肥胖的人晚上吃什么(肥胖的人晚上吃水果好吗)

• 1、晚上进食一定会发胖？医生：晚餐吃这5种食物，肥胖、疾病不上门
• 2、晚上多吃4种食品 帮您摆脱赘肉
• 3、拯救嘴馋又怕胖的你 这八种零食当宵夜吃不怕胖

晚上进食一定会发胖？医生：晚餐吃这5种食物，肥胖、疾病不上门

通常吃到晚餐已经是几点呢？有的时候一遇上忙碌期，等到可以安静下来吃东西的时候，晚餐都已经默默变成宵夜了，也会发现自己的体重默默上升了不少。

因为生活作息的缘故，有些人总是习惯晚一点吃饭，而通常这样的饮食习惯总会让人变得丰腴，但其实只要掌握几种原则，就能够维持体重，也带来健康的身体。

根据医学研究调查发现，睡前可不可以吃宵夜，取决于个人的健康状态和饮食习惯！若一整天吃进的食物，不超过正常每日所需的总热量，那其实吃宵夜并不会妨碍健康，也不会影响到减肥效果，还能帮助睡眠。

所以选择吃什么东西才是关键，首先要掌握3大原则：

• 挑选热量低、易有饱足感的食物。
• 选烹调容易、简单又清爽的食物。
• 不吃重咸、重油口味的食物。

1. 番茄

因含有可促进生长荷尔蒙分泌的营养素，通常生长荷尔蒙会在睡觉时分泌，所以在晚上吃番茄有助促进分泌，对于减重、丰胸、皮肤保养具有好处。

2. 无糖酸奶或牛奶

含有丰富蛋白质、钙质，乳制品通常会在早餐时出现，不过在晚上吃乳制品，让钙质吸收比早上较好，还有助使人放松，帮助夜晚睡眠睡得更好。

3. 纳豆

因含有纳豆激酶，是种可以预防血栓形成的营养素，在晚上吃纳豆，可助预防清晨型的心肌梗塞。

4. 烤地瓜

一条约100 克的地瓜，热量大约为100 卡左右，可带来十足的饱足感，建议可以取代饭、面等精致淀粉所制成的主食。

5. 坚果

富含不饱和脂肪酸及多种维生素，热量不低但营养价值高，每日建议摄取1 小把，可以与无糖酸奶一起吃，不仅可以填饱肚子，还可以保养身体。

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晚上多吃4种食品 帮您摆脱赘肉

女人排毒瘦身晚上应该吃点啥?晚上吃些什么排毒养颜助肠胃消化，促进减肥呢?日常生活中很多常见的食物，似乎平时很常见，有很多人却不知道它们却如此神通广大。下面的四大常见食物，各自有各自的排毒养生特点。自己喜欢哪一款，赶紧吃起来。

番茄

番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命c的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。熟吃可以让番茄的抗氧化能力更强。虽然经烹调或加工过的番茄(番茄酱、番茄汁、罐装番茄)所含的维他命c会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。

绿茶

绿茶中含有丰富的茶多酚，对付脂肪那可是一流的好手。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于排毒养颜减肥。每天饭后来杯绿茶作为下午茶，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢很不错。

坚果

富含维他命e的坚果类食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，还能修护肤组织，不过，又因为坚果类食物含有高油脂，如果摄取过量，不但有致胖的危险，还会损害维他命e的抗氧化作用。因此，营养师建议人们要摄取此类食物，但要适量，否则过犹不及。

黄瓜

黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢。黄瓜富含蛋白质、醣类、维生素 b2、维生素c、维生素e、胡萝蔔素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。

拯救嘴馋又怕胖的你 这八种零食当宵夜吃不怕胖

导语：试问哪个都市丽人没有一个吃夜宵的作死习惯呢？虽然知道吃了对身体不好，对减肥大计更是大大的不利。But，每到夜深人静的时候，谁又能强大到抵挡住夜宵的诱惑呢？（来源：海报时尚网）

