小腿肥胖的原因(小腿发胖是如何引发的)

• 1、摆脱萝卜腿的减肥方法！小腿粗壮的3种原因与应对方式
• 2、4个粗腿原因，3个瘦腿阶段，5个动作燃烧腿部脂肪，建议收藏
• 3、不疼不痒，也可能被截肢！腿上出现这个“变化”，务必小心

摆脱萝卜腿的减肥方法！小腿粗壮的3种原因与应对方式

「小腿太有存在感了啊，怎样才能让小腿变细？」「运动的话，小腿不是会更粗吗？」相信很多女孩们都有这样的疑惑，其实除了天生体型因素，小腿会粗其实跟生活习惯或运动方式也有关系喔！只要知道原因，即使是令人困扰已久的小腿肥胖也可以得到改善！那么就让我们来介绍有关于小腿粗壮的资讯吧！

小腿粗壮的3个原因

造成小腿肥胖的原因有三个。因人而异，所以对症下药前首先要先了解自己是什么样的状况。

最常见的情况是「脂肪型肥胖」。就文字所说，就是指小腿被脂肪包围，造成又肥又软的状态。一般的小腿只要稍微用点力气就会变硬，但脂肪胖的人因为几乎没有肌肉，所以即使用力还是软绵绵的状态。

捏起肉会可以看到明显的「橘皮组织」是此种肥胖的特征。而橘皮组织是只要产生了就很难消灭的麻烦东西。除了平常不太常动的人以外，肉肉体型的人或是从小就易胖的人，很容易造成小腿的脂肪肥胖。若要改善，就必须要先减脂，然后增加小腿的肌肉才是上策。

容易发生在女性身上的「水肿」。是和脂肪型肥胖一样会让小腿肿胀的强敌。容易发生在长时间坐着工作的人，或是需要长时间维持同一个姿势的人身上。

小腿会水肿的原因通常是「骨盆歪斜」、「血流或是淋巴不通」、「水分或是盐分的过度摄取」等等。体内的循环变好了，小腿自然就不会水肿。若是不管水肿，就会和脂肪肥胖一样形成橘皮组织。一注意到就要马上作出水肿对策比较好。

经常会感觉到「手脚冰冷」或是「脚有沉重感」的人，就是水肿的高危险群。穿裤袜或是牛仔裤会觉得紧的人也要多注意水肿状况。

因为肌肉过多而造成小腿粗壮。这种情况大多发生在经常运动的人身上。而女性只要不是运动员，几乎是不会发生此种状况。肌肉过度发达的话，肌肉和脂肪会变得像千层派似的重叠，血流就会变得难以通过。血流无法通过的话，就会造成像水肿般的肿胀。

不过，就算不运动也是有可能长肌肉的。走路的方式若是会刺激到小腿的肌肉，就会让小腿肌肉发达起来。因此经常站立着工作的人或是穿跟鞋的人，就会容易形成肌肉过剩的状况。

让小腿瘦下来的3个法则

在这边介绍可以瘦小腿的三个方法。会因为脂肪型或是水肿型肥胖等而有些微的不同，请选择适合自己的方式。

脂肪型肥胖者首先先想办法在小腿上增加肌肉吧。增加肌肉的方法有两种。那就是「慢跑等有氧运动」或是「肌肉训练」。只要在日常生活中习惯了这两种训练方式，就能增加小腿的肌肉。

「不太有时间跑步，要肌肉训练也好像很辛苦…」

还有一种在家可以简单做到的「踮脚站立」。踮脚站立10秒之后再恢复一般的站姿，这样重复3〜5次的话就可以逐渐增加肌肉。

有了肌肉脂肪的燃烧就会变得容易多了。如上所说的肌肉训练之外，「有氧运动」也十分的有效果。尤其是跑步更是如此。开始运动20分钟后，脂肪便会开始燃烧。快走的话尽可能地跨大步，若是慢跑的话就保持着「可以和隔壁的人说话」的速度是最好的。

