腹胖型肥胖(腹胖型肥胖容易得什么病)

• 1、体重不重，肚子却“独大”？这是腹型肥胖！想减掉需要注意什么？
• 2、腹型肥胖怎么办？医生：教你3招，快速燃烧腹内脂肪，远离啤酒肚
• 3、什么是腹型肥胖，如何告别减掉“大肚腩”？

体重不重，肚子却“独大”？这是腹型肥胖！想减掉需要注意什么？

这天小蕙摸了摸自己的肚子，叹了口气：“2020年上半年，我身高163cm，体重50公斤，下半年我的体重保持在54公斤，胳膊腿没胖，但是腰看着就是比以前粗了好多呢？连曲线都没有了！”如果只看数字，这样的身高体重还算是瘦子一枚，大多数人认为这是“凡尔赛文学”，其实这是「腹型肥胖」的症状！

确实身边有很多人看上去明明四肢不胖、体重也不算太重，然而肚子独大，原因是什么呢？

腹型肥胖又称内脏型肥胖或中心性肥胖。中国工程院院士陈君石表示，腰围每增加1寸，得癌症的风险就比以前更高。

1.不吃早餐：早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物；

2.吃零食：零食、甜品由于它们的脂肪含量高，多食就是导致肥胖现象，薯片等膨化食品含淀粉多，糖果、甜饮料含糖多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来；

3.久坐不动：特别是现在的上班族，整天对着电脑不动，不运动就会导致肥胖。

4.内脏肥胖：腹部肥胖不仅仅是 皮下脂肪的问题，很多都是由于内脏脂肪。内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视

小蕙默默走过：原来我只是有腹型肥胖的倾向，毕竟我的腰围才70厘米。

1. 改善饮食：像香肠、蛋糕、饼干之类的高脂肪高热量加工食品，把它们从饮食中去除，是保持健康重要的途径。可以将加工食品换成新鲜水果，减少糖分的摄入。至于正餐，可以将米饭换成糙米、黑米或者谷物，不仅能够为身体提供抗氧化物，还能延长饱腹感，减少热量摄入。
2. 高强度间歇运动：对于腹型肥胖的人群而言，全身性的长时间有氧运动不足以精准地减去腹部的脂肪。因此，与其在跑步机上慢跑半小时，不如进行20分钟的高强度间歇训练（HIIT），许多健身软件上面都有详细的教程，有兴趣的朋友可以选择适合自己的强度训练。
3. 培养良好的生活习惯：适当缓解压力，可以减少脂肪的堆积。培养一个能使自己消耗热量的爱好，既能减肥，又能使心情愉悦。一定要吃早餐，很多研究表明，不吃早餐的人群腹部肥胖率比每天吃早餐的人群更高。

参考文献：

[1]田成功.内脏型肥胖[J].医师进修杂志，2004,27(15):6-9. DOI:10.3760/cma.j.issn.1673-4904.2004.15.003.

[2]CHANDc,WAll SGF BARR PHdzwcifewaist to hipIatioal ' d body rmi nd Hpredi ct ws 0f di e in Men[ J] Q ( 6) ：441-447.

腹型肥胖怎么办？医生：教你3招，快速燃烧腹内脂肪，远离啤酒肚

如今肥胖的人越来越多，特别是腹型肥胖，又被人们称为“啤酒肚”或将军肚”，当我们在人多的地方环顾四周时，瞬间或许就能看到这样的人，当然或许包括你自己。腹型肥胖主要是由于体内过多的脂肪在腹部堆积而形成，它的形成一方面与家族基因遗传有关，更主要的是与生活方式相关，现代人饮食不当，缺乏运动，睡眠不足等都是腹型肥胖形成的主要因素。

腹型肥胖的危害

大家都知道肥胖会对身体健康带来不利影响，而腹型肥胖与非腹型肥胖相比危害更大，腹型肥胖者死亡风险高于非腹型肥胖者2倍。与正常人比较，腹型肥胖的男性患高血压病的几率是正常男性的8倍，患冠心病的几率是正常人的5倍，患糖尿病的几率是正常人的7倍。不仅如此，腹型肥胖者患癌症的风险也更高。目前已经证实，至少有15种疾病与腹型肥胖有直接关系，如冠心病、心肌梗死、脑梗死、乳腺癌和肝肾功能衰竭等。

