肥胖的人怎么跑步(胖的人怎样跑得快)

• 1、超重肥胖不用愁，科学运动来帮手！
• 2、划重点 儿童肥胖这样运动
• 3、重度肥胖者如何安全减肥

超重肥胖不用愁，科学运动来帮手！

家庭医生告诉你：每周动一动，健康大不同！

在这个快节奏的时代，超重和肥胖已成为困扰许多人的健康问题。不仅影响美观，更与一系列慢性疾病如影随形。但别担心，近期JAMA Network Open发表的一项荟萃分析给我们带来了好消息：超重或肥胖的成人，只要每周坚持30分钟的有氧运动，就能看到体重、腰围及体脂等各项指标的积极变化！不过，要想达到临床显著意义的减重效果，还需要加大运动量哦。那么，作为家庭医生的签约居民，你该如何科学运动，让健康更上一层楼呢？快来听听家庭医生的专业建议吧！

近期，JAMA Network Open的这项荟萃分析，汇聚了全球多项权威研究，为超重和肥胖人群带来了福音。研究指出，每周仅进行30分钟的有氧运动，就能让身体各项指标有所改善。这听起来是不是很诱人？但别急，更精彩的在后面！

要实现真正具有临床显著意义的减重效果，比如体重减轻4.5公斤、腰围缩小2厘米、体脂率降低2%等，每周的有氧运动时间需要超过150分钟，且强度要达到中等或高强度。这下，你是不是对“动起来”有了更具体的目标呢？

作为家庭医生的签约居民，你拥有了一位贴心的健康守护者。家庭医生不仅关注你的疾病治疗，更重视疾病的预防和早期识别。针对超重和肥胖问题，家庭医生会根据你的具体情况，制定个性化的运动管理方案。

1. 早期识别，预防优先

家庭医生会定期为你进行健康检查，包括体重、腰围、体脂率等指标的监测。一旦发现超重或肥胖的迹象，就会立即采取行动，通过饮食调整、增加运动量等方式进行干预。这种“预防优先”的理念，旨在将疾病扼杀在萌芽状态，避免急危重症的发生。

2. 个性化管理，因人而异

每个人的身体状况都是独一无二的。因此，家庭医生会根据你的年龄、性别、身体状况以及个人喜好等因素，为你量身定制运动计划。比如，对于年轻人来说，高强度的有氧运动可能更适合；而对于老年人或身体条件较差的人来说，则可以选择低强度、易坚持的运动方式。

3. 识别转诊时机，及时就诊

虽然运动对于超重和肥胖的改善有着积极作用，但并非所有情况都能通过运动来解决。当家庭医生发现你的身体状况需要更专业的治疗时，会及时为你转诊至上级专科医院进行进一步诊治。比如，如果你的体重已经严重超标，且伴有高血压、糖尿病等慢性疾病时，就需要在专科医生的指导下进行综合治疗。

既然科学运动对于超重和肥胖的改善有着如此显著的效果，那么作为家庭医生的签约居民，你该如何正确进行运动呢？以下这些细节你可不能不知！

1. 选择适合自己的有氧运动

有氧运动是减重的好帮手。常见的有氧运动包括步行、跑步、游泳、骑自行车等。你可以根据自己的喜好和身体状况选择合适的运动方式。记住，最重要的是坚持下来，让运动成为生活的一部分。

2. 控制运动强度和时间

为了达到临床显著意义的减重效果，每周的有氧运动时间需要超过150分钟，且强度要达到中等或高强度。但请注意，不要一开始就盲目追求高强度运动，以免对身体造成损伤。你可以从低强度开始，逐渐增加运动强度和时间。同时，也要注意合理安排运动时间，避免过度劳累影响日常生活和工作。

3. 结合饮食调整，效果更佳

运动虽好，但也不能忽视饮食的重要性。家庭医生会为你制定科学的饮食计划，帮助你控制热量摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入量。通过饮食和运动的双重努力，让你的减重之路更加顺畅。

4. 关注身体反应，及时调整计划

在运动过程中，要密切关注身体的反应。如果出现不适或疼痛等症状时，应立即停止运动并寻求家庭医生的帮助。同时，也要根据身体的适应情况及时调整运动计划，确保运动的安全性和有效性。

超重和肥胖不再是难以攻克的难题！只要跟着家庭医生的步伐，科学运动、合理饮食、关注身体反应并及时调整计划，你就能看到身体各项指标的积极变化！让我们一起动起来吧！让生活因为运动而变得更加美好！

作为家庭医生的签约居民，你拥有了一位贴心的健康守护者。在家庭医生的陪伴下，你将更加科学地管理自己的健康，让超重和肥胖等健康问题远离你的生活！同时，也要记得将这份健康的知识分享给身边的人哦！让更多的人加入到科学运动的行列中来！共同创造一个更加健康、美好的未来！#我的宝藏兴趣##高速免费最后1分钟 司机狂按喇叭#

划重点 儿童肥胖这样运动

孩子体重超标参与体育锻炼时，一定要掌握“度”，赶快收下这份健康指南。

来源： 中国体育报

重度肥胖者如何安全减肥

体重312斤的网络博主“翠花要逆袭”去世的消息引发关注，她去世前一直在进行减肥训练。大体重人群如何安全减肥？中青报·中青网记者采访了北京大学人民医院临床营养科主管营养师蔡晶晶，她表示，大体重的人减肥要首先考虑的是安全性，其次才考虑有效性，他们减肥时应先进行体检，根据身体的健康状况制定减肥方案，不可盲目采取“运动 节食”的方式。

