肥胖 喝水(肥胖喝水多尿少)

• 1、为什么有的人喝水都长胖？学会4招，代谢多余脂肪，瘦掉肚腩
• 2、你的肥胖也许是喝水喝出来的
• 3、肥胖患者减重期 喝水有讲究

为什么有的人喝水都长胖？学会4招，代谢多余脂肪，瘦掉肚腩

当今社会很多人都以瘦为美，很多人都因为自己对自己的身材不满意而加入减肥大军的队伍里。

很多人减肥不仅控制饮食还坚持运动，可稍不注意就又胖了。这经常会让那些胖女孩怀疑是“天选胖子”，连喝水都会胖，但有些人就怎么都吃不胖。

人们喝水后发胖的原因是他们吃得很少，但体重却增加了。这是因为除了饮食因素外，运动量减少、过度的心理压力和遗传因素也是肥胖的原因。

饮食控制是减肥的基础。虽然饮食已经减少，但必须增加运动来消耗多余的卡路里。如果不增加基础代谢能力，那么尽管只是正常的吃三餐，不吃零食与饮料，也会造成身体的能量过剩。

有的人喝水也会胖也许是因为前一晚喝水太多而造成的水肿现象。这是一个比较普遍的现象，没必要过于担心体重因它而变重。

学会4招，代谢多余脂肪，瘦掉肚腩

运动可以加快体内的新陈代谢速度，加快我们的心率和血液流动，促进身体不断释放热量。体内大量毒素和代谢废物将以汗液的形式排出体外，身体将变得更清洁、更容易。

运动还可以使心脏得到有效的锻炼，使心脏收缩有利，增加心脏冠状动脉的直径。它可以通过增加动脉壁的弹性来保护血管。

此外，运动还能促进体内脂肪的燃烧，减轻心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病起到积极作用。

水有助于增加热量的产生，这意味着新陈代谢也会增加。饭前喝水也可以防止食物摄入过多。研究表明，饭前喝水的受试者比饭前不喝水的受试者体重减轻更多。

多喝水还可以增强基础代谢水平促进脂肪的分解，从而为身体产生能量。用水代替部分饮食可以帮助你降低体重指数。而且水还有助于排出毒素，从而减少体内毒素的积累和炎症。

长期的压力会损害前额叶皮层，这涉及抽象思维和认知分析。压力的突然增加会损害大脑中与记忆和学习有关的中央部分。压力会增加大脑中特定蛋白质的数量，这可能会加重认知障碍的症状。

压力还会使应激激素皮质醇能促进食欲，让人很难抗拒美食的诱惑。因此，放松和减压也会使人们容易抵制高脂肪和高糖食物的诱惑，从而有助于保持健康。

食用高纤维食物可以促进减肥，因为纤维素的含量较高。饭后肠胃需要较长时间消化，从而延长胃排空时间，使人容易饱腹，减少热量摄入。同时，膳食纤维降低了食物摄入中的卡路里比例，纤维素会吸引脂肪进入肠道，然后将其排出体外，这有助于减少脂肪的积累。三者可以同时达到减肥的目的。

由于食物纤维体积大，能促进肠道蠕动，其中的水分不易被吸收，因此吃高纤维的食物还具有通便功能，保护皮肤。

你的肥胖也许是喝水喝出来的

国医大师路志正在谈到肥胖与生活饮食的关系时指出，很多肥胖的人常抱怨说，我其实吃得很少，一直在减肥，主食都没怎么吃，但还是一直长肉，甚至自嘲说“我是喝水也长肉”。其实肥胖和喝水还真有关系，很多人的肥胖就是喝水喝出来的。

一个人的高矮肥瘦，当然有遗传的因素，有些人的肥胖就是遗传的。也有一部分是因为吃肉，吃冷饮吃出来的。现在很多人都说自己运动少所以肥胖，其实不仅仅是运动少的原因，更重要的还是饮水的方法，以及人体内水液代谢是否正常。

