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肥胖指数24(肥胖指数24.9需要减肥吗)

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世界防治肥胖日|今天开始,从轻出发

5月11日

今天是世界防治肥胖日

世界卫生组织

将肥胖确定为

十大慢性疾病之一

它也是当今社会

仅次于吸烟的致死原因

肥胖可导致

各种各样的疾病:

如:糖尿病等代谢并发症

心脑血管疾病

呼吸系统疾病

消化系统疾病

生殖系统疾病等

如何界定肥胖?

国际上通用以体重指数(BMI)来划分:BMI=体重(公斤)÷ 身高(米)÷ 身高(米)

通常女性的正常体重指数为21~23

男性的正常体重指数为22~24。

超过正常数值,但低于28的,界定为超重;在28以上的,则属于肥胖症的范畴。

肥胖怎么办?

专家介绍,主要的控制体重方法还是改善生活习惯。通过科学的饮食合理的运动,可以使体重得到控制。确实有一些人,尝试了各种方法,可能有短期的体重改善的作用,但是很难长期坚持。

对于糖尿病的患者可以采用一些能控制血糖,又改善体重的药物来帮助他们。实在过胖的患者,肥胖对他们的睡眠,血糖控制,血压控制,关节都有巨大的影响,这样的患者还有一种方法就是通过手术的方法去减肥。

在世界防治肥胖日

“减肥”的话题

又被提上了议程

“迈开腿,管住嘴”

这个简单道理大家都懂

但减肥

您真的“减”对了吗?

以下这些减肥误区

千万别踩

误区一:只做运动不控制饮食

有一些经常运动的人仍然很胖,这是因为,减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗,长跑一个小时大约能消耗 400 卡路里,而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。所以要记住,关于减肥,运动只是辅助,正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。

误区二:不吃早饭,或者长时间不进食

不吃早饭会让你新陈代谢缓慢,从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果长时间不进食,经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号,而身体会做出这样的反应:在下一次的进食后会储存更多的脂肪。所以,正确的减肥方法是少食多餐。比如,一日三餐之间加上一点零食(比如低糖的水果,一片面包),让身体处于随时有能源供应的状态而非“饥荒”状态。

误区三:局部减肥

常常有人问:怎么减腰腹部脂肪之类的问题,并且强调自己其他部分不胖。而且在一些健身网站,还经常看到一些诸如某某腰腹运动平坦小腹,甚至一些所谓的“按摩瘦身霜”。事实是:脂肪只可能全身减,而不能局部减。腰腹部位是人体最易堆积脂肪的部位,而要减少腰腹脂肪,唯一有效的办法就是控制饮食,加上合理运动。

误区四:禁止任何脂肪的摄入

人们往往会产生这样的误解:吃脂肪长脂肪,但这并不对!不是脂肪让人变胖,而是摄入的总能量过高让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为,每克脂肪热量有 9 卡路里,而蛋白质和碳水化合物每克只有 4 卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油,这并不正确。膳食结构中的脂肪的供能比在 25-30%,所以应该限制的脂肪摄入的总量,同时注意脂肪的质量,尤其是限制和减少反式脂肪(大量存在于煎炸,加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入。

误区五:只吃蔬菜水果

如果只吃蔬果的话无法从中获得足够、均衡的营养物质,无法从中获取蛋白质,身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关,如果你通过这种方法减肥,可能在一个月内减少了 10 斤肌肉,仅仅只有 1-2 斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是,大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低,身体会越来越难以消耗脂肪。所以关于减肥的目的是减少脂肪,而不是水分或者肌肉。

误区六:高蛋白饮食让人发胖

很多女性认为高蛋白饮食会让人发胖,事实上,三大营养素中,蛋白质是最不容易让人变胖的成分,因为人们进食时会存在食物的热动力效应,即人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达 30%,碳水化合物则只能提高 10%。有些人控制肉食和油的摄入,却吃了大量的白米粥。其实,精制的高碳水化合物的饮食更容易发胖。

