肥胖测试肤质(肥胖测试肤质准吗)

看苏州 2025年02月27日 01:03 0

文章目录：

1、你是真胖or假胖？现在流行的这个测胖指标，更靠谱！
2、痰湿肥胖如何自测如调养？
3、红、黄、黑、白……肥胖也有颜色之分？

你是真胖or假胖？现在流行的这个测胖指标，更靠谱！

关注健康的亲

都听说过 BMI 指数

很多人也会时不时拿BMI指数

测测自己的体重是否超标

但是，碰到健美爱好者

以及四肢不胖但有大肚腩的亲们

BMI指数就不那么好使了

所以，现在最流行

圆度指数

↓↓↓

为啥说BMI指数落伍了

啥是圆度指数

圆度指数，看着好像很复杂呀

我们自己如何搞定它？

一起来看看吧

01.

用好好的，BMI指数为啥被淘汰了

BMI指数（body mass index），通过测量体重、身高参数计算得出，是此前最常用到的评估公式。

BMI公式简单，但它有明显的bug。

比如，BMI指数不能区分体重中肌肉、脂肪占比差异。它也不能反映脂肪分布位置，而实际上脂肪分布在不同位置与疾病的发生率之间的关联差异很大。

图示：同为BMI27但体型大不相同

图源：营养师顾中一

以健美爱好者为例，他们的肌肉含量很高，而肌肉的重量是大于脂肪重量哒，这就会导致健美爱好者的BMI指数偏高，达到超重甚至肥胖的程度，而事实上人家体脂率很低。

还有一类人，四肢躯干瘦长却有个大肚腩，他的内脏脂肪超标，但BMI指数测不出来……

02.

更能描述肥胖的 BRI 指数

BRI（body roundness index）指数，又叫身体圆度指数，该指标根据身高和腰围计算得出，其数值越高，说明内脏脂肪堆积越明显，肥胖、代谢综合征等疾病的发病率可能越高。

相对于BMI，BRI指数直接测量腰围，有效屏蔽了大肌肉健美者，集中捕捉内脏脂肪超标人群——内脏脂肪超标，可是当代久坐人群的一大痛呀。

BRI 指数的计算公式，图源：科普中国

内脏脂肪超标又称中心型肥胖，其特点是看似正常，实际脂肪分布在腹腔内脏的一种肥胖状态，内脏脂肪超标会导致冠心病、2型糖尿病、代谢性疾病等慢病的患病风险增加。

中心肥胖的外显特征就是腰围粗。

按照我国人群标准，男性腰围≥90cm，女性≥85cm 即可诊断为中心型肥胖；或者利用设备精准测量内脏脂肪面积，若≥80cm²可诊断为中心性肥胖。所以说，到底胖不胖，还是量量腰围，算个BRI指数更靠谱。

03.

怎么自测 BRI 指数？

标准测量方法如下：

①着轻便衣物，垂直站立，双足自然分开25-30cm，体重均匀分配到两腿，保持平稳呼吸，避免吸气时测量。

②使用没有弹性、最小刻度为1mm的软尺，在髂嵴[qià jí]最高点和第12肋下缘连线的中点，沿水平方向围绕腹部一周，保持软尺各部分处于水平位置，紧贴而不压迫皮肤进行测量。

自己摸摸看……图源：网络

③测量时，保持腹部放松，不要收腹。

④测量值应精确到1mm。

目前研究普遍认为，BRI在4.5-5.5左右的人群相对较为健康。

BRI＜3.4的人群，可能存在营养不良、肌肉萎缩或缺少活动等情况，全因死亡率可能增加25%。

BRI≥6.9及以上人群，全因死亡率可能增加49%，提示内脏脂肪堆积较为明显，患心血管疾病、2型糖尿病等疾病的风险也更高。

当然，BRI指数也存在一定局限。比如，相关研究还缺乏足够的长期研究数据支持，测量要求也比较高等。此外，很多人胖在屁股和大腿而腰不粗（俗称梨形身材），而这些部位脂肪堆积也会造成相关代谢性慢病风险，却容易被忽视。

好了，不管是BMI还是BRI，合理运动和膳食控制才是健康的要义。

来源：科普苏州

编辑：小任

痰湿肥胖如何自测如调养？

痰湿型肥胖是什么？

痰湿是二种不同的病理性产物。所谓湿，即通常所说的水湿，又称湿邪，它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居家潮湿，使外来水湿入侵人体而引起;内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。“痰”为“液态”，质地稠浊，在人体内的位置在一段时间内相对比较固定，然而也会随气机之升降而发生改变，阻塞经络孔窍，导致种种疾病。

痰、湿两者均为体内水液停聚所形成的病理性产物，难以截然划分，且可相互转化、兼并，湿聚则成，化则为湿，痰与湿常并存，因此临床上时而互相通称。

痰湿体质如何形成？

痰湿体质多由各种病因导致脏腑气化功能失调，气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰，痰湿内蕴，留滞脏腑，反过来影响脏腑功能。

