肥胖肚子的图片(肥胖肚子图片男)

• 1、如何减掉小肚腩？6个动作练起来→
• 2、答应我！不管胖哪里，都不要胖这里
• 3、大 S 年前最后一次聚会照片，全身浮肿肚子大，与精修图判若两人

如何减掉小肚腩？6个动作练起来→

#健康科普

有道是“胖先胖肚子”

当人们的内脏脂肪过多时

腰围就会增长起来

甚至有些人四肢很瘦只胖肚子

这就是“腹部肥胖”

图片来源：觅元素

腹部肥胖会增加很多慢性病风险

如心血管疾病、糖尿病

高血压、脂肪肝……

怎么才能减掉小肚腩

维护身体健康呢？

下面这几个动作

堪称“肚腩拯救者”

小伙伴们可以练起来啦~

↓↓↓

第1招：人面狮身式

双腿伸直贴地，肘部支撑上半身；吸气，慢慢抬高上半身，收紧腹部肌肉，保持背部平直。

第2招：平板支撑

双脚脚尖撑地，双手屈肘撑地，收紧腹部肌肉。避免耸肩，不要塌腰或拱腰。

图片来源：千库网

第3招：饭后不坐

饭后不要立即坐下或躺下，可靠墙站立或散步30分钟左右，避免腹部脂肪的堆积。

图片来源：觅元素

第4招：腹部按摩

以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩30-50次，最好在饭后1-2小时进行。

第5招：腹式呼吸

吸气时，肚子慢慢挺起来（3秒）；吐气时，最大限度收紧腹部（5秒）。每天练习5-10分钟。

第6招：转呼啦圈

呼啦圈摆动时应位于胸腰椎交接处，每组转20-30分钟，每次2-3组。但是不适于腰肌劳损或缺钙人群，避免饱食后进行。

图片来源：觅元素

消掉肚腩

快一起练起来吧！

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来源 | 健康中国

文编 | 许雁

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答应我！不管胖哪里，都不要胖这里

有一种会在人群中流行的疾病。

它不仅会损伤心血管系统，进一步引起高血压、中风、心脏病；还可能引起脑部萎缩，影响大脑信息处理的能力；甚至与十多种癌症扯上了关系，让它们的发病风险同时飙升。

这种疾病在世界范围内四处分布

而它的确诊方法非常简单。

如果……你已经做好了心理准备，那么请进行自我诊断。

祝大家好运🙏

而你患上的这种可怕「流行病」，就是——

点击下方空白处获得答案

腹型肥胖

（别滑走，答应我一定往下看）

说真的，同样是胖，肚子胖——真的很害人！

肚子越大命越短

肥胖，分为很多种。

有人全身胖，有人胖大腿，有人胖屁股，还有一种人，就爱胖肚子。

而这种胖肚子的现象，就是「腹型肥胖」，也叫「向心形肥胖」。

研究人员在 1980 年代开始关注腹部肥胖，拉开了研究的序幕之后，令人后怕的发现就一个一个地跳了出来。

首先，肚子越大，心脏越差[1]。

美国心脏协会发表在《循环》上的一份科学声明显示：腹部肥胖或身体中段、器官周围有多余脂肪的人，患心脏病的风险增加，即便他们并不胖（BMI 在正常范围内）。

而除了心脏问题，腹部肥胖还与肝脏周围的脂肪堆积有关，这往往会导致非酒精性脂肪肝，增加心血管疾病的风险。

其次，肚子越大，脑子也会变小[2]。

一项超 9000 人的大规模人群成像研究发现：肥胖与大脑萎缩存在正相关性。

BMI 越高，大灰质（大脑信息处理中心）部分越小

数据来源：参考文献[2]

而如果肥胖的同时还肚子大，脑中灰质部分就会更加萎缩。这也意味着……肚子越大，脑子越小！

数据来源：参考文献[2]

