腰腹部肥胖怎么办(腰腹部肥胖怎么调理)

光明网 2025年03月01日 13:33 0

文章目录：

1、腰腹部的赘肉多很难减学会这3招瘦腰腹并不难
2、六个动作，全方位扫除腰腹部肥胖
3、腰两侧和腹部的赘肉，要怎样才能快速减去？4种方法告知您

腰腹部的赘肉多很难减学会这3招瘦腰腹并不难

腰腹部的脂肪是最容易造成堆积的，可能你本身并不胖，但还会有小肚腩，因为当我们每天吃的东西的热量较高时，都会造成脂肪在腹部堆积，所以即使我们的身材并不胖，但也会在腰腹部有赘肉，不少人都会被这个问题所困扰，但腰腹部的肉容易生长，很难减，想要减去赘肉，需要找到合适的方法。有哪些简单的方法有助于减去腰腹部的赘肉呢？接下来就让我们一起去了解一下。

有哪些简单的方法有助于减去腰腹部的赘肉呢？

1、控制饮食

首先我们必须要做到放弃高热量的食物，这也是最关键一步，因为身体的热量的消耗比增加的少，你永远没有办法减肥成功的，只有控制住了热量的摄入，减肥计划就成功了一半。不要节食减肥，饿肚子很容易让人产生放弃的念头，减肥期间可以吃高蛋白的食物、高纤维的食物，因为这些食物能够提供的热量很少，同时还要多喝水，促进肠胃的蠕动，加速身体的新陈代谢，更快的消耗掉身体存储的能量。

2、仰卧起坐运动

仰卧起坐运动是非常针对腹部的一项运动，能够让腹部得到充分的锻炼，有助于消耗掉腹部的脂肪。首先平躺下，然后屈膝双腿90度左右，脚掌放在地面上，接着双手抱头，利用腹部肌肉的力量慢慢坐起，当身体上升到离地约15厘米左右的时候，收紧腹肌，坚持几秒，然后慢慢的回归原位置，每天坚持做下去，对于减去腹部赘肉有着很好的效果。

3、支撑运动

最简单的支撑运动就是平板支撑了，它的动作简单，容易做，和其他运动相比更容易坚持下去，除去减去赘肉，平板支撑也有着提高腹横肌的力量的功效。首先需要把双臂平放并贴紧地面，保持身体呈一条直线的状态，需要注意的就是千万不能够塌腰，一旦塌腰就没有瘦腹的功效的，坚持的时间越长效果也就越好。更复杂一些的还有V字支撑，V字支撑对腹部肌肉的压力更强，对于锻炼腹横肌也有着很好的效果。锻炼时需要绷紧腹部，挺直背部，然后弯曲膝盖，抬起双腿，让脚尖内勾，让双手和膝盖用力对抗，保持这个姿势10几分钟。

以上便是有助于腰腹部赘肉的一些简单方法，做起来也是相对容易的，但想要效果显著，还需要有坚定的信念，持之以恒坚持做下去，才能成功。

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腰两侧和腹部的赘肉，要怎样才能快速减去？4种方法告知您

“肚子越大，寿命越短，你现在肚子这么大了，还不赶紧减肥！”

看到丈夫又躺在沙发上看电视，刘女士忍不住上去一巴掌拍在了他的肚子上。

刘女士的丈夫40来岁了，妥妥到了中年发福阶段，所以整个人都胖了不少，其中肚子是其最突出的地方。而刘女士又是一个比较有健康意识的人，时不时会看一些健康方面的文章，想起之前看的一篇文章说腰围大的人容易患心血管病，而且还会影响到整体寿命，所以很担心丈夫，常常催丈夫减肥。

刘女士的丈夫其实也知道，太胖了对身体不好，但是人到中年，又是肚子上的肉，特别不好消化，所以也很无奈，不知如何是好，但又嘴硬的不肯服输道：“天天就知道上网，网上的东西能有什么是真的。”