很多人会觉得「既然如此加速跑步不是燃烧更快吗？」，但事实上并不是如此的。心跳太快的话，反而会以糖份作为能量，而不燃烧脂肪。慢慢的并且持续是此方法的重点。

要燃烧脂肪就必需要注意饮食。小腿脂肪型肥胖的人，通常是日常中摄取了过多的糖份和油脂。白饭或是面包、面类、甜点等糖份和油脂很多的食物尽量要避免。

体内循环不好的人容易水肿，因此利用按摩来增加循环是非常有效果的。利用洗澡的时候按摩更是如此。从脚尖到大腿根部，「由下到上」的按摩是最基本的，能把沉积的毒物排出，要是反过来的话就没办法排毒了。

在每天洗澡的时候加上正确的按摩，就可以促进血液循环及淋巴的循环，改善水肿的状况。有水肿烦恼的人，要特别注意不要摄取过多的水分和盐分。要将这些排出体外的话所需要的物质是「钾」，代表食物为香蕉。适度的摄取香蕉等富含钾的食物，可以有效的预防水肿，维持好体态。

可以瘦小腿的肌肉训练方式

在这边介绍可以紧实小腿的训练方式。听到肌肉训练，都会有一种很难的印象，但事实上不是这样的。在家里也可以轻松地做到，有时间的话请务必试试看。

可以训练小腿的肌肉训练最具代表性的就是「提踵训练」。可以有效的训练小腿的比目鱼肌与腓肠肌的起踵训练，对于小腿是十分有效果的。在这边简单的说明训练方法。

基本的起踵训练

首先从最基本的动作开始。一般训练的时候会搭配专用的训练机台或是哑铃、扛铃。此方法对于「去健身房好麻烦啊！」的人十分的适用。

【作法】◯找到可以让脚跟上下移动的台子首先先确保可以做训练的场所。在家的话，楼梯是最好的地方。没有楼梯的话，地板也是可以的。

◯拿着哑铃站到台子上使用哑铃的话效果会比较好。单手拿着哑铃站上台子。另一只手扶着墙壁保持身体的平衡。

◯伸直背部抬起脚跟拿着哑铃站上台子之后伸直背部挺胸，慢慢的提起脚跟。

◯在慢慢的放下脚跟提起脚跟之后，在慢慢的放下来。拿着哑铃会在放下脚跟的途中感觉的沉重，若是觉得勉强，可以不要勉强，慢慢地来即可。

◯重复10〜15次抬起放下为一个单位，重复10〜15次。到第10次的时候，还不觉得辛苦的话，那在加个2、3次也没关系。

撑墙起踵训练

这是不使用哑铃的起踵训练。方法很简单，只需要两手撑着墙壁就好。

【作法】◯手撑着墙壁站立首先站在墙壁面墙，两手撑着。虽然手撑着，但不能整个人贴着墙。顶多只是「支撑状态」的撑着墙壁。然后以膝盖些微弯曲的状态来做预备姿势。

◯抬起脚跟将脚跟直线向上抬。这里的重点是要一边调整呼吸一边做这个动作。感觉像是要往天花板伸直般的慢慢的、不太过用力地将身体往上抬。

◯伸直到感觉到界线时我们把这个动作做到自己觉得「不能再继续了！」的程度吧。重复10次，每一次都要做到这样子的程度是此方法的重点。

◯慢慢的站回来抬起之后在慢慢地站回地上。慢慢地让脚跟有点碰到地板就好了。稍微碰到地板之后马上做第二个单位。

◯重复10〜15次基本上和提踵训练一样做10〜15次的循环，如果觉得还可以，就再加2、3次。

单脚提踵训练

此方法是单脚的提踵训练。基本的动作和一般的没有不一样。

【作法】
