增肥胖肚子(长胖肚子变大了怎么办)

• 1、研究证实：腹部肥胖可能诱发癌症，做好这2点，帮你减掉“肚腩”
• 2、为什么一胖就胖肚子？主要有3个原因！搞懂4件事，缩小腰围一圈
• 3、为什么人一胖先胖肚子？4个方法，6个动作让你甩掉大肚腩

研究证实：腹部肥胖可能诱发癌症，做好这2点，帮你减掉“肚腩”

48岁的梁叔是一名网约车司机，最近他非常苦恼。由于工作原因，长期坐在驾驶位上，吃完饭还没休息好就得继续开车。

一段时间下来，梁叔的肚子越来越大，用他自己的话形容，“就像一个充满气快要涨破的气球，都不知道会不会出什么事。”

后来梁叔出现了腹胀、腹痛、消化不良的情况，去检查医生竟告知是早期胆囊癌。

梁叔被吓坏了，没想到这个“大肚腩”竟然会引发癌症。

在日常生活中，身边有“啤酒肚”或“肚腩”的人并不少，在医学上，将这样的“腰粗肚子大”称为“腹型肥胖”。与全身性的肥胖相比，腹型肥胖对人体的危害更大，甚至有致癌的风险，需要引起重视。

近日，《BMC医学》 杂志的一项研究结果显示:腰围越粗，患癌风险越大。

西班牙巴塞罗那大学的研究人员通过对350万参与者进行了平均8.3年的长时间随访研究，发现20万以上的参与者罹患癌症。

根据以上参与者的数据，研究人员发现，体重指数（BMI）和腰围（WC）与罹患癌症的几率有很大的关系：体重指数（BMI）越高，罹患子宫癌、肾癌、胆囊癌、结直肠癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、多发性骨髓瘤、白血病和非霍奇金淋巴瘤这九种癌症的风险越大。

此外，较高的体重指数（BMI）还与头颈癌、霍奇金淋巴瘤和中枢神经肿瘤的患病率成正比。

人们一般将“腰粗”称为“腹型肥胖”，又被称为内脏型肥胖和中心性肥胖。

目前，腰围的大小是衡量腹型肥胖的标准。根据世界卫生组织的标准，当男性的腰围大于94cm，女性的腰围大于80cm时，便可以判定为中心型的肥胖。

但是由于各个国家的人种体质有较大差异，判断标准不尽相同，因此中国肥胖问题工作组(WGOC)将中心型肥胖标准定为：男性腰围大于或等于85cm，女性腰围大于或等于80cm。

若符合以上标准，那么你可能就属于腹型肥胖人群，需要特别注意自身的健康问题了。

肥胖有多可怕？

北京协和医院临床营养科副主任、医学营养减重门诊主任医师陈伟表示，目前中国人的肥胖率在逐年增长，并且中国已经成为了腰围增长速率最快的国家之一。

陈伟还表示，肥胖会对身体的所有器官系统产生影响，引发糖尿病，痛风，睡眠呼吸暂停综合征和心脑血管等疾病，甚至还可能影响人体的心理健康和正常的社交。

根据2018年《国际癌症杂志》的研究数据，肥胖容易提高人们罹患18种癌症的几率，例如子宫内膜癌、食管腺癌等。

根据英国医学杂志《柳叶刀》公布的一项调查研究，全球肥胖人数已高达6.41亿，而中国的肥胖人口居于全球首位。肥胖已经成为了一种时代病，面对人口逐渐肥胖的问题，有研究发现除了物质生活水平提高的原因，还和以下三种因素息息相关：

• 1.基因对肥胖程度影响较大

有专家表示，基因、饮食方式和环境因素是中国人容易肥胖的根本原因，其中人种基因对肥胖的影响较大。

浙江大学公共卫生学院副院长朱善宽表示中国人的脂肪容易堆积在深皮下组织和内脏组织中，对周围器官产生影响，对人体的危害远远大于体型的改变。

• 2.不良的饮食习惯

不良的饮食习惯容易导致人体肥胖，例如喜欢吃零食和甜食等习惯。

北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧表示中国人自古以谷物粮食为主食，因而遗传基因对粮食的代谢效率也比较强，但如果摄入过多富含脂肪类的食物，则不易人体代谢，进而引起人体肥胖。

• 3.久坐不动，缺少运动

现代人的生活方式大多以坐姿为主，但是久坐不动，缺乏运动容易使脂肪堆积在体内，从而导致肥胖。

减肥需要积极锻炼，但均衡饮食也很重要。美国合众国际社报道的一份报告显示，均衡饮食和运动相结合可以预防肥胖，降低发生癌症的风险。

• 1.均衡饮食很重要

大部分腹型肥胖人群并不是因为体质导致的，而是由不合理的饮食习惯造成的。在日常生活中要尽量减少高油脂，高盐，高糖的摄入，多摄入蔬菜水果，平衡膳食。这样才可以早日摆脱腹型肥胖。