学会这几招，快速燃烧腹内脂肪，远离啤酒肚

1.“饮食”招

饮食最为关键，要有所为，有所不为，分为4个要点介绍如下：

1)规律进食，不吃零食：每日三餐定时进食，两餐之间不要进食其他食物和零食，因为每次进食，食物都会使血糖升高，从而刺激体内的胰岛素释放，胰岛素的释放又会促进脂肪合成，抑制脂肪分解，使人肥胖。

2) 控制肉类摄入:每餐摄入肉类约2-4两为宜，肉的种类以脂肪含量少的牛肉、鸡胸肉或者鱼肉为主，过度肥胖者可进一步减少肉类摄入量，这样是为了控制脂肪的摄入。

3）保证蔬菜和水果的摄入

我国膳食宝塔推荐每日摄入蔬菜300-500g和水果200-350g，特别是富含钾的蔬菜和水果如香蕉、苹果、菠菜、香菜、油麦菜等，这些蔬菜水果能够为我们身体提供大量的钾离子和维生素，而这些营养物质可帮助我们更好地燃烧脂肪。

4）减少糖类和精制碳水化合物的摄入

糖类和精制碳水化合物的摄入会更容易促使胰岛素分泌，这些物质也是体内升高血糖的主要物质，而这些物质摄入过多会在体内转变为脂肪，所以要减少这些物质如葡萄糖、蔗糖、麦芽糖以及米饭、粉面、面包或者蛋糕等的摄入。

2. “运动”招

养成了以上这些饮食习惯以后，再结合自身实际情况开展运动，年轻一些的患者可适当进行高强度的减脂运动，年龄稍大的可以坚持进行有氧运动如骑车、游泳、快速散步、慢跑等，这些运动都能够让腹部脂肪快速燃烧，达到减肥的目的。所谓有氧运动，是强调需要有一定的运动强度，既不能强度太低，如慢悠悠散步，也不要过于快速长久的跑步。特别需要提醒减肥者的是，欲速则不达，不要一开始就高强度锻炼，一方面容易拉伤肌肉，另一方面，如果强度过大，身体蛋白质分解过多，甚至可能产生肾损伤。

3. 保证充足的睡眠时间

每日睡眠不足会导致内分泌出现紊乱，胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪，所以要保证每天至少8小时的睡眠时间。研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为什么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。

而充足睡眠有助于新陈代谢，我们的身体无时无刻都在新陈代谢，不过在不同的时间段，体内代谢的模式是不同的，人在夜晚，尤其是接近凌晨时身体主要处于清除体内垃圾的过程，对人体而言是十分重要的。

想要啤酒肚快速消失，除了以上3招，还要减少味精等调味品的摄入，特别提醒，如今很多人喜欢点外卖食物，而其实外卖食物通常都会添加比较多的糖、盐和味精，这些也不利于燃烧脂肪，所以应该尽量在家里自己做饭，减少外卖或外出吃饭的频率。

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什么是腹型肥胖，如何告别减掉“大肚腩”？

腹型肥胖，又称中心性肥胖，是现代社会的一种常见疾病。就是我们生活中常见的“大肚腩”，指的是脂肪在腹部或腹腔内脏器过度沉积，主要表现为腹部增大、腰围增加。腹型肥胖可并发高脂血症、高血压、糖尿病、非酒精性脂肪肝等多种疾病，严重威胁健康。

日常生活中，可通过测量腰围自检是否发生腹型肥胖。女性腰围≥88厘米，男性腰围≥102厘米即可诊断为腹型肥胖，应及时至内分泌科、消化内科等科室就诊。

引起腹型肥胖的原因较多，主要有以下几种：

饮食因素

• 进食速度过快：胃具有迟钝性，进食速度过快者感觉到饱时，实际上已经超过了胃的实际负荷量，会逐渐使胃的容量增大，导致食量增加，引起肥胖。
• 现代社会饮食的种类繁多，快餐外卖、零食、甜品等食物非常流行，这些食物所含的油脂和糖分比较多，当产生的能量消耗不完时，就以脂肪的形式储存在体内。