1.寒湿侵袭气候潮湿，或涉水淋雨，或久居湿地，湿邪侵袭人体，脾胃受困，水湿运化失职，聚湿成痰，痰湿蕴肺。

2.暴饮暴食、过食肥甘醇酒厚味，损伤脾胃，缺乏运动，长期喜卧久坐少动，脾胃运化呆滞，不能运化水湿布散水谷精微，致使湿浊内生，蕴酿成痰，痰湿聚集体内。

3.年老久病脾胃虚损，运化功能减退或肾阳虚衰，不能化气行水，致痰湿内生。

痰湿体质主要与肺、脾、肾有关，其中又与脾的关系最为密切。

痰湿体质的判断

体形肥胖是痰湿体质的最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼晴浮肿，容易困倦。大便常常是黏腻，舌若厚腻。

有以下不良习惯易形成痰湿体质：

1爱吃冷食：

长期吃冷饮伤脾胃，主要伤脾阳，脾的功能弱了，津液运行出现障碍形成痰湿。

2爱久坐：

动则升阳，人正常的气血运行需要动起来，久坐会伤脾阳，造成痰湿。

3爱喝酒：

酒在医学中属于厚味，肥甘厚味最伤阳，长期酗酒的人会造成脾阳虚弱，津液失常，出现痰湿。

4总吃肥肉：

总吃肥肉伤阳，久而久之出现痰湿体质。

可根据近一年体验与自我感觉，回答问题：

1.感到胸闷或腹部胀满吗？

2.感觉身体沉重不轻松或不爽快吗？

3.您的腹部肥满松软吗？

4.您的额头部位有油脂分泌多的现象吗？

5.您上眼睑比别人肿，即上眼睑轻微隆起吗？

6.您嘴里有黏黏的感觉吗？

7.您平时痰多，特别是总感觉咽喉部有痰堵着吗？

8.您舌苔厚腻或者有自感舌苔厚厚的吗?

如果上述问题您的多数答案为“是”，那可初判为痰湿体质。实际上，很多人是兼杂体质。痰湿体质无寒热之分，但痰分寒痰、热痰，湿分寒湿、湿热。痰湿蕴久化热，可以合并湿热表现，或转化成湿热体质或兼有湿热体质。

痰湿可导致的疾病

痰湿与肺脾肾密切相关，故易患与肺脾肾脏腑功能失调密切相关的疾病。如代谢综合征、肥胖症、糖尿病、脂肪肝、高脂血症、高尿酸血症、不孕不育、哮喘、高血压病、心脑血管疾病、消化系统疾病等。

痰湿体质的干预

有偏颇体质的人都要进行干预。可以通过情志、饮食、起居、运动这养生的四大基石出发，尽量去调动自我调节能力，必要时适当地使用药物帮助。

1饮食起居：

不宜居住在潮湿环境里，在阴雨季节，要注意避免湿邪的侵袭。作息规律，保障足够睡眠。

2饮食调理：

少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过。多吃一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物。

3运动锻炼：

痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。

4情志调理：

保持乐观的生活态度，通过倾诉、运动、听音乐进行情绪疏导。

5药物调理：

若因肺失宣降，当宣肺化痰，方选双术二陈汤；若脾不健运，当健脾化痰，方选香砂六君子汤；肾虚者当温阳化痰，方选肾气丸，也可以直接找王书甲辩证分型处方。

痰湿体质的养生

食疗上首先要戒除肥甘厚味，戒酒，忌暴饮暴食和进食速度过快，应常吃味淡、性温平的食品，适当吃些蔬菜，水果。

宜食温补脾胃、化痰化湿、健脾利湿、化瘀祛痰的食物，很多食物有着助湿的作用，这些食物是不适宜痰湿体质的人群食用，大部分水果都属性寒凉生冷，像西瓜、橘子、枇杷等，如果吃这些水果不仅不能减肥，还会加重体内痰湿，变得越来越胖。

此外要尽量少吃重口味的食物。经过油炸的食物、脂肪含量丰富的食物、很多甜食以及带有酸味特别强烈的食物是促使痰湿滋生的肥料。

痰湿体质者的胆固醇、甘油三酯、极低密度脂蛋白、血糖显著高于非痰湿体质者，常表现为精神不振、头晕目眩、多痰、浮肿、睡时鼾声如雷等，在养生方法上应多注意在平时调整自己的生活，改变一些不良习惯，加强运动。起居调摄痰湿体质者不宜居住在潮湿的环境里，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。这类体质的人平时还应定期检查血糖、血脂、血压;嗜睡者应逐渐减少睡眠时间，多进行户外活动，享受日光浴;洗澡应洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜;穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。