• 2.运动不可少

俗话说“管住嘴，迈开腿”，减肥光管住嘴是不够的，还需要进行适量的运动。美国合众国际社报道的一份报告显示，均衡饮食和运动相结合不仅可以预防肥胖，还能降低发生癌症的风险。

腹型肥胖者可以每周进行三天的有氧运动和两天的力量训练来提高机体的基础代谢率，有氧运动可以是45分钟至一小时的慢跑或游泳等，力量训练则可以做仰卧起坐或是借助器械进行锻炼。

俗话说“肥胖是疾病的开始”，肥胖对人体健康及正常生活会产生各种影响，而腹型肥胖对人体的危害更大，因此我们需要预防肥胖特别是腹型肥胖的发生，在日常生活中做到均衡饮食、规律作息、积极运动。#清风计划##谣零零计划##39健康超能团#

参考资料：

[1]《肉长在哪最可怕？肚子上！与几十种癌症有关！》.健康时报.2021-02-01

[2]《“一胖生百病”中国式肥胖有两大特点，减肥记住三原则》.健康时报网.2020-06-09

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为什么一胖就胖肚子？主要有3个原因！搞懂4件事，缩小腰围一圈

全身上下，哪最容易胖？肚子。

对大多数人来说，尤其男性，一胖就胖肚子，怎么回事？减妞梳理了一些常见原因，对号入座吧。

热量摄入超标，是脂肪堆积的根本原因。平时喜欢吃油腻的、甜的，或是高热量的食物，都会导致你容易变胖。

特别是甜食，因为升糖指数（GI值）比较高，会造成血糖飙升，刺激胰岛素分泌。

然而腹部脂肪对胰岛素很敏感，所以就容易堆积在肚子上。加之很多人缺乏锻炼，习惯久坐，都会导致一胖就胖肚子。

一胖就胖肚子，也有可能是内脏脂肪比较多。一般来说，身体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。皮下脂肪分为深层和浅层。

浅层脂肪，就是我们通常说的赘肉，分布于全身，掐起来软软的。

而内脏脂肪呢，如果你全身长满肉肉，或是体脂率比较高，内脏脂肪往往也会比较多：像那些“啤酒肚”的人，虽然表面捏不起肚皮，但肚子鼓鼓的，其实内脏脂肪很可能已经超标了。

不仅影响“美感”，对健康——也是百害而无一利的，需要注意。是否超标，你可以通过测量腰围进行监测：成年男性如果腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就要注意咯。

