肥胖 练肌肉(肥胖练肌肉)

• 1、肌肉型肥胖还能瘦吗？这位大哥只用3个月，纯减脂7.79kg
• 2、肌肉肥胖轻松减 推荐25次训练法
• 3、一组自重燃脂动作，锻炼肌肉，降低体脂率，让你收获一副好身材

肌肉型肥胖还能瘦吗？这位大哥只用3个月，纯减脂7.79kg

减肥对于一个人的改变能有多大？

有人说，减肥对颜值的影响，就像是去做了次整容手术一样。

这话确实有道理，特别是在看了#减肥成功后的颜值变化#的微博热搜后，我不由得惊叹：果然，胖纸都是潜力股。

最近也有个演员胡先煦，在短短三个月里瘦下15斤。

这身材，谁看了不说一句，我可以！

而同样是三个月，我们减肥营的学员更是厉害，成功减重12.6kg，减脂7.79kg。

哇哦，怎么做到的？一起来看看吧！

减肥案例

减肥营的这位大哥，身高179cm，体重有96.3kg。体检的结果一出来，我看了下各项指标，妥妥的肥胖症。

正常来说，按照他这个身高，标准体重应该是74kg。

不过看他经常运动健身，本身的肌肉量比较多，我们根据实际情况，给他定的减重目标实现是减到83.9kg，这样会比较健康，而且要求是纯减脂。

这位大哥的想法与我们不谋而合，并且愿意积极配合。

于是我给他安排了专属的易瘦体质方案帮助他减肥。

因为这位大哥有脾虚痰湿证，我还给他开了药调理，边调边减双管齐下，效果才会更好。

饮食方面，这位大哥都会自己在家做，吃得比较健康。不过由于工作原因，他需要经常出差、聚餐，有时候不得已还需要喝酒，但他都会尽量控制住自己的饮食。

值得表扬的是，无论是否出差，他都有坚持打卡，跟营养师进行沟通，也太太太让人省心了吧~

这位大哥还特别自律，在开始减肥后，他自己慢慢戒掉了饮料，现在只喝苏打水、茶水或者白开水。

虽然有时候因为聚餐的影响他的体重会突然上涨，但除了聚餐之外的时间，他都会规范饮食，所以体重总体还是在波动中下降。

认真执行了90天后，他终于给自己和我们交出了一份满意的答卷：结营体重为83.7kg，比预期的还好，体脂率更是从27.3%降到了22.1%。

（减重成绩）

成功减肥后，大哥整个人的状态也出现了肉眼可见的变化，来看看他的前后对比吧↓↓

这真的是悄悄地变瘦，然后惊艳所有人！为大哥点赞！

而大哥本人也挺满意，觉得这个体重刚刚好，问我们接下来要怎么维持体重。

我的建议是：

①回来门诊做一次检测 复诊，看看是否继续要调理；

②代餐食谱吃完之后，可以按照黄色食谱来吃；

③不出差的时间要多去健身，帮助减脂塑形。

邱医生说

这位大哥能取得这么好的减重成绩，我认为主要得益于他的执行力强、配合度高。

否则，遇到“不听话”的学生，你的减肥方法再好也没用，效果只会大打折扣。

因此，在减肥的过程中，执行力max真的很重要！

而当你减肥成功后，你也会发现，自己变得更加健康，更加轻盈，颜值更加up up up！

So，不要犹豫了，现在赶紧行动起来吧！

不要让你原本完美的肉体，被肥肉所侵袭；不要让明明可以是男神or女神的自己，被肉肉所拖累。

减肥，不只是一句口号！

肌肉肥胖轻松减 推荐25次训练法

外表是现代人直观的感觉，想象一下拥有健壮的形体是否更加被喜爱呢？肌肉肥胖不是不可减掉的形体，关键在于科学合理的健身展开，今日小编推荐轻松快速的方式就是25次训练法，希望帮助到大家！

25次训练法（每个动作）

第1个训练日

反手引体向上

双杠臂屈伸

硬拉

站姿提踵(组间歇为30秒)

第2个训练日(48小时后)

前蹲

卧推

划船

正握弯举(组间歇30秒)

颈后臂屈伸(组间歇30秒)

第3个训练日(48小时后)

后蹲

上斜卧推

宽握正手引体向上

仰卧臂屈伸(组间歇30秒)

坐姿提踵(组间歇30秒)

运动强度注意

1、肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。

2、肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。

一组自重燃脂动作，锻炼肌肉，降低体脂率，让你收获一副好身材

原创内容，擅自搬运者必究

笔者总在鼓励国人加入健身的行列，因为健身可以让你收获各种好处。

健身可以让我们强身健体，提高体能素质，还能赶走多余赘肉，让你告别肥胖的身材，抵抗衰老速度，拥有更加年轻的身体。

健身不论年轻，只要你想开始，随时可以进行锻炼。但是，你需要选择适合自己的锻炼项目，进行科学的训练，避免健身的时候受伤。健身的目标是为了遇见更好的自己，而不是让自己受伤。

你想要健身锻炼，却总是没时间吗？

很多人表示：每次下班总是到了晚上9点多，整个人疲惫不堪，没有多余的时间锻炼。而缺乏锻炼导致身材发胖，想要锻炼却不知道从何入手，想办健身卡却经济条件有效，怕坚持不下来？

这些情况的人，建议你：可以从自重燃脂训练入手，这种训练无需任何器械，也不用太大的场地跟空间，只需要利用琐碎时间，你就可以进行锻炼。

你可以根据自己的体能素质，延长组间间歇时间或者缩短动作持续时间。自重训练可以锻炼自身的肌肉，同样能快速提升心率，让身体进入卡路里消耗状态，达到燃脂塑形的目的。

自重训练达到一定的运动强度后，比如动作持续20秒，间歇10秒钟，重复20分钟左右，运动后身体就会处于超氧耗状态，身体代谢水平会提高，你会持续消耗身体热量，体脂率也会慢慢下降。

不要再为自己无法健身找借口了，每天只需抽出20-30分钟时间，就能让你大汗淋漓，甩掉一身赘肉，同时锻炼肌肉，提高身体代谢水平，让你拥有一副好身材。只要你想开始，随时都可以开启锻炼！

我们可以利用各种动作进行组合，比如开合跳、高抬腿、后勾腿、臀桥、深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、波比跳等动作，只需要一张瑜伽垫就可以开启锻炼了。

刚开始的新手体能基础较差，每个动作可以从坚持20-30秒开始，组间休息30-60秒，选择4-6个动作组合，一次循环锻炼，坚持20-30分钟，就能达到锻炼的目的。

随着体能素质的提高，心肺功能逐渐强化，你的运动能力也会慢慢提高，这时可以组间歇时间降低到10-20秒内，这样减少休息时间，可以让身体处于氧亏状态，心肺功能就会进一步得到提升，训练后身体就会持续燃脂。

下面分享一组自重动作，自选几个动作，赶紧加入健身的行列吧！

动作1、仰卧交替抬腿

动作2、臀桥

动作3、交替平板支撑

动作4、跪姿俯卧撑

动作5、俯卧支撑开合

动作6、向后箭步蹲

动作7、箭步蹲

动作8、后勾腿

动作9、深蹲

动作10、开合跳

动作11、高抬腿