◯以单脚站立，另一只脚往后伸手扶墙壁，以单脚站立。另一只脚为了确保身体平衡往后伸直。

◯脚跟上下动作如同上述所说，上下的移动脚跟。向上提起脚跟直到不能再提高，再慢慢地放回来。

【重点】这边来整理一下这三种方式的重点。

◯可移动的距离越大越有效果在台子上只放了脚的⅓的话，脚跟可以移动的距离会增加，效果也会提升不少。如果觉得自己可以的人，可以试试看此种方式。

◯每个循环的间隔为30秒〜1分钟每一个循环的间隔越短越好。间隔长了，就没办法达到想要的效果，所以休息了三十秒之后马上做下一个循环吧。

◯呼吸法呼吸法也是重点之一。依循着「脚跟向上提的时候吐气，放下时吸气」的呼吸法来做的话，效果会更好。

深蹲跳跃也对小腿的训练十分的有效果。一定会有人会这样想「我是知道一般的深蹲啦，深蹲跳跃指的是什么…？」。虽然就名字来看感觉十分的困难，但其实十分的简单。

【作法】
◯两脚打开与肩头宽，手摆在头的后面一开始先把姿势摆好，若无法取得平衡，手也可以不用放在后脑杓也没关系。然后小腹微收胸部挺出。

◯微微屈膝，屁股往后坐维持好最开始的姿势之后，屈膝把腰往下降。

◯跳跃！屈膝使「大腿和地板平行」之后，用力的跳高。

◯着地着地之后直接深蹲，操作第二次。

◯一组十次重复三组和提踵训练一样一组十次为基准，觉得自己还可以的话再增加组数。

可以瘦小腿的脂肪燃烧法

而针对受脂肪型肥胖困扰的人，以下将介绍可以有效的燃烧脂肪的方法。一开始可能会有些辛苦，可以先按照自己的步调慢慢来没关系。以不要半途而废为准，降低难度让自己可以持之以恒。

有氧运动是燃烧体脂肪最有效的运动。主要是快走或是慢跑等可以使心跳加快的运动。只要持续20〜30分钟，体脂肪就会开始燃烧。

快步走

最容易开始的是快步走。可以以散步的感觉慢慢的开始，也对小腿瘦身十分的有效果。可以持续20〜30分钟是最好的。

普通的走路也是可以的，但最好是使用到大腿跨大步走。这样的话可以运动到整只脚的肌肉，对于小腿瘦身效果也会提升。

慢跑

而可以消耗大量卡路里的就是慢跑了。虽然可以使小腿变细，但还是不要跑得太快比较好。若原本就有运动习惯的话是没有关系的，但没有运动习惯的人突然的跑得太快，是很容易受伤的。以可以和旁边的人说话的速度跑个20〜30分钟吧。

踩脚踏车

对膝盖负担少的脚踏车，非常适合运动不足的人。觉得「快走虽然很简单，但慢跑就有点痛苦了」的人可以试试看踩脚踏车。既不会对膝盖造成负担，又可以瘦到小腿。

登阶运动

不太广为流传的「登阶运动」。就如其名，是一个「在台阶上爬上爬下」重复的运动。在家里的楼梯就可以做，有时间的话随时可以实行的运动。

【做法】
◯把背挺直
◯将左右脚先后踩上台阶，再分开踏下来。
◯着地之后将膝盖伸直

在家里就可以简单的做到，请务必试试看。

【有氧运动容易半途而废】在做有氧运动的时候，三天一次也好，总之请先以可以持续为准的做下去吧！「今天就算了吧～」有这样的想法的话，很容易就会偷懒不做。只要偷懒过一次，隔天就会失去动力。维持住干劲持续的运动是非常重要的。

