重70kg的人可以消耗700kcal。另外，运动不仅可以减肥(减低体重)，而且减少了减肥过程中肌肉的流失，可以让身体成分更健康。

如果不爱运动，又想苗条，可以在保证不影响自己的生活和工作的前提下，短期内采取低能量平衡膳食或者轻断食模式。

在2017年中国的肥胖率已经高达12%，肥胖人口自然也是全世界首位，青少年肥胖问题也日益严峻，但是，由于不科学减重导致患上抑郁、厌食症的患者也比比皆是，希望借由此文，能让大家对自己的体重管理有一个科学的认识。

本文主要参考文献：《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》2016

肥胖的种类 肥胖竟然也分“四色”

现在的肥胖人士是越来越多了，并且是越来越年轻化了，很多的青少年加入到这个行业中，那么对于肥胖我们是如何是定义的呢?今天小编告诉大家，其实肥胖也是有种类的，不信你就看看吧，看你是属于哪一种的?

肥胖的原因有很多，每一种因素的导致的肥胖的后果都是非常的严重的，那么我们该如何去解决这个问题呢?

在日前召开的第四届同济大学-十院内分泌代谢国际论坛上，与会专家表示，最近一次覆盖全国10万人的流行病学调查显示，18岁及以上的成年人中，超重比例达到30.6%，肥胖则占到12%，且肥胖比例与经济发达程度成正相关。

既往医学界将肥胖分为单纯性和病理性两大类，现在对于肥胖的分型，医学界有了更为深入的认识，可根据肥胖者的各种症状和体征分为“四种颜色”，分别是“白胖子”、“红胖子”、“黄胖子”和“黑胖子”。每一种颜色都有其特征性的病理变化，医学干预的手段自然也不同。

白胖子——不合并代谢异常的单纯性肥胖

日常生活中，人们总习惯将“白”与“胖”联系在一起，可见白胖子是十分常见的一种单纯性肥胖。

这类人群的BMI(体重千克数/身高厘米数2，一项反映人体胖瘦程度的精准指标体系)≥28，但是并未合并代谢异常，如高脂血症、高胰岛素血症胰岛素抵抗、高尿酸血症、甲状腺功能紊乱、性功能紊乱等，从外表看上去属于均匀的胖，皮肤白嫩，故名“白胖子”。白胖子的健康水平较好，控制体重的关键是靠生活方式的改变，如均衡饮食、加强运动等，一般不需要特别的药物干预。

红胖子——伴高血压、多汗怕热，代谢旺盛的肥胖

红胖子的外貌特征十分明显——脾气较为急躁，一激动就容易出现面部甚至全身皮肤潮红并伴有出汗。除了皮肤红，这类肥胖者往往血压也亮起红灯。

平时生活中常常觉得精力旺盛，虽然经常活动，但体重却没有明显下降。红胖子减肥除了“管住嘴、迈开腿”的生活方式干预外，还需对高血压等并发疾病作积极的药物干预。不能仅仅满足于体重的降低和腰围的缩短，更应将血压稳定控制在135/85 mmHg以下，这样才能确保心、脑、肾等重要脏器的长治久安。

黄胖子——精神萎靡、代谢率低下的肥胖

黄胖子的病情较为特殊，他们往往与“懒”有着不解之缘。当然，这种“懒”并不是主观和道德层面的，而是生理层面的——由于甲状腺、性腺等激素的分泌水平较低，无论白天黑夜，人总是处于倦怠、无力甚至嗜睡的状态。黄胖子饮食与正常人差不多，只不过由于代谢水平低、消耗少，而导致热量和脂肪的积聚。对疑似黄胖子的患者，应及时抽血检测各项内分泌激素的水平，以便得到明确诊断的依据。

黑胖子——代谢紊乱、胰岛素抵抗的肥胖

黑胖子并不是指外表像李逵一样，而是患者的颈部、腋下、腹股沟、肛周、脐窝等部位，出现色素沉着和角化，局部像沉积着一层污物，但无论怎样清洗都无法去除。

如果肥胖患者伴随有这样的皮肤改变，就有可能患上了黑棘皮病。皮肤的表现只是外在的，内在原因则是严重的胰岛素抵抗、高尿酸血症、游离脂肪酸等炎症因子升高。

黑胖子的病情最为复杂，若不及时干预，日后极有可能加入糖尿病的队列。因此，医学干预不能仅仅关注体重和腰围，更应一并检测空腹血糖、糖耐量、C肽、糖化血红蛋白等一系列指标。只有对体脂和血糖同时干预，才能收获满意的疗效。

