生育性肥胖怎么减(生育性肥胖怎么检查)

• 1、孕妇肥胖有哪些危害？教你3种方法来控制体重
• 2、产后三大法预防生育性肥胖
• 3、身材走样压力大，生完娃到底怎么瘦下来？教你三招“秘籍”

孕妇肥胖有哪些危害？教你3种方法来控制体重

怀孕期间为满足母体和胎儿对营养物质的需求，会暴饮暴食，会导致体重超标。整个孕期体重增长20斤是正常现象，但是体重超标的话会对胎儿健康带来一定影响，且不利于分娩。

孕妇肥胖会带来哪些危害？

1、易引起妊娠疾病

孕期太肥胖会诱发多种妊娠期疾病如妊娠期高血压、糖尿病和血栓等。分娩时可遭遇子宫乏力、产后大出血、胎盘早剥或会阴部撕裂以及软产道受到损伤等，威胁母婴健康。

2、易导致子女肥胖

怀孕期若摄入太多高脂肪食物会导致身体肥胖，所产生的胎儿长大后也易肥胖或过重。另外孕妇体重过重会让行动变得笨重。怀孕后期盲目进补，产后几年内仍然不能瘦身，不利于产后身材恢复。

3、影响分娩

身体肥胖的孕妇胎儿可能偏大，增加难产几率或分娩时出现胎儿宫内窘迫。生孩子时胎儿过大，在通过阴道分娩时会引起难产、宫缩乏力和阴道撕裂。即使采取剖腹产方式，肥胖的孕妇因为腹壁脂肪充盈而阻碍手术视野。

孕妇肥胖怎么办？

1、控制好饮食

孕期体重增长过快的话，需控制进食量，一日三餐定时定量，不需要额外加餐，每顿饭只吃八分饱。若感觉到饥饿时可吃坚果蔬菜或水果来缓解饥饿感。怀孕期不能盲目节食，也不能乱用减肥药，以免影响胎儿生长发育。

2、晚饭吃得少一些

孕妇要保证早餐和晚餐丰富，晚餐以清淡细软为主，不能吃太咸过甜或太油腻的食物，晚餐吃七分饱即可，睡觉前三个小时内不能吃任何食物，以免增加胃肠道负担，影响睡眠质量。

3、保持适度运动

孕期肥胖一般和缺乏运动以及营养过剩有关。可通过运动和食疗的方法来减轻体重，每天抽出30分钟时间运动，比如散步或练习瑜伽，以身体感觉不到劳累为度。

温馨提示

孕妇肥胖引起多种疾病，同时易出现早产或巨大儿，所以要注重产检，适当增加次数。每天早晨醒来后坚持称体重，若是一星期内体重增加超过一斤，这说明超重，需适当的调整饮食以及活动，避免让体重增长过快。另外孕妇要养成良好的生活习惯，尽量少吃零食，可选择低热量的水果当做零食，尽量不要吃炸薯条、糖果或瓜子仁等。炒菜时尽量选择花生油菜籽油或橄榄油等植物油，多吃豆类玉米来当做主食，少吃白面或精米。

产后三大法预防生育性肥胖

如今很多女性想要梦回唐朝，只因为听说唐朝以丰腴为美。可现如今，丰腴，说得难听点就是肥胖，确是很多女性唯恐避之不及的。但是有一种肥胖，大部分女性都可能经历，那就是怀孕时造成的生育性肥胖。生育性肥胖会发生在很多人身上，但是生育性肥胖还是可以通过某些注意事项得到遏制或者缓解。

孕期营养要适度补充

孕期，准妈妈一人负担着两人的营养任务，进行充分的营养补充是孕期的主要任务之一。然而，很多人会进入到“宁多勿少”的误区中。其实，孕妇的营养指南有一定的标准，需要根据孕妇的体制来量身定制。大鱼大肉是需要，但也不应该过量，否则孕期营养过剩除了可能引发体型上的肥胖之外，还可能增加孕期并发症的可能，如妊娠糖尿病等常见疾病。对胎儿而言，也会出现“营养过剩”，产生巨大儿的困扰，不利于健康分娩。肥胖还可能延续至产后，俗话说胖起来容易，瘦下来就难了，孕期及产后改如何防止这种生育性肥胖的继续干扰呢？

预付生育性肥胖应注意以下事项：

1、孕期饮食注意事项

孕期饮食营养需均衡，进补需适宜。孕妇可以选择使用一些瘦肉类、高蛋白制品以及蔬菜、水果等食物，即可补充营养又利于孕妇身体康健。总之高蛋白、高纤维食物为首选，此外适当补充肉类饮食。尽量少吃高脂肪类食物，尤其是甜食等高糖成分食物，表面妊娠糖尿病的发生，也有助于在保证营养的基础上，维持相对适度的体态。