改善小腿水肿的方法

在这边介绍可以改善水肿的方法。不管是哪一个都可以在家里简单的做到，可以抽空试试看。

这是最受欢迎的方法。利用按摩来加快淋巴循环，水肿也可以达到明显的改善。

【做法】
◯按压脚底(左右各10秒)以两手包覆脚底，再用大拇指按摩。以不会感觉到疼痛的适当力道下去按摩即可。

◯按摩脚背(左右各10秒)按压完脚底，这次换脚背。一样以两手的大拇指下去按，力道一样是不要过强也不要过轻。脚背上有许多可以有效预防水肿的穴道。

◯揉脚趾(左右各10秒)从脚趾的底部到脚尖开始，一只一只的拉长揉捏按摩。

◯按摩小腿(左右各15秒)接下来终于轮到小腿了。从脚踝开始按摩到膝盖后面，左右手交替的为小腿按摩。

◯按摩大腿(左右各15秒)完成小腿按摩之后是大腿。同样的两手并用，内侧按摩完了之后换成外侧。大腿的根部有许多淋巴的穴位。

拉筋运动对水肿也十分的有效果。我们在许多伸展运动中选了两个效果最为明显的来做介绍。

・劈腿拉筋如文字所说，就是把腿开拉促进下半身的废弃物排出的拉筋运动。

【做法】
◯坐在地板上把脚打开(以自己可以打开的角度为主)
◯右手向上伸展，身体慢慢地往左边倒(维持5秒)
◯慢慢地回来
◯左手向上伸展，身体慢慢地往右边倒(维持5秒)
◯左右各三次

・使用毛巾辅助来拉筋这是利用毛巾来辅助下半身拉筋的方式。

【做法】
◯拿着毛巾仰躺并屈膝
◯两手抓着毛巾的两端，右脚踩着毛巾
◯慢慢的将右脚往上伸直，以毛巾为辅助伸直(做10次)
◯慢慢放回原位
◯左右各做两次

还有一个可以简单的刺激小腿的运动方式。

蟑螂体操

曾经在日本节目中被介绍的「蟑螂体操」。实际上对瘦脚十分有效果，也不需要道具辅助。（只是名字惊悚了一点）

【做法】
◯仰躺手脚放松
◯抬起手脚
◯手肘和膝盖略微弯曲，开始摆动
◯持续30秒〜1分钟

「呃...就这样？」在心里这样想的人一定很多，不过这样子的动作确实可以带来很大的效果，请务必试试看。

少女健身法

可以在瑜珈垫上(没有也没关系)做的健身法。做法也十分的简单。

【做法】
◯趴在地板上或是瑜珈垫上
◯手捧着双颊
◯屈膝使脚跟靠近屁股后左右脚交互的动
◯以30次为一组做两组

因为撑着脸颊所以被称作少女健身法。在家也可以轻松的做到，请务必试试看。

对身体健康十分有效果的半身浴，当然对水肿也十分的有效。可以温暖身体让血液流通，排出沉积废物

【做法】
◯放38〜40度的热水
◯最高到胸部位置
◯两手放在浴缸的外面
◯泡20〜30分钟

很多人会不小心泡得太久，但泡得久效果也不会变好，所以以30分钟为基准，时间到了就起来吧。

这个方法也是很流行的一种。买市面上专门对水肿有效的压力袜来穿。不过，这边有几个需要注意的点。

◯压力大不等于有效果不同的袜子会有不同的压力，但不是压力越大就越有效果。压力太大反而会造成血液不流通，请选择最适合自己的压力袜吧。

◯穿到正确的位置上压力袜是计算过脚上的肌肉及穴位所设计的袜子。稍微偏差是没有关系的，不过若没有好好穿着，效果是不会出现的。请确认好穿的位置之后再穿吧。

◯不穿过长的时间穿太久反而会造成水肿，所以这是不行的。不只是如此，穿的太久很容易造成荨麻疹或是皮肤过敏，请遵照穿着睡觉的使用方式吧！

要让体内有良好的循环的话，水分是不可或缺的。养成定时喝水的习惯吧。不过要注意不可以喝过量唷，会有反效果的。

健康瘦成名模腿

以上就是小腿粗壮的原因以及瘦小腿方法的介绍！各位觉得如何呢？小腿会变粗的原因有脂肪型肥胖、水肿等原因。若是脂肪型肥胖的话请持续有效的有氧运动，若是水肿的情况，就可以做拉筋或是半身浴等可以让身体循环变好的方法吧。

