脖肥胖

• 1、脖子赘肉过多影响美观，是脂肪堆积？医生建议采取四项措施
• 2、听健康｜小胖墩的小黑脖咋也洗不净？千万别笑，一定要引起重视哦~
• 3、男子喝酒喝出怪病，脖子粗得像河马？喝酒时这4个坏习惯，别做

脖子赘肉过多影响美观，是脂肪堆积？医生建议采取四项措施

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多余的颈部脂肪或“火鸡脖子”是指下巴下方和颈部的脂肪和皮肤堆积。虽然通常没有导致颈部脂肪的主要原因，但衰老和遗传因素起着很大的作用。

随着年龄的增长，我们的皮肤会失去其自然的弹性，肌肉也会减弱。但这只是两个因素。体重过重，饮食不良和缺乏运动都会导致脖子周围脂肪增加。

不仅难看，脖子上的多余脂肪也可能是肥胖的早期征兆。我们身体的许多部分很容易被遮盖，但是由于我们的脖子暴露在外，很难掩盖。

值得庆幸的是，您可以采取一些措施来解决该问题。医生建议从4个方面来改善：

1.改变饮食

改善整体健康状况并同时改善颈部脂肪的最佳方法之一就是看饮食。尽管任何新的减肥计划都必须降低卡路里摄入量，但这并不意味着饿了！

改变饮食习惯和改变份量可以对您的健康产生巨大影响。为了减肥，请选择更健康的植物性食品，例如水果，蔬菜和全谷物，并避免添加糖和加工油。

无需避免吃肉（除非您想要），但是改用瘦肉蛋白质对于减肥至关重要。尝试低脂乳制品，瘦牛肉，海鲜，家禽和鸡蛋。豆类和豆腐还富含蛋白质，几乎不含胆固醇。

如何摆脱颈部脂肪？其他可能有助于饮食的饮食变化包括：

• 多喝水：用水代替高糖汽水和果汁以保持水分。水分充足的皮肤通常不易下垂，而多喝水有助于控制食欲。
• 换零食：我们都喜欢吃零食，但是那些高糖和咸味的食物却丝毫没有助人一臂之力。选择坚果，水果或蔬菜，而不是商店购买的加工零食。这还有省钱的好处。
• 寻找健康的脂肪，例如鳄梨，坚果，种子和鱼。单不饱和和多不饱和脂肪有助于身体机能，降低胆固醇并有助于预防心脏病。

改变饮食习惯并不需要痛苦。细微的变化将产生巨大的结果，使您更快乐，更健康。

2.动起来

饮食和运动息息相关。虽然您无需运动即可减肥，但移动得越多，燃烧的体重就越多。有氧运动是燃烧卡路里和减轻体重的最佳方法之一。

跑步，游泳，骑自行车甚至步行等心血管运动需要高能量输出，并且可以帮助您快速燃烧脂肪。如果您想加速锻炼以减轻体重，请查看高强度间歇性锻炼（HIIE）。研究表明，HIIE（例如8秒钟的冲刺，然后是12秒钟的低强度循环）比稳定的有氧运动导致明显更高的脂肪损失。

还有许多瑜伽姿势和颈部运动可以帮助减少颈部脂肪。执行这些程序可以帮助调理颈部肌肉，减少颈部脂肪积聚，并调节甲状腺功能。

• 吸气时，将头轻轻降低至左肩。呼气时，将头抬回中心。在另一侧重复。
• 吸气时向后倾斜头。尽量不动肩膀，将视线一直移到天花板上。呼气时，将头移回到喉咙，将下巴塞入颈部，然后再吸气并返回中心。
• 将头放到右侧时吸气，然后将头慢慢旋转到另一侧，以到达左肩。呼气时回到直立位置，以确保整个运动过程中身体保持挺直。

世界上最古老的瑜伽中心，印度瑜伽学院，也建议尝试以下的瑜伽体式，鼓励在你的脖子上的脂肪损失：

• 眼镜蛇姿势
• 狮子姿势
• 弓姿势

3.皮肤护理

引入良好的护肤方法是可以帮助对抗颈部脂肪的另一种方法。每天戴防晒霜不仅可以保护皮肤免受太阳紫外线的伤害，而且可以帮助紧肤和调理肤色。始终选择SPF30 以上等级的广谱霜。

化妆品市场上也充满了许多出众的皮肤紧致和紧致品质的产品。含有视黄醇的面霜可通过增加胶原蛋白的产生来帮助抗皱和松弛皮肤。有些产品只能通过处方获得，因此请咨询您的医生或皮肤科医生。