你以为这就结束了吗？

现在，请左滑下图，看看肚子大带来的另一种连锁反应。

是的，肚子越大，越容易患癌。腰围每增加 10 厘米，14 种癌症的发病风险都会相应增加。

实可谓——肚子越大，命越短。

明明都是脂肪，

怎么肚子上的这么可怕？

健康状态下，脂肪多堆积于皮肤之下，内脏周围其实并不多。

但由于遗传因素、生活方式等的作用，有些人发胖之后，很大一部分脂肪会出现在内脏四周，呈现在外部就是——肚子变大了。

而这些分布在内脏周围的脂肪，是身体里真正的「恐怖分子」。

图片来源：纪录片《解剖肥胖》[5]

研究表明，脂肪细胞，尤其是内脏脂肪细胞——其实具有生物活性，它们会分泌激素和很多其他物质，影响体内的激素平衡，进而导致一系列健康问题。

比如，它们会排出肿瘤坏死因子和白细胞介素 6，而这些都会让心血管疾病的患病风险增加。

图片来源：图虫创意

也有另一种理论认为，过量内脏脂肪的真正可怕之处在于——它们位于门静脉附近（门静脉负责将血液从肠道区域输送到肝脏）。

如此特殊的地理位置，为它们把代谢产物（如游离脂肪酸）释放入肝脏提供了极大便利，进而使肝脏内游离脂肪酸增多，引发体内的蝴蝶效应——血脂生成异常。

临床观察也证实了这一点：内脏脂肪不仅与较高的总胆固醇和 LDL胆固醇（一种对身体有害的胆固醇）直接相关，也与较低水平的 HDL 胆固醇（对身体有益的胆固醇）和胰岛素拮抗直接相联。[3][4]

听我的，这么做就对了

虽然腹部脂肪非常凶险，但好在——减重，尤其是减小腰围，就可以降低疾病风险。

比如：一项对 58667 位女性长达 12 年的研究发现：与体重稳定的女性相比，有意减肥的女性与肥胖相关的癌症风险较低，尤其是子宫内膜癌[6]。

当刻意减肥使腰围缩小时

子宫内膜癌的风险最低

图片来源：参考文献[5]

而更好的消息是——只要是能帮助减脂的办法，也都适用于腹部脂肪。

作为一种「传染病」，请首先远离那些不必要的应酬，拒绝高脂高热量的饮食，就能很大程度降低「患病风险」。

诱人的小龙虾少来两口，酷爽的可乐少喝一瓶，就能离癌症等危险更远一些。

另外，由于身体运动过程会分泌儿茶酚胺，而它具有脂肪分解的作用。因此，运动也可以有效帮助减少内脏脂肪，让大肚子 🤺 退 🤺 退 🤺 退🤺 退🤺 退[7]。

有学者深入研究之后，甚至还找到了让我们预防 / 治疗腹型肥胖的「运动疗法」：建议男性进行中等强度的长期身体活动（有氧运动和抗阻运动），女性进行长时间的步行或中等强度的身体活动[7]。

图片来源：参考文献[6]

🏃‍♀️⛹️‍♀️💃🏊‍♀️🤺🛹🎿🥊⚽️……有趣的运动实在太多，不知道大家打算选哪一个呢～

但无论计划用哪种运动抗击腹部脂肪，都请答应我们：一定不要只收藏不行动哦。

亲自动起来，和大肚 say byebye，OK？

本文审核专家

参考文献

[1]Tiffany M. Powell-Wiley et al， Obesity and Cardiovascular Disease：A Scientific Statement From the American Heart Association， Circulation (2021). DOI：10.1161/CIR.0000000000000973

[2]Hamer M, Batty GD. Association of body mass index and waist-to-hip ratio with brain structure: UK Biobank study. Neurology. 2019 Feb 5;92(6):e594-e600. doi: 10.1212/WNL.0000000000006879. Epub 2019 Jan 9. PMID: 30626649; PMCID: PMC8093082.

