老年人肥胖原因(老年人胖怎么办)

• 1、身体发胖的老年人，通常有4个“共性”占了一个，也尽量改正
• 2、为何老年人更易出现“大肚腩”？
• 3、身体发胖的老年人，通常有4个“共性”占了一个，也尽量改正

身体发胖的老年人，通常有4个“共性”占了一个，也尽量改正

老年人的身体会出现一系列变化。新陈代谢逐渐减缓，使得能量消耗速度变慢。

即便饮食量未明显增加，多余的能量也易转化为脂肪在体内堆积，进而导致体重上升。与此同时，身体各项机能下降，肌肉量减少，脂肪相对增加，这进一步加大了发胖的可能性。

在饮食方面，老年人存在一些问题。不少老年人对食物的选择和饮食习惯不够科学。

他们中有些人认为自己年事已高，对饮食的要求不再严格。早餐可能被忽视，午餐草草应付，晚餐则不规律，有时还会吃得很晚。

在食物的选择上，他们更倾向于重口味的食物，如饺子、包子、油炸食品等，这些食物往往热量和脂肪含量较高。此外，老年人还可能有吃零食、喝饮料、加餐的习惯，这种不规律的饮食习惯导致他们摄入的热量过多，而身体却无法及时消耗，最终使得体重不断上升。老年人活动量少也是导致发胖的一个重要原因。随着年龄的增长，身体的灵活性和耐力逐渐下降，许多老年人变得不愿意活动。

他们觉得坐着比走动更舒服，长时间的久坐使身体各项机能进一步衰退。肌肉逐渐松弛，腰背也开始变形。

研究显示，50岁以上的人群中，平均每周锻炼时间低于150分钟的比例较高，且这一比例会随着年龄的增长而上升。缺乏运动不仅会引发肥胖，还可能导致高血糖、高血压等健康问题。睡眠问题同样对老年人的体重产生影响。进入老年后，许多人的睡眠质量和睡眠规律都发生了变化。

白天可能会频繁小憩，导致晚上难以入睡。睡眠过多或过少，再加上新陈代谢减缓，都促使体重增加的速度加快。

一些老年人为了改善睡眠，会在晚上习惯性地吃一些甜点和小零食，这种做法不仅增加了热量的摄入，还加重了胃部的消化负担。此外，睡眠不规律还可能影响体内荷尔蒙的平衡，致使脂肪逐渐堆积。老年人的心态与肥胖问题也有着密切的关系。退休后，生活节奏的改变使得他们的心态有所变化。

一些老年人可能会觉得自己的人生任务已经完成，缺乏明确的目标和动力。这种心态的变化往往会对他们的生活习惯产生影响。

部分老年人可能会变得较为消极，对自己的身体状况和形象不再那么关注，从而在饮食和运动方面放松了要求。例如，他们可能会因心情不佳而过度进食，尤其会选择一些高热量、高脂肪的食物来寻求安慰。

这种不良的饮食习惯，加上缺乏运动，极易导致体重增加。

为了解决老年人肥胖问题，我们可以从多个方面入手。在饮食上，要调整老年人的饮食结构。

增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物。同时，要注意饮食的规律，定时定量进餐，避免暴饮暴食。

在运动方面，鼓励老年人适当增加运动量。根据他们的身体状况选择适合的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。

这些运动不仅可以帮助消耗热量，还能增强身体的柔韧性和平衡能力。此外，要关注老年人的睡眠质量。

保持规律的作息时间，有助于调整身体的生物钟，促进新陈代谢的正常进行。最后，我们还应该重视老年人的心理健康。

家人和社会应给予他们更多的关爱和支持，帮助他们树立积极的生活态度，找到生活的乐趣和目标。

肥胖对老年人的健康危害极大，可能会引发多种常见疾病。肥胖会增加老年人患心血管疾病的风险，如高血压、冠心病等。

过多的脂肪会导致血管壁增厚，血管弹性降低，从而影响血液的正常循环。此外，肥胖还容易诱发糖尿病。

体内脂肪过多会影响胰岛素的分泌和作用，导致血糖升高。同时，肥胖与关节炎、呼吸系统疾病等也密切相关。

过重的体重会给关节带来额外的压力，导致关节磨损和疼痛。而且，肥胖会影响呼吸系统的功能，使老年人在活动时更容易出现呼吸困难的情况。

总之，老年人肥胖问题是多种因素共同作用的结果。我们需要关注老年人的身心健康，通过采取科学合理的方法，帮助他们有效控制体重，提高生活质量，让他们能够享受健康幸福的晚年生活。 。