腹部位于人体的中心位置，而脂肪的堆积大概也会遵循这样的规律，就是，以腹部为中心，一圈圈、一层层向外。这样，就不会影响人体在活动时的重心。

四肢的堆积方式也是类似的，倾向于堆积在内侧。身体是很“聪明”的。

那么既然肚子这么容易胖，应该怎么减呢？搞懂下面这几件事，你自然会明白。

肌肉和脂肪是不同的身体组织，所以不存在相互转化的问题。

如果你的腹部赘肉多，脂肪率比较高，就会让腹肌“露”不出来。所以，想要练出腹肌或是马甲线，前期重点一定是减脂。

建议：减少久坐，每隔1小时左右，利用接水的时间，就站起来活动一下；多做有氧运动，慢跑、游泳、骑车等，每周锻炼3-4次，每次保证30分钟以上。

想瘦肚子，多做卷腹就行了？真相是，这类塑型动作，刺激的是肌肉，但是没有把肌肉变成脂肪。在腹部多余脂肪没减掉的情况下，只会让肚子越练越大。

脂肪的减少一定是全身性的。当你运动时，消耗的卡路里，会动用到全身的脂肪储备，而不是只消耗腹部的脂肪。

因此，除了多做以上提到的有氧运动外，建议你将有氧运动和针对腹部的塑型练习结合起来，这样才能不断雕刻腹部线条：推荐4个动作吧，每个做12次，做3组。

怎么练都练不出传说中的八块腹肌？其实，不是所有人都可以练出八块的。

一个人能练出几块腹肌，和腱划有关系。

所谓“腱划”，你可以理解为腹直肌的切割线，它的数量是天生的。还有的人，总说自己的腹肌不对称，这个和基因也有很大关系。

少吃甜食：要降低吃甜食的频率，比如各种甜点、奶茶、饮料等。

包括一些简单碳水，精米白面类食物，因胰岛素抵抗和腹部肥胖的相关性很大，你可以部分替换成粗粮、薯类。

多喝水：每天1500-1700ml，大约7-8杯的水，可以促进代谢，同时也有利于脂肪的代谢，帮助身体排毒。

好好睡觉：睡眠不足，会影响抑制食欲的瘦素的分泌，导致白天时食欲大增，不利于控制饮食；另外，睡眠不足也会影响皮质醇分泌导致脂肪堆积在腹部。

每天晚上11点睡觉，保证7-8小时睡眠，你可以做到吗？

为什么人一胖先胖肚子？4个方法，6个动作让你甩掉大肚腩

原创内容，擅自搬运者必究！

很多发胖的人会发现，身材发胖的时候，肚腩先突出，然后才是四肢，而减肥的时候，四肢先瘦下来，然后才是肚子。

而减肥到了最后，很多人发现肚子上残余的脂肪总是无法消除掉，还容易出现皮肤松弛问题，这让人无比头疼。而肚子有赘肉，皮肤松弛的问题，会让你很多衣服都穿不了，十分影响形象。

那么，为什么肚子容易堆积脂肪，却很难减掉呢？我们来看看肚腩出现的原因：

原因1、腰腹位置是活动量比较少的地方，脂肪最喜欢堆积在缺乏运动的部位，因此，腰腹是脂肪堆积的重灾区。

原因2、如今的人习惯了久坐，而久坐不动会影响下肢血液循环，影响身体的代谢循环，导致热量堆积，脂肪也容易堆积在腰臀腿位置。

原因3、五脏六腑最靠近腰腹为主，一旦你饮食不健康，热量过剩导致内脏脂肪超标的时候，腰围也会最先突出。当你四肢不胖，只胖肚子的时候，很可能是内脏脂肪超标的表现，这也是肥胖的一种表现。

想要健康地瘦下来，减掉腰腹参与的脂肪，保持一副好身材，我们除了要科学减脂外，还需要养成一些健康的生活习惯，这样才能减掉腰腹参与赘肉，同时降低复胖几率。这几个燃脂塑形的方法学习一下：

1、减少坐着的时间

不要总是坐着不动，我们要有意识地多起来活动，这样才能提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降，预防身材发胖。

饭后不要坐着不动，起来散步半小时，可以促进肠道蠕动跟食物的消化，工作的时候每隔1小时起来活动5-10分钟，可以做做俯卧撑、深蹲或者拉伸训练激活身体肌群。

2、学会多喝水

水是没有热量的，多喝水可以补充身体的水分，避免血液过于粘稠，加速废物的代谢跟脂肪的分解。

每天确保1.5-2.5L水的摄入，多个时间段补充，比如：饭前一杯水可以抑制饥饿感，控制正餐的进食量，不知不觉达到减肥的效果。

3、多吃一些高纤维刮脂的食材

平时饮食上要有所调整，远离各种过度加工、高热量的食物，尤其是各种高糖分、高脂肪的零食都是我们需要戒掉的。

三餐自己做饭，保持低油盐，选择一些有助于刮脂的低卡蔬菜，比如白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、萝卜、生菜、苹果之类的食物，吃饭的时候多吃低热量的蔬菜，把高热量的食物放在后面吃，这样一顿饭下来可以少摄入50-100大卡的热量。

4、提升训练强度

选择慢跑、踩单车之类的中低强度运动虽然可以促进体脂率的下降，但同样会造成肌肉流失，而腰腹脂肪流失太快，皮肤收缩跟不上体重下降速度，就容易出现皮肤松弛问题。

为了预防肌肉流失，预防皮肤松弛，同时清除掉腰腹多余脂肪，我们可以提升训练强度，尝试HIIT间歇训练。

这种有氧无氧运动结合的运动，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效锻炼肌肉，帮你塑造紧实的身材线条，避免皮肤松弛问题的出现。

下面分享一组HIIT间歇训练，总共是6个动作，在家就能开启训练，减掉腰腹多余赘肉，恢复紧实的小腹。

1、开合跳，30秒，休息30秒进入下一个动作

2、高抬腿，30秒，休息30秒进入下一个动作

3、登山跑，30秒，休息30秒进入下一个动作

4、波比跳，30秒，休息30秒进入下一个动作

5、深蹲跳跃，30秒，休息30秒进入下一个动作

6、原地跑步，30秒，休息30秒进入下一个动作

整套动作重复4-6个循环，大概是20-30分钟就能，你会大汗淋漓，训练后身材也会保持高代谢水平，身体会持续燃脂，腰腹线条也会慢慢凸显出来。