误区七:以代餐粉取代正餐

现在市场上,鼓吹各种功效的代餐品层出不穷,其成分以谷类、豆类、薯类食材等为主的,包括代餐粉、代餐棒、代餐奶昔和代餐粥。其主要特点是热量极低,能够延长胃的消化时间,从而产生饱腹感,有效的控制自己想要吃东西的欲望。但代餐粉只是减肥辅助手段,不能长期只吃代餐粉而不吃正餐,否则会有营养不良、厌食症、肠胃道疾病风险。

关于减肥这件事儿

咱得讲究科学

饮食调控

人体每日所需能量摄入的类型与比例是固定的,即碳水化合物占55-65%,蛋白质占10-15%,脂肪占20-30%,三大热源物质缺一不可。减肥期间也不应过分改变上述比值,而是要限制总热量的摄入。

“管住嘴”绝对不是盲目节食或只吃素食,而是均衡、合理的膳食搭配,控制摄入总量;保证三餐,将餐盘切割成四分,1/4是肉类,1/4是主食,1/2是蔬菜;多吃蛋白质、少吃精碳水,碳水化合物以多糖(比如富含淀粉的玉米、谷类、薯类及纤维素等)为主,告别高糖高热量零食和饮料,多喝水。

减肥失败或减肥后体重反弹是因饥饿感所致。了解哪些食物有助于增强饱腹感,有助于减轻体重并保持减肥成果。

四项注意:快走比忍住不吃更利于减肥

大多数减肥的人都强忍着自己对美食的渴望,每天靠吃蔬菜水果来达到节食减肥的效果。然而,相比单纯压抑对食物的欲望,运动能更有效抑制饥饿感,减少热量摄入。

行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人一般不超过120次/每分钟,以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微有点出汗,身体无不适感为准。

减肥目标不宜高

如果你对自己的肥胖十分苦恼,也许有时候你会想让自己全身的多余重量全部减掉。然而,这一想法并不正确。肥胖者只需要减掉全身重量的5%,就可以获得立竿见影的效果。事实上,树立的目标越简单,越容易达成,这对于刺激代谢水平以及减肥具有最佳的效果。

持续的减重是有利的,但并非所有器官系统都有相同的反应。肌肉细胞对于持续减重的反应最为强烈,但是肝脏与脂肪组织仅仅在减重5%的时候反应强度达到最高。

5月不减肥

6月徒伤悲

教大家一组室内锻炼法

学起来,动起来

告别肥胖

为了健康

管住嘴,迈开腿

保持良好的

饮食、运动、生活习惯

让我们一起

健康瘦下来

综合:新华社、央视新闻、互联网联合辟谣平台

来源: 长城新媒体

英国研究显示:肥胖增加 新冠致死风险

新华社微特稿 英格兰公共卫生局25日发布报告,显示超重或肥胖的人因感染新冠病毒而患重症或死亡的风险更高。

报告中所列数据显示,与身体质量指数(BMI)正常的人相比,BMI在30至35之间的人因新冠病毒死亡的风险高40%,BMI超过40的人风险高90%。

通常而言,BMI低于25说明体重过轻或正常,25至30为超重,30至35为肥胖,35及以上为重度肥胖。英格兰公共卫生局说,英格兰地区接近63%的成年人超重或肥胖。

英格兰公共卫生局首席营养师艾莉森·泰德斯通说:“现有证据清晰显示,超重、肥胖的人因新冠病毒以及其他威胁生命的疾病而患重症或死亡的风险更高。”

英国首相鲍里斯·约翰逊3月下旬确诊感染新冠病毒,4月5日入院治疗,一度进入重症监护病房。他出院后宣布自己减肥并呼吁公众减肥。多家媒体24日报道,英国政府将从下周起限制不健康食品的广告。

牛津大学教授苏珊·杰布告诉路透社记者,她乐于见到政府推动应对肥胖问题,“虽然这是新冠病毒带来的问题,但实际上也是我们长期知道却从来没有列入政府待办事项清单的问题”。

你到底算不算胖?自己测测就知道

如今“减肥”二字已经成了不少人挂在嘴上的口头禅,但你究竟算不算胖,自己心里有数吗?图为民众健身。中新社记者 殷立勤

俗话说爱美之心人皆有之,因此无论老少,不少女士都把减肥当做是自己“毕生的事业”,把“胖了”两个字挂在嘴边。不少男同胞也都纷纷加入了减肥的浪潮。可你有没有想过,关于胖或是不胖,应该怎样测定呢?