现代人工作紧张，喝水的时候往往喝凉水，一口气喝一大杯。或者就干脆喝冷饮，如冰啤酒、冰可乐，还有就是吃冰激凌之类的甜品。喝了冰冷的东西以后，胃黏膜和血管马上就收缩，整个脾胃的运化功能就下降了。

脾主运化水湿，是水液代谢的枢纽。脾的运化是依靠脾阳的动力，把水分气化。这就是中医所说的“脾为阴土，得阳始运；胃为阳土，得阴自安”，阴阳互根，相辅相成的机理。冰冷的东西一下子倒进火热的胃里面，就是暴伤脾阳的做法，就像用一桶冰水直接把内燃机浇熄火一样。

一旦脾阳不足，气虚不能运化水液，就会产生痰浊，全身的水液代谢速度就都变慢了。水喝进去的多，排出去的少，停留在体内，身体就胖起来了，但实际上是细胞间液的水分增加了。

脾虚湿困的人，肥胖也是虚胖，不是因为吃主食吃胖的，是因为饮水的方法不对。所以胖人应该少吃凉的东西，少用空调，喝水喝慢一点，就跟下毛毛雨一样，一会下一点，那是最好的。

如果暴饮过量，超过脾的运化代谢能力，就会造成水液在体内的潴留。只要人体的水液代谢正常了，每天喝的水和每天排出的水能够平衡，就不至于忽然发胖了。

湿是全身的水液代谢失衡，就像有些地方下暴雨成灾，而人体内湿气过重，则阻滞气血运行，若湿滞肌肤，使之得不到滋养，手肘部位的皮肤就会干燥、增厚、瘙痒。这就是由于水分到不了该到的地方。通过服用疏风去湿，通经活络的药物，手肘部位的皮肤继而变得滋润了。

脾虚湿困的人口中黏腻，口干不欲饮，小便较少，舌体胖，舌头质淡苔腻。女性还可能伴有白带增多的症状，认为有炎症到医院去检查，使用消炎药后病情仍反复不愈。(禹建)

肥胖患者减重期 喝水有讲究

在医生的减重方案中，特别强调多喝水，但很多肥胖患者不爱喝水，认为果汁、牛奶、豆浆甚至代糖饮品不含糖能当水喝。“能不能喝有味道的水？”“是一次多喝水，还是少量分次喝？”这些都是肥胖患者经常问医生的问题。

天津医科大学朱宪彝纪念医院营养科主任刘艳表示，水和饮料的选择看似简单，但也深深影响着减重效果。减重期间一定要多喝水，并以白水为主；低脂或无脂的牛奶、无糖或少糖豆浆、茶、咖啡(少糖或无糖)、椰子水等低卡低糖饮料为辅。尽量避免果汁、运动饮料、碳酸饮料等高糖、高卡路里饮品。

喝水可以帮助排泄体内代谢的废物，餐前喝水可以增加饱腹感，水喝得越多，瘦得越快，要把喝水当成任务。正常人每天推荐喝水1500至1800毫升，夏天还要适当增加，减重期间推荐每天2500毫升以上。三餐前半小时喝水500至1000毫升，小口慢饮，不要大口一次性喝完，可以增加饱腹感，注意不要饭后立刻喝水。

减重期间首先推荐的是喝温热的白开水或淡茶。白开水没有任何卡路里，可以随意饮用。绿茶和红茶也只含少量咖啡因，只要不加糖，就不影响减重。其次是牛奶和豆浆。低脂或无脂的牛奶、豆浆只含少量糖和能量，同时也提供蛋白质、钙质等营养素，但是一定要选择无糖的，不要选择调味乳或调味豆浆。如果想要更有味道的选择，可以考虑椰子水（注意不是椰奶）等糖分和卡路里较低的饮料。虽然代糖饮品没有热量，但是容易让人产生对甜味的依赖，而且可能让人条件反射分泌胰岛素，时间长了可能降低胰岛素敏感性。因此肥胖人群尽量不要喝代糖饮品。（郭敏桢）

来源： 天津日报