肥胖 代谢(肥胖代谢门诊都查什么项目)

• 1、新研究发现肥胖者运动减肥难度更大
• 2、发胖是代谢水平下降的原因！做到这4点，提升代谢水平
• 3、肥胖伴有血压高，代谢紊乱已相当严重，向他学习35天减掉16斤

新研究发现肥胖者运动减肥难度更大

【新研究发现肥胖者运动减肥难度更大】中国科学院深圳理工大学（筹）药学院讲席教授、中国科学院深圳先进技术研究院医药所能量代谢与生殖研究中心首席科学家约翰·罗杰·斯彼克曼联合国际团队发现：运动会降低基础代谢水平，因此降低了运动带来的燃脂效果。这种现象在肥胖者和老年人中最为显著，其中对肥胖者的影响最大。该研究于8月27日发表于《当代生物学》。运动减肥的效果因人而异，对于肥胖者来说，减肥难度则更大，这跟补偿机制的差异性有关。研究人员对BMI进行了分层研究，发现胖的人比瘦的人补偿效应更大。此外，还在不同BMI人群中，把脂肪量作为连续变量进行了交互分析，发现脂肪量确实与补偿效应有交互作用，即脂肪量影响了补偿效应的程度。（科技日报记者 刘传书）

来源： 科技日报

发胖是代谢水平下降的原因！做到这4点，提升代谢水平

原创内容，擅自搬运者必究！

你有没有发现，学生时代身材并不容易发胖，而毕业不到2年，身材开始发胖，肚腩也开始出现了，这是为什么呢？

这是因为随着年纪的增长，身体机能运转水平大不如前，肌肉开始流失，身体代谢水平下降的原因。

当身体的热量消耗大不如前的时候，身体就会出现热量过剩的情况，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，你就会慢慢发胖起来。

而想要预防肥胖问题，我们需要做的是提升身体代谢水平，这样身体才能消耗更多热量，从而减掉多余赘肉，避免脂肪的堆积。

减肥期间，身体代谢水平快的人，减肥速度也会更快，可以花最少时间收获最快的效果。那么，怎么才能提高一个人的代谢水平呢？学习这些方法，可以让你每天不知不觉消耗更多卡路里。

1、身体的基础代谢值占据身体总代谢值的70%左右，想要提升身体基础代谢值，我们要多做力量训练来预防肌肉流失，提升肌肉维度。

肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人基础代谢值也会提升，有助于塑造一副易瘦体质，提升身材比例。

我们可以从俯卧撑、深蹲、弓步蹲这些自重训练入手，每个动作4组，每组15次，3天锻炼一次可以有效强化身体肌群。

2、睡眠作息也会影响一个人的代谢水平，总是熬夜、睡眠不足的人会分泌皮质醇，抑制瘦素分泌，容易导致脂肪的堆积，白天精神状态会变差，身体机能运转水平会下降，发胖几率就会大大提升。

我们要保持规律作息，每天保证充足的睡眠时间，才能提升身体代谢水平，白天也会消耗更多的卡路里。

3、身体分解食物也需要花费5%-10%的热量，我们要远离各种过度加工的垃圾食品，多吃天然食物，才能减轻身体负担，让身体更加高效地运转。

三餐可以吃一些分解时间长的高蛋白食物，这样可以有效提升食物热效应，比如：补充一些蛋类、鸡胸肉、奶制品、鱼肉等食物，保持低油盐的烹饪方式，这样可以避免食物热量飙升，可以提升身体的热量消耗。

