精神压力肥胖(精神压力大长胖)

• 1、传说中的压力型肥胖，你有吗？想减肥，改善情绪是第一步！
• 2、压力山大，为何还胖了？揭秘皮质醇与压力、肥胖的三角关系
• 3、越忙越胖，职场压力肥背后的原因竟然和它有关

传说中的压力型肥胖，你有吗？想减肥，改善情绪是第一步！

潮新闻客户端 通讯员 李彬

很多焦虑、抑郁情绪患者更容易超重或肥胖问题，通俗称“压力型肥胖”。研究显示，焦虑、抑郁情绪评分与体重指数（BMI）呈正相关。而压力型肥胖患者控制好情绪更有利控制体重，且可以防止复胖。

16岁高中男生李明（化名），最近两年学业压力大，进入高中后人际关系也变得紧张，逐渐出现了睡眠问题。平日他经常熬夜，躲在被窝里玩手机，会控制不住点外卖吃夜宵，首选的往往都是高糖、油炸食品。他总觉得吃完后才能感觉到“满足和满足”，暴饮暴食不仅可以缓解自己当时的焦虑、抑郁情绪，到了白天烦躁不安、闷闷不乐的时候，奶茶、高糖咖啡还可以唤醒自己。

但这些“开心”的情绪持续时间并不久。没一会儿，又会情绪烦躁、低沉，他需要再次通过高糖、高热量饮食缓解自己的情绪，逐渐形成“不开心——吃——不开心——吃”的恶性循环。自然地，他身材也从翩翩有度，变得不敢面对镜子里的自己，最后休学在家，不愿意出门。

来到浙大精中（杭州七院）中医综合服务中心刘义主任中医师的门诊就诊时，李明已经休学两个多月，厌学情绪非常明显。

医院供图

刘义分析，情绪与体重存在明显的相关性，李明的父母没有肥胖病史，而且两年前情绪、睡眠正常时，不存在体重问题，之前在综合型医院也做了肾上腺功能、甲状腺功能、胰岛素水平等检查，未使用糖皮质激素、精神科药物等，可以排除继发性肥胖。最近两年压力较大，出现了焦虑、抑郁情绪，所有焦虑、抑郁情绪是导致体重增加的关键，也称为“情绪饥饿型肥胖”。

随后，刘义医生为李明开出了治疗方案。在西药和物理治疗改善焦虑、抑郁情绪的基础上，结合中医综合服务中心两个特色治疗，一方面是通过肥胖的认知行为治疗，矫正患者体重不可恢复的负面认知，再通过饮食、运动、睡眠行为矫正，逐渐科学、规范地矫正不良行为习惯。通过每两周复诊，李明的体重、情绪逐渐改善，建立了战胜疾病的信心。另一方面，医生通过中药调理体重问题，患者肝郁脾虚，肝郁表现为闷闷不乐，烦躁易怒，容易生气，脾虚表现为肥胖臃肿，神疲乏力，暴饮暴食后不能消化，大便偏溏，予中药疏肝解郁，健脾除湿治疗后，情绪、体重均有明显改善。

通过系列的治疗，李明目前已回学校读书。

刘义表示，压力型肥胖，即“情绪饥饿型肥胖”，需要中西医结合整合治疗，但改善焦虑、抑郁情绪是关键，该类患者通过药物、心理、行为治疗，焦虑、抑郁情绪控制后，饮食成瘾行为也可以得到好控制，经过科学、正规治疗，多数患者重新认知自己情绪问题，学会了一些缓解情绪的方法，如呼吸吐纳、正念冥想等。另外，在体重管理方面，医院中医综合服务中心近期推出的特色治疗即肥胖的认知行为治疗与中医药治疗（中药、针灸等），也可以为需要科学、正规减重的患者提供专业服务。

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压力山大，为何还胖了？揭秘皮质醇与压力、肥胖的三角关系

你是否经历过这样的困扰：工作压力大，熬夜加班，明明累得不行，体重却蹭蹭往上涨？这可不是错觉，压力确实会让你更容易发胖，而这一切的背后，都离不开一种关键的激素——皮质醇。

一、压力山大，皮质醇来“救场”

皮质醇，俗称“压力激素”，是由肾上腺分泌的一种激素。当我们面对压力时，无论是工作deadline、考试焦虑，还是人际关系的紧张，身体都会启动“战斗或逃跑”反应，皮质醇水平随之升高。

皮质醇的“救场”作用：

• 快速供能： 皮质醇会促使肝脏将储存的糖原分解成葡萄糖，释放到血液中，为身体提供即时能量，帮助我们应对压力。
• 提高警觉： 皮质醇可以增强大脑的警觉性和专注力，让我们在压力下保持清醒，更好地应对挑战。