2、产后运动指南

顺利生产后，就进入了坐月子时期，坐月子时产后修复的关键时期，但并不代表坐月子就要纹丝不动地躺在床上。专家表示，要预防生育性肥胖，产后24小时就需要开始活动，当然并不是指特别剧烈的活动，只是简单的足以，如产后一到三天可以进行简单的抬头、伸臂、屈腿等活动；一周以后，可以增加一些难度及运动量，如仰卧起坐、腹背运动、舒展运动、呼吸运动等，既可以帮助产妇产后子宫及肌肉的恢复，预防产后常见尿失禁、子宫脱垂等疾病，还可以有效消除身体各部位脂肪，有助于防止肥胖恶性持续。

3、母乳喂养有助新陈代谢

母乳喂养不仅仅是宝宝的最佳营养选择，对于新妈妈而言，采用母乳喂养对于产后恢复也很有利。婴儿在吮吸母乳时刻帮助妈妈子宫腹壁迅速回缩，加速子宫恢复，此外，乳汁的正常分泌还可以促进新妈妈体内新陈代谢，加速营养循环，皮下脂肪蓄积力减弱，有利于身材的保持。

39健康网编辑提醒：生育性肥胖并非必须要经历的过程，但是受到正常生育性生理影响，多数女性在生育后会出现肥胖现象，并非一定源于营养过剩，但我们可以采取一些措施进行弱化肥胖的可能，并且可以调理出更好的身体条件。

身材走样压力大，生完娃到底怎么瘦下来？教你三招“秘籍”

“我现在很胖，生完孩子后会变得更胖吗？”

“我害怕生完孩子后胖起来就瘦不下去，

怎么办？”

很多正在孕期的准妈妈们

可能都在担心产后肥胖问题

生娃让身材走样

新手妈妈“压力山大”

其实

产后肥胖在医学上称为生育性肥胖

部分原因是妊娠引起的内分泌改变

使脂肪代谢失去平衡

但主要原因

还是妊娠期间及产后营养过量

热量摄入超标

活动量减少而导致的脂肪堆积

说白了还是吃的多、不运动

各位准妈妈们知道吗

其实

产后减重应该从孕期就要开始了

女性怀孕后脑垂体生理性增大

分泌激素量增多

身体新陈代谢旺盛

食欲明显增加

此外

孕妇主观上注意营养有意多吃

而且运动量较之前减少

结果胖到一发不可收拾

因此产后减重应从妊娠期做起

建议整个孕期体重增加约12kg左右，定期产检时注意控制体重增加量。

孕期适量增加营养，均衡饮食，注意适量增加肉蛋禽奶的摄入，而且要注意运动量控制，散步是最适合孕妇的运动方式。

坐月子期间为啥难以减重？

女性分娩以后进入“坐月子”阶段，体内激素水平不断变化，雌孕激素水平下降，新陈代谢水平降低，脂肪代谢紊乱，出现体重下降缓慢。

同时产妇为了恢复体力和使奶水充足，容易大量进补，摄入热量过多。同时，“坐月子”期间很少活动，多余的热量便转化为脂肪储存起来。

重点来啦！

产后减重有三招！

做到这些就能轻松享“瘦”！

★产后一定要调整好饮食结构，既要满足婴儿生长发育的需要和自身的需要，又要避免营养过剩。

蛋白质和钙是产后需要特别注意补充的，蛋白质可以提高饱腹感，提高基础代谢，且有利于产妇恢复；

含钙质食物比如豆制品、芝麻、虾皮等可以抑制食欲，减少脂肪吸收。

★增加产后运动是产后减重很重要的一环。产后6周内产妇逐步恢复体力，从简单的散步活动到有家人陪同的买菜、轻度家务劳动都可以，逐步增加运动量。

产妇在6周以后可以开始适度有氧运动和盆底肌恢复锻炼，包括瑜伽、有氧操、“凯格尔运动”等都可以，每天半小时为宜。

适应运动量后，再逐步增加运动强度，循序渐进才能长期坚持。

宝妈们切记

产后的6个月

是产后运动减重的关键时期

需要根据自身体力和兴趣

来进行科学锻炼

★坚持母乳喂养有利于产妇减重。母乳喂养是有效的能量消耗过程，催乳素水平的升高也会抑制脂肪生成，有助于机体由孕期的储存脂肪模式向产后的脂肪代谢模式转变。

此外

母乳喂养还有许多好处

除了不断消耗孕期

积存在体内的脂肪外

还可以促使子宫尽快缩复

预防乳腺癌、子宫内膜癌

及卵巢癌的发生

总之

生育性肥胖的应对策略

就是妊娠及产后避免营养过剩

增加产后运动

坚持母乳喂养

快转给有需要的人吧！