教练说我肌肉性肥胖(肌肉教练文章)

肌肉长了吗 2025年03月01日 10:58 0

文章目录：

1、健身教练告诉你这些，真的是为了你好
2、来看看传说中的肌肉型肥胖？
3、想减肥的人，你是不是被这句话忽悠过？

健身教练告诉你这些，真的是为了你好

什么是肌肉性肥胖？

有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需要极强的毅力，且不容易看到效果。她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。记住，这种人手腕是特点。

锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女生担心的问题）

很多女生担心，万一我把肌肉练大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能够把肌肉练发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能练大，岂不满大街都是肌肉型男了？

想练出发达的肌肉，需要满足4个条件：足量的雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6-12次）和每天吃6-8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。

女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15-25次）结合来看，根本不可能把肌肉练大。只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以妹子请绝对放心吧。

长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女生担心）

前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块肌肉。而脂肪是过剩营养的堆积，主要是皮肤与肌肉之间。这个可以参看猪肉，瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋的蛋黄和蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？

当然不可能，所以请放120个心。长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝对不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！

健身成功身体就会特别的健康不用体检了么？（当然不是啊！）

健身并不完全等于健康，虽然他们有很大的关联性但是很多人把这两个概念混淆了。现代人由于生活压力大，作息时间不正常所以有大大小小的身体的问题。健身是一个很好的选择，但是在健身保健的同时应该同样重视对身体疾病的筛查，定期进行体检。

很多健身的朋友由于长期饮食不规律所以存在很多的肠胃问题，但是常规体检却遗漏了全消化道检查这一项。

你知道自己的基础代谢率是多少吗？

人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢。也就是：消耗的热量=基础代谢行为代谢。

行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等。而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消耗和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。

只要你活着，哪怕一天睡24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的代谢量约为1200卡路里，男性约为1600卡路里。有的健美先生甚至能达到3000卡路里。

基础代谢率一般占总代谢的50%以上，对已一个不爱运动的女生来说，可能会占到80%。

你的肌肉真的很宝贵。（这话教练们说的太多了！）

行驶100公里，大客车肯定比小轿车耗油。同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。

因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它，一旦遇到跑步、爬楼梯这些高难度运动，需要消耗的热量更大，甚至是静止的几十倍。在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。

有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。

肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。（我们不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事）

大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功。那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量，以及躺着把肥减吗？

答案是肯定的，你再揉揉眼睛，你没有看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。

前面说过，肌肉相对脂肪来说，不占体积，女生多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腿部更加有线条和弹性。肌肉多了，能够大大提高基础代谢，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积脂肪，因此增加肌肉来提高基础代谢的量是最常见、最有效的办法。

若你能把肌肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）。

即便一整天睡觉，也比以前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的事物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求呢？

中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，但这种提高基础代谢毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加人体肌肉的含量来提高基础代谢。