二、皮质醇的“双刃剑”效应

短期内的皮质醇升高是身体的自我保护机制，但长期处于高压状态，皮质醇水平持续偏高，就会对身体造成一系列负面影响，其中之一就是——肥胖。

皮质醇如何导致肥胖：

• 食欲暴增： 皮质醇会刺激大脑中与食欲相关的区域，让我们对高糖、高脂肪的食物产生强烈的渴望，尤其是那些能带来即时满足感的“comfort food”。
• 脂肪囤积： 皮质醇会促进脂肪的合成，并将脂肪更多地储存在腹部，形成“苹果型”肥胖，这种肥胖类型与多种代谢疾病风险增加相关。
• 代谢减慢： 长期高水平的皮质醇会抑制甲状腺功能，降低新陈代谢率，使得热量消耗减少，更容易发胖。

三、打破压力-皮质醇-肥胖的恶性循环

压力、皮质醇和肥胖之间形成了一个恶性循环：压力导致皮质醇升高，皮质醇升高又促进肥胖，而肥胖本身也会带来压力和焦虑，进一步加剧皮质醇的分泌。

如何打破这个循环？

• 管理压力：找到适合自己的减压方式，例如运动、冥想、瑜伽、深呼吸练习等，可以有效降低皮质醇水平。
• 健康饮食：选择富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物，避免高糖、高脂肪的加工食品，可以稳定血糖，减少皮质醇的分泌。
• 规律作息：保证充足的睡眠，睡眠不足会加剧压力反应，导致皮质醇水平升高。
• 寻求专业帮助：如果压力过大，难以自我调节，建议寻求心理咨询师或医生的帮助。

四、总结

压力是现代人生活中不可避免的一部分，但我们可以通过积极的方式应对压力，避免皮质醇水平长期偏高，从而预防压力性肥胖，保持身心健康。记住，照顾好自己，才是应对压力的最佳方式！

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越忙越胖，职场压力肥背后的原因竟然和它有关

自从毕业进入职场后，工作越来越忙，钱包越来越瘪，体重却“水涨船高”，一年更比一年胖……很多打工人都在面临这种“越忙碌越肥胖”的困境。

如果是荒岛求生或末日来袭，厚厚的脂肪层还能帮我们硬抗饥饿，提高在极端环境下的生存几率。

但是，对朝九晚五的打工人来说，膨胀的腰围只会带来各种各样的健康问题。

而这种肥胖大多和压力、焦虑有关，所以又被称为“压力型肥胖”，简称“压力肥”。

一切还得从“压力激素”——皮质醇说起。每当人们面临压力或焦虑时，肾上腺会分泌皮质醇来维持正常的生理活动，具体表现为：

（1）促使蛋白质分解为氨基酸，氨基酸再在肝脏中转化为葡萄糖，从而升高血糖；

（2）调动身体里的能量储备，抑制免疫系统的功能，减少炎症反应；

（3）提高警觉性、增强注意力，让人保持清醒。

当职场人遭遇压力“暴击”时，皮质醇会误以为主人要参加“荒岛求生”，于是瞬间把血糖调成“备战模式”，让身体疯狂囤积储备粮，产生对高糖高脂食物的渴望。

我们的食欲就像被压力绑架了一样，“薯片.exe已启动”、“奶茶.dll正在加载”……大脑不断收到“快吃东西”的神秘代码，堆积的压力慢慢转化成了成吨成吨的食欲，不知不觉间，肥胖就这么诞生了。

如果皮质醇水平偏高，可能会带来很多方面的危害，这些危害不仅影响身体的各个系统功能，还会影响日常生活质量和长期健康。

一般来说，皮质醇水平高的人会有这些特点：

①向心性肥胖→简而言之就是四肢相对瘦小，躯干比较肥胖，也就是大家常说的“苹果型”身材；

②糖尿病→由于皮质醇会让体内的血糖水平升高，所以可能会导致糖尿病的发生；

③高血压→皮质醇作用于肾小管，容易导致体内的水钠潴留，从而引起高血压；

④免疫系统受损→皮质醇会抑制机体的免疫功能，所以患者容易发生感染，并且伤口不容易愈合；

⑤心血管疾病→皮质醇具有收缩外周血管的作用，长期高水平会增加患心血管疾病的风险；

⑥精神心理问题→皮质醇是伴随着压力和焦虑产生的，长期过高水平，说明存在情绪低落、抑郁等情绪。

假如你发现自己的皮质醇水平疑似偏高，建议去医院做个体检，在医生的帮助下积极治疗，早日脱离皮质醇的“控制”。

在日常生活中，大家可以用这几个方法来撕掉“压力肥”的标签：

1.一日三餐要吃好，把“报复性进食”改成“战略性投喂”，用低脂低糖的食物代替高脂高糖，多吃蔬菜和水果；

2.培养“菌菌护卫队”，喝低糖酸奶或适当食用益生菌，改善肠道菌群；

3.空闲时间做一些运动，瑜伽、健身操、跑步等都可以，运动能提高免疫力和代谢水平哦~