肥胖吃的多(肥胖吃的多食欲好脾虚应该吃人参健脾丸)

• 1、胃口大吃饭快的湿热型肥胖，有救了
• 2、吃得多饿得快，说明肠胃效率高？有3种表现，需提防隐患
• 3、吃太饱不光变胖 还有这些危害

胃口大吃饭快的湿热型肥胖，有救了

运动了吗？减肥了吗？肥胖的你，该减肥啦！

「管住嘴，迈开腿」是大家都知道的减肥秘诀，但是我们在现实生活中却是「张开嘴，收紧腿」，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，嘴巴更是像吃了「炫迈」一样（bushi），根本停不下来！

不仅管不住嘴，迈不开腿，还吃不对，你不胖谁胖？

今天照例给大家分享一个案例吧。

最近门诊来了一个身高168cm，体重已经达到84.5kg的小哥来找我调理减肥；

在门诊简单地给他算了一下BMI，已经接近30了，属于肥胖了，一定要减肥，否则会影响身体健康；根据他的体质给这位小哥制定了专属的易瘦体质方案，一边调理身体，一边帮助减肥，双管齐下。

减肥前期，这位小哥的饮食执行地非常不好，不听劝，晚餐经常吃面食，中午吃代餐，有时候忙起来，午餐也不吃，吃的太少了，这样对减肥真的很不利啊！

（前期饮食）

（前期饮食）

经过营养师的耐心地劝导，小哥开始听进去了，慢慢地在调整自己的饮食；

经常应酬的他，虽说还是会吃面食，但是比起前期已经少了很多，面食也会注意选择清汤、加肉，点外卖也会选择轻食类的，堂食也是肉饭菜组合，比起前期真的好太多了。

（后期饮食）

（后期饮食）

从6月2号开始执行易瘦体质方案到7月10号，42天一共减重6.7kg，对于饮食执行不规范的他来说，这个成绩已经很不错了。

（减重成绩）

从他的减重成绩来看，前期体重下降地比较快，这跟他吃得太少有关；吃得少的确可以将体重减下去，但是容易陷入减肥陷阱，使自己越减越胖，后面经过营养师的指导，饮食越来越好的他，体重开始稳步下降。

这位小哥还是一位湿热型的肥胖者，湿热型的人通常都有这几个特点：口气大、吃饭快、胃口大、饿的快、舌苔黄腻等。

那么湿热型的肥胖者应该如何减肥呢？

今天给大家总结了几点，大家一起接着往下看。

1、饭前喝一杯水

湿热型肥胖者的胃口比较大，食欲好，饭前喝一杯水，可以增加饱腹感，防止自己进食太多，控制好进食总量。

2、细嚼慢咽

湿热型肥胖者进食速度比较快，在大脑没有给你发出「饱」的信号之前，已经吭哧吭哧地吃撑了；

无论你是湿热型肥胖者还是虚胖型肥胖者，只要是胖家族，你需要记住一点：吃饭时要细嚼慢咽，给大脑一个反应的时间。

3、改变进食顺序

很多人吃饭的时候是不讲究进食顺序的，认为这个进食顺序并不重要，想先吃啥就吃啥；

其实进食顺序还是大有讲究的，我们中餐、午餐的组合一般都是肉饭菜，我们可以先吃一半青菜，垫垫肚子，不仅可以延缓血糖的升高速度，还可以帮助控制食量，后面再肉饭菜一起混合吃。

减肥就像一场漫长的马拉松，你不知道什么时候才能到达「终点」，你所需要做的是「管住嘴，迈开腿」，不断调整自己的饮食结构，优化运动方式，相信你会走到「终点」。

THE END

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。

吃得多饿得快，说明肠胃效率高？有3种表现，需提防隐患

有句古话说，“能吃是福”，意思是吃得多，胃口好，说明身体健康，一切顺利。但如果从现代健康的角度来看，吃得多，却并不一定是健康的象征，长期摄入大量食物，不仅容易发胖引发代谢病，还会给肠胃带来很大的负担。不仅如此，一些人吃得多的同时，还饿得很快，肚子就和“无底洞”一样，怎么也填不满。

看到类似的情况，不少人仍然还会抱有乐观的态度，觉得吃得多又饿得快，不会积食，说明肠胃对食物的消化能力强，是健康的体现。真的是这样吗?

吃得多，但是饿得快，真的是肠胃效率高的表现吗?

