男人肥胖标准(男性肥胖标准计算公式)

• 1、2024年最新男性标准体重对照表，其实你并不胖，不用减肥
• 2、男性“152-188cm”标体对照表发布，不妨对照自查，看你超标了吗
• 3、到底什么样的体重才叫胖？身高160以上的男性，体重多少合理？

2024年最新男性标准体重对照表，其实你并不胖，不用减肥

减肥是多数肥胖者每天最烦恼的一件事，身材焦虑的不只是女性，男性也想要追求好的身材好形象。那么你是真的肥胖吗？

那么我们来看看2024年男性最新标准体重对照表，看看你是肥胖还是属于正常身材呢？是完美男神，还是土肥圆呢？

从上图来看，我们来算算自身的体重指数，有一条健身圈公认的体重指数计算公式（并不适合健身人群）：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

计算出来的体重结果和标准体重之间会有个上下浮动值：10%，在这个值以内的话，说明你的体重是标准的。大于10%说明身材肥胖，大于20%以上那就是土肥圆了。

为什么这个计算体重的公式并不适用于健身人群呢？因为健身人群虽然体重依旧保持着大重量，但是主要都是肌肉的重量，肌肉含量越多的人，自身的代谢能力也就越强，所以他们不仅不胖，反而拥有紧致结实的肌肉身材。所以，不需要减肥的你，赶紧去增肌吧！

如果你的体重值已经超出了标准体重的10%，你就要开始减脂了。如果体重值超过标准体重的20%，这个时候对你的身体负担是非常大的。我们都知道肥胖人群中，脂肪过多对身体的危害是非常大的，比如压迫器官，血管以及心脏，还会影响身体运转和血液循环等，容易引起三高，心脑血管疾病等等。

虽然体重超标，但是减肥并不意味着就是减重，而是减脂。需要肥胖的你通过控制饮食和坚持运动这两个方面开始减脂，加持好习惯作为燃脂小助手。

第一个方面：控制饮食，简单来说就是减少热量摄入，清淡饮食为主，少吃多餐，控制饱腹感，让你的胃口慢慢地变小，摄入的热量减少，制造热量缺口。

第二个方面：坚持做减脂运动，比如跑步，跳绳，HIIT间歇训练，游泳，骑行，爬山等都可以，主要是运动过程分解脂肪消耗热量，扩大热量缺口，才能够降低体脂率。

第三方面：养成好的减脂习惯，不要总是吃零食，不要沉迷烟酒，不要久坐，不要喝饮料，不要熬夜等等，把坏习惯改善过来，养出易瘦体质，才能够提高代谢能力，降低体脂率。

看完男性的标准体重表，是不是觉得自己其实并不胖，也不需要减肥了呢？

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男性“152-188cm”标体对照表发布，不妨对照自查，看你超标了吗

随着社会的快速发展，人们生活水平条件有了很大的提高，生活条件得到改善后，也导致越来越多的人出现肥胖症状，尤其是对男性朋友来说，到了中年就出现大腹便便，成为了中年油腻男的标志，顶着一个硕大的啤酒肚，过度的肥胖不仅影响外在形象，也会给身体健康造成一定的危险。

尤其是现在这个看脸的时代，越来越多的人，开始追求以瘦为美，健康的身体，但是由于每个人的身体体质和身高体重，都是不一样的，也不能一概而论，尤其是现在男性朋友出现肥胖的情况越来越多，啤酒肚也越来越明显。

根据不同的身高、对照体重来进行参考，大家可以根据世界卫生组织的计算方法，来进行测量。

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

正常体重范围：标准体重上下浮动10%左右；

超重体重范围：大于标准体重10%，小于标准体重20%；

轻度肥胖范围：大于标准体重20%，小于标准体重30%；

中度肥胖范围：大于标准体重30％小于标准体重50％；

重度肥胖范围：大于标准体重50％以上。

根据以上的测量方法来根据自身的情况来对比，如果体重超标，就在日常的饮食生活上做出调整，来进行控制体重，保证身体的健康状况。

而我国大部分的男性朋友，身高基本都处在152~188之间，只要将自己的体重控制在合理的范围之内，更说明身体相对比较健康，也能够更加散发男性魅力，也更容易受到女性朋友的青睐。

但是由于每个人的身体体质和身高体重不同，关于这一标准也会存在一定的数据差异，如果没有办法达到标题，也不要灰心，其实当你超过10%的界限时，就需要适当的控制体重，促进脂肪的下降。

如果男性朋友想要知道自己的体重和身高是否在标准范围之内，可以通过以上测量方法进行对比，如果在标准体重范围之内上下浮动10%，一般不会有太大的问题，但是如果出现过度肥胖的情况，一定要控制饮食考虑减肥，过度肥胖不仅影响形象和气质，还会给身体各个器官造成负担和伤害，容易增加慢性疾病的发生风险。

加速肥胖的原因

1、饭局太多

一般男性朋友到了中年以后，会参加各种各样的聚会，忙于应酬，这样难免在聚会过程当中喝酒吃肉，从而导致体内脂肪热量过多，而且当饭局结束之后，回家已经很晚了，几乎没有活动的时间就会洗洗睡了，也没有活动量，从而导致脂肪堆积，没有办法排除引起肥胖。

2、不爱运动

现在生活节奏快，很多男性朋友工作生活压力大，经常熬夜，有时候加班熬夜，身体工作一天已经非常疲惫了，回家也懒得做运动，这样将影响体内的血液循环和新陈代谢，也会导致大量的脂肪在体内堆积引起肥胖的问题，