贝拉·哈迪德 （Bella Hadid） 硬照

不管你的减重计划是否支持节食，宵夜也不会是一个健康的主意。不过，作为都市丽人的我们经常要工作得这么晚，要饿肚子睡觉未免也太可怜了吧！但要吃的话，世上又真的有健康而不会胖的宵夜吗？

芝士

如果告诉你们，夜宵吃芝士不仅不会胖反而会对减肥大有裨益，你是不是会觉得海豹君在开玩笑呢？但是在科技进步造福人类的今天，答案是肯定的！根据外国一项最新研究的结果所得，假若在睡前30至60分钟进食 Cottage Cheese （茅屋芝士） ，对于新陈代谢率、肌肉修复和身体的整体健康都会有所帮助。

茅屋芝士

所谓的茅屋芝士，其实就是一种制作芝士蛋糕的原材料，结构会比较松化，所以卡路里会较低，而且含有丰富蛋白质却不含盐份，对于提高新陈代谢和肌肉的复原很有帮助，因而有助减重。不过要注意的是，进食的量不能太多，只能吃约30克份量。但也比什么都不能吃强太多了吧！

茅屋芝士

这个研究发现，对于喜欢宵夜和芝士的女生来说绝对是一大福音，不过每个人的体质始终不同，要达到减重效果，也不要忘记运动哦！当然，还要再给你们介绍一些吃不胖的小零食，让我们在劳累的学习或者生活中找到自己的那一份小确幸！

茅屋芝士

一、蔬果干

比如秋葵干这类本身没有什么热量的蔬菜制作出的干货不仅健康好吃也很方便携带也可以在家里屯较长的时间，不太好的就是各个品牌间口味的差异略大，建议大家第一次购买时多试几种品牌，免得遇到难吃的之后，固有印象把这一类蔬果干都一次性拉黑了。

蔬果干

二、蟹肉棒

蟹棒是模拟阿拉斯加雪蟹的蟹腿肉的质感和风味，肉质结实有韧性，具有咸中略带甜的鲜美海鲜风味，极具仿真效果，通常来说似乎火锅和关东煮里见得比较多，其实它也可以作为你低脂肪、高蛋白的日常零食 （有专门作为零食的蟹肉棒） ，需要注意的就是口味偏咸鲜，刚刚从保鲜冰箱层里拿出来时最好放常温了再入口。

蟹肉棒

三、手撕牛肉干

蔬果干之外，好吃不长胖的零食首选就是牛肉干了，在所有肉干中，水牛肉干最好每盎司含热量80卡路里，脂肪仅为0.5克。除了热量低，最重要的一点就是味道极好有木有！

四、金枪鱼

金枪鱼中富含精益蛋白质以及健康的Ω- 3脂肪酸，一直以来都是瘦身的好伴侣，鲜嫩的肉质口感也很能为它加分，简直就是想要边吃边克制体重的小食课代表！

五、海苔

海苔原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险，是女性和小孩可以放心食用的美味小食。

六、开心果

每天吃上49颗左右的开心果，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。

七、鱿鱼干

鱿鱼中体内的胆固醇多集中于其内脏部位，鱿鱼的可食部分胆固醇含量并不高，因此根本没必要担心因为食用鱿鱼而导致胆固醇摄入量增多。因此，对怕胖的人来说，吃鱿鱼反而是一种不错的选择。

八、豆腐干

豆腐有着“植物肉”的美名封号。豆腐脂肪中的78%为“不饱和脂肪酸”，且豆腐中不含胆固醇。而其中含量较高的高氨基酸和蛋白质成分，也使其成为了五谷杂粮外的营养补充食品。更重要的是，豆腐的消化、吸收率高达95%以上。这样好吃不胖的豆干绝对是那些热量高的零食的最佳替代品！

馋嘴的你们快点把这些低热量的零食Get起来吧！