背后的辛酸汗水只有努力过的人才会明白，花时间去解释，不如花时间去证明。

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来看看传说中的肌肉型肥胖？

当我第一次听到有人说肌肉型肥胖的时候，我心里一惊。我顿时觉得自己很“low”，竟然对这种身材一点概念都没有，我无法想象出那是一种什么样子。难道是这样？

我请教了一些广场上健身的老大爷，终于弄明白了传说中“肌肉型肥胖”，就是看着身材胖胖哒，但是肌肉含量又很高。老大爷们能够信手解释这样的名词，想象力确实丰富！

这样的身材有没有问题？

不一定，关键还是看比例！

确实存在身体肌肉发达，但是脂肪含量仍然很高的身材，比如力量举运动员、部分大级别拳击手、铁饼运动员等等。

储备必要的脂肪对于人体是一种保护，也是增加体重和力量，提高成绩的重要手段。

过分身体追求低脂肪比例，除了好看以外并没有什么鬼用，虽然我知道好看很有用。（这个脸我自己来打）

脂肪是参与到身体众多的功能的物质，提供必要能量、帮助很多营养素的吸收，长期缺乏脂肪会造成发育不良、皮肤变差、肝功能衰退，甚至脾气爆炸、忧郁指数超过像梁朝伟！

所以千万不要觉得胖子一定很不健康，也许他们的肌肉、脂肪比率要比那些看上去身材匀称的“瘦胖子”要更合理。（“瘦胖子”虽然肉不多，但基本上是肥肉。）

我以后要是知道谁再一杆子打死“肌肉型胖子”，我就叫“胖子们”把你逼到墙角，然后嘿嘿嘿。

你会属于这种肥胖吗？

我见过很多萌妹子，可惜不是脸萌，而是脑袋萌。她们很遗憾地和我说“你造吗？我是肌肉型肥胖，很难减下来的。”肥肉我确实是发现了，但是肌肉貌似并没有，估计是我小视频看多了，年纪轻轻就眼睛不好使。

如果没有专门进行过肌力训练或者压根就不运动的人群，是不可能出现所谓的“肌肉型肥胖”的，因为根本没有肌肉。

“肉紧”、“压称”、“身体粗壮”等情况都不是肌肉发达的证据。

说实话，我一直觉得“肌肉型肥胖”这个词的出现和流行，基本是源于肥胖者减不下肥的借口和销售型教练卖课的需要。没有认真练过几年人，打死你我也不会承认有肌肉的。

肌肉多更难减吗？

如果你真的是所谓的“肌肉型肥胖”，那么你应该喝一点红酒再吃一包辣条来庆祝一下。在肌肉含量高的情况下，减肥的效率非常高。

肌肉量大基础代谢水平高

这一点我们在以前文章当中有专门讲过，肌肉量更大的身体消耗的基础能量要多一些。身体基础的消耗量变大了，减肥自然更快。许多健身达人其实每天的进食量比普通人大很多，但是由于基础代谢高、勤于锻炼，依然可以保持身材。

肌肉含量高，力量和体能更加充沛

坚持训练永远是减肥的最强奥义，但如果身上肌肉量很少、肌肉耐力差，练不到五分钟就“醉了”，那还怎么减肥？减肥的训练需要基础力量作为支撑，而力量的来源就是肌肉。

如果有得选，在瘦子和“肌肉型肥胖”中我会选择后者。我知道只要不偷懒，“肌肉型胖子”减下来就是型男！而瘦子练成肌肉男，真的很难。

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想减肥的人，你是不是被这句话忽悠过？

很多肥胖者在健身房第一次健身前，会进行体测，之后教练可能会说：“你属于肌肉型肥胖，身体有不错的肌肉，但脂肪也多，且容易反弹。所以，这种肥胖减下来得花更多的时间进行高强度训练。”

首先要明确的是，学术领域上并没有“肌肉型肥胖”一说。国际上通常采用体质指数（BMI）来评价成人的营养状况，<18.5为营养不良，18.5~25为正常，>25为超重或肥胖。

人们能够在日常生活中完成各种体力与脑力活动，主要依赖于三大能源物质，分别是碳水化合物、脂肪和蛋白质。与减肥有关的两大因素是脂肪的合成与分解。而运动减肥的原理是通过运动使脂肪组织内的脂肪分解加速，分解产生的游离脂肪酸通过血液运输到肌肉内氧化，为肌肉收缩提供能量。

要实现运动减肥，需满足两个条件，中低运动强度和长时间运动。其中，在低强度运动中，肌肉中脂肪分解很少，机体主要依赖脂肪组织中的脂肪分解供能；在中等运动强度中，脂肪在脂肪组织和肌肉内分解最多，氧化率最高。因此，运动减肥的效果主要取决于脂肪的供能比例和运动时间，与所谓的“肌肉型肥胖”无关。若要达到良好的减肥效果，则应保持中低强度运动，30分钟以上的运动时间以及一周3~5次的运动频率。同时，控制饮食，维持能量负平衡，以低热量的膳食纤维来增加饱腹感。