肥胖 老(肥胖老虎)

• 1、“瓜酥一夜，人老一年”，60岁出现断崖式衰老，该如何应对？
• 2、人老了为何易发福？多半与4个因素有关，想要减肥需做好2事
• 3、“易胖体质”真的存在吗？快来Get减肥的正确方式→

“瓜酥一夜，人老一年”，60岁出现断崖式衰老，该如何应对？

衰老是一个渐变的过程，也是一个量变到质变的过程。

当你40岁的时候，可能还没有感觉自己老，但到了50岁之后，明显感觉自己的体力有些不支。

如果不保养的话，那么到了60岁就会明显感觉自己呈现出断崖式衰老。

有的老人这样说：“瓜酥一夜，人老一年。”就是这个道理。

衰老不仅表现在面容上，有皱纹，有白头发，还体现在各个器官组织，比如呼吸困难，身体变得肥胖，记性不好总忘事等。

所以，60岁的时候，为了预防断崖式衰老，我们应该提前做好准备。

一个人能活多久，不重要，活的每一天是否开心才重要。

你想，如果你能活到100岁，但每一天都不开心，是不是一种煎熬。

反之，你每天都很快乐，哪怕只有50年的寿命，也是一种享受。

对于我们每个人来说，心情好坏也影响着身体是否会加速衰老。

比如，有研究表明，一个人长期心情郁结，身体就会出现免疫力低的情况，而且内分泌也会失调，甚至有的人还会因此患癌。

这并不是危言耸听，而是因为负面情绪影响淋巴细胞功能，故而容易发生癌变。

另外，心情不好，人的食欲也会受到影响。

有的人心情不好就吃不下饭，长期如此就会消瘦，身体素质也越来越差。

而有的人心情不好就想暴饮暴食，结果把自己吃胖了，就更不开心了，不开心就又自暴自弃继续吃，形成恶性循环。

因此心情真的太重要了，那么我们该如何让自己快乐起来呢？

很简单，我们可以试着找几个有相同兴趣的朋友，当自己不开心的时候就跟他们说说话，转移下注意力，这样就能从消极的情绪中走出来。

又或者找个事情做，人在专心做某件事的时候，就会把不开心的事情抛在脑后。

总之，要学会向前看，别总盯着人生的瑕疵看，多往好的方面想，就能快乐了。

自古讲究民以食为天，人忙忙碌碌一整天，回到家里能吃一口热乎的饭，别提多开心了。

除了要吃的开心，更应该吃的健康。

现在很多人吃的其实不是那么健康，比如油炸的食品、高糖高盐的食物，都会或多或少的影响我们的饮食健康。

这些食物并不是不能吃，而是要控制量，在保证健康的基础下，可以吃点。

举个简单的例子，你爱吃肉，那也不能总吃肉，可以适当的吃一些，然后搭配一些绿色蔬菜，这样营养才均衡。

还有就是吃的时候，不能暴饮暴食，当你每一顿饭都吃的特别撑，那么时间长了，胃也会因为负重工作而变得脆弱。

此外，吃的太多也会让自己变胖，胖了就会显得老气横秋。

平时，最好是吃七八分饱，这样保持好身材，也满足了口腹之欲。

同样的年龄，为什么有的人就显得年轻，而有的人就老的不得了？

这就是运动的神奇之处。

我认识的一个老爷爷，今年79岁了，如果不是满头的白发，真的很难相信，他这么大岁数。

这个老爷爷是个武术运动员，经常运动，平时还总带着小区里其他老人做八段锦，太极拳。

和他同龄的老人要么是弯腰驼背，要么是走路蹒跚，但这老爷爷不同，走路生风，还能手提重物，让人佩服。

你看现在的年轻人也好，老人也好，基本上没事就宅在家里，出门了也很少走路，都是坐车，要不就是骑电动车。

运动量相比以前可少太多了，这样并不好。

大家可以试一试，去附近的超市买菜，去的时候不坐公交，可以走着去。

另外，运动贵在坚持，这话听着简单，可是做起来不容易。