[3]https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it

[4]https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health

[5]https://www.nnyy6.top/dianying/51537.html

[6]Luo J, Hendryx M, Manson JE, et al. Intentional Weight Loss and Obesity-Related Cancer Risk. JNCI Cancer Spectr. 2019;3(4):pkz054. Published 2019 Aug 9. doi:10.1093/jncics/pkz054

[7]Pitanga FJG, Pitanga CPS, Beck CC (2018) Physical Activity in the Prevention of Abdominal Obesity: Type, Duration and Intensity. Int J Sports Exerc Med 4:106. doi.org/10.23937/2469-5718/1510106

[8] 丁香医生, 有些人看起来很瘦，腰围其实已经超标了

[9] 丁香医生, 腰越粗，越容易患癌！快看看你的风险高吗？

[10] 丁香医生，13 种癌症都爱的 1 个字，一定要远离

策划制作

作者：栗子阿孙 | 策划：塔盖 | 监制：Feidi

制图及封面图来源：hantu（部分插图整理自搞错饺子旧文）

最近微信改版，有读者说找不到我们的文章

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大 S 年前最后一次聚会照片，全身浮肿肚子大，与精修图判若两人

2025 年开年，娱乐圈遭遇了一场令人痛心的变故，大 S（徐熙媛）于 2 月 2 日在日本因流感并发肺炎突然离世。

回顾往昔，大 S 年前最后一次聚会的照片如今看来，竟成了她留给大众的珍贵又别样的记忆。

在那次聚会中，大 S 现身好友王伟忠女儿的归宁宴。

从现场流出的照片里，大 S 的模样着实让不少人吃了一惊。

照片中的她，身着黑色西装，可整个人的状态却和我们印象中的大相径庭。

她全身明显浮肿，脸部原本精致的轮廓几乎消失不见，变得圆滚滚的，眼睛也被浮肿的眼皮挤得有些狭小，眼神中透着疲惫。

肚子更是高高隆起，突出得十分明显，整个人看起来比以往胖了一大圈。

而在此之前，大 S 的工作室或者一些媒体发布的精修图里，她还是那个光彩照人、身材纤细的模样。

皮肤白皙光滑，身材凹凸有致，举手投足间尽显优雅气质。

可如今聚会现场的照片，和那些精修图一对比，简直判若两人。

不少网友看到照片后，都忍不住在评论区留言表示震惊，直呼不敢相信这是同一个人。

大 S 此次聚会呈现出的身体变化，不禁让人猜测她的健康状况。

要知道，大 S 这些年的健康问题一直备受关注。

她曾因癫痫发作紧急入院，身体落下了病根。

生二胎的时候，更是经历了鬼门关，险些丧命，术后身体恢复得也不理想。

后来又遭遇离婚风波，精神上也承受了巨大压力，还多次被曝出情绪不稳定。

也许正是这些长期积累的健康隐患和生活压力，导致了她在年前最后一次聚会时，呈现出那般浮肿的状态。

大 S 突然离世后，她的家人和好友们为她举办了一场告别仪式，送她最后一程。

2 月 13 日，大 S 的家人和一众亲友在她家中举行了这场低调的告别仪式。

小 S（徐熙娣）夫妇、陈建州、范玮琪、吴佩慈、阿雅、范晓萱以及贾永婕夫妇等十多位圈内人士纷纷到场，大家都身着素黑色服装，神情哀伤。

这场告别仪式遵循着大 S 生前的遗愿，现场众人喝着香槟、品尝水果，围坐在一起，分享着和大 S 相处时的点点滴滴，回忆着她的好。

在仪式现场，大 S 的丈夫具俊晔的状态让人心疼。

据好友贾永婕透露，具俊晔看起来瘦了很多，目测至少瘦了 6 公斤。

贾永婕表示不到 10 天前在日本见过他，看到如今他憔悴的模样，忍不住叮嘱他要好好照顾自己。

此外，范玮琪现场录制了一首自己创作的音乐献给大 S，范晓萱则弹奏起钢琴，悠扬的旋律与深情的歌声交织在一起，为这场告别增添了几分哀伤与不舍，在场的每一个人都沉浸在对大 S 深深的思念之中。

如今，大 S 已经离开了我们，但她留给大家的回忆却不会消散。

希望她在另一个世界，能不再受病痛和烦恼的困扰，永远如我们记忆中那般美丽、自信。