4.医学治疗

对于某些人来说，运动和饮食变化对他们的颈部脂肪没有任何影响。即使使用富含视黄醇的面霜，这也可能是身体的顽固区域。幸运的是，有些医疗方法可能会有所帮助。与您的医生谈谈颈部脂肪的这些手术和非手术解决方案：

非手术

• 肉毒杆菌毒素 –使皮肤紧致的注射
• 激光治疗 –激光加热并破坏脂肪细胞，然后在三到六周内自然将其清除掉。
• 脱氧胆酸 -注入皮肤后，可帮助膳食脂肪分解和吸收。

外科

• 颈部抽脂术 –通过去除脂肪并重新塑造下巴和颈部轮廓来改善下颌。
• 颈部提拉手术 –旨在去除多余的皮肤并收紧颈部肌肉，以改善颈部和下巴的轮廓。
• 组合程序 –颈部轮廓和面部程序通常结合在一起以实现患者的目标。整容，下巴争吵和隆鼻是最常见的。

整容手术程序未包含在大多数健康保险计划中，并且价格过高。除非您的医生建议，否则您应该在用尽所有其他选择之后才考虑使用它们。

摆脱颈部脂肪的最健康方法是饮食均衡，并定期运动。如果您的颈部脂肪变得很麻烦，那么一些简单的生活方式改变可能就是答案，但要耐心等待。除非您遵循手术路线，否则颈部脂肪不会在一夜之间融化。

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听健康｜小胖墩的小黑脖咋也洗不净？千万别笑，一定要引起重视哦~

指导专家

曲 伸 上海市第十人民医院内分泌科主任医师

邹大进 第二军医大学附属长海医院内分泌科主任

小黑脖洗不净或是黑棘皮病

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有次在饭桌上，第二军医大学附属长海医院内分泌科主任邹大进听一个朋友讲：“夏天去海边玩，儿子被晒得很黑。后来，脸和胳膊逐渐接近正常，唯独那小黑脖儿特招摇。

于是，家里人谁逮着他，就把他按到卫生间一顿搓洗，结果还是那个样子。有次儿子忍无可忍，怒道‘你是不是有种族歧视？见到黑东西就洗?’”

饭桌上一片哈哈笑，唯独邹大进很认真地询问孩子的体重和身体状况。邹大进解释：“小胖墩洗不掉的黑脖子很有可能就是黑棘皮病，由肥胖和胰岛素抵抗诱发。”

身体皮肤的皱褶部位，如颈、腋窝、腹股沟等处呈现灰棕色或黑色色素沉着，表面干燥、粗糙。同时，他们的体重无一例外都超标，血清胰岛素测定也很高，说明他们都伴有不同程度的胰岛素抵抗。

黑棘皮病最常见的病因是肥胖，如果体重指数（BMI），即体重/身高2,大于25为超重，大于28就是肥胖。

小王的BMI已经达到了33.73kg/m2,属于严重肥胖，他罹患的就是便是由于肥胖导致的黑棘皮病。

黑棘皮病发病缓慢，无明显疼痛等症状，往往容易被忽视，但是，近些年国内外许多专家认为黑棘皮病是胰岛素抵抗的标志，如果任其发展，患者在不久的将来就会出现糖代谢紊乱、高胰岛素血症、胰岛素抵抗，甚至得糖尿病。

不过，黑棘皮病并并不可怕，也绝非不治之症，治疗的关键就在于去除病因，解决肥胖问题。

1、肥胖是糖尿病发生的高风险因素，而且儿童肥胖发生的年龄越小，患糖尿病的风险越高。

尤其对有肥胖或糖尿病等家族病史的家庭，从小帮宝宝培养良好的饮食习惯至关重要。

2、喝碳酸饮料，如：可乐、汽水等。碳酸饮料喝多了会诱发儿童糖尿病，逐渐成为儿童糖尿病的“隐性杀手”。

儿童糖尿病的发病数占全部糖尿病人数的5%，且每年都以10%的幅度上升。糖尿病权威专家认为，过多喝碳酸饮料是儿童糖尿病发病的主要诱因之一。

因此，对于广大家长来说，要关注吃得多、容易饥饿的肥胖儿童，如果发现颈后、腋下或腹股沟等部位有明显的发黑和色素沉着现象，要及时就医，及时治疗，让下一代有个健康的身体和良好的心态。