能坚持运动是很难的，不过我们也不用强求自己，运动也不要拘泥于形式和地点。

有时候我们做家务也是一种锻炼，上下班走路也是在锻炼。

记住不要让自己变得懒惰，动起来才能老得慢！

随着年纪越来越大，不少老人都在抱怨，睡不着，睡不好，有一点动静就醒了。

人只有睡得好，才能减缓衰老的速度。

你可以看看周围的人，那些睡眠好的老人，都是精神十足的，反之睡不好的老人，整天昏昏沉沉，看着也没活力。

在衰老的过程中，睡眠问题是会越发的明显，这是人身体激素分泌不协调导致的。

我们能睡得好，是因为身体释放了一种叫“褪黑素”的激素，这种激素能让人睡得香甜。

但是老了，这种激素就少了，所以睡眠才会出问题。

这时候，我们需要找到问题，解决问题。

如果是激素问题导致的，就要调理身体，如果是心理问题，就要看心理医生，如果是睡眠不规律，就要调整作息时间。

上床以后就不再玩手机，也不做和睡觉无关的事情。

有的老人喜欢上床看会手机，或者是上床前喝杯水，这都会让自己的瞌睡虫跑掉。

如果在床上躺了20分钟还没有睡的意思，没必要强求自己，可以去客厅溜达溜达，缓解一下紧张的情绪。

或者是按摩下头部，泡泡脚，刺激下穴位，这样也能放松。

只有精神不紧绷了，才能更好的入睡。

如果强迫自己躺在床上，只能适得其反，让自己的心绪变得杂乱，更难入睡了。

人老了睡不着，想一想自己是不是不够累。

你看现在的年轻人，都是倒头就睡，这是真累了。

白天可以试着做一些事情，或者是调整下白天的睡眠时间，这样晚上就能多睡会了。

当然也有些人无论如何也睡不着，你可以去医院找医生帮忙用一些改善睡眠的药物，帮助自己摆脱睡眠障碍。

总之，衰老是我们个人都要面对的问题，这时候不要太放在心上，坦然面对，相信你一定能过的更好！

人老了为何易发福？多半与4个因素有关，想要减肥需做好2事

随着年龄的增长，许多人都会感慨一句：“年轻时随便吃都不胖，现在一口甜点就长肉。”这并非夸张。根据世界卫生组织（WHO）的数据，全球超过40%的中老年人存在体重超标或肥胖的问题。中国疾病预防控制中心的研究也表明，我国40岁以上的人群中，肥胖率正在以每年3%的速度递增。也就是说，四十岁之后，很多人的体重曲线比事业曲线还陡。

这一现象背后究竟隐藏了怎样的“身体奥秘”？更重要的是，这种“中年发福”仅仅影响外貌吗？实际上，它对健康的潜在威胁不容小觑：肥胖不仅增加糖尿病、高血压的风险，还与心血管疾病、骨关节病等密切相关。

人活着就得消耗能量，咱们身体的基础代谢率（BMR），说白了，就是身体在啥都不干、“歇着” 的时候，也得消耗的卡路里。不过有个事儿得注意，人一旦过了 30 岁，每过 10 年，基础代谢率就会掉个 2% - 5% 左右。这会带来啥影响呢？打个比方，就算你每天吃的东西、锻炼的安排都跟以前一模一样，身体每天消耗的热量还是会偷偷变少。要是把代谢率想象成汽车的发动机，年轻的时候，那就是辆超跑的高性能发动机，烧 “燃料” 又快又猛；等步入中年，发动机就跟用久了似的，开始老化，“烧油” 的效率自然而然就比不上从前啦。

肌肉是代谢的“助推器”，但它并不是恒久不变的。人到中年，肌肉流失成为不可避免的趋势，特别是缺乏锻炼的人群，肌肉量可能以每年1%-2%的速度减少。与此同时，脂肪组织比例增加，且更多地堆积在腹部。生动地说，肌肉就像工厂里的工人，数量减少后，工厂产出的“热量消耗”也随之下降，而脂肪就像仓库里的货物，不仅不消耗能量，还占据了更多空间。