刘女士被气死，两人为此大吵一架。

虽然小妙难以解决刘女士夫妻之间的矛盾，但是关于腰围与寿命的事，还是能够给出答案的。

一、腰围长一寸，寿命缩十年？

关于肥胖，我们常常想到的是BMI，也就是我们常说的体脂率，但是相对于体脂率来说，腹部肥胖与我们的健康更加的息息相关。

国际动脉粥样硬化学会和国际心脏代谢风险学会联合发表了一份共识，其中明确表示除了测算BMI，还应该测量腰围，以便及早发现健康隐患。

为什么腰围如此重要呢？

美国明尼苏达州梅奥诊所曾做过一项超过60万人的研究，他们在排除了受研究人群的BMI、抽烟、喝酒、运动等因素后，发现腰围越粗，因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死的几率越大。其中，腰围>109cm的男性比腰围<89cm的男性死亡风险高50%，这意味着男性到40岁之后，预期寿命减少3年；而女性受到的影响更明显，腰围>94cm的女性比腰围<69cm的女性早死风险高80%，40岁以后预期寿命少5年。可见，腰围的大小对健康确实有着重要意义。

对此梅奥诊所流行病学家詹姆斯博士表示：腹部过于肥胖往往和糖尿病、心脏病有着密切的关系，所以想要减少这些疾病带来的危害，控制好腰围很重要。

换言之，“腰围长一寸，寿命缩十年”这句话虽然有些许夸张，但腹部肥胖确实影响我们的健康和寿命。

二、腰围多粗，算“腹部肥胖”？

竟然腹部肥胖对我们健康影响如此之大，那么腰围多粗算腹部肥胖呢？

大家可以通过下述2点简单地“自我认知”一下：

• 腰围的正常标准：男性腰围≤90厘米（二尺七），女性腰围≤85厘米（二尺五）。腰围超过正常标准，就表示内脏脂肪多。

• 腰围的测量方法：应该在肋下胯上测量腰围，也就是在肚脐眼上0.5~1厘米的距离。

如果测试结果表明存在腹部肥胖的情况，那就要及时想办法减脂了，不然你的健康可能受到威胁。

三、4种方法教你快速减去腹部脂肪

据相关数据显示，不管男女到了一定岁数，都可能出现“大肚子”的情况，我国大约有2.778亿人存在腹部肥胖的情况，其中男性占了1.4亿，女性为1.38亿。而让人头疼的是，腹部的脂肪又十分难减。那么，我们就拿腹型肥胖毫无办法了吗？当然不是，大家可以试试这几个方法：

1、保持清淡饮食，控制卡路里摄入

无论是降低体脂，还是减腹部脂肪，饮食都是很重要的一环，尤其是减腹部脂肪。从健康的角度来看，饮食方面建议大家遵从“清淡饮食”的方针，主食方面尽量少吃精细碳水，而是选择粗粮，这样可以延长饱腹时间，同时可多吃天然的蔬菜水果，有助于促进肠胃蠕动，加强消化，从而达到保持身材的目的。另外，尽量减少高糖、高脂的食物摄入，控制好每天的卡路里摄入，尽量保持在1400-1600大卡之间，不然会让热量摄入超标，加速肚腩的出现。

2、迈开腿，保持每周4次的锻炼频率

想要保持较佳的身材，锻炼肯定少不了。积极参与运动，可加快身体代谢的速度，促进卡路里消耗，从而减掉身上多余赘肉。但是想要达到健身效果，一定要保持足够的运动强度，建议每周保持4次以上的运动频率，1次运动时间尽量控制在15-30分钟以上，习惯后可根据个人情况增加运动强度。

3、补充足够量的水分

“管住嘴，迈开腿”这句话很多人都听腻了，也知道这是减肥的基本原则，接下来小妙再给大家说说不知道的。

减肥需要我们身体补充足够量的水分，这样做的主要目的有2个。第一，运动会消耗我们的体液，导致水分减少，多喝水可以补充体内的水分。第二，通过节食保持身材并不值得提倡，因为这样很伤身体，所以建议大家一定要按时吃三餐。但三餐外，我们就要控制了，如果三餐外觉得饿，可以多喝点水，这样能抑制饥饿感，控制多余热量的摄入，对保持身材也是有帮助的。

4、吃完饭别急着坐

除了上述3点之外，吃完饭别急着坐也是减腹部肥胖的一个小妙招。有的人吃饱喝足就想坐着、躺着，殊不知，这样也很容易因摄入的能量无法及时消化而堆积在腹部，时间久了也容易出现腹型肥胖。所以吃完饭，起来走一走，别急着坐。

如果大家可以做好以上4点，管住嘴，迈开腿，那相信你的腰围也不会粗到哪里去。