甩肥胖

• 1、胖子别着急虐腹！这4个方法快速降低体脂率，甩掉你的肥肉
• 2、美肥胖男子12周甩肉44斤练就健美身材
• 3、这几个部位养好，助你延年益寿！

胖子别着急虐腹！这4个方法快速降低体脂率，甩掉你的肥肉

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥是一件需要毅力的事情，身上的脂肪不是一天两天养出来的，而减掉赘肉也需要花费足够的时间。

如果你想要短时间内暴瘦一圈，瘦回原来的自己，很可能会陷入减肥误区。平时常见的水果代餐、不吃主食不吃肉，汗蒸催吐等极端、不科学的减肥方法，最后只会让你失去健康，还无法真正瘦下来。

减肥需要选对方法，只有避开误区，提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降。很多人以为减掉肚子就多做腹肌训练，想要减掉拜拜肉，就多做哑铃训练，而这样的方法其实是低效的。

局部训练的方法无法有效提升身体的活动代谢，燃脂效率是很差的。而脂肪的分解是全身性的，无法指哪儿瘦哪儿。无论你选择什么运动，脂肪的燃烧都是全身性的。

想要减掉腰腹赘肉，我们应该选择全身性的运动，才能提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降，比如：10分钟跑步训练的热量消耗肯定比10分钟腹肌训练的卡路里消耗值高。

因此，我们要选择全身性的有氧运动，每天坚持30-60分钟运动，才能促进卡路里消耗，减掉腰腹赘肉，恢复平坦小腹。

除此之外，想要提升燃脂瘦身的速度，我们还需要从这几个方法入手：

第1个方法，学会健康饮食

健康饮食是控制卡路里摄入、减轻身体负担的主要方法，而健康饮食的原则是：1、少吃过度加工的垃圾食品，戒掉看得见的糖分、远离油炸食物，选择一些轻加工、少加工的食物。

2、三餐要规律，不要跳过任何一餐，放慢吃饭速度，细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，避免吃撑自己，影响食物消化。

3、饭前可以先喝一杯水，或者喝一碗汤，可以有效控制食欲。饭后不喝汤，避免肠胃被撑大。

4、少吃外卖，坚持自己做饭，荤素搭配，食物保持清淡的烹饪方法，这样才能均衡营养，同时控制卡路里摄入，保持身体的代谢运转水平。

5、减肥期间，每天的热量摄入降为平时的80%，这样可以提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。

第2个方法，每天喝足2L水

多喝水可以有效促进身体的代谢循环，加速脂肪的堆积。水是没有热量的，不用担心喝水会让你发胖。喝水会让体重上升，当你排掉体内多余的水分后，体重就会下降。少数人喝水会出现水肿问题，这是自身的体质问题，你需要调理好自己的身体，才能改善水肿型虚胖的问题。

而正常的人每天喝2L水，多个时间段多次摄入，可以抑制饥饿感的出现，稀释血液浓度，加速废物的排出，对于身体健康是有好处的。

第3个方法，加入一些复合动作

一些复合型的力量动作可以带动身体多个肌群发展，肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，还能提升身材线条感，避免瘦下来后肌肉脂肪同步流失，出现身材过于干瘪的现象。

复合动作推荐深蹲、硬拉、卧推、山羊挺身、平板支撑、引体向上、俯卧撑等动作，如果你每次是全身性肌群一起锻炼，那么2-3天锻炼一次即可，每个动作进行4组，每组15次左右，循序渐进提升负重即可。

没有去健身房锻炼的人，可以购买一副哑铃在家锻炼，学习动作的标准发力，才能提升增肌效率。

美肥胖男子12周甩肉44斤练就健美身材

【环球网综合报道】据英国《每日邮报》7月13日报道,美国加州的社会工作者帕特里克•马格纳(Patrick Magno)曾经因为肥胖而头疼不已。体重达180.6磅(约80公斤)以上,已经超重,体脂率也高达30%。12周的锻炼之后,他的体重减少了49磅(约22公斤),体脂降到了6%,肥胖体型变成了完美的健美身材。

因为肥胖,帕特里克对自己的形象越来越不满意,同时健康状况也亮了红灯。医生告诉他,他有患糖尿病的风险。化验结果显示,29岁的帕特里克血糖过高,极易发展成2型糖尿病。他的家族有糖尿病的遗传病史,看到自己的父亲每天被糖尿病折磨得痛苦不堪,他决心摆脱被疾病困扰的命运。

两周后,对此烦恼不已的帕特里克决定做出改变。他辞掉了工作,还向相处了6年的女友求婚。他说:“我要为我的未婚妻而变得更好。”

他最不满的就是他肥胖的体型,他说他简直“不认识自己”,他感到尴尬、厌恶和羞耻。他决心让人生翻开新的一页。仅仅用了3个月,他就减了22公斤,身材从肥胖变得结实匀称,体形健美,线条优美。

这一切开始于他在网站bodybuilding.com上发现了一个“挑战25万美金”的活动。这个比赛的主题是让选手通过摄取补剂、调整饮食和加强运动的方法来改变体型,而且比赛的奖金非常可观,高达25万美元(约合人民币167万元)。帕特里克说一开始他都不相信有这么高的奖金。他说:“网站上说,他们会提出很多饮食计划以供选择,还有运动指导和建议,而且这些全部都是免费的,还会有高达25万美元的奖金。这么好的条件,真是令人难以置信。”