人到中年，不管是男性还是女性，身体里的激素水平都会悄悄改变。女性绝经之后，雌激素一下子少了好多，脂肪就变得更喜欢往腹部还有内脏周边 “跑” 了，小肚子、游泳圈之类的很容易就冒出来。男性也不例外，睾酮水平会随着年龄增长慢慢降低，肌肉跟着变少，身体消耗脂肪的本事也大不如前，稍微多吃点，赘肉可能就缠上身了。激素的变化就像管理仓库的“负责人”失去了协调能力，导致脂肪的分布和处理出现混乱。

人到中年，身体里面的变化只是一方面，来自外界的影响同样不能小看。这个阶段，工作上的事儿越来越多，家里的担子也越来越重，好多人每天大部分时间都坐着不动，晚上还经常熬夜，心里头一有压力，就想吃那些高热量的食物，炸鸡、奶茶、蛋糕，来者不拒。有研究发现，一天到晚连着坐 8 个小时，身体对胰岛素就不那么敏感了，脂肪也趁机在身体里越堆越多。现在生活节奏变得太快，咱们光想着往身体里 “塞” 东西，却忘了把多余的东西 “排” 出去，身体不出问题才怪呢。

应对之道：减肥需做好2件事

减肥的关键在于吃的要比消耗的少，但对于中年人来说，光靠少吃可不行。因为吃得太少反而会让身体的新陈代谢变慢，结果可能更糟。吃东西时，要少吃那些糖分高、油脂多的食物，多吃富含纤维和优质蛋白质的食物。比如说，早餐吃点燕麦加上希腊酸奶，午餐就来个鸡胸肉搭配糙米和蔬菜。食物的搭配就像给身体“加油”一样，选对了能让身体的新陈代谢更顺畅。

虽然有氧运动对身体很有好处，但对中年人来说，力量训练其实更加重要。它不仅能帮助我们减少肌肉的减少，还能增加身体的肌肉量，让新陈代谢变得更快。你可以从简单的哑铃锻炼或者利用自己体重来训练（比如做深蹲、俯卧撑）开始，每周两到三次，只要坚持下去，不仅身材会变好，连身体素质都会有大提升。举个例子，有位45岁的王大哥，他坚持了一年的力量训练后，肚子小了很多，瘦了整整10厘米，身体的脂肪比例也下降了8%，成功摆脱了“中年胖”的困扰。

人到中年，发福似乎成为一种“普遍现象”，但这并不意味着我们只能“坐以待胖”。通过了解身体的变化机制，采取科学的饮食和运动策略，减肥并非难以实现。然而，我们是否可以换一种视角来看待中年发福？也许，这并不仅仅是生理上的“警钟”，更是一次重新认识身体、调整生活方式的契机。

“易胖体质”真的存在吗？快来Get减肥的正确方式→

最近，“减肥爆改的杀伤力”上了网络热搜，为什么别人减重那么容易，我喝凉水都胖呢？我一定是“易胖体质”！这话听着像自我安慰，“易胖体质”真的存在吗？

01

“易胖体质”确实存在

肥胖是全球第二大可预防性死因，它会增加2型糖尿病、心血管疾病和癌症等疾病的发病风险。目前，全球有超过10亿的肥胖人群，肥胖正成为全球日益严重的健康危机。

除了不当的生活方式会引起肥胖，“易胖基因”作祟也是原因之一。目前，已有研究确定与肥胖相关的750余个基因，如肥胖相关基因（FTO）、黑皮质素4受体（MC4R）等。这些基因的某些点位一旦发生变异，会让人经常感觉饥饿，不容易吃饱，并且更有欲望摄入高脂肪、高碳水、高蛋白的食物，从而导致代谢紊乱，体重、体质量指数、腰围等出现异常。

02

管住嘴，迈开腿 应该这样做

• 少吃油炸食物

• 不喝含糖饮料

• 不要过分控制主食摄入量

• 不要只吃单一食材

• 不要断食成瘾

• 减少盐摄入

• 饭前喝水

• 每天吃早餐

• 晚餐宜清淡

• 少吃加工食品

责任编辑：喻偌洢