不管是哪种方法，持续是一个很重要的重点。就算中间觉得麻烦不想做了，也要为了瘦小腿努力唷！

4个粗腿原因，3个瘦腿阶段，5个动作燃烧腿部脂肪，建议收藏

俗话说的好，美不美，先看腿。说的也是，除了腹部的赘肉，大多数人特别是女性，最想瘦的，还有腿。尤其梨型身材的人，下半身不怎么胖，但因为腿比较粗，看起来也会不协调。

想要瘦腿，说简单也难，因为在瘦腿之前，我们有必要明确一个问题，那就是：我们平时所说的腿粗，是大腿，还是小腿。

说到这里，可能你会疑惑，腿粗就是腿粗啊，还要分大腿和小腿？是的。

我们平时所说的腿粗、腿胖，一般指的是大腿。表现就是，腿上的肉特别松松垮垮，坐着的时候，用手掐，能掐起来一大块肉，走路的时候，腿上的肉也会跟着颤抖。

这就是典型的脂肪型粗腿。

而小腿其实是不容易堆积脂肪的，相反，大多数人的小腿都比较紧致，以至于摸上去会有一些硬，所以我们会说小腿好粗啊。

如果搞不清这个问题，即使遍寻瘦腿方法也不会有效。所以今天就给大家脂肪型粗腿应该怎么瘦的问题。

1.基因决定

这个原因大家应该不会感到意外，毕竟虽然类型的粗腿比较少，但还是有的。

想要知道自己是不是遗传导致的大腿粗，可以去观察下父母亲戚兄弟姐妹，如大家都差不多，大腿上的脂肪都比较多，那么很遗憾，你的瘦腿之路可能会比正常人难一些，需要做的功课也会比较多。

2.久坐不起

久坐不仅伤身体，长期久坐，热量消耗较平时大大减少，还会造成人的肥胖，肚子容易凸起，腿部脂肪堆积。

这是因为，久坐会造成血液流动和血液循环受阻，致使下肢肌肉不收缩，血液回流减少，出现腿肿的情况。导致体内废物无法分解，令脂肪水分堆积形成橘皮组织。

3.跷二郎腿

跷二郎腿和久坐相辅相成，同样构成了下半身肥胖的主要诱因。

如果经常跷二郎腿，除了影响体态健康，也会严重阻碍腿部的血液流通。长期如此会导致下肢静脉突出变形，影响下半身代谢循环，致使脂肪变厚、大腿变粗。

4.雌激素分泌紊乱

这个原因粗腿原因很多人意识不到。

生活习惯的问题，如果你经常饥一顿饱一顿，为了减肥吃减肥药，这些会导致让你散发女性魅力的雌激素分泌出现紊乱，导致脂肪在腹部和大腿堆积，下半身越来越胖。

搞清楚自己为什么腿胖，接下来讲方法。

其实对脂肪腿来说，和减肚子一样，减脂减全身，当全身脂肪减少了，腿也就跟着瘦了，正确的做法应该是将有氧运动和无氧训练结合起来做，减脂瘦腿效果会更好。

当然了，在瘦腿过程中，如果发现大腿虽然没有变细，还变粗了，希望你不要大惊小怪，因为你要经历这3个阶段：

1.充血假象

经常跑步的人会有这种感受，那就是，运动完之后，腿变得比原来粗了，很多人以为是跑步将腿跑粗了，其实只要姿势正确，这种粗腿主要是因为运动后肌肉充血导致的，发胀发热，如遇到这种情况，是很正常的，过一段时间就会消失。

2.基础代谢增长阶段

运动后肌肉充血会消失，但如果过了好久好几天以至于一个月都没有消失呢？

遇到这种情况，也无需感到惊慌，这有可能是因为脂肪虽有减少但是肌肉增加了，一个减少，一个增加，这样看上去维度还是太大变化。

不过你也不要太担心啦，由于生理原因（男女激素分泌水平的差异），肌肉没有那么容易长的，女生可以放心练。

3.脂肪消耗阶段

到了这个阶段，真的要说声恭喜了。

经过有氧和腿部塑型运动，持续减脂3个月，你会发现自己的大腿围度发生了明显变化，没有原来松松垮垮的那种感觉了，用手掐一掐，非常紧致，甚至出现了微微的肌肉线条，穿裤子什么的，也很容易就穿进去，这说明你的瘦腿之路走得很顺利。