诚然，我们不否定有些人天生肠胃消化功能比较好。虽然很能吃，但是身体消化快。

但对于大部分人而言，如果经常出现类似情况，也有可能是其他因素造成的，分别是生理性因素和病理性因素：

先说生理性因素：

比如每天吃饭过于精细：每天主食都以米饭，面条细粮为主，这些食物虽然吃下了肚子，但是非常容易消化，过不了一段时间就会进入肠道，胃部空虚，就会继续感到饥饿。

而每天饮食过于精细的后果，除了会让你“饿了吃，吃了饿”以外，无形之中增加你碳水的摄入，会让你变得越来越胖，最后诱发高血压，糖尿病等危险的代谢疾病症状。

还有例如蛋白质摄入不足，纤维素摄入不足等因素。比如牛奶，鸡蛋，瘦肉以及蔬菜，水果等食物要多吃，每天摄入70g左右的蛋白质和定量纤维素，保证肠胃一定水平的饱腹感，才能有效缓解每天“吃了又饿”的情况。

就生理性因素而言，可能通过日常饮食调整的方式就能缓解，但经常吃得多，饿得快，也是存在一定的病理性因素的，相比而言更需重视。

吃得多，饿得快，这些病理性因素更需提防

例如甲状腺类型疾病，比如甲亢，甲状腺炎等，因为激素驱使，导致身体新陈代谢速度加快，消化系统运转加快，就会导致吃得多但饿得快的情况出现。

还有一些常见的消化疾病，比如胃酸过多，胃食管反流症等，消化液分泌增加，导致消化系统能力病态提高，也会出现吃得多但饿得快的情况。长期保持过量胃酸的状态，出现胃食管炎和溃疡症状的可能性也会提高。

总而言之，吃得多但饿得快，虽然不一定是病，但或多或少潜藏了一些异常情况，及时调整自己的饮食习惯，有必要的情况下前往医院检查一下最好，如果存在疾病隐患，也请尽早排出，以免给身体健康留下潜在风险。

不仅如此，吃得多这件事情本身，可能是因为个体差异，但是，就和“吃得多，饿得快”一样，如果在吃得多的同时伴随一些其他的异常症状，也需要多多警惕。

贪吃的朋友要注意，如果还有3种日常表现，要尽早提防疾病

———【吃得多但是体重没有增长】

如果您胃口很大，平时吃得很多，但是体重却没有明显增长，也需要注意。

一方面，有可能是饮食中的热量和脂肪含量较少，无须担心。

但另一方面，如果日常饮食中热量很大，但仍然体重不见增长，就要怀疑是否存在早期癌症的隐患。癌细胞是无限分裂的，并且在生长过程中会掠夺身体养分，导致患者出现胃口增加，但体重却减少的情况。如果有类似症状出现，还请一定及时前往医院检查治疗。

———【吃得多但排便却很少】

如果吃得多排便却很少，相信很多朋友也猜到了，可能是便秘的症状。

但是，也请大家别不把便秘当成病，长期便秘，同样会对健康造成隐患，例如痔疮，肠梗阻，囊肿等疾病，都有可能因为长期便秘而出现。对于经常便秘的人群而言，适当增加蔬菜，水果，粗粮等膳食纤维食物摄入，必要情况通过开塞露，泻药等医疗方式缓解，都是非常不错的选择。

———【吃得多也吐得多】

正常情况下，人偶尔吃的多只会感觉到腹胀或者消化不良，但如果在吃了很多食物以后，却发生了呕吐一类的情况，同样需要警惕。一方面，可能是因为你吃得太多了，导致食物反流刺激食管，继而引起呕吐。

而另一方面，也有可能是因为肠胃应激综合征，胃食管溃疡，甚至贲门癌等因素所导致的，仍然不能放松警惕。

综上所述，对于贪吃的朋友们来说，想要彻底避免这些隐患，规律饮食，优化膳食营养均衡，养成一个良好的吃饭习惯，则是最稳妥的，也最有效的方法。另外，如果存在上述的异常情况，也要及时前往医院做好检查，以免导致潜在疾病恶化，反而酿成更大的健康问题。

参考资料：

[1]黄妧婷. 吃得多还饿得快是生病了吗[J]. 家庭科学·新健康, 2016, 000(009):58.

[2]曹晓培. 多吃纤维、大量喝水、猛做运动……便秘的8个错误常识[J]. 养生保健指南, 2015.