为何老年人更易出现“大肚腩”？

一、新陈代谢迟缓与脾虚之困

中医理论认为，随着年龄增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，气血流通亦不如年轻时顺畅。这种变化与中医所说的“脾虚”紧密相连。脾主运化，负责将食物转化为人体所需的精微物质，并输布至全身。脾虚则运化无力，食物不能充分转化吸收，形成痰湿等废物，这些废物排不出去，往往容易堆积在腹部，形成大肚腩。

二、饮食习惯转变与痰湿孳生

有些老年人的饮食习惯可能发生变化，更倾向于摄入高热量、高脂肪的食物。在中医看来，这类食物容易孳生痰湿。痰湿通常表现为黏稠、重浊的特性，它会在体内积聚并阻碍气血的正常流通，这种阻塞不仅影响身体的整体代谢，还特别容易导致腹部脂肪堆积，从而形成所谓的大肚腩。此外，老年人的胃肠功能可能会有所减弱，容易出现消化不良和便秘等问题，这些问题也会促进腹部脂肪的堆积。

三、运动减少与气血不畅

随着年龄的增长，老年人活动能力下降，运动量也随之减少。中医强调“动则生阳”，运动是调畅气血的重要手段。缺乏运动会导致气血不畅，痰湿等废物难以排出，从而在腹部堆积，形成大肚腩。

四、慢性疾病与腹部肥胖的关联

一些慢性疾病，如肝硬化、肾功能不全等，可能导致腹水，使腹部膨隆。在中医看来，这些疾病与体内的水液代谢失衡有关。当水液代谢失衡时，体内多余的水分无法及时排出，便形成腹水等病理产物，导致腹部肥胖。而便秘、肠炎等疾病则可能导致肠道内积存较多的排泄物，使腹部异常凸起。这些疾病需要及时就医治疗，以减轻对腹部的影响。 （转自:北京老年医院）

来源： 北京12320在聆听

身体发胖的老年人，通常有4个“共性”占了一个，也尽量改正

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年龄一大，身体不再是那个“百折不挠”的小伙子了，肚子上的“副产品”悄悄地多了起来，感觉瘦的日子越来越遥远。

身边那些年纪大的朋友或者亲戚，常常会抱怨：“哎，我怎么越活越胖？”说到这里，很多人一定会点头：“哎，对啊，我家里的那位也是，明明不吃很多，怎么就胖了呢？”