不过话虽如此，其实大多数人，在第一、第二阶段就“阵亡”了，想要达到第三阶段，建议你付出以下努力，瘦腿可以这样做：

1.有氧运动是非常好的减脂形式，大家可以选择慢跑、游泳、骑车等，每次锻炼30分钟以上，每周锻炼不少于4次。

当然了，如果你具备运动基础，也可以练习HIIT高强度间歇训练，减脂效率高，节省时间。

2.推荐5个腿部塑型动作

动作一：宽距深蹲（15-20次）

动图来自网络，侵删歉

动作二：侧卧抬腿（双侧各15-20次）

动图来自网络 ，侵删歉

动作三：站姿抬腿画圈（双侧各15-20次）

动图来自网络，侵删歉

动作四：侧卧屈膝抬腿（双侧各15-20次）

动图来自网络，侵删歉

动作五：站姿前 侧 后抬腿（双侧各15-20次）

动图来自网络，侵删歉

在保证动作质量的前提下，每次进行2-3组，动作间休息45秒左右，每周3-4次。

只要规律地坚持，时间就会给予良好的回报。

不疼不痒，也可能被截肢！腿上出现这个“变化”，务必小心

如果大家细心观察，一定不难发现“有些人的腿上总是会鼓出不少的青筋”，仿佛多条小蚯蚓一样。虽然这些酷似蚯蚓的青筋并不痛，但腿部皮肤的颜色却跟着变深，慢慢还会有明显的黑斑。问题来了，为何腿上会爬满蚯蚓？这对身体的危害如何？看过这篇关于“健康”的科普文，您的身体会更健康一些。

腿上之所以会出现这些小蚯蚓，其根本原因是“下肢静脉曲张”，而导致下肢静脉曲张的原因是“静脉高压”。

下肢静脉当中的静脉血液会对静脉壁产生一定的压力，此乃“静脉压”；如果静脉压持续飚高，那就会导致静脉壁变薄，静脉变鼓，就容易导致“下肢静脉曲张”的出现。

多数人感觉“蚯蚓”除了难看一些，对于身体并无危害，所以根本无需在意。但是，下肢静脉曲张其实是慢性静脉疾病的一种临床表现；而慢性静脉疾病则包含一系列的症状，随着时间的延续容易出现变化和下一步的进展。

在最开始的时候，患者可能仅仅感觉到“腿部酸胀不适”，再往后你就会发现腿部出现了曲张静脉团，再过一段时间，小腿的皮肤营养状况就会受到影响，导致出现瘙痒、色素沉着、甚至是无法愈合的溃疡。

再往下说，如果您根本没把下肢静脉曲张当回事，那就很可能出现溃疡，甚至还有可能被截肢。听到这里，您还不准备多加注意吗？

1．本身有静脉疾病家族史的人群；

2．中老年人群，伴着年岁的增长，下肢静脉曲张的发病率也会增加；

3．工作中需要长时间站立或者长时间坐着的人群；

4．女性朋友，特别是妊娠期女性和更年期女性；

5．肥胖和超重人群；

6．吸烟人群。

当然，听完这些您也不要害怕。假设您感觉自己已经被下肢静脉曲张侵袭，那请您到正规医院找靠谱的医生进行诊疗。而且，下肢静脉曲张并不是什么严重的疾病，它的治疗方法有很高的安全性，各位并不需要存在心理负担。

1．绝对不允许自己长时间站立或久坐；

2．休息的过程中要尽量抬高自己的下肢，您完全可以在你的办公桌底下藏一个小凳子；

3．可以穿压力适当、号码合适的弹力袜；

4．一旦出现肥胖，请科学减肥；

5．乐观点，每日皆该有运动，多做些自己喜欢做的事情。

当你的腿上出现了“蚯蚓”之后，烦请各位上点心；早预防，早健康，早治疗，更安康。希望每一位看过此文的朋友都可以正视与自身相关的健康问题，收获一个完美的身体。

注：王思露的原创内容，希望对各位有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。