遗传因素：肥胖的发病具有遗传因素，如果父母患有肥胖症，儿女肥胖的几率将会增大。

心理因素：有研究显示，身体质量指数（即BMI，用于高者衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准）高者有着更严重的抑郁和焦虑，这表明肥胖可能与心理因素有关。另外，部分人群会通过不断地进食以舒缓心中的压力，这也可能导致肥胖。

运动因素：缺少锻炼、久坐不动导致堆积在体内的脂肪无法消耗，是导致腹型肥胖的重要因素之一。

内脏肥胖：脂肪不仅可在皮下沉积，还可沉积在内脏，导致内脏肥胖，引起腹围增大。

高脂血症：指血浆中胆固醇和（或）甘油三酯水平升高。大多数患者无典型症状，多在体检或引起并发症时发现。本病可引起一些严重的并发症，危害人体健康。

高血压：高血压以收缩压（即平时所说的高压）超过140mmHg和（或）舒张压（即平时所说的低压）超过90mmHg为特点，是一种常见的心血管疾病。头晕、头痛、疲劳、心悸（是指患者感到心跳剧烈，可伴有心慌、胸闷等症状）等是常见的早期症状。

冠心病：冠心病是一种常见的严重的心血管疾病，患者常常表现为胸痛，典型胸痛是因体力活动、情绪激动等诱发，患者突感心前区疼痛，多为发作性绞痛或压榨痛，也可为憋闷感。

非酒精性脂肪肝：指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。轻度脂肪肝多无临床症状，患者多于体检时偶然发现。疲乏感是脂肪肝患者最常见的自觉症状。

2型糖尿病：一种以高血糖为特征的疾病。本病大多数起病隐匿，症状相对较轻，仅有轻度乏力、口渴，半数以上患者无任何症状。有些病人因慢性并发症或体检时发现。

患有腹型肥胖的胖友大可不必慌张，经过有效且规范的治疗，腹型肥胖可以治愈，维持患者正常的生活质量。本病一般不会影响患者的自然寿命。具体的治疗方式有下面几种：

药物治疗：腹型肥胖患者可以进行药物治疗，但只能作为一种辅助治疗手段，不可单独使用。此类药物都可能会产生副作用，因此选择药物治疗必须十分慎重，应根据肥胖患者的自身情况衡量利弊而做出决断。可选择的药物有奥利他司、利拉鲁肽、二甲双胍等。

手术治疗：通过手术的方法，不仅可以改变胃肠构造以减少脂肪吸收，术后肠道适应过程还可引起脑、肝等器官调节功能重塑，以降低饥饿感、增加饱足感、降低体重、优化葡萄糖代谢及免疫功能，从而改善患者整体代谢水平，治疗腹型肥胖。对于BMI≥40kg／m^2或BMI≥35kg／m^2同时合并有高血压、糖尿病、高脂血症等并发症的患者，可考虑手术治疗。

• 胃袖状切除术：适用于BMI在50kg／m^2以上的患者，或合并有高血压等心脑血管疾病、麻醉风险较高的患者。
• 胃旁路术：适用于BMI在50kg／m^2以下，或合并有糖尿病等严重并发症的患者。

其他治疗：

• 限制饮食，少吃多餐：腹型肥胖患者应减慢进食速度，减少进食肥肉、奶油等油脂、糖分较高的食物。依照“少吃多餐”的原则，将1天所需的热量，分多餐摄入，防止一餐吃得过多。另外，患者可多摄入燕麦等粗纤维食物，以增加饱腹感。

• 做运动：缺少锻炼、久坐不动是导致腹型肥胖的重要原因之一。患者可考虑多做游泳、跑步、骑自行车等有氧运动消耗堆积的脂肪。