报名比赛之后,他注册了一款名为Bodyspace的手机软件,学习了“Kris 12周增肌计划”。他仔细规划了自己的饮食,告别了垃圾食品,选择含健康脂肪的食物,还选择了很多水果和乳制品,比如吞拿鱼、糙米、鸡蛋和去皮鸡肉都出现在了他的饮食计划中。他还被建议要多进食,每周要多摄取200卡的热量,这样可以促进肌肉生长。在体育运动中,他每天进行力量训练,计划紧凑,让自己变得更强壮。

他每天都在网上找很多跟健身相关的文章,学习知识。全身心投入在运动中的他,明白了提高减脂效率的方法,并逐渐看到了成果。

他的努力终究没有白费,在那场奖金25万美元的比赛中,他夺得男子组的冠军。他的体脂率足足降低了24个百分点,现在只有6%的体脂率。他患糖尿病的风险也大大降低了。除此之外,他还获得了10万美元(约合人民币67万元)的奖金。帕特里克现在力量也变得更强大了,饮食营养也跟得上了。他再也不是那个胡吃海塞的胖子,旧照片上的他肚子耷拉到了裤子外面。看到这样的自己,他说,“拿着旧照片,感觉真是难为情”。

他的改变不仅体现在体型上,他的生活方式也发生了很大改变。他强迫自己改掉了很多坏习惯,不再贪睡,不再受饮食的诱惑,也减少胡吃海喝的朋友聚会。他的生活一度跌入低谷,现在终于豁然开朗。他战胜了自己,他感激曾经遇到困难,因为这些困难让他的身心都变得更加顽强。他现在准备做一名健身教练,帮助更多跟他有共同目标的人。(实习编译:陈鸿泽 审稿:朱盈库)

这几个部位养好，助你延年益寿！

人体有几个“保健区”，每天做好这些部位的保健，能够促进新陈代谢、扶助正气，从而达到强身健体、祛病延年的效果。

保健区一：背部

一个健康的背部有助于维持脊柱的活动性，增强其稳定性，还可以防止脊柱受到意外损害，缓解脊柱的进行性退化。

而脊柱骨就像是人体这座房子的房梁，只有脊柱骨坚强的支撑，人体才能保持正常的活动和运动。

如果脊柱不够强壮，就容易出现侧弯、驼背、椎间盘脱出等症状，不但身体容易失去平衡，而且可能诱发多种慢性疾病，造成残疾甚至危及生命。

保健区二：肚脐

腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾、安神宁心、舒肝利胆、通利三焦、防病健体。

保健区三：耳朵

中医讲“肾开窍于耳”，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。

保健区四：胸部

一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。

保健区五：腋窝

腋窝蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，常按摩至少有两点好处：

一是刺激此处的神经、血管和淋巴结，促进神经体液循环，使全身器官能享受到更多的养分与氧气。

二是搔挠此处能引发大笑，使人体所有的器官甚至细胞都得到运动，对心脏和肺最为有益。

保健方法

在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）。

在脊柱进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。

两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕肚脐揉腹。

提拉耳垂。用双手食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3-5分钟。

手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15-20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

按压，即用左手按右腋窝，右手按左腋窝，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉。

除此以外，这些不花钱的动作也能够助你养护身体的“保健区”

不花钱的养肾法：泡脚

人体有十二条经脉，其中就有六条经脉在脚上循行，肾经起于脚心涌泉穴，泡泡脚能帮助养肾。脚又素有人的第二心脏之称，我们向来又把脚比作是树的根基，泡脚就好比是给树浇水施肥一样，具有很重要的养生意义。

泡脚水最好在40℃最适宜，水量要没过脚踝，因为脚踝是血液在脚部流动的重要关口，脚踝的血热了，人体的整个血液循环才会加速，这样才会有很好的舒通经络的效果。

不花钱的养肺法：深呼吸

具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15~20分钟。

深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二气化碳的排出。更重要的是通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，在一定程度上改善肺功能，尤其适合慢阻肺患者日常保健用。

不花钱的长寿法：走路

步行相对与跑步、游泳来说，是一项强度适中的好运动，使全身的肌肉得到锻炼，是帮助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。

走路时上身要正直、手臂要前后摆开、步子要迈大、速度要适中。使全身都活动到，肌肉增加也比较均匀。如果出现关节疼，可适当休息两天，坐着时将双手搓热放在双膝上，可以保护膝盖。

不花钱的补钙法：晒太阳

下午4、5点钟的时候晒晒后背，能补充维生素D，有助于人体对钙的吸收。另外还有温肾助阳的作用。

不花钱的护腰法：小燕飞

“小燕飞”可以达到对颈椎、腰椎的自然牵引作用，对于预防和缓解颈腰椎问题有不错的效果。不过，已经有腰椎滑脱和严重腰椎疾病的人，不适合做这个动作。

每天早晚，趴在床上，双手放在背后，以腹部为支点，用力挺胸抬头，同时双腿并拢，绷直脚尖尽量向上抬起，使整个身体反翘起来，就像燕子在飞，持续5秒左右，然后放松休息，接着重复这个动作，每次做15～20次左右。

来源： 约见名医