4、日常的活动代谢占据身体总代谢值的25%左右，日常工作、活动状态也会影响一个人的热量消耗。

我们要减少坐着的时间，多起来活动，这样可以促进下肢循环代谢，每天可以进行一组拉伸运动激活身体肌群，疏通经络，提升身体柔软度。

晚上可以花40-60分钟时间健身锻炼，比如广场舞、快走、慢跑、跳舞、打球等运动都可以，以此提升身体活动代谢，促进卡路里消耗，还能帮你强身健体，保持年轻的体态。

这4个好习惯，如果你能坚持2个月以上，相信你的身材会瘦下一圈，坚持半年以上你可以远离易胖体质，保持一副好身材。

肥胖伴有血压高，代谢紊乱已相当严重，向他学习35天减掉16斤

最近有一位专门从河南过来广州找我减肥的大哥，我认为很有分享的价值，今天就来跟大家一起分享一下。

这位身高167cm，体重97.5kg的河南大哥，在来找我减肥之前有高血压病已经在服药了，医院的医生也建议他要减肥，经过多番的“折腾”后，还是没有瘦下来；

在家人的极力推荐之下，他不远千里来到广州找我调理减肥；

来门诊面诊后，肥胖伴有高血压的他，已经出现了代谢紊乱的问题，如果不减肥，他很有可能会面临心脏病、糖尿病等情况发生，接近200斤的他必须要减肥了！

根据他的体质，我给他定制了专属的易瘦体质方案；已经55岁的河南大哥开始认真执行易瘦体质方案，踏上了减肥的道路。

发现问题

这位河南大哥是位北方人，喜欢吃面食，在前期的饮食中，经常出现白馒头、白面，而这些都属于精细碳水，可以很快被消化吸收，引起血糖波动，促进脂肪合成，对于减肥是非常不利的；

（前期饮食）

经过营养师的指导后，喜爱吃面食的大哥，后期饮食比较清淡，都是吃荞面面或玉米番薯等粗粮为主，体重也开始平稳下降了。

（后期饮食）

认真并能坚持减肥的他，从6月3号开始执行方案到7月7号，体重从93.8kg减到85.45kg，35天减重8.35kg；对于大基数的他，首要任务是减体重，而这个减重效果已经非常不错了！

（减重数据）

为什么他的减重效果这么好呢？

根据我的营养师反映，这位已经55岁的大哥积极、准时向营养师打卡，外出基本也能按照食谱吃，每天坚持运动，自控能力max，被称为“优秀学生”也不为过吧~

关键还是他能虚心接受我们的建议，拥有强大的自我控制能力，我和营养师只是起到了辅助作用；

1、信任感

医患之间的信任真的很重要！

我前面也提到过，他是家人推荐过来的，他的家人与本人都对我还是比较信任的（骄傲脸.JPG）；

信任就像一道桥梁，如果你不信任我，我讲再多你也听不进去，也不会去执行，减肥方案再好，减重效果只会大打折扣。

2、执行力

拥有强大的执行力是很重要的，遇到好的减肥方案，也需要你认真配合，才能拥有好的减重效果；

这位大哥本身就有高血压，看诊的时候我也给他分析了可能面临的健康风险，爱惜身体的他，虚心接受营养师和我的建议，认真执行方案，执行力max。

3、自律

运动在减肥中扮演着重要的角色，运动对男性减肥更有益处，根据营养师反映，这位大哥每天都会坚持运动，风雨无阻；这么自律的一个人还不瘦，那就说不过去了~

我跟我的营养师团队经过讨论，一致认为这个案例有分享的价值，但我认为他还是存在一定问题的：

1、饮食

看诊的时候，我发现他的体质是比较寒的，但是他总会吃一些生的蔬菜，这样对他是很不好的；

我建议他将蔬菜煮熟，在煮的过程中可以加些生姜、花椒等，帮助他散寒祛湿。

2、运动

我之前就有跟大家科普过，大基数的人是不建议做太多下肢的运动，对膝盖的伤害是非常大的；

因此建议他多做一些上肢的运动，比如哑铃、游泳等运动。

3、血压问题

尽管他现在的减重效果很好，但是接近200斤的他还是需要继续减重，而且减重后的他血压也逐渐稳定了下来，如果继续坚持下去，将体重减下来，血压得到稳定后还有停药的可能性。

肥胖伴有血压问题，很大可能已经出现代谢紊乱的问题了，这类人必须要减肥了，否则你将会面临糖尿病、心脏病等疾病的困扰，减肥迫在眉睫！

THE END

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。