结语：以上就是今天小编为大家讲解的有关内容，你知道了吗?原来肥胖还有4种类型呀，太不可思议了，快看看你是属于哪一种肥胖吧，对症治疗，希望上文可以给大家提供帮助。

多少斤才算胖？BMI超过这个数的人，要提防癌症上门

肥胖，不仅可导致心脑血管疾病的发生，还是诱发癌症的关键因素之一。著名医学期刊《柳叶刀》上发表的一项涉及500多万英国成年人的流行病学调查显示：肥胖与11种常见癌症的发病风险增加有一定的关系。

肥胖之所以会导致癌症的发生，或许可以从胰岛素抵抗这个角度来解释。肥胖人群体内脂肪组织分泌的瘦素、TNF-α及游离脂肪酸等，都会导致机体发生胰岛素抵抗，这样会使胰岛素靶器官对胰岛素的敏感性下降，从而致使机体误以为胰岛素分泌不足，无法满足基本的生理代谢功能。这时机体就会增加胰岛素分泌量，最终引起高胰岛素血症。而高胰岛素血症在癌症发生与发展中起到了非常大的作用，胰岛素可促进癌细胞生长、增殖、分化；同时，肿瘤组织还能进一步加重胰岛素抵抗，形成恶性循环。

并且，肥胖患者腹部脂肪堆积使机体处于慢性炎症状态，而慢性炎症状态可诱发癌症的发生和发展，究其原因主要有2方面，一方面，这个过程中，组织被反复破坏，同时不断有细胞被刺激分裂生长，这会大大增加DNA突变概率；另一方面，有些免疫细胞还能直接刺激癌细胞生长。举个例子，方便大家了解，比如有慢性肠炎的人，更容易得结直肠癌，有慢性肝炎的人，更容易得肝癌。

此外，肥胖患的人平时是比较少锻炼的，免疫力一般来说会比经常锻炼的人低，对疾病的抵抗力也会比较弱，所以，发生癌症的风险也会稍微高一些。

目前，已经被证实了以下这11大癌症和肥胖高度相关：食管肿瘤、结肠癌、直肠癌、胆管癌、胰腺癌、子宫内膜癌、多发性骨髓瘤、乳腺癌、胆囊癌、胃癌、卵巢癌。

需要提醒大家的是：肥胖的程度越高，发生癌症的几率越高。对于男性朋友来说BMI增加，对胆道的威胁最大，BMI每增加5，患胆道肿瘤的风险就会增加56%，结直肠肿瘤发病风险增加9% ;对于女性朋友来说，BMI每增加5，绝经期前乳腺癌的发病率就会增加 11%，子宫肿瘤风险就会增加62%，宫颈癌增加10%。

目前，用来衡量肥胖的标准主要有身体体重指数、腰围、臀围、腰臀比、体重、体重变化、经减重手术后的体重改变7种。其中，身体体重指数(BMI)是衡量肥胖最常用的一个指标，计算公式为：BMI=体重/身高的平方。一般来说，正常范围为18～25，25～30 为超重，30以上则是肥胖。

所以，为了自身健康，远离癌症，大家一定要注意保持身材，控制体重，避免肥胖。

实在太胖怎么办？想要攻克肥胖这个问题，是需要时间，需要耐心的，并没有什么捷径，提醒大家千万不要选择通过过度节食来改变肥胖的状态，因为这种行为的结果多半是容易反弹，加重肥胖，还会伤害身体健康。

正确的攻克肥胖方式应该是控制饮食，一日三餐要做好计划，定时定量，禁止暴饮暴食，七八分饱即可。同时，在食材的选择上，要尽量做好饮食均衡，蔬菜蔬果、肉类、粗略、豆制品等都要摄入，避免长时间单一吃一种食物，这样才可以在保证营养充足的基础上达到健康减肥的效果。还有就是，尽量避免食用那些高糖、高脂、高胆固醇的食物，以免加重肥胖。对了，还有一个很关键的，那就是零食要少吃，经常吃零食也是导致肥胖的关键因素。

此外，肥胖人群想要减肥还要多加运动，运动的方式有很多，比如游泳、跑步、瑜伽、打太极、爬山等都是可以的。同时，还可以利用一些其它的时间，比如工作期间，尽量避免久坐，要起来活动活动;上班路上，如果条件允许，可以选择步行、骑车为主的出行方式;下班后，可以承担部分家务劳动，总之就是减少久坐等静态活动。这样双管齐下，相信只要你坚持住，很快就能攻克肥胖这个难题。

总结：肥胖是导致多种疾病的关键因素之一，包括癌症，所以肥胖人群为了自身健康应当主动减重，降低胰岛素抵抗，从而达到预防癌症的目的。#清风计划##癌症离你有多远##39健康超能团#

参考资料：

[1]《为何胖人更易得癌》.环球网-生命时报.2018-12-24

[2]《肥胖标准有哪些？预防肥胖该怎么做》.人民网.2018-06-07

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