重度肥胖者需先到医院进行评估

体重312斤，如果按身高1.65米算的话，“翠花”的身体质量指数（BMI）高达57.3kg/m2。正常体重人群的BMI在18.5-23.9kg/m2之间，BMI24-27.9kg/m2之间属于超重，27.9-35kg/m2属于肥胖，超过35kg/m2属于重度肥胖。

蔡晶晶介绍，重度肥胖人群如果到医院减肥的话，医院会先对患者进行全方位体检。因为重度肥胖人群大概率会有高血糖、高血脂、高尿酸、高血压、心脏病、关节损伤、月经不调等问题。所以，体检之后，常常会进行多学科会诊，为患者制定一个安全的减肥方案。

蔡晶晶在门诊中遇到的患者体重一般在90公斤-130公斤，对于这类患者，蔡晶晶不推荐激烈的运动项目。如果患者不愿意接受药物、手术等方式的治疗，也没有比较严重的代谢基础病，蔡晶晶会推荐患者做舒缓的运动，原则是在日常活动量基础上适当增加运动量。

遛弯就属于舒缓的运动，蔡晶晶举例说：“有的大体重患者一天连1000步都走不了，他们可以先从每天走两三千步开始，这对他们来说其实已经很多了。”此外，定制完运动方案后，通常医生还会要求患者每周或每两周复查，以确认运动方案的可行性和科学性。

对于过胖者，蔡晶晶表示，临床中还可以采用手术、药物等方式，搭配饮食管理来减重，并不是只有“运动 节食”这一种方法。

减肥时如何判断运动是否过量

“初始体重312斤，目标减重200斤。”这是“翠花”视频号上的个人资料介绍。蔡晶晶表示，要减掉这么多体重，最起码需要1年以上，如果体重减得太快，身体的代谢压力会比较大。

记者在社交媒体上注意到，当下，确实有很多年轻人都在靠运动减肥，那如何判断运动量是否合适？蔡晶晶表示，以下信号可以做参考：一、运动过程中可以勉强说话；二、如果心慌、心率很高，运动停止10秒后心率能适当地下降，大约半分钟后心慌等不适症状可以降到耐受的范围；三、运动过程中没有产生恶心、想呕吐的感觉。

蔡晶晶表示，重度肥胖者不适合跑步、跳绳等运动，容易损伤关节。他们更适合游泳、垫上运动、自重训练等。此外，蔡晶晶强调，大体重人群可能心脏本身就有问题，所以运动时需要特别注意监测心率。重度肥胖者需要先到医院检查，排除心脏问题后再开始运动。

大部分肥胖患者是“吃出来”的

蔡晶晶在临床中遇到的肥胖患者大致可以分为两类，一类是“吃出来”的，这类肥胖患者占比较多。他们中有些人有情绪问题，会通过进食来缓解压力。蔡晶晶解释说，吃东西确实可以使人产生幸福感，特别是吃甜食，更容易刺激多巴胺、5-羟色胺等兴奋性物质的释放。因为吃的甜食多了，慢慢变胖。变胖之后，这些人会发现一些社会活动受到限制，包括遇到歧视等，他们又会通过吃东西缓解情绪，进而陷入恶性循环。

“吃出来”的肥胖患者中还有一部分从小就是“大胃王”。他们小时候就被喂养得很好，家长可能觉得孩子胖是好事。孩子的胃被越撑越大，饭量也越变越大。变胖后，身体的内分泌功能会发生变化。蔡晶晶举例说，比如一个馒头，正常体重的人吃进去后，会变成葡萄糖，然后被代谢出去；肥胖人群因为有胰岛素问题，馒头吃进去后，可能就转化成脂肪，储存在了身体里。

另一类肥胖患者是因为其他疾病导致的，比如患有甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征，正服用抗抑郁药物等。

想真正瘦下去最终还需要管住嘴

既然肥胖是一种病，那有药可治吗？蔡晶晶告诉中青报·中青网记者，我国批准了脂肪酶抑制剂等几款减肥药，但是这些减肥药需谨慎使用，如果因为肥胖而出现了血糖问题，需要在医生指导下使用药物减肥。如果是单纯地肥胖，身体没有其他问题，不建议使用这些减肥药。

如果是因为吃得多而胖起来的话，只靠药物是达不到减肥效果的。蔡晶晶进一步解释了其中的原理：在服药过程中，人体会产生适应性变化。刚开始服药时，人体可能“没反应过来”，于是大量消耗脂肪。但如果服药时间长达数月，在这个过程中，人体会慢慢降低代谢水平，“因为只有减少消耗，我才能活着。”特别是对于小体重还减肥的那些女性来说，人体还会关闭一些内分泌功能，她们的身体进而会出现更严重的代谢问题。

减肥药是一种外源性干预，要想真正瘦下去，还是得“主动出击”。蔡晶晶表示，对于因为吃得多而胖起来的人来说，要想瘦下去，最终还是需要通过管住嘴来实现。她还强调，医学角度的健康不一定是大家所追求的瘦，大家所追求的瘦，也不一定是健康的。（记者刘昶荣）

来源： 中国青年报