如何降低体重？

1、坚持运动

建议男性朋友，在平时生活中，养成运动的习惯，有助于加快血液循环和新陈代谢，通过锻炼有助于控制自己的体重，也有助于保护血管健康，促进脂肪的燃烧和消耗，也是合理控制体重的一种好方法。

2、合理饮食

在平时饮食生活中，尽量少吃高油腻，高脂肪，高热量的食物，像大鱼大肉比较荤的食物尽量少吃，应该多吃一些新鲜蔬菜水果，保持清淡饮食，荤素搭配营养均衡的摄入，这样更有助于体重的控制。

3、多吃粗粮

要想控制体重，在平时生活中可以选用粗粮代替主食摄入，粗粮当中含有大量的膳食纤维，能够加快肠胃的蠕动，促进消化缓解便秘情况，而且多吃粗粮，还能够帮助稳定血压控制血糖，体重也能够慢慢的下降，保持健康的身体。

到底什么样的体重才叫胖？身高160以上的男性，体重多少合理？

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

2023年的一个秋日午后，老张站在体检中心的体重秤上，看着电子屏幕上的数字眉头紧锁。"我才68公斤，医生，你们怎么说我超重了？”他的身高是160厘米，穿着宽松的外套，看起来并不算“胖”，但医生却在体检单上画了个醒目的红圈。

“超重”这个词，让多少人心生抗拒？有人觉得自己明明不胖，却被医生劝减肥；也有人明明体重很轻，却总被朋友说“该注意了”。

到底什么样的体重才算胖？

你是否也有这样的疑问？

人们习惯用体重来衡量胖瘦，但仅仅盯着体重数字，其实并不科学。

在医学上，体重指数（BMI,BodyMassIndex）是一个更常用的指标，它的计算方法是：

BMI=体重（kg）÷身高²（m²）

根据中国肥胖问题专家共识（2021年修订版），亚洲人群的BMI标准为：

BMI<18.5——体重过轻

BMI18.5~23.9——正常范围

BMI24~27.9——超重

BMI≥28——肥胖

身高160cm的男性，体重多少才算合理？

标准体重范围：47.5~61.3kg

超过61.3kg，就算超重

超过71.7kg，就属于肥胖

是不是有点出乎意料？很多人以为自己只是“稍微重了点”，实际上已经超标了。

BMI也不是唯一的标准——它无法区分肌肉型肥胖和脂肪型肥胖，也不能反映脂肪分布情况。

我们还需要更多的指标来判断体重是否健康。

案例一：肌肉型的“胖子”？

小李165cm，体重72kg，按照BMI来算，他已经是肥胖。

但他每天锻炼，体脂率只有15%，肌肉线条明显，医生测量他的腰围和体脂率后告诉他：“你的体重虽然偏高，但身体很健康，不用刻意减重。"

案例二：隐藏的“瘦胖子”

老王162cm，体重60kg，BMI正常，但他的腰围超过90cm，脂肪主要集中在腹部，测量体脂率后发现高达30%！医生告诉他：“你的BMI正常，但内脏脂肪过多，属于‘隐形肥胖’，需要改善饮食和运动。"

这就是为什么体重相同，健康状况可能完全不同！

“胖一点真的有那么糟糕吗？”很多人都有这样的疑问。

超重和肥胖是外形问题，更是健康问题。

2023年《中华内科杂志》发表的一项研究表明，BMI每增加1单位，糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病的风险都会显著上升。

肥胖者患2型糖尿病的风险是正常人的3倍以上

肥胖者高血压的患病率比正常体重者高2倍

腹型肥胖（腰围超过标准）的人，心脏病风险最高

世界卫生组织（WHO）指出，男性腰围超过90cm，女性超过80cm，就属于腹型肥胖，这比单纯的体重超标更危险。

因为腹部脂肪不是普通的皮下脂肪，而是包裹在内脏周围的“内脏脂肪”，它会影响肝脏代谢，增加糖尿病、高血压和心血管疾病的风险。

如果你的腰围超标，即使体重正常，也要当心！

是否应该减重，不是看“美观”，而是看“健康”！

BMI超过24？注意控制体重

腰围超过90cm（男性）？需要警惕腹型肥胖

少吃精制碳水（如白米饭、白面包），换成全谷物、粗粮

减少高油高糖食物，例如炸鸡、奶茶、甜点

多吃优质蛋白质，如鱼肉、鸡胸肉、豆制品

适量健康脂肪，如坚果、橄榄油

每周至少150分钟的中等强度运动（如快走、游泳、骑车）

增加肌肉训练（如深蹲、俯卧撑），提高基础代谢

睡眠不足会导致体脂增加，建议每天至少睡7小时

压力过大会促使脂肪堆积在腹部，学会放松很重要

胖，不只是体重的问题，而是健康的问题。

如果你身高160cm以上，体重超过61.3kg，就要留意是否超重；如果腰围超过90cm，即使体重正常，也可能是“隐形肥胖”。

健康，不只是追求“瘦”，而是追求“合理的体重”和“良好的身体状态”。

关注体重的更要关注腰围、体脂率和身体素质，找到适合自己的健康生活方式。

中国肥胖问题专家共识（2021年修订版）

《中华内科杂志》，2023年，超重及肥胖与慢性病风险研究

世界卫生组织（WHO）：肥胖与健康指南

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。