吃太饱不光变胖 还有这些危害

或许很多人对“吃饱”这件事的理解有着不一样的概念。有人觉得不想吃了，就停下了筷子。但有人却一定要吃到肚子都觉得撑，胀得难受才会停下筷子。而后者就属于“食之过饱”。

偶尔出现一次吃得太饱，或许之后会让你觉得腹胀、肠胃不太舒服，但是长期吃太饱，却可能给人们带来很多的问题，最典型的就是肥胖。

但你知道吗？长期食之过饱，带来的可不仅仅是肥胖而已。

经常吃太饱有哪些危害

01

脑供血减少，反应迟钝

不少人表示，自己在吃完饭后会出现困意。这主要是因为在进食后，胃部充满了食物，人体需要将更多的血液调配到肠胃里面去，参与食物的消化和吸收。这时，大脑能够得到的血液供给就减少了，容易出现脑供血减少，反应迟钝、容易觉得疲惫乏力。

如果长期吃得太饱也会导致脑供血不足的时间比较长，对一些血液粘稠，存在脑血管病风险的人群，也可能带来脑中风等脑血管疾病的风险。

02

易患胆囊炎、胆结石等疾病

吃得太饱，会使体内的血液集中在肠胃上，使肝脏得不到足够的血液和氧气供应，引起肝脏功能受损。

尤其是经常吃太饱后，会使得肠胃处于持续扩张状态，这样食物就会堆积在胃部中容易产生大量细菌和毒素。

这些有害物质长期积存而无法排出，就容易诱发一系列疾病，例如胆囊炎、胆结石等。

03

增加致癌风险

吃太饱会使胃肠道的运动不协调，蠕动功能降低，增加胃肠道肿瘤发生的风险。比如，在胃排空的过程中，可引起胆酸与卵磷脂在黏膜上分泌增多，使黏膜上皮细胞产生变异。同时，胆汁中大量胆红素不能正常排出体外而聚积于肝细胞中沉淀形成胆结石。

胆囊中胆汁长期停留在体内形成胆结石的同时也会使肠道蠕动功能减弱，从而影响营养物质的吸收利用。另外也容易引起肝脏代谢功能异常，影响肝脏对蛋白质、脂肪等营养物质的代谢及解毒能力。

04

损害心脏健康

经常吃太饱，容易导致体内的血脂、血糖和血压升高，诱发高血压、冠心病、脑卒中和血管壁粥样硬化等疾病。

研究发现，进食过多会增加患心脏病的风险。大量进食会导致心脏负荷加重，引发心肌肥大。长期饱食的人患上心脏病的风险是正常体重的4倍。

05

降低免疫力

长期饱食会降低机体的免疫力，容易出现疲劳、无力、精神萎靡、头晕、失眠等症状。

而且长期饱食还会导致机体内的维生素B1含量降低，从而会引起免疫细胞功能的下降，增加人体感染病菌的概率。

尤其是在吃完饭之后，人体中维生素B1水平是最低的时候，此时如果不注意饮食就会导致血液中维生素B1水平降低，容易导致人体免疫力下降。

而且如果长期饱食，还容易造成体内酸性物质浓度升高。此时就会影响身体免疫系统正常运转，从而降低机体的抵抗力和免疫力。

06

消化负担重，易诱发肠胃病

吃得太饱，最直接受到影响的就是肠胃功能。过多的食物涌向肠胃，刺激胃酸分泌，胃部需要更多的时间来消化和分解食物，也容易在这个过程中，加重肠胃消化的负担，从而诱发胃炎等问题。

对原本肠胃功能就比较差的人，也可能因为胃部分泌更多的消化液而产生反酸、烧心的感觉，时间久了也可能带来胃食管反流病、胃溃疡、十二指肠溃疡等问题，肠胃易受损。

养成良好饮食习惯

首先饭量提前规划好，用小碗盛饭，并且可以采用分餐制，以便于规定自己的进食量，能做到在第二餐之前不饿就可以了，不用吃太多。

其次，吃饭的方式要减慢速度。细嚼慢咽能够让食物更充分地被咀嚼，也能减轻消化的负担，从而预防肠胃损伤。

第三件事就是调整进食的顺序。将食物分成蔬菜、肉类以及主食三大类，先吃蔬菜、后吃肉，然后吃主食，一则是借蔬菜中的维生素和膳食纤维帮助消化，二来也是为了控制食物摄入的热量，对于避免吃得太饱也有一定的帮助。

来源： 吉林12320