首先需要明确的一点是,不是单单依靠体重表上的读数就能测定的——时常健身的、65公斤的你,一定会比没有运动习惯,63公斤的你显得苗条不少。人们口中说的“穿衣显瘦,脱衣有肉”就是这个道理。

胖瘦的判定并不能由体重秤上的读数简单判断。图为女子进行健身运动。程希雪 摄

而具体的测定方法,这里介绍以下三种。诸位看官可以自行选用,以了解自己的胖瘦情况。

最简单方法

想要判定自己的胖瘦?最简单的一个方法就是:看腰围。老话说,腰围越长,寿命越短。这不是没有科学依据的。不少外媒也曾报道,腰围过粗会使预期寿命缩短,无论男女皆是如此。

与此同时,腰围也可以拿来简单测定你的体重是否超标。一般来说正常的腰围是:男性不大于85厘米。如果你的腰围超过了90厘米,就已经属于肥胖了,需要控制。而女性的腰围不大于80厘米都可接受,如果超过了85厘米,就可能会被定义为肥胖了。

腰围是人们可以用来简单判定身材的标准之一。图为 健美健身达人在舞台上秀自己的魔鬼身材。张云 摄

最常见方法

测量腰围的方法虽然简单,但却有很大的局限性。身高、体型差异过大,腰围标准也可能随之变化。而最目前最常见的评价人体肥胖程度的指标当属BMI,也就是身体质量指数。

这是根据人体身高与体重数据计算得出的数值。其计算方法为:BMI=体重(千克)/身高2(米)

而其指数与肥胖程度的关系如下:

身体质量指数评分表。

这个数据可以粗略的反映一个普通人的肥胖程度——只要你的BMI指数在18~24的范围内,就算是正常的,小于18则判定为消瘦,大于24的话,就会被判定为超重了。

不过,BMI指数对于健身爱好这很难有参考意义。因为有健身习惯的人,肌肉和脂肪的比例与不常健身的人有所不同。因为肌肉发达,这些人体重通常比常人要大,因此BMI指数计算结果很容易超过24,但他们却不能被称为“胖子”。

最精确方法

目前一个较为精确的参考数据就是体脂率。当然,这里所说的并不是高端设备的测量结果,用一些简易方法,人们同样可以在家自测体脂率。

一个有效的方法就是借用皮脂钳来测量身体两个部位的数据,然后代入公式即可得到一个相对准确的体脂率。

具体方法为:用皮脂钳,分别测量上臂部位(肱三头肌肌腹,也就是大臂臂窝上方)以及背部(肩胛角下方),数据单位为毫米。

得出数据后,首先,以测量得的数据计算身体密度。计算方法为:

男子

15~18岁身体密度=1.0977-0.00146×(背部皮脂 上肢皮脂)

19岁以上身体密度=1.0913-0.00116×(背部皮脂 上肢皮脂)

女子

15~18岁身体密度=1.0931-0.00160×(背部皮脂 上肢皮脂)

19岁以上身体密度=1.0897-0.00133×(背部皮脂 上肢皮脂)

而后就可以用来计算体脂率,即:身体脂肪百分比=(4.57/身体密度-4.142)×100

皮脂钳检测部位如图。图为参与健身的市民。中新社记者 殷立勤 摄

其实如果没有体脂钳,还可以用前文提到BMI指数进行计算,以对自身体脂率情况大致了解,计算公式为:计算公式:1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

得出体脂率后就可以直观的展现你身体的肥胖情况了。一般来说成年人的体脂率,男性在15%~18%,女性在25%~28%。如果你的体脂率在这个范围之内,说明你的身材是比较标准的,但是如果所得的数值超出了这个范围,可能就真的需要开始减肥了。