主要参考资料：健康时报2017年3月31日《小黑脖洗不净是糖尿病》

版权声明：欢迎分享！转载时请在显著位置注明来自微信公众号“糖来糖往”（jksb2016）

本期编辑：圆圆、小超

男子喝酒喝出怪病，脖子粗得像河马？喝酒时这4个坏习惯，别做

#湖北一男子喝酒喝出“河马脖”？#

对于喝酒，无论是开心还是失意，无论是团聚还是孤单，中国人自古以来都会找理由来喝上那么一口。

但喝酒伤身，往往也是很多人都知道的，但在生活中就是无法摆脱这酒的诱惑。

长期喝酒的人，实际上除了伤身，有时候还会让你“惹上”一些奇奇怪怪的疾病。

“酒王”日饮白酒三两斤，脖子粗得像河马

据媒体报道，湖南钟祥的肖先生是一个喝酒40多年的老酒迷，几乎每天喝酒三两斤，甚至口干了还会拿白酒解渴。

而在两年前，肖先生发现自己颈部出现一个小包块，起初没有任何不适或者疼痛，但近一年肖先生就发现自己包块疯长，脖子已经开始比脑袋要大得多，甚至连扭转脖子都受到影响。

最终肖先生在今年9月份就来到医院问诊，经过提个检查以及辅助检查，肖先生患上了良性对称性脂肪瘤病，俗称“河马脖”。

（图源网络）

河马脖，到底是啥？

事实上，这种疾病也不罕见，大多数都发生在长期饮酒的中年男性，起初表现为吞咽困难、转颈困难，颈部、喉部或纵膈内器官的疼痛，严重者甚至引起呼吸困难。

而除了出现河马脖，患者还会伴随着肝病、高胆固醇血症、高尿酸血症、甲状腺功能减退、高血压等疾病，而这些疾病几乎都跟饮酒过量有关。

喝酒这些坏习惯，危害进一步扩大

世卫组织早已将酒精列为一级致癌物，有研究表明，全世界5.5%癌症的发生均与酒精有关。饮酒量越大，对健康造成的危害就越大，也越容易诱发各种疾病，最终影响到寿命。

虽说要想真正戒酒有些困难，但若喝酒还伴随着这些坏习惯，伤害还会“罪加一等”。

第一，饮酒量大、喝酒时间长

寿命长短与喝酒的量及时间有很大关系，喝酒的量越大、时间越长，寿命也会越短。

有研究表明，喝酒时间一旦超过8年，与普通人对比，患肝硬化、肝癌的风险可增加数倍，而每天摄入酒精的量一旦超过20克，也会对肝脏造成损伤。

为了健康着想，建议男性平时控制好饮酒量，每天摄入的酒精不宜超过20克，如果本身就患有肝病，或有高血压、糖尿病等慢性疾病，则应严格戒酒，做到滴酒不沾。

第二，空腹喝酒

酒精有较强的刺激性，如果空腹喝酒，没有食物的中和，酒精与胃黏膜直接接触，可刺激、损伤胃黏膜，诱发胃炎、胃溃疡等疾病。

此外，混酒喝还会加速身体对酒精的吸收，对身体会带来加倍的危害。因此，建议在喝酒之前先吃一些蔬菜、水果，或先喝一杯牛奶，有助于保护胃黏膜，还要避免多种酒混着喝，减轻对肠胃造成的伤害。

第三，边吃宵夜边喝酒

夜晚喝酒会增加肝脏负担，影响肝功能，甚至还会引起酒精性肝炎、肝硬化等疾病。

而吃宵夜时，往往会吃一些油腻、高热量的食物，如油炸食物、烧烤食物等，这类食物会造成肥胖，增强肠胃负担，进一步危害身体健康。

第四，边吸烟边喝酒

俗话说，烟酒不分家。边抽烟边喝酒的习惯可使身体受到加倍的损害。

边吸烟边喝酒，肝脏需要全力代谢酒精，导致烟草中的有害物质无法被及时清除，在体内堆积，可诱发多种疾病，如脂肪肝、心脑血管疾病等，甚至可增加癌症的发病风险，影响寿命。

酒对健康的危害性众所周知，为了健康着想，建议积极戒酒，做到滴酒不沾。

如果不能做到，也要严格控制好饮酒量，避免喝多，在喝酒的同时，要搭配新鲜蔬菜、水果、蛋、瘦肉等食物食用，减轻对胃黏膜造成的损伤。