隐性肥胖怎么办(隐性胖怎么减肥)

潇湘晨报 2025年02月28日 20:21 0

文章目录：

1、有一种胖叫“隐性肥胖”？看不见却很伤人，该如何改善？
2、警惕隐形肥胖，你需要掌握这2点
3、专家教你：如何降低甘油三酯，远离隐形肥胖

有一种胖叫“隐性肥胖”？看不见却很伤人，该如何改善？

有一种苗条叫“看着很瘦”，有一种肥胖叫“隐形肥胖”。什么是隐形肥胖？顾名思义，就是看起来很瘦，但实际上却有很多肉，而且这些肉大多长在了我们看不见的地方，也就是肝脏、肠道、胰脏的周围。隐性肥胖多见于办公一族，以及使用节食、药物减肥、运动方式不当的错误减肥人群。隐形肥胖有哪些表现，如何改善隐形肥胖呢？

“运动才是真手段，肌肉才是硬道理！”脂玫乐首席营养师表示，运动的时候不能一味的只做有氧运动而忽略力量训练，力量训练能更好的增加肌肉含量，从而提高基础代谢。可以每天进行30-60分钟有氧运动，如游泳、慢跑，骑自行车后，再加上力量训练5-10分钟，如平板支撑，跳绳、俯卧撑等。有氧运动可以持续性消耗脂肪，再通过力量训练增加肌肉量，提高代谢，从而更好的达到燃烧脂肪的效果，同时体型会变得越来越紧致有曲线。

脂玫乐首席营养师推荐用粗粮代替主食，如用全谷物、杂豆和薯类来替代精制谷物。像大家所熟悉的红豆、豌豆、红薯等粗粮，不仅供能较低，膳食纤维还很高，营养素也较全面。增加蔬菜的摄入，如西兰花、上海青、生菜等，蔬菜体积大饱腹感强，且热量较低。另外，在肉类食品中可以选择鱼虾和禽类，如草鱼、瘦牛肉、河虾，热量低，蛋白质高，更有利于减肥。要避免高脂高热量的肥肉和荤油，烹饪方式尽量选择低油低盐的蒸、煮、炖、拌等。

通讯员高洁潇湘晨报记者张树波

【来源：潇湘晨报】

版权归原作者所有，向原创致敬

警惕隐形肥胖，你需要掌握这2点

【警惕隐形肥胖，你需要掌握这2点】健康资讯单一的体重已不能代表肥胖情况，体脂肪含量偏高和肌肉含量偏低将会造成隐形肥胖。肌肉是人体参与代谢和稳定状态的关键器官，隐形肥胖者们可以通过运动和营养干预来增肌，使身体达到更为健康的水准。快来看看吧~via上海疾控

声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

专家教你：如何降低甘油三酯，远离隐形肥胖

体重高低是衡量健康的一个标准之一，而甘油三酯则是衡量一个人是否肥胖的重要指标之一。然而，在现实生活中，人看着并不胖，但在体检时却发现甘油三酯偏高。那么，这究竟是为什么呢？

让我们一起来了解甘油三酯是什么？甘油三酯是血液中的一种脂肪物质，主要存在于我们的皮下脂肪、内脏脂肪中，而它的含量是受到遗传、年龄、饮食结构、运动量等因素影响，除此之外，每个人合成和清除血脂成分的能力也不一样。因此甘油三酯并不只存在于肥胖人群当中，瘦子人群要是饮食不当，缺乏运动，或者有一些特殊疾病，也可能会出现甘油三酯高的情况。甘油三脂在身体内的健康水平是1.7mmol/L以下，要是高于这个数值，则就可以称为甘油三酯高了，而它的过高，就会容易导致心血管疾病，肥胖等疾病的风险。那么我们要如何把甘油三酯给降下来？

首先要把饮食安排合理。饮食均衡是健康的基石，如果一味摄入过多的高脂，高糖，高热量的食物，则就会引起身体代谢异常，同时会导致甘油三酯升高。因此建议平时可以多吃蔬菜和水果，再者就是全谷物类等，同时减少高脂高糖高热量的加工食品。除此之外，还要适量控制好胆固醇和饱和脂肪酸的摄入量，多吃富含不饱和脂肪酸的食物。

其次每天要坚持适量的运动。比如说有氧运动，跑步，游泳，骑车等等，这些可以帮助燃烧体内多余的脂肪和降低甘油三酯水平。只不过要特别提醒一下，运动并不是越多越好，而是要根据自己的情况，做适合自己的运动，同时建议每周至少要有5天以上30分钟的有氧运动，隔天有30分钟的阻抗运动。

再者就是学会释放自己的压力。身体要是长期属于压力的状态之下，则身体的激素水平也会出现紊乱，从而影响到甘油三酯的水平，因此建议在生活中感觉到有压力的时候，可以通过音乐，冥想，运动，正念练习等等方式，进行放心自我。

还有就是控制好烟酒。1克的酒精会产生7千卡的热量，和脂肪产生的热量差不多，要是经常饮酒，又缺乏运动的情况下，则便会容易导致甘油三酯的升高。酒能不喝还是不喝好，如果实在要喝，建议每天酒精的摄入量不要超过25g。而烟，它含有一些特殊的成分也会影响甘油三酯的代谢。因此对于烟酒的问题，建议最好还是要远离。

最后一点很重要，就是要定期体检。不管是胖子还是瘦子，建议每一年或者半年，要定期体检，及时发现问题，及时解决问题。身体上有些问题，数字指标超标，但是症状还没有出来，如果没有及时的体检，就无法早知道身体存在这个安全隐患。比如甘油三酯，它刚开始超标的时候，可能是没有任何感觉的，但是时间久了以后，则相关症状出来之后，恐怕那时候就会晚了。