其实，随着年龄增长，身体新陈代谢变慢，胖一点似乎也成了“常态”，不过，胖得有点“说不过去”就得警惕了。

老人变胖，跟年轻时的胖完全不一样，不光是体重上升，还可能是健康问题的隐患。

这些年纪大了还胖得不行的人，通常都有一些“共性”，这些“共性”没注意，搞不好就会影响身体健康，甚至增加心脑血管疾病的风险。

到了老年，吃饭的态度大多变得越来越随便——早上不吃午饭晚餐吃得晚，反正自己开心最重要。

很多老年人每天的饮食习惯“重口味”特别严重，饺子、包子、油炸食品、糖果，什么都能吃上一口，反正自己也不怎么动，感觉“生活就该是这样”。

你说是不是这样，吃点零食、喝点饮料、加餐的事常常发生在饭后。久而久之，脂肪开始悄悄积累起来，日复一日，结果肚子一大，衣服紧了，体重也悄然增加。

其实不动不吃不是病，最怕的就是“动不动就吃”，把嘴巴当作唯一的娱乐设施，肚子一吃，再坐着就成了油腻的大沙发。

加之老年人新陈代谢变慢，消化能力也弱了，吃得不多但热量消耗慢，问题就来了。

数据表明，50岁以上的人群每天平均消耗的热量是年轻人的70%-80%。结果，吃了不怎么多的东西，身体却没办法及时处理这些热量，脂肪就存储在体内，越存越多。

吃得不多，身体也不会“没事找事”，但很多老年人一旦老了，就开始变得懒得动，觉得反正坐着舒服，也没人催着站起来走一走。

久而久之，身体的各项机能就开始下降，肌肉也不再紧致，腰背开始变形。

老年人最容易发生的一个问题就是运动量不足，走路少了，家里活动空间有限，基本上就坐在沙发上打发时间，看电视或者玩手机。

这一点的数据也是触目惊心。研究发现，50岁以上的人群中，平均每周锻炼时间低于150分钟的比例超过60%，而且，这一比例随着年龄的增长呈递增趋势。

长时间的不动，会导致肥胖，还可能引发老年人高血糖、高血压等问题。所以，老年人要保持适量的运动，哪怕是每天快走个十几分钟，或者在家做些伸展运动，减脂就能见效。

到了老年，睡觉这事就像变了个样。很多老年人会说：“我这睡得也算够，哪有年轻时候那样的事儿。”

但事实上，老年人睡觉时间虽然变长，但往往没有规律，甚至白天也可能睡一觉，到了晚上反而睡不着。

你还别说，睡得太多，身体活动少，新陈代谢变慢，体重增加的速度简直不逊色于吃了大餐一样。

为了好好休息，晚上总爱吃一些“安神小食”，比如甜品、点心什么的。很多老年人就习惯了睡前吃点零食，觉得这么做有助于入睡。

殊不知，这不仅增加了不必要的热量摄入，还让胃部的消化负担加重。睡眠不规律和过度睡眠都会影响荷尔蒙的平衡，导致体内的脂肪堆积得越来越多。

研究发现，老年人每天睡眠时间超过9小时的人，体重增加的几率是正常睡眠时间的2倍，睡得太多就像是在给脂肪“加餐”。

此外，持续的作息紊乱可能引发体内激素分泌失调，例如导致胰岛素敏感性下降，从而提升罹患糖尿病的可能性。

有些老年人退休了，生活节奏变得慢了下来，目标感也逐渐消失，觉得既然不工作了，那就“活得轻松点”。

于是他们开始变得懒散、无所事事，连走路、爬楼梯这种小事都懒得做。因为“生活节奏慢”，而且也没有什么紧迫感，心态一松，饭量变大，消耗却变小，结果就胖了。

从心理学的角度来看，缺乏目标感的老年人，更容易忽视健康问题，因为他们没什么“压力”去保持身材或者去照顾自己的身体。

研究显示，心态积极的老年人保持健康和体重的几率要高出一大截。而那些心态放松、没有目标感的人，反而容易忽视自己的饮食和运动，最终体重就逐渐飙升。

知道了问题所在，接下来，问题就来了：怎么办呢？难道每天都在盯着体重秤，少吃多动吗？

其实不然，虽然说起来老年人健康问题复杂，但这些“共性”是有解决办法的，关键在于打破固有的生活方式。

改掉“嘴巴无节制”习惯：控制饮食，不要老想着“吃得开心”。可以每天定时吃三餐，避免饥饿感诱发暴饮暴食，早餐一定要吃，合理搭配，减少高糖高脂肪食物。

运动量要逐步增加：别总想着“我这么大年纪了，哪能动得动”。

其实不然，老年人每天都应该有适量的运动，走一走、做一做伸展操、打打太极，哪怕是简单的步行，都能帮助消耗多余的热量。

注意作息规律：不要乱睡觉。尽量维持每日固定的就寝与起床时刻，夜晚入睡前不宜过量饮食，遵循规律的生活节奏，有利于促进身体新陈代谢和体重的有效调控。

保持积极心态：有目标感的人更健康。老年人可以尝试培养一些新的兴趣爱好，参加一些社交活动，既能保持积极的心态，又能促进身体健康，甚至还能降低患上抑郁症的风险。

肥胖的影响远不止表面上的体重问题，它对老年人的健康有着更深远的影响。那么，肥胖究竟会让老年人面临哪些健康风险呢？

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[1]刘红卫.发胖之前 身体告诉您[